Cum să vă bucurați de dulciuri în timpul sarcinii

Este comun să auzi că femeile sunt dornici să mănânce diferite tipuri de alimente în timpul sarcinii. Aceste dorințe încep, de obicei, în primul trimestru, vârfând în timpul celui de-al doilea trimestru, și deseori dispărând înainte de naștere. Este perfect normal și comune să se simtă o mare dorință de a mânca dulciuri în sarcini saudáveis- cu toate acestea, aveți nevoie pentru a consuma dulciuri (și alte alimente) cu moderație, pentru a continua obținerea cantitatea corespunzătoare de greutate și de a menține stare bună de sănătate (atât lui ca copil). Este bine sa mananci un dulce din cand in cand, atata timp cat dieta este nutritiva si benefica.

conținut

Pași
Partea 1include dulciuri în dietă
Partea 2rezolvarea dorințelor în timpul sarcinii
Partea 3menținerea unei diete hrănitoare în timpul sarcinii
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Include dulciuri în dietă

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 1

Definiți conceptul de "moderare" pentru dvs. Dacă doriți să adăugați dulciuri la regimul alimentar în timpul sarcinii, trebuie să le mâncați într-un mod controlat, deoarece exagerarea vă va face să câștigați în greutate în mod inutil.

Determinați ce înseamnă "moderarea" pentru tine: este o scumpire pe săptămână? Sau poate doi?
Este o idee bună să se facă o regulă care să impună o limită a consumului de dulciuri. Cu cât sunteți mai specific, cu atât mai mare este șansa de a vă urma conceptul de "moderare"
Definiția ar trebui să corespundă regulilor și recomandărilor privind dieta oferite de ginecologul dvs. Aveți toate dreptul să vă bucurați de dulciuri, dar este important să le împiedicați să vă afecteze greutatea, sănătatea bebelușului și a dumneavoastră.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 2

Urmează porțiuni echilibrate de hrană. Când încorporați mai multe alimente bogate în calorii sau zahăr, este important să nu luați porțiuni în exces pentru a evita obținerea greutății rapide.

Citiți întotdeauna eticheta pe blocajele ambalate și în conserve. În ea, va fi posibil să se cunoască dimensiunea porției, cantitatea de calorii, grăsime, zahăr și alte informații nutriționale. Utilizați-le pentru a le încorpora corect în dieta dvs. generală -
Atunci când cumperi ceva care pare a fi un "one-size-fits-all", asigurați-vă că acest lucru este scris în tabelul de nutriție. Uneori ambalajele mici pot trece printr-o porțiune,
Atunci când nu sunteți sigur de dimensiunea porției (atunci când cineva aduce unele cupcakes la birou, de exemplu), încercați să ingerați cel mult 120 ml sau ½ cup-
Un alt "truc" este acela de a împărți deserturi și dulciuri cu prietenii sau rudele - este o modalitate bună de a vă bucura de tot ceea ce este controlat în porții.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 3

Includeți dulciuri cu beneficii nutriționale. În timpul sarcinii, o femeie trebuie să fie atentă la nivelul general al alimentației pentru a se asigura că aportul fiecărui nutrient este adecvat pentru a menține atât sănătatea proprie cât și cea a copilului. Căutați bunuri care aduc, de asemenea, elemente nutritive importante, cum ar fi:

Ciocolata amara: Un dulce, gustos si plin de nutrienti importanti. Este cunoscut pentru cantitatea mare de antioxidanti, cum ar fi flavonoidele si flavonolii. Poate întări sistemul cardiovascular și contribuie la protejarea organismului de deteriorarea radicalilor liberi,
Fructe: Afinele, căpșunile, afinele și zmeura sunt toate alimentele pline de substanțe nutritive și antioxidanți. În acest fel, acestea vor ajuta la prevenirea diferitelor tulburări, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, cancerul și chiar ridurile -
Apple și pere: sunt două fructe bogate în fibre. Fiecare are aproximativ 5 până la 6 g de fibre, contribuind la starea bună a gastrointestinale-
Castanele: aceste leguminoase au multe proteine, precum și grăsimi benefice pentru inimă. Se dovedeste a ajuta la scaderea colesterolului si la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sange.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 4

Evitați dulciurile "proprii" pentru diete. Multe femei gravide consideră că, pentru a câștiga în greutate în cantitatea potrivită în acest timp, ar trebui să aleagă tratamentele cu conținut scăzut de calorii prin încorporarea lor ușoară în dietă. Cu toate acestea, idealul nu este de a le consuma.

