Cum să obțineți respirația

Antrenamente intense vă pot lăsa gâfâi, o senzație foarte neplăcută, aproape dureroasă. Dar cu aceste sfaturi, vă veți prinde respirația mult mai repede.

pași

Imagine intitulată Capturați-vă respirația Pasul 1

Respirați încet. Dacă încetinești respirația, mai mult oxigen va intra în plămâni și în fluxul sanguin (care transportă oxigenul în mușchi și creier).

Imagine intitulată Capturați-vă respirația Pasul 2

Îngenunchează pentru o clipă. Imediat după exerciții, oamenii tind să stea alături, care consumă mai multă energie. Când se întâmplă cel mai rău, începe să se miște și să meargă puțin. Dacă încetați să vă mișcați dintr-un moment în altul, este posibil să aveți dureri musculare și crampe.

Imagine intitulată Capturați-vă respirația Pasul 3

Pune mâinile pe talie. Aceasta va permite plămânului să se deschidă.

Imaginea intitulată Prindeți-vă respirația Pasul 4

Nu vă panicați. Mai ales cei care nu au obiceiul de a se exersa pot panica pentru că se simt obosiți și nu respiră. De asemenea, acești oameni respiră repede (nu ajută să-și prindă respirația), ceea ce poate duce la hiperventilație și atacuri de panică.

Imaginea intitulată Prindeți-vă respirația Pasul 5

Învățați tehnici adecvate de respirație pentru a evita să vă respirați în viitor. O tehnică bună de respirație pentru alergători este de a inhaleze prin nas pentru trei etape si expirati prin gura, luând timp pentru două etape. Uneori oamenii găsesc raportul 2: 2 mai bun și mai ușor (inspirați pentru două pași și expirați pentru doi pași). Indiferent de rata de respirație pe care o preferați, mențineți rata de respirație întotdeauna constantă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit