Cum de a creste serotonina

Serotonina este o componentă chimică importantă care funcționează în creier și ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea descurajării sau depresiei. Există modalități chimice de creștere a nivelului serotoninei, dar există și câteva modalități naturale. Aici avem o discuție asupra unor metode naturale prin care puteți crește nivelul de serotonină pentru a vă simți bucuros, mulțumit și energic.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea serotoninei cu alimente
Metoda 2creșterea serotoninei din alte moduri
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Creșterea serotoninei cu alimente

Imaginea intitulată Boost Serotonin Pasul 1

Înțelegeți miturile despre serotonină și mâncare. Din păcate, există multe mituri despre hrănirea și creșterea nivelului de serotonină. Aceste mituri includ:

Alimente bogate în triptofan cresc automat serotonina. Acest lucru este fals. Cele mai multe alimente care conțin triptofan, un aminoacid, concurează cu alți aminoacizi pentru a fi absorbiți de sistemul de transport al organismului. Mancand prea mult curcan, bogat in triptofan, nu va da in mod automat mai mult serotonina.
Mananca prea mult banane va creste automat serotonina. Bananele conțin serotonină. Dar această formă nu este capabilă să treacă bariera sângelui și să fie absorbită de oameni.

Imaginea intitulată Boost Serotonin Step 2

Evitați carbohidrații simpli și lipiți cu complexele. Carbohidrații complexi sunt absorbiți de organism diferit decât carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb și pâinea, ridică rapid nivelul zahărului din sânge, provocând un vârf al insulinei, care scade după un timp. Carbohidrații complexi sunt absorbiți mai lent de către organism decât evitarea vârfurilor simple de carbohidrați.

Carbohidrații complexi includ:
- Legume precum mazărea și lămâia
- Întregul pâine
- Fidea întregi
- Orez brun
- Legume cu amidon ca cartofii și porumb.
Carbohidrații simpli includ:
- Pâine albă
- Orez alb
- Taiete comune
- Torturi, gemuri și alte produse din zahăr rafinat

Imaginea intitulată Boost Serotonin Step 3

Evitați alimentele cofeină, în special băuturile energizante. Cofeina suprimă serotonina, care poate explica de ce inhibă foametea. Energeticii conțin o mulțime de zahăr pe care organismul le procesează rapid, dar produc un vârf de energie scăzut după ce insulina este terminată fiind digerată. Dacă trebuie să beți cofeină, așteptați până când mâncați. Asta recomandă medicii.

Imaginea intitulată Boost Serotonin Step 4

Mananca grasimi sanatoase cum ar fi Omega-3. În mod ipotetic, grăsimile omega-3 ar servi pentru a afecta funcționalitatea serotoninei din creier. Persoanele cu nivel scăzut de serotonină au, de obicei, niveluri scăzute de DHA, care este o componentă esențială a creierului și trebuie să fie completat cu alimente cum ar fi peștele gras care sunt bogate în omega-3. Căutați grăsimi omega-3 în:

Pești precum somonul și uleiurile de pește
Nuci, nuci și ulei de semințe, cum ar fi uleiul de semințe de in

Imaginea intitulată Boost Serotonin Pasul 5

Mananca ciocolata amara. Amestecul de ciocolată ameliorează parțial nivelul serotoninei din cauza resveratrolului. Resveratrolul crește nivelurile de endorfină și serotonină. Amintiți-vă să alegeți ciocolată amară în locul ciocolatei de lapte, deoarece aceasta conține mai puțină cacao (ceea ce produce serotonina) decât ciocolată amară.

Metoda 2
Creșterea serotoninei din alte moduri

Imaginea intitulată Boost Serotonin Step 6

Exercițiu în mod regulat. Exercitiile sunt o modalitate foarte buna de a creste nivelul de serotonina. Rezultatele sunt clare: exercitarea provoacă o creștere a triptofanului, care este un precursor al serotoninei. Triptofanul rămâne în organism după încheierea exercițiului, ceea ce sugerează că ameliorarea dispoziției poate fi prezentă ore întregi după terminarea exercițiului.

Faceți exerciții la niveluri de intensitate cu care vă simțiți confortabil. Eliberarea constantă a serotoninei este legată de exercițiile pe care oamenii sunt obișnuiți să nu le exercite, așa cum arată un studiu britanic.
Dacă nu aveți timp să vă exercitați în mod regulat, încercați să mergeți de la 30 de minute la 1 oră pe zi. Cel puțin, acest exercițiu moderat ajută la arderea caloriilor și la creșterea nivelului de triptofan, determinând o creștere a serotoninei.

Imaginea intitulată Boost Serotonin Step 7

Bea mult soare. Soarele probabil ajută la sinteza serotoninei. O cercetare a constatat o corelație pozitivă între sinteza serotoninei și orele petrecute la soare în timpul zilei. În autopsiile umane, nivelul serotoninei este mai mare în timpul lunilor de vară decât în timpul iernii. Având o dispoziție mai bună poate fi ușor realizată prin deschiderea perdelelor unei camere întunecate.

Bucurați-vă de lumina naturală a zilei, nu de lumina electrică pe timp de noapte. Lumina naturala este mai buna la cresterea serotoninei decat lumina artificiala cum ar fi LED-ul, fluorescenta sau UV. Lumina artificială, mai ales noaptea, are dezavantajul blocării producției de melanină, care ajută corpul dumneavoastră să aibă un somn bun.

Imaginea intitulată Boost Serotonin Step 8

Investește într-un masaj. Mai multe studii arată că terapiile de masaj ajută la eliminarea cortizolului, a hormonului de stres în timp ce crește nivelul serotoninei și scade dopamina. Acest beneficiu dublu face ca masajul să fie deosebit de eficient.

Imaginea intitulată Boost Serotonin Pasul 9

Înțelegeți că stresul poate interfera cu serotonina. Perioadele prelungite de stres pot diminua nivelul serotoninei. Stresul serios și sistematic poate avea un impact asupra capacității organismului de a produce și sintetiza serotonina. Aceasta înseamnă că trebuie să vă îndepărtați cât mai mult de situații stresante și să găsiți modalități sănătoase de a face față stresului atunci când apare.

Dacă aveți situații stresante încercați să practici:
- Yoga
- meditație
- Exerciții de respirație
- Expresie artistică

Imaginea intitulată Boost Serotonin Step 10

Retrăiți amintirile fericite. Deși sună proastă, amintirea timpurilor fericite poate fi suficientă pentru a-ți da creierului o creștere a serotoninei. Acest lucru poate stimula direct nivelul de serotonină și vă împiedică să rămâneți în momente mai puțin fericite dacă sunteți înclinat la depresie. Incapacitatea de a ne gândi la vremurile fericite este numită "stare de memorie dependentă". Dacă nu vă puteți gândi la momente fericite, încercați să discutați cu prietenii sau cu familia și să priviți fotografii și jurnale vechi.

sfaturi

Mâncarea sănătoasă, exercitarea și menținerea unei perspective optimiste pot face minuni pentru serotonina dumneavoastră. Nu aveți neapărat nevoie de medicamente pentru a stimula serotonina.

avertismente

Discutați cu un medic dacă sunteți grav deprimat sau aveți o tristețe inexplicabilă. Este posibil să aveți o problemă serioasă care necesită intervenții medicale și / sau căi de atac.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit