Cum să tratați hipertensiunea

Tensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de tensiune arterială, este forța exercitată de sânge asupra peretelui arterelor. Tensiunea arterială la niveluri inferioare este ideală pentru că organismul și organele vitale nu se prăbușesc. O tensiune arterială normală este de aproximativ 120/80 mmHg sau mai puțin, în timp ce o hipertensiune arterială reală este una în care nivelurile sunt peste 140/90 mmHg. Acest articol va ilustra diferitele etape pe care le puteți lua acasă sau sub îndrumarea unui medic pentru a trata hipertensiunea arterială.

conținut

Pași
Partea 1tratarea hipertensiunii artificiale cu modificările stilului de viață
Partea 2pornirea dietei dash
Partea 3consultarea medicului pentru a începe tratamentul
Avertismente

pași

Partea 1
Tratarea hipertensiunii artificiale cu modificările stilului de viață

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 1

Dacă este posibil, pierdeți în greutate. Persoanele cu câteva kilograme în plus sunt mai expuse riscului de a deveni hipertensivi. Acest lucru se întâmplă deoarece țesutul adipos mai mare are persoana, cu atât mai mult oxigen și substanțe nutritive vor fi necesare pentru a menține acele țesuturi. (Oxigenul și substanțele nutritive sunt transportate în celule prin sânge.) Și aceasta crește presiunea în pereții arteriali.

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 2

Exersați exercițiile fizice. Este posibil să fii subțire și sănătos fără să fi exercitat vreodată, dar acest lucru este puțin probabil. Cu toate acestea, practicarea exercițiilor pentru tratarea hipertensiunii arteriale nu se referă doar la eliminarea kilogramelor suplimentare. Numai activitatea fizică ajută la tratamentul hipertensiunii arteriale: Exercițiul regulat întărește inima și o inimă mai puternică are nevoie de mai puțină muncă pentru a pompa sânge în artere. Și acest lucru scade presiunea exercitată asupra arterelor.

Începeți cu exerciții ușoare și regulate. Scopul este de a avansa într-o rutină de exerciții regulate și de a nu eșua complet (Puteți merge doar de la 0-60 în 40 de secunde dacă aveți un Ferrari). Începeți cu o plimbare plină de viață 30 de minute pe zi și creșteți intensitatea progresiv.
Faceți noi prieteni. Găsiți un prieten să-și exercite. Fie că este vorba de un vecin care merge cu tine, fie de cel mai bun prieten care se luptă în piscină, este mult mai ușor să ții pasul cu activitatea fizică atunci când exercițiile fizice devin o activitate socială.
Încercați diferite exerciții. Faceți mai multe exerciții - varietatea este condimentarea vieții. Când te obosesc de rutina ta, probabilitatea de renunțare crește. Deci, secretul nu este niciodată plictisit. Gândiți-vă în mod constant despre modul în care vă puteți varia rutina.

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 3

Nu mai fuma. Studiile asupra persoanelor care nu au fumat, a persoanelor care au renunțat la fumat și a celor care încă fumează au indicat că cei care încă fumau au avut o probabilitate mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială. După ce individul renunță la fumat, tensiunea arterială poate crește. Cu toate acestea, atunci când organismul se recuperează de la daunele cauzate de fumat, nivelul tensiunii arteriale scade.

Există mai multe modalități de a renunța la fumat. Oamenii de stiinta au descoperit ca una dintre cele mai eficiente modalitati de a opri dependenta este de a combina medicina cu terapia. Poate că nu sună curajos ca renunțarea bruscă, dar care îi pasă de când încerci să renunți?

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 4

Reduceți aportul de băuturi alcoolice. Alcoolul afectează tensiunea arterială și cauzează alte efecte asupra sănătății. Deși în cantități mici poate scădea tensiunea arterială, începe să afecteze negativ tensiunea arterială după prima doză la persoanele cu vârsta peste 65 de ani și după a doua doză la cei sub 65 de ani.

Prea multă alcool poate crește tensiunea arterială. Bea mai mult de patru doze intr-o singura noapte poate creste tensiunea arteriala la niveluri periculoase.
Dacă vă luptați cu o dependență, încercați să reduceți în mod progresiv consumul de alcool. Retragerea bruscă a alcoolului poate declanșa simptome de abstinență neplăcute, cum ar fi delirul tremens (psihoza derivată din alcoolism). În loc să opriți brusc, încercați să opriți să beți încet și treptat. În fiecare săptămână, încercați să reduceți de la consumul obișnuit două până la cinci doze de alcool până când vă opriți complet.

Imagine intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 5

Reduceți stresul. Când corpul tău devine stresat, eliberează hormoni care pot accelera ritmul cardiac și pot cauza constricția arterelor. Dacă treceți prin perioade lungi de stres, această stare constantă de anxietate poate contribui la dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

Partea 2
Pornirea dietei DASH

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 6

Începeți încorporarea dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) în dieta dvs. Dieta DASH a fost dezvoltată pentru a reduce nivelurile tensiunii arteriale în câteva săptămâni, acordând prioritate alimentelor sănătoase, controlului porțiilor și varietății de alimente. Dieta DASH reduce efectiv tensiunea arterială deoarece:

Reduce colesterolul, cantitatea de grăsimi saturate și cantitatea totală de grăsimi pe care o consumați. Cu cât consumați mai puțin grăsimi, cu atât mai ușor inima dumneavoastră pompează sângele prin artere.
Ea își bazează dieta pe consumul de legume, fructe și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele și legumele sunt bogate în fibre și alți nutrienți esențiali, în timp ce produsele lactate sunt bogate în proteine și calciu.
Prioritizați consumul de boabe întregi, pești, păsări sărace - fără piele - și nuci în loc de boabe prelucrate și de carne mai grasă.
Elimină sau cel puțin limitează consumul de carne roșie și adăugarea de zahăr în alimente sau băuturi.
În general, acesta acordă prioritate consumului de alimente bogate în magneziu, potasiu, calciu, fibre și proteine.

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 7

Ca parte a dietei DASH, reduceți semnificativ cantitatea de sare din dieta dumneavoastră. Ne-ar fi surprins dacă am vedea cantitatea de sare din produsele pe care le consumăm. Sarea împiedică rinichii să elimine excesul de apă din organism sub formă de urină. Cu această retenție a apei, arterele din apropierea rinichilor trebuie să muncească mai mult pentru a tolera excesul de apă, crescând tensiunea arterială.

Care este cantitatea maximă de sare pe care ar trebui să o consumăm zilnic? Medicii recomandă până la 2,30 miligrame de sodiu pe zi pentru o dietă normală DASH și mai mică de 1,50 mg sodiu pe zi pentru dieta DASH pentru reducerea sarei. Cantitatea de 2,30 mg este puțin mai mică decât o linguriță de sare. Acest lucru nu este mult, așa că aveți grijă!

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 8

Atunci când adoptați dieta DASH, limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați. Desi este o afirmatie controversata, majoritatea medicilor cred ca cafeina creste tensiunea arteriala, in principal din cauza unei rate cardiace ridicate. Verificați dacă tensiunea arterială crește după ce ați consumat cofeina: măsurați tensiunea arterială cu 30 minute înainte și imediat după ce ați luat o ceașcă de cafea.

Partea 3
Consultarea medicului pentru a începe tratamentul

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 9

Aflați dacă suferiți de hipertensiune primară sau secundară. Majoritatea cazurilor de hipertensiune arterială sunt considerate "primare", ceea ce înseamnă că cauza lor nu este specifică. Cazurile de hipertensiune secundară sunt considerate a fi cauzate de o boală, cum ar fi boala renală. Dacă aveți hipertensiune arterială secundară, discutați cu medicul despre modul în care puteți controla cauza și urmați toate instrucțiunile pe care le primiți.

Cauzele frecvente ale hipertensiunii secundare includ abuzul de alcool, dezechilibrul hormonal, tumorile endocrine sau boala renală sau arterele care irigă rinichii.

Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 10

Luați medicamentul indicat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, conform indicațiilor medicului. Cercetările au arătat că tratamentul precoce al hipertensiunii arteriale cu medicamente este cea mai bună opțiune, atunci când schimbările în dietă și stilul de viață nu sunt suficiente. Cele mai frecvente medicamente prescrise pentru hipertensiune includ:

Diureticele ajută rinichiul să elimine apa și sodiul. Acest lucru scade volumul de sânge care, la rândul său, scade tensiunea arterială. Diureticele reduc, de asemenea, nivelul de potasiu al organismului, astfel încât medicul dumneavoastră va trebui să vă monitorizeze nivelul sângelui și să vă dea un supliment de potasiu.
Inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (ACE). Inhibitorii ACE încetează producția de angiotensină II, un hormon care determină îngustarea vaselor de sânge. Absența acestui hormon dilată vasele, ceea ce poate îmbunătăți fluxul sanguin și scăderea tensiunii arteriale.
Antagoniștii receptorilor de angiotensină II nu întrerup producția de hormon, așa cum fac inhibitorii ECA. În schimb, aceste medicamente interferează cu capacitatea angiotensinei II de a acționa asupra vaselor de sânge.
Alfa-blocantele relaxează vasele de sânge, care dilată deschiderea lor și mărește fluxul sanguin. Aceste medicamente sunt prescrise uneori împreună cu beta-blocante.
Beta-blocantele interferează cu funcționarea sistemului nervos simpatic și a hormonilor de adrenalină. Acest lucru determină inima să se relaxeze și să bată mai încet, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.
Blocanții canalelor de calciu relaxează mușchii din artere, cauzându-i dilatarea. În plus, ele ajută și mușchiul inimii să se relaxeze puțin. Inima bate mai încet, reducând astfel tensiunea arterială.

avertismente

Dacă nu aveți diabet, în mod ideal, tensiunea arterială sistolică trebuie să fie mai mică de 140 mmHg, iar tensiunea arterială diastolică trebuie să fie mai mică de 85 mmHg. Pentru cei cu diabet zaharat, nivelurile ideale sunt de 130 și respectiv 80. Diabetul crește șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, iar această șansă este și mai mare dacă sunteți hipertensiv.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit