Cum să fii fericit când îți pare rău

Toată lumea se simte tristă din când în când. În cele mai multe cazuri, tristețea este o reacție normală la schimbările și evenimentele din viața de zi cu zi. În ciuda acestui fapt, toată lumea are capacitatea de a simți fericirea și există lucruri care pot fi făcute pentru a vă depăși tristețea.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea fericirii în tine
Metoda 2analizând tristețea
Metoda 3realizarea de activități distractive
Metoda 4socializare,
Avertismente

pași

Metoda 1
Găsirea fericirii în tine

Puneți ceea ce simțiți pe hârtie. Dacă este posibil, cumpărați un jurnal sau un calendar doar pentru a înregistra gânduri și sentimente. Scrierea vă ajută să găsiți semnificația lucrurilor și vă lasă "în ton" cu voi înșivă.

Scrierea în jurnal în fiecare zi - chiar și timp de 15 minute - ajută la organizarea gândurilor despre tristețe și identificarea sursei. În plus, veți păstra o evidență a tiparelor emoționale și comportamentale. Unele cercetări recente au constatat că utilizarea unui jurnal este capabilă să consolideze sistemul imunitar și să ajute la sănătatea fizică din cauza reducerii stresului.
Concentrați-vă pe ceea ce scrieți, nu gramatică sau ortografie. O intrare în jurnal ar putea să pară așa: "Am avut o zi proastă - gândurile de divorț nu mă lasă în pace. Uneori nu știu dacă ar trebui să mă simt trist, totuși, a fost un an și căsătoria a murit de mult timp. cu faptul că eram blocat în trecut și cu faptul că copiii mei suferă pentru asta. Mă supăr că nu pot lăsa tristețea să plece. Cine divorțează tot timpul, de ce sunt așa de dificil? sora mea mi-a ajutat ultima dată când am avut o zi proastă - cred că o voi suna, trebuie să-mi amintesc că mâine este o altă zi.

Zâmbiți și râdeți. Cercetarea a constatat că zâmbetul este capabil să îmbunătățească starea de spirit. Râsul eliberează endorfine, o substanță găsită în creier care îmbunătățește starea de spirit.

Chiar dacă nu are nici o voință, utilizarea mușchilor gurii responsabile de zâmbet poate face mai fericit, asa ca te prefaci de râs. Râsul poate părea forțat la început, dar este posibil să vă amintiți o amintire amuzantă și să râdeți pentru adevărat.
Urmăriți un film amuzant, citiți o carte de comedie sau petreceți timp cu un prieten care întotdeauna te face să zâmbești.

Cry. Indiferent cât de fericit este ideea, plânsul poate îmbunătăți starea de spirit. Când simțiți cum plângeți, nu țineți lacrimile. Fapta de plâns va aduce o ușurare, ca și cum ați lua tristețea din piept.

Cercetările sugerează că cei mai mulți oameni care plâng se pot simți mai bine. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că lacrimile reprezintă o cale naturală pentru ca organismul să scape de hormonii de stres.
În timp ce plânsul poate fi util, este important să identificați când nu vă puteți controla lacrimile: acesta poate fi un semn al unei probleme emoționale mai grave. Dacă nu puteți opri plânsul, solicitați ajutor profesional cu un medic sau terapeut.

Încercați să vedeți imaginea de ansamblu. Ce lucruri fac viața să merite să trăiască? Gândește-te la tot ceea ce prețuiești: prieteni, familie, sănătate etc. În curând veți realiza că sunt multe lucruri care trebuie să fie recunoscătoare și fericite, chiar dacă nu vă simțiți așa în acest moment. Recunoștința este foarte conectată la fericire.

Gândiți-vă la amintiri bune. Harul amintirilor este că le puteți revizui ori de câte ori doriți. Lucrurile sunt rele acum, dar asta nu înseamnă că vor fi așa mâine.
Dacă tristețea a apărut din cauza unui eveniment mic, cum ar fi un grad rău în școală, puneți-l în perspectivă și gândiți-vă dacă veți fi trist în decurs de zece ani. Nu merită trist ceva care nu va avea nici o importanță într-un timp.
Găsește un lucru care să te țină fericit pentru zi. Există o serie de provocări în rețelele sociale precum Facebook și Instagram care folosesc hashtag-urile ca "zile fericite" pentru a încuraja oamenii să găsească momente de fericire și recunoștință în viața de zi cu zi.
Chiar dacă tristețea a apărut dintr-un eveniment traumatic, cum ar fi pierderea unui soț, este important să se reflecteze asupra vieții în general. De exemplu, vă puteți mângâia prin amintirea partenerului și recunostindu-vă să o aveți în viața voastră.

Distrați-vă, oricât de greu ar fi. A rămâne în tristețe va face mai mult rău decât bine și poate crește sentimentul de impotență. Unele distragere vă pot ajuta să vă concentrați asupra altceva și să reduceți stresul. Ideea nu este de a evita problemele, ci de a efectua activități care vă ajută să uitați timpul și locul în care vă aflați. Iată câteva posibile distrageri:

Ascultă melodii. Aveți grijă să nu ascultați cântece triste: încercați melodii energice și fericite care vă inspiră sau vă amintiți de vremurile bune. Cântecele sunt mari instrumente terapeutice.
Uită-te la imagini de copilărie, de călătorie și evenimente. Dacă apare o imagine amuzantă, bucurați-vă că amintiți-vă că viața trece rapid și că ați avut multe momente fericite împreună cu cei trist.

Citește. Pierde-te în altă lume. Literatura ne transportă în locuri pe care nu le-am avut niciodată: indiferent dacă citești o poveste de dragoste sau o știință-ficțiune, fiind absorbit de istorie, vei relaxa mintea și te vei concentra în altă parte. Este nevoie de șase minute de lectură pentru a reduce nivelurile de stres cu două treimi.

Metoda 2
Analizând tristețea

Înțelegeți tristețea. Este o emoție dureros, care este de obicei temporară și apare din cauza unor factori externi, cum ar fi termenii, dezacordurile, separari și pierderi. Tristețea este o emoție normală resimțită de toată lumea în diferite părți ale vieții, ca parte a experienței mai mari a suferinței.

Durerea poate afecta concentrația, apetitul și somnul.

Învățați să diferențiați tristețea și depresia. Spre deosebire de tristețe, depresia nu are o cauză externă identificabilă. Aceasta este o problemă mai serioasă care distruge starea de spirit, somnul, greutatea corporală, apetitul, nivelul de energie, situațiile sociale și concentrarea și vă face să vă simțiți lipsiți de valoare. Este important să se diferențieze tristețea depresiei pentru că au tratamente diferite.

Una dintre principalele diferențe este capacitatea de a simți plăcerea, dragostea și speranța. Când suntem trist, este încă posibil să simțim fericirea și plăcerea în anumite momente, lucru imposibil pentru mulți oameni care suferă de depresie. Persoanele cu depresie simt ca tristetea este un nor gri de unde nu exista scapari - au tendinta de a rafina sentimente si nu pot sa se simta fericiti.
Depresia este de asemenea durabilă, în timp ce tristețea este de obicei tranzitorie și temporară. Dacă nu puteți trata tristețea și vă afectează în mod cronic funcționarea zilnică, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă nu vă confruntați doar cu o tristețe ocazională, ar trebui să încercați un tratament psihoterapeutic. În unele cazuri, este necesară utilizarea medicamentelor.

Reflectați asupra emoțiilor. Sa întâmplat ceva recent care explică tristețea? De exemplu, ați fost terminat sau ați pierdut pe cineva important? Identificarea cauzei tristetii va va ajuta sa intelegeti si sa o depasiti. Reflectarea asupra factorilor externi vă va ajuta să identificați faptul că simțiți o tristețe normală și nu suferiți de depresie cronică.

De asemenea, știind ce te face trist te poate ajuta să găsești fericire. Tristețea după o curte de trei luni, de exemplu, va fi foarte diferită de durerea simțită după moartea unui soț cu care fusese căsătorit timp de zece ani.
Dacă ați suferit o pierdere majoră, poate fi o opțiune bună să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a dezvolta strategii de coping. Potrivit uneia evaluare conduse de psihologi americani, evenimente care afectează cel mai mult bunăstarea mentală și fizică includ moartea unui soț, divorțul și moartea unui membru apropiat al familiei. În astfel de cazuri, în cazul în care tristețea este probabil să fie extremă, tehnicile de mai jos pot fi utile în conjuncție cu terapia.

Metoda 3
Realizarea de activități distractive

Antrenați. Ieșiți la plimbare, faceți jogging sau pedala. Faceți tot ce vă pune în mișcare: exercițiile eliberează endorfinele în organism, substanțele chimice care îmbunătățesc starea de spirit și inhibă răspunsul la stres.

Orice tip de exercițiu sau activitate fizică care cheltuiește energia și contractează mușchii eliberează endorfinele. Chiar dacă nu sunteți în stare să alergați, curățarea casei sau mersul pe jos timp de 15 minute ar trebui să îmbunătățească deja starea de spirit.

Savurați o gustare sănătoasă. Oamenii de stiinta au confirmat deja ca alimentele pot afecta starea de spirit. Dacă vă simțiți în jos, încercați să consumați o prăjitură bogată în proteine, bogată în proteine, care are un conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi toastul cu jeleu. Când carbohidrații nu sunt combinați cu proteine și grăsimi, aceștia eliberează triptofanul aminoacid în creier, ceea ce se transformă în serotonină, un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit în mai puțin de o jumătate de oră.

Alte surse de carbohidrați includ popcornul cu microunde și pâinea integrală. Evitați alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza și carnea de pui. Aceste alimente suprimă serotonina, deoarece aminoacizii prezenți în ele blochează eliberarea de triptofan în creier.

