Cum să opriți hiperventilarea

Hyperventilația este definită medical prin respirația prea mult în raport cu corpul de care are nevoie. Acesta este definit de obicei prin simptome de respirație rapidă și profundă și este de obicei declanșat de atacuri de panică sau anxietate datorită stresului sau excitării extreme. De asemenea, poate fi indusă voluntar (respirație profundă de mai multe ori) sau provocată de afecțiuni medicale acidoză metabolică

conținut

Pași
Metoda 1fără sac de hârtie
Metoda 2metoda cu sac de hârtie
Metoda 3chew sweet method
Metoda 4ajutarea altor persoane care hiperventilează
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

. Deși experiența hiperventilării poate părea teribilă și poate provoca o panică mai mare, există modalități de a trata și de a controla hiperventilația.

pași

1
Cunoașteți simptomele de hiperventilație. Acestea pot include una sau mai multe dintre următoarele:
- ragait
- umflătură
- Dureri toracice
- confuzie
- amețeală
- Gură uscată
- Spasme musculare la nivelul mâinilor și picioarelor
- Amorțeală și furnicături în brațe sau în jurul gurii
- palpitații
- Dificultăți de respirație
- Tulburări de somn
- slăbiciune

Metoda 1
Fără sac de hârtie

Exersați respirația diafragmatică sau abdominală în timp ce stați sau culcați pe podea cu genunchii îndoiți.

Puneți o mână pe stomac, sub coaste și pe cealaltă pe piept.
Inspirați profund prin nas. Lăsați aerul să vă extindă stomacul, dar păstrați pieptul în poziție.
Expirați prin buzele întinse și folosiți-vă mâna pe stomac pentru a ajuta la expulzarea încet a aerului. Repetați de 3 până la 10 ori și luați timpul necesar pentru a inspira și a vă expira.

Numărați încet la 7, pe măsură ce inhalați adânc și începeți încet să numărați până la 12 când expirați. Dacă acest lucru este dificil, numărați-vă la 4 și respectiv 7 când inhalați și expirați adânc.

Își dă buzele ca să fluiere și să respire prin gură. De asemenea, puteți conecta o nară și puteți respira prin cealaltă. Deoarece mișcarea aerului și consumul de oxigen vor fi limitate, simptomele hiperventilației vor scădea probabil.

Metoda 2
Metoda cu sac de hârtie

Imaginea intitulată Opriți hiperventilarea Pasul 4

Țineți un sac de hârtie peste gură și nas cu mâna.

Respirați natural în sac de 6 până la 12 ori. Când respirația pare a fi sub control, mutați sacul de hârtie și ar trebui să puteți respira în mod normal încă o dată.

Dacă nu, încercați alternanța acestei metode cu respirația diafragmatică până când puteți respira în mod normal.

Metoda 3
Chew Sweet Method

Puneți o bomboană ca să vă mestecați pe gură. Puteți utiliza orice tip.

Îl mestecați o dată și apoi expirați încet.

Se mesteca din nou și se inhalează lent.

Se repetă.

Metoda 4
Ajutarea altor persoane care hiperventilează

1
Rețineți că o persoană poate fi hiperventilată. Acest lucru ar trebui să fie evident datorită respirației rapide, precum și oricăror simptome evidențiate la începutul articolului.
2
Asigurați-vă că persoana care pare a fi hiperventilată. Încercați să o liniștiți, asigurându-vă că totul va fi bine și că sunteți acolo ca să o susțineți.
3
Stați pe partea persoanei. Rămâi cu ea.
4
Cere-i să-și încetinească respirația. De asemenea, cereți să respirați adânc.
5
Cere-i să imite respirația ta. Demonstrați o respirație lentă, adâncă.
6
Cereți ajutor dacă descoperiți că hiperventilația nu se îmbunătățește.
- Dacă persoana trece, asigurați-vă că persoana respira și plasați-o într-o poziție laterală stabilă. Monitorizați starea de bine până la sosirea ambulanței.

sfaturi

Dacă hiperventilarea este cauzată de atacuri frecvente de panică și de anxietate, luați în considerare vizitarea unui psiholog pentru a vă ajuta să înțelegeți și să găsiți un tratament pentru starea dumneavoastră.
Mintea domină materia - încercați să restrângeți excesul de respirație, respirați adânc și în mod constant până când vă recâștigi încet respirația naturală. Amintiți-vă, a fi panicat chiar mai mult nu au văzut îmbunătățirea situației.
Dacă nu aveți o pungă de hârtie, puteți folosi mâinile în schimb.
Practicati meditatia si tehnicile de relaxare. Acest lucru ar reduce foarte mult apariția de episoade de hiperventilație în viitor.
Stați liniștiți. Dacă puteți, cereți-i pe cineva să vă liniștească cu fraze precum "Veți fi bine, relaxați-vă" sau spuneți-i singuri.

avertismente

Nu utilizați o pungă de plastic sau ceva care poate provoca sufocare.
Dacă simptomele de hiperventilație sunt prezente pentru o perioadă considerabilă de timp (mai mult de 30 de minute) sau dacă sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi durerea sau pierderea sensului în picioare, solicitați asistență medicală imediată..