Deși este mare de a avea dulciuri, cu un nivel scazut de calorii, grasimi sau zahar, acestea sunt foarte procesate, care conțin îndulcitori artificiali și zaharuri și conservanți și alte substanțe chimice adicionados-
Nu există studii care să demonstreze că femeile gravide ar trebui să evite ingredientele ca îndulcitorii artificiali, dar este mai bine să alegi alimente mai naturale și mai puțin procesate în cele nouă luni de gestație -
În plus, dulciurile cu ingrediente mai puțin îngrășate pot să nu fie la fel de gustoase sau chiar sărate ca deserturile cu mai multă grăsime. Cel mai probabil, este mai bine să consumați o bomboană bogată în calorii o dată pe săptămână decât una cu ingrediente mai puțin dăunătoare, dar în fiecare zi -
Moderați-vă sau evitați alimente cum ar fi înghețată, ciocolată, prăjituri, produse de patiserie și plăcinte nealcoolice și "pachete de 100 de calorii" (alimente limitate la această sumă).

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 5

La domiciliu, pregătiți versiuni "alternative" ale dulciurilor preferate. Acest lucru le permite să fie îmbogățite cu substanțe nutritive și mai puțin procesate, deoarece veți putea controla ingredientele și cantitatea de zahăr și de calorii. Încercați următoarele rețete:

Ciocolată ciocolată cu banane: banane împărțite pe jumătate și îngheț. Treceți-le în ciocolată amară topită, congelați din nou și salvați cât de multă dorință de a mânca dulce pop-
Fructe și ciocolată: smulgeți iaurt grecesc, lapte, ciocolată și fructele dumneavoastră preferate congelate pentru a pregăti o băutură delicioasă,
Sauté mere cu frisca: Fă-ți mereul sau perele sărutat cu puțin unt și scorțișoară până când sunt foarte moi. Adăugați castane felii și o mână de frisca.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 6

Urmăriți câștigul săptămânal în greutate. Este normal și necesar ca femeile gravide să câștige o greutate mică pe măsură ce copilul crește - cu toate acestea, atunci când mănâncă prea mult - în special bomboane - femeia poate câștiga excesul de greutate.

Obținerea unei greutăți prea mari în timpul sarcinii nu este sigură sau sănătoasă pentru copilul dumneavoastră - vă creșteți riscul de a dezvolta diabet gestational și a da naștere unui copil supraponderal sau obeză -
Femeile gravide cu un indice de masa corporala (IMC) de 20-24.9 ar trebui sa castige 11-16 kg in timpul sarcinii. Cei cu un IMC de 25-29,9 trebuie să obțină între 6,5 și 11 kg, în timp ce femeile cu un IMC de 30 sau mai mult nu ar trebui să obțină mai mult de 5-9 kg-
În fiecare săptămână, verificați greutatea și păstrați legătura cu medicul ginecolog, pentru a vă asigura că câștigul în masă este adecvat. Când bănuiți că câștigați greutate foarte rapid sau în cantități mari, poate fi necesar să tăiați dulciurile consumate.

Partea 2
Rezolvarea dorințelor în timpul sarcinii

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 7

Swap dulciuri pentru alimente sanatoase. Ea poate fi destul de dificil de a controla poftele alimentare care apar în timpul sarcinii, în special în primul și al doilea trimestres- pentru a realiza că sunteți mereu în starea de spirit pentru dulciuri, gasi alimente sanatoase pentru a consuma în loc de bunătăți, păstrând dieta cele mai nutritive și moderată în ceea ce privește calorii.

Consumul unei bomboane cu mai multe calorii pe o bază obișnuită sau de zi cu zi poate fi mai mult decât aveți nevoie, ducând la câștiguri excesive de masă în timpul sarcinii -
Alegeți fructe atunci când simțiți că ați mâncat ceva dulce după o masă. O banană, o piersică, un mango, un fruct sau o felie de ananas (toate trebuie să fie coapte și proaspete) pot stinge dorința de dulce-
Savurează o ceașcă de ceai fierbinte. Alegeți un brand cu un ceai foarte gustos, care este natural dulce - chai sau unul de scorțișoară și portocaliu - și adăugați una sau două picături de miere sau sirop de agave -
Au iaurt. Cumpărați produsele arome preferate - acestea sunt dulce în mod natural și pot satisface acea dorință pentru ceva mai dulce, mai ales cu fructe.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 8

Includeți îndulcitori la mese. O altă modalitate de a controla dorințele de a consuma dulciuri este prin adăugarea de ceva mai dulce la mese - gustul dulce de a mânca feluri de mâncare poate diminua dorința pentru un desert, de exemplu. Încercați următoarele produse alimentare:

Adăugați fructe uscate sau felii în salată. Fructele se combină bine cu diferite condimente și tipuri de salată, dând o aromă mai ușoară salatelor -
Finalizați masa de prânz mâncând un fruct. Luați fructe atunci când mâncați din casă și mâncați-o după masă. Ar putea fi o felie de mere, niște struguri sau un amestec de fructe - important este să termini să mănânci ultima dată pentru a lăsa un gust puțin în gură -

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 9

Distrează-te. Este normal să doriți să mâncați cele mai diverse tipuri de alimente în timpul sarcinii, dar niciuna dintre acestea nu indică faptul că organismul are nevoie de un anumit nutrient sau de alimente. Concentrați-vă pe depășirea și ignorarea unor dorințe de a mânca mereu cu moderatie.

Când pofta pentru o bomboană este prea intensă și nu o puteți lăsa în urmă, "dați-i" acesteia. Cu toate acestea, dacă nu este un mare impuls sau amintiți-vă că ați mâncat un castron de înghețată noaptea trecută, încercați să o ignorați -
Faceți o plimbare rapidă. Un mic exercițiu este o modalitate excelentă de a vă menține mintea (și ochii) concentrându-se asupra tratamentelor din casă. Mergeți timp de 10 până la 15 minute și vedeți dacă voința persistă atunci când vă întoarceți la reședință -
Încercați să vă apelați la un prieten sau la o rudă care să vă ceară să vă ajute să vă distrageți mintea de dorința de a mânca. Dacă dorești, vorbește pentru persoana care te sprijină și rămâi la "conceptul" de moderare definit mai devreme -
În timpul sarcinii, veți avea probabil multe lucruri de împachetat și de făcut în casă, pregătindu-vă și întreaga familie pentru sosirea bebelușului. Mergeți la mall pentru a cumpăra lucruri de care aveți nevoie, căutați un pătuț bun pe internet sau planificați cum va arăta camera copilului dumneavoastră să vă distrageți atenția.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 10

Reduceți cantitatea de dulciuri din casă. Când dorințele sunt constante, va fi dificil să le controlați sau să le mâncați moderat, mai ales atunci când găsiți alimente în cămară, frigider și congelator. Prin aceasta, idealul este să cumpărați mai puțin bomboane, pentru a nu avea ispita când va fi lovit.

Când îți dai seama că poftele pentru anumite alimente se înrăutățesc sau este din ce în ce mai greu să le ții sub control, trageți-le pe toate din bucătărie, astfel încât să nu vă răsfățați de poftă -
Inițial, scapa de bomboane foarte prelucrate sau de cele care sunt bogate în grăsimi sau zahăr. Torturile, bomboanele și bomboanele cu aromă de fructe sunt puternic prelucrate și nu oferă beneficii pentru sănătate -
Gustări mai sănătoase ar trebui să fie întotdeauna cu tine. Umpleți chioșcurile de bucătărie cu bare de ciocolată amare, fructe sau deserturile pe care le-ați pregătit (de exemplu, banane înghețate cu ciocolată amară).

Partea 3
Menținerea unei diete hrănitoare în timpul sarcinii

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 11

Consumați cantități adecvate de proteine. În plus față de monitorizarea greutății și a dorinței de a mânca dulciuri, este esențial să adoptați o dietă care este, în general, sănătoasă. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați cantitatea potrivită de proteine pentru copil și mamă.

Frecvent, se recomandă ca femeile gravide să consume 75-100 g de proteine pe zi -
O cantitate corectă de proteine ajută la creșterea fătului (în special a creierului), în plus față de creșterea capacității de dezvoltare a uterului și a creierului mamar-
Includeți una sau două porții de proteine pe masă. Fiecare porțiune este egală cu aproximativ 100 ml-
Alegeți alimente cum ar fi păsările de curte, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă, coapsele, legumele și tofu. Fructe de mare sunt alegeri bune, dar alegeți pește și fructe de mare cu puțin mercur și complet fierte.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 12

Cumpărați multe fructe și legume. Un alt grup important de alimente este cel al legumelor și fructelor, care sunt cele mai bune surse de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți importanți pentru o gestație sănătoasă.

Încercați să consumați zilnic cel puțin cinci până la nouă porții de fructe și legume. Pentru a ajunge la această sumă, este necesar sa se consume una sau doua portii pe masă, cu cel puțin 165 g de legume, frunze verdeață 330 g și 85 g de rectificat
Legumele bogate in acid folic sunt cele mai importante: da prioritate intuneric legumele cu frunze (spanac, napi, gulii și varză), tomate, portocale, căpșuni, mango și toranjas-
Folate este esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală a coloanei vertebrale cervicale și a creierului fătului.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 13

Cerealele trebuie să fie 100% întregi. Dacă este posibil, atunci când alegeți alimente cu cereale (paine, orez, paste și tortilla), prioritizați total alimentele întregi, care sunt mult mai hrănitoare decât alimentele rafinate.

Cerealele integrale sunt mult mai puțin procesate, spre deosebire de cerealele rafinate. În plus, ele au toate părțile care le fac mai bogate în fibre, proteine și alți nutrienți esențiali -
În plus, unele cereale integrale sunt, de asemenea, bogate în acid folic, cum ar fi pâinea, cerealele, ovăzul, pastele și fructele,
Serviți cu aproximativ 85 de grame de cereale integrale pe porție.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 14

Beți multe lichide în timpul sarcinii. La fel ca mâncarea, apa este un alt nutrient important, care ar trebui consumat în mod corespunzător pentru o sarcină mai sănătoasă. În plus, femeile gravide au nevoie de mai mult lichid, consumul de apă fiind și mai important.

În general, femeile gravide au nevoie de 2 până la 2,5 litri de lichide hidratante pe zi -
Alegeți băuturile fără calorii și cafeaua, care sunt cele mai bune și mai hidratante pentru corp. Apa (simplu, aromat și gaz), ceai și cafea decofeinizata sunt Opțiuni- principal chiar lapte degresat are apă, plus extra proteine si calciu.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de dulciuri în timpul sarcinii Pasul 15

Consumați vitaminele prenatale zilnic. Chiar și prin adoptarea unei diete echilibrate și nutritive este esențială pentru a lua suplimente prenatale în fiecare zi în care sunt făcute pentru a umple golurile pe care substanțele nutritive dietetice pleacă.

Femeile gravide trebuie să se asigure că cantitatea potrivită de nutrienți este ingerată zilnic pentru o dezvoltare optimă a copilului,
Vitaminele vitale sunt o modalitate ușoară și simplă de a realiza acest lucru. În plus, ele au, de obicei, mai mult folat și fier, esențiale în dezvoltarea coloanei vertebrale și creierului copilului și pentru a preveni anemia -
Cu toate acestea, înainte de administrarea suplimentelor - chiar și a vitaminelor prenatale - este important să mergeți la ginecolog pentru a afla dacă acestea sunt necesare pentru dumneavoastră.

sfaturi

Adăugarea unei bomboane din când în când în dietă este inofensivă, dar este întotdeauna important să discutați cu medicul ginecolog orice schimbare de hrănire înainte de a le face.
Monitorizați întotdeauna greutatea în timpul sarcinii. Când observi că câștigi greutate rapid (sau în exces), poate fi necesar să mănânci mai puțin dulciuri.