Faceți ceva spontan. O rutină consistentă și obositoare vă poate face să vă simțiți rău. Faceți ceva spontan, dar aveți grijă să nu luați decizii dubioase. Vizitați un prieten, mergeți să mâncați masa de prânz cu mama dvs. sau mergeți într-o excursie de weekend. Amestecarea structurii rutinei vă poate reînvia pasiunea pentru viață.

Puteți schimba lucrurile și prin schimbarea programului zilnic. De exemplu, faceți lucrurile într-o ordine diferită dimineața. Ieșiți devreme pentru a munci sau inversa timpul de baie cu cafea. Uneori, rutine destul de confortabile ne pot "ține".

Găsiți un hobby. Channel toate emoțiile negative într-o activitate care vă relaxează, cum ar fi pictura, fotografie, scris sau ceramică. Găsiți ceva care vă va lăsa în pace și "scoateți-l" din supărarea zilnică. Nu veți "scapa" de tristețe, dar vă veți descurca mai bine cu asta găsind timpul pentru a face ceva ce vă place.

Încercați o nouă activitate. Conduceți-vă în ceva nou pentru a revigora viața - trăind o nouă activitate vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți oameni care gândesc ca tine.

Luați un duș pentru a energiza. Preferati sa luati o baie rece, deoarece cercetarile indica faptul ca imbunatateste circulatia, reduce stresul si imbunatateste starea de spirit. Rece eliberează endorfinele în sânge și creier, creând un sentiment de întinerire și pozitivitate.

Dacă preferați o baie, încercați să adăugați puțină sare Epsom în apă. Pe lângă reducerea stresului și detoxifierea organismului, sărurile eliberează endorfine, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit.

Metoda 4
socializare,

Vorbeste cu un prieten. Contactul social și sprijinul asociaților apropiați sunt importante pentru fericire. Discutați despre tristețea sau situația care a determinat-o să ușureze durerea. Discutând cu voce tare vă permite să "vocalizați" emoțiile și să clarificați ceea ce simțiți pentru că trebuie să puneți emoțiile în cuvinte. Tristețea va înceta să fie abstractă și va deveni ceva care poate fi numit și discutat.

Studiile arată că persoanele care se confruntă cu pierderea celor dragi sau cu un loc de muncă major recuperează mai repede atunci când au o rețea de prieteni și familie pe care să se poată baza.
Conversația poate, de asemenea, să predea un lucru sau altul. De exemplu, prietenul dvs. poate că a întâmpinat o situație similară și a oferit sfaturi specifice. El poate fi capabil să privească situația dintr-un alt punct de vedere și să sugereze strategii de adaptare pe care nici nu le-ați luat în considerare. Când treceți printr-un termen, de exemplu, prietenul dvs. vă poate aminti de toate vremurile când l-ați chemat să se plângă de prietena lui. El vă va aminti de toate motivele care au cauzat sfârșitul și vă va ajuta să vă depășiți tristețea.
Prietenii pot, de asemenea, să pună capăt sentimentului de singurătate oferind un loc pentru a fi auzită și înțeleasă. Doar discutați cu un prieten pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Ieși puțin. Du-te la filme, la un restaurant sau la o pedala cu prietenii. Interacțiunea socială în afara casei va duce la capul tristeții. Conversațiile și schimbarea peisajului ar trebui să îmbunătățească deja starea de spirit.

Dacă sunteți natură singură, nu exagerați cu socializarea sau veți sfârși stresați și neliniștiți. Încercați interacțiuni limitate și simple, cum ar fi vizionarea filmelor sau a pieței și evitați să ieșiți din băut cu prietenii în mijlocul nopții.

Petreceți timp cu un animal de casă dacă nu doriți să socializați cu oamenii. Căldura unui animal de companie poate îmbunătăți starea de spirit prin creșterea concentrației de endorfine, a substanțelor chimice care interacționează cu receptorii creierului și care determină sentimente fericite.

În plus, animalele captează starea noastră de spirit prin mișcările corporale și tonul vocii. Ei sunt capabili să "se potrivească" cu modul în care ne simțim.

Concentrați-vă pe alții. Distribuirea timpului și a energiei care îi ajută pe alții vă va ține ocupați și veți crea o anumită răsplată și un scop, făcându-vă să vă simțiți mai bine despre voi și despre situația dvs.

Găsiți o activitate de voluntariat care vă place, cum ar fi ajutorul într-un adăpost fără adăpost sau animale abandonate.
Chiar și făcând lucruri mici pentru alții, ca și cum ai lăsa pe cineva să treacă pe linia pieței, te poate face să te simți mai bine. Acțiunile de bunătate pot spori sentimentul de bunăstare, deoarece nu sunt doar gândite.

avertismente

Nu încercați să ascundeți ceea ce vă simțiți de la ceilalți - aceasta nu va îmbunătăți situația. Spuneți cum se simte un prieten de încredere sau de familie pentru a primi sprijin. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Acești profesioniști vă pot ajuta, cel puțin, să dezvoltați strategii eficiente de coping.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit