itholoinfo.com.com

Cum sa faci respiratia abdominala

Sfaturi de bază privind respirația abdominală pentru utilizare în exerciții fizice.

pași

Imagine intitulată
1
Așezați-vă în una din următoarele poziții:
  • Lie pe spate cu genunchii îndoiți.
  • Stați în poziție verticală într-un scaun, pentru a nu ține organele genitale. Țineți capul, gâtul și coloana vertebrală aliniate.
  • Stați într-o poziție naturală, picioarele îndreptate înainte și sub umeri, brațele în lateral, degetele deschise.
  • Imagine intitulată
    2
    Relaxați-vă corpul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți un exercițiu de relaxare progresivă.
  • Imagine intitulată
    4
    Relaxați-vă mintea.
  • Imagine intitulată Nu respirația abdominală Pas 5
    5
    Concentrați-vă pe abdomenul inferior (dan tien). Renunță la orice altă gândire.
  • Imagine intitulată
    6


    Nu te concentra pe nimic.
  • Imaginea intitulată Se face respirația abdominală Pasul 7
    7
    Plasați palma mâinii pe burtă cu punctul Laogong (centrul palmei) pe una din părțile inferioare ale buricului. Țineți celălalt punct Laogong peste stern.
  • Imagine intitulată
    8
    Expirați prin gură și trageți abdomenul.
  • Imagine intitulată
    9
    Inspirați prin nas și extindeți abdomenul. Încercați să extindeți abdomenul inferior.
  • Imagine intitulată Nu respirația abdominală Pasul 10
    10
    Țineți pieptul relativ liniștit.
  • Imagine intitulată Se face respirația abdominală 11
    11
    Repetați de câte ori doriți. La început, repetați mai bine de până la nouă ori pentru a merge în practică.

    • sfaturi

    • Încetiniți rata de respirație, deoarece crește cantitatea de aer inhalat pentru a preveni hiperventilația.
    • Respirați prin abdomen.

    avertismente

    • Nu vă strângeți corpul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a avea o belică definită prin exercitarea musculaturii transversale a abdomenuluiCum de a avea o belică definită prin exercitarea musculaturii transversale a abdomenului
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum sa-ti tonifi abdomenulCum sa-ti tonifi abdomenul
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum de a reduce burta făcând yogaCum de a reduce burta făcând yoga
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum se face exercițiul BridgeCum se face exercițiul Bridge
    Cum să vă exercitați abdomenulCum să vă exercitați abdomenul
    » » Cum sa faci respiratia abdominala
    © 2021 itholoinfo.com.com