Cum să oprești consumul de zahăr

În această lume rapid-paced, condus de dorința pentru satisfacerea imediată, ea poate fi foarte ușor de a consuma alimente mai putin nutritive. Conform Departamentului Agriculturii din SUA, media american consumă aproximativ 35 de kg de zahăr pe an .. Cantitatea crescută de zahăr consumate de americani a dus la o epidemie de obezitate, care cauzează o serie de probleme de sanatate in oameni de toate vârstele. The American Heart Association recomanda ca barbatii consuma nu mai mult de 150 de calorii de zahăr pe zi, iar femeile nu mai mult de 100. Urmați pașii de mai jos pentru a reduce aportul de zahăr și începe să ducă o viață mai sănătoasă.

conținut

Pași
Metoda 1recunoscând cauza
Metoda 2schimbarea obiceiurilor dvs. de hrănire
Metoda 3schimbarea comportamentului
Sfaturi

pași

Metoda 1
Recunoscând Cauza

Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 01

Zaharul este dependenta. Ca și unele medicamente, zahărul provoacă un efect euforic care eliberează dopamina, substanța chimică responsabilă de controlul plăcerii în creier. Când ficatul convertește fructoza în grăsime, există un risc mai mare de a crește nivelurile de colesterol LDL periculos și de a dezvolta cancer, cum ar fi cancerul de colon sau de sân, la vârsta adultă. Amintiți-vă că zahărul este deghizat sub mai multe denumiri. Unele comune sunt:

agavă
Siropuri de grâu întregi, carob, porumb, porumb de fructoză mare, arțar, malț
Dextran, dextroză, glicerol, dizaharidă sau monozaharidă
Sucul de trestie se evaporă
Fructoză, glucoză, lactoză, zaharoză sau maltoză

Imagine intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 02

Observați dacă mâncați zahăr pentru mai multă energie. Zahărul este utilizat într-un mod similar cu cafeina ca o modalitate de a vă păstra treaz în timpul zilei. Cu toate acestea, zahărul oferă satisfacție rapidă și aproape întotdeauna duce la lipsa de eliminare mai târziu.

Încercați să mâncați o gustare mică în loc să utilizați zahăr sau cofeină. Organismul transformă calorii sănătoase în energie. Combinația de proteine sănătoase și carbohidrați vă va oferi nervul de care aveți nevoie fără a cauza somnolență sau somnolență mai târziu.
Cofeina oferă un impuls energetic mai durabil decât zahărul. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți surse de cafeină care nu sunt umplute cu zahăr, de asemenea. Alege cafeaua sau ceaiul fără îndulcitori și stai departe de băuturile energizante.

Imaginea intitulată Stop Stopping Sugar Pasul 03

Realizați dacă utilizați zahăr ca mecanism de compensare. Există mai multe motive emoționale care vă pot determina să recurgeți la zahăr. Mulți oameni mănâncă impulsiv ca răspuns la stres, depresie, nervozitate sau chiar ca recompensă pentru că au obținut ceva.

Zahărul eliberează endorfinele care pot ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Alegeți o modalitate mai durabilă de a vă gestiona stresul.
Încercați să faceți exerciții, să aveți un hobby, să ascultați muzică sau să faceți orice altă activitate pozitivă atunci când simțiți că mâncați zahăr pentru a scădea stresul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 05

Evaluați dacă mâncați zahăr din cauza gustului. Să fim cinstiți: zahărul este delicios. Cativa dintre noi mananca mult zahar pur si simplu pentru ca are un gust bun. Vestea bună este că există mai multe opțiuni naturale care vă pot satisface dorința fără a vă compromite sănătatea. Continuați să citiți pentru a descoperi mai multe alternative la dulciurile tradiționale.

Metoda 2
Schimbarea obiceiurilor dvs. de hrănire

Imagine intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 05

Scoateți zahărul. Luați decizia de a reduce zahărul rafinat din dieta dvs. timp de o săptămână. Ar fi foarte dificil să eliminați complet zahărul, deoarece fructele, legumele, pâinea etc. conțin toate puțin zahăr. Cu toate acestea, puteți să eliminați cu ușurință zahărul rafinat din dieta dvs., fără a consuma ceva obișnuit, luat ca desert sau dulce.

Poziția intitulată Stoparea hranei pentru zahăr Pasul 06

Repoziționați-vă gusturile. De-a lungul timpului, vă puteți antrena mugurii de gust care nu vă plac alimentele dulci. Prin reducerea treptată a cantității de zahăr consumat, este posibil să schimbați modul în care gusturile dumneavoastră percep diferite alimente.

Începeți prin reducerea cantității de zahăr adăugat la alimente. De exemplu, dacă puneți o linguriță de zahăr în cafea sau ceai, reduceți-l la o jumătate de linguriță.
Ca produse care au zahăr în casa ta alerga afară, optează pentru a cumpăra înlocuitori care conțin mai puțin sau nu zahăr. De exemplu, dacă cumpărați întotdeauna cereale zaharoase, cumpărați o cereale naturală de acest tip. Puteți adăuga întotdeauna fructe pentru a le îndulci în mod natural.
Asigurați-vă că eliminați toți îndulcitorii artificiali din dieta dumneavoastră. Deși uneori au mai puține calorii, îndulcitorii artificiali sunt încă produse pe bază de zahăr și au același efect negativ asupra corpului. Acestea includ aspartam, zaharină, sucraloză și acesulfam.
După câteva săptămâni, gusturile dvs. vor începe să se adapteze și cantitatea de zahăr pe care ați mâncat-o înainte va părea prea dulce.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 03

Mănâncă legume la toate mesele. Legumele și, mai presus de toate, legumele verde închis au multe fibre care ajută la digestie și vă ajută să vă păstrați foametea saturată toată ziua.

Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08

Includeți proteine animale în dieta ta. Grăsimile animale ajută la stabilizarea biochimiei creierului și la controlul dorințelor de a mânca zahăr. În plus, proteinele ajută la satietate, pentru a nu vă lăsa foame și apelați la un desert după masă. Alegeți carnea de la animalele pășunate.

Imaginea intitulată Stop Stopping Sugar Pasul 09

Tăiați toate băuturile dulci. Una dintre cele mai ușoare căi de a elimina zahărul din dieta ta este prin oprirea consumului de alcool. Prin eliminarea sucului de suc și a sucului de fructe din dieta dumneavoastră, puteți reduce semnificativ aportul de zahăr. Bea apă în locul unei băuturi dulci la următoarea masă.

Sucurile naturale pot fi consumate din când în când. Deși conțin zahăr, nu este procesată.
Dacă nu doriți să renunțați la băuturi aromate, încercați să le degustați folosind un aditiv fără zahăr, cum ar fi o răsucire de lamaie. Puteți, de asemenea, aroma de apă cu felii de fructe. Lămâie, ananas, căpșuni și castraveți sunt deosebit de gustoase.
Dacă într-adevăr refuzați să tăiați băuturi zaharoase, încercați să le diluați în jumătate de apă cu sau fără gaz. Acest lucru va reduce imediat aportul de zahăr și vă va face încet să renunțați la aceste băuturi.

Imaginea intitulată Stop Stopping Sugar Pasul 10

Dacă vă simțiți ca mâncând zahăr, mâncați fructe. Deși fructele conțin zahăr, nu sunt prelucrate și sunt mult mai bune pentru sănătate decât zahărul găsit în deserturile coapte și sucurile concentrate. Atunci când dorința de zahăr atinge, mâncați o bucată de fructe în locul ciocolatei.

Cartoful dulce este un alt substitut bun pentru alimentele zaharoase, pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți și dă un sentiment de sațietate. Schimbați cartofii obișnuiți pentru dulce pentru a vă satisface pofta de dulciuri și a vă umple burtica.
Beat iaurtul natural degresat cu fructe congelate pentru a crea un desert de tip sorbet de casă. Acest lucru nu va adăuga zahăr de sănătate proastă la dieta dvs. și vă poate satisface dintele dulce.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți pasul 13

Mențineți o rutină regulată a alimentației. Scăderea meselor sau așteptarea unui timp îndelungat între ele vă poate determina să căutați alimente grase sau zaharoase pentru a satisface foamea acumulată. Dacă rutina tradițională cu trei mese nu funcționează pentru dvs., încercați să consumați porțiuni mai mici la fiecare trei până la cinci ore pentru a evita să vă fie foame.

Imagine intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 12

Obțineți obiceiul de a citi lista ingredientelor de pe etichete. Multe alimente care nu se așteaptă să aibă zahăr pot conține de fapt o cantitate semnificativă. Asigurați-vă că citiți întotdeauna etichetele produselor alimentare pentru a verifica zahărul într-una din multele sale forme.

Imaginea intitulată Stop zahăr alimentar Pasul 13

Luați un supliment de polinotinat de crom. Policolinotatul de crom este cromul legat de niacin, de asemenea cunoscut sub numele de vitamina B3. Această vitamină ajută la reglarea nivelurilor de glucoză prin stabilizarea zahărului din sânge. Luați 200 mg o dată pe zi înainte de a mânca.

Metoda 3
Schimbarea comportamentului

Imaginea intitulată Manipulați alții Pasul 13

Încercați să recurgeți la hipnoză. Aceasta este o modalitate de a rupe modelele îngroșate prin modificarea percepțiilor subconștientului. Dacă nu reușiți să vă schimbați obiceiurile prin propria putere de voință, puteți conta pe ajutorul unui hipnotizator. Sa dovedit că hipnoza este eficientă pentru unii oameni care se confruntă cu dependențe.

Imaginea intitulată Obțineți o viață Pasul 15

Exersați un exercițiu fizic și mental. Practici precum yoga sau tai chi sunt extrem de benefice pentru oamenii care încearcă să-și schimbe dieta. Deși sunt fizice și o modalitate excelentă de a-și exercita, sunt și ei extrem de mentale și spirituale. Prin a lua legătura cu corpul și a învăța să-l respectați, poate fi mai ușor să renunți la un obicei prost.

Consultați un nutriționist. Dacă aveți probleme cu schimbarea dietei pentru ao adapta la stilul de viață sau dacă nu vă puteți gândi la înlocuitori pentru produsele alimentare care conțin zahăr, încercați să vorbesc cu un dietetician, deoarece aceasta poate indica un plan de dieta care este potrivit pentru corpul tau și ritmul lor de viață. Ea poate fi foarte dificil de urmărit cum a fost planificat, dacă rulați toată ziua, având grijă de copii sau de gestionare a unui birou, asa ca lasa un nutritionist la locul de muncă specifice, ajutându-vă să mănânce în mod corespunzător.

Faceți mai mult exerciții fizice. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Includeți activitatea fizică regulată în rutina dvs. Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice pe zi pentru a vă menține circulația sanguină și greutatea sănătoasă. Acest lucru ajută de asemenea la ameliorarea stresului și a altor anxietăți care vă pot determina să utilizați zahărul ca o cârjă. Găsiți un fel de exercițiu care funcționează pentru dvs. și face parte din stilul dvs. de viață.

sfaturi

Luați în considerare renunțarea la obiceiul de a consuma zahărul ca pe un cadou foarte pozitiv pe care îl dați corpului vostru.
Nu vă descurajați dacă renunți la ispită și mâncați zahăr. Iartă-te și mergi mai departe.
Construiți o rețea de sprijin de oameni care vă încurajează obiceiurile alimentare sănătoase.
Permiteți-vă un tratament (mic!) Ca recompensă pentru că ați mâncat bine pe parcursul săptămânii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit