Cum de a reduce anxietatea legată de dependență în rețelele sociale

Rețelele sociale sunt instrumente excelente pentru a păstra legătura cu prietenii și potențialii colaboratori profesioniști. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, o mare sursă de anxietate pentru oricine este dependent de oricare dintre aceste platforme. Un sentiment foarte comun pentru persoanele care suferă de această problemă este convingerea că viața lor este plictisitoare sau inadecvată sau că renunți la experiențe interesante. Spargeți ciclul dependenței dvs. în rețelele sociale, combătând simptomele de anxietate și reducând sau eliminând imediat timpul care trece pe astfel de platforme.

conținut

Pași
Partea 1tratarea anxietății
Partea 2limitarea utilizării rețelelor sociale
Partea 3căutarea unui tratament profesional
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Tratarea anxietății

Imaginea intitulată Reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 1

Antrenați. Activitatea fizică este o modalitate foarte bună de a trata toate formele de anxietate. Deși nu are puterea de a te vindeca, exercițiul te va face să te simți mai bine despre tine și despre viața ta, deoarece eliberează endorfinele și te ajută să câștigi un corp mai potrivit.

Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă sau 75 de minute de exerciții cardiorespiratorii viguroase în fiecare săptămână.
În plus față de activitatea aerobă, adulții sănătoși au, de asemenea, nevoie de antrenament de rezistență care să lucreze asupra grupurilor musculare majore ale corpului cel puțin de două ori pe săptămână.
Utilizați activitatea fizică pentru a scuti stresul și anxietatea în momentele în care sunteți tentați să intrați în rețelele sociale sau imediat ce vedeți un comentariu enervant.
Discutați cu un medic înainte de a începe orice dietă sau exercițiu de rutină pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru schimbare.

Imaginea intitulată Reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 2

Utilizați tehnici de relaxare. Ele sunt o modalitate dovedită de a trata tulburările de anxietate, dar, în mod similar cu exercițiile fizice, nu va corecta definitiv problema. Cu toate acestea, aceste metode vă vor ajuta să scăpați de stres și să vă deconectați de la situațiile care îi sunt responsabile, cum ar fi utilizarea rețelelor sociale.

Practicați respirația profundă. Stați confortabil și inhalați lung și încet prin nas, aducând aer până la diafragmă (regiunea de sub coaste). Țineți aerul pentru o clipă și apoi expirați lent.
În relaxarea progresivă a mușchilor, flexați și relaxați toate grupurile musculare ale corpului, unul câte unul. Începeți la picioare și urcați până la cap.
Alte tehnici, cum ar fi meditație, yoga, și tai chi chuan, sunt metode dovedite pentru controlul stresului si relaxarea corpului si mintii.
Utilizați una dintre aceste tehnici chiar înainte de a vă alătura unei rețele sociale, pentru a rămâne mai liniștită și relaxată. O altă opțiune este folosirea tehnicii de relaxare pentru calmarea anxietății în momente în care nu puteți accesa rețelele sociale.

Imaginea intitulată Reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 3

Cultivați un stil de viață sănătos. De viață sănătos poate îmbunătăți modul în care arăți și simți. În consecință, vă poate crește capacitatea de a face față anxietății, având un efect pozitiv asupra dependenței psihologice.

Pentru a ameliora anxietatea, să mențină o dietă sănătoasă, să dormi suficient și să adopte rutine de îngrijire personală.
Rutinele de îngrijire personală implică orice activitate sănătoasă care promovează bunăstarea, cum ar fi meditația, dar și activități mai simple cum ar fi savurarea felului tău preferat după o zi grea la serviciu.

Imaginea intitulată Reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 4

Schimbați-vă viața spre bine. Ne putem schimba viețile noastre, dacă nu suntem mulțumiți cu ei ─ modificările nu vor avea loc de la noapte la zi, dar vor deveni evidente în timp, atâta timp cât vă face un angajament de a schimba viața în bine.

Dacă simțiți că sunteți stagnat la locul de muncă sau că nu vă puteți permite aceleași călătorii pe care prietenii dvs. le fac (și împărtășesc pe Facebook), căutați un loc de muncă cu un salariu mai bun.
Dacă credeți că se bucură doar timpul lor liber ca aceasta ar trebui, plece de acasă și de a face ceva - vizita un muzeu, plimbare în parc, planifica o excursie, sau pur și simplu pentru a se întâlni cu prietenii cafea sau o bere (dacă este destul de vechi să bea).
Căutați ajutor dacă simțiți că nu aveți puterea de a lupta singur împotriva dependenței. Nu este niciodată prea târziu să scăpați de dependența de rețele sociale și să schimbați viața spre bine.

Partea 2
Limitarea utilizării rețelelor sociale

1
Utilizați un cronometru ori de câte ori începeți să vizitați o rețea socială. Acest lucru vă va ajuta să vă petreceți mai puțin timp pe aceste platforme. Setați cronometrul la 15 minute de fiecare dată când utilizați o rețea socială și deconectați-vă după expirarea timpului.
- Amintiți-vă să vă dezactivați complet când ajungeți la sfârșitul sesiunii - deci va fi mai greu să renunți la ispita să vă uitați la profilul dvs.
- Dacă aveți autentificare stocate în browser, ștergeți datele sau ștergeți această opțiune în setările programului. În acest fel, veți avea o mică dificultate la repornirea sesiunii, deoarece va trebui să introduceți manual informațiile.
- De asemenea, vă recomandăm să dezactivați notificările. Acest lucru va îndepărta ispita în timpul intervalelor dintre fiecare sesiune.
2
Faceți publicații fără a vă compara cu nimeni. Pentru mulți oameni care suferă de această dependență, verificarea notificărilor și vizionarea posturilor prietenilor se poate transforma rapid într-o competiție. S-ar putea să simțiți că nu primiți suficientă degustare sau acțiuni, sau pur și simplu credeți că aveți o performanță slabă în comparație cu alte persoane. Indiferent de caz, schimbarea modului în care gestionați rețelele sociale poate fi o măsură foarte benefică pentru viața dvs.
- Nu comparați fotografiile, mesajele sau activitățile proprii cu cele ale altora și respingeți nevoia de a verifica care posturi sunt cele mai populare.
- În schimb, utilizați rețelele sociale pentru a interacționa cu prietenii și pentru a afla ce se întâmplă în viața dvs. Simțiți-vă bine știind că viața voastră este unică și trăiți-o cât mai bine cu putință.
- Faceți un pas înapoi și faceți ceva productiv dacă doriți să verificați ce a postat o persoană sau cât de populară este postul cuiva. De exemplu, încercați să planificați o activitate distractivă pentru a doua zi.
3
Fiți selectiv atunci când partajați ceva. Oferirea de multe detalii despre viața personală poate fi tentantă, dar cauzează mai multe probleme. Pe lângă promovarea utilizării continue a rețelelor sociale, acest excedent de împărțire vă va face mai vulnerabil la critici din partea altora, ceea ce va agrava anxietatea.
- Nu împărtășiți actualizările de stare sau fotografiile unor lucruri banale. De asemenea, rezista tentatiei de a impartasi toate gandurile care vin in minte.
- Limiteaza-te la actualizări despre evenimente de viata importante, cum ar fi nașteri și aniversări, și realizări importante, cum ar fi formarea pentru un maraton, vacanta sau alte activități distractive, și lucrurile se descoperă într-adevăr amuzant sau amuzant.
- Rezistați nevoii de a scrie publicații dramatic, plângând sau supărat. De exemplu, împărtășirea unei plângeri cu privire la o fostă prietena va distanța numai prietenii pe care îi aveți în comun cu ea, alimentându-i anxietatea.
- Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să partajați ceva, scrieți-l pe hârtie și așteptați 20 până la 60 de minute înainte de a lua o decizie. Continuați dacă mai găsiți relevanță, importantă și distractivă, dar aruncați nota dacă nu este cazul.
4
Reflectați înainte de a răspunde la comentarii. Poate că tentația de a scrie un răspuns furios la un comentariu neplăcut este mare, dar va provoca mai mult stres și suferință pe termen lung. Lipsa filtrelor atunci când exprimați o opinie poate avea consecințe neintenționate pentru dvs., cum ar fi concedierea, problemele de colegiu și chiar cazurile în instanță. Unele comentarii și publicații au viața veșnică în rețelele sociale - chiar dacă încercați să le ștergeți, cineva a făcut o copie a ceea ce a fost postat.
- Când simțiți că răspundeți la comentariul nepoliticos al unei persoane, îndepărtați-vă de computer, tabletă sau telefon mobil câteva minute.
- Respirați profund, ascultați o melodie și încercați să mergeți la o plimbare. Scopul este să vă relaxați și să vă distanța suficient de mult pentru a vă răcori capul și a vă gândi din nou într-un mod calm și rațional.
- Dacă totuși doriți să răspundeți la un comentariu negativ, încercați să educați în liniște cealaltă persoană despre greșeala pe care ați făcut-o. De exemplu, spuneți ceva de genul "de fapt cred că această informație este incorectă. Am făcut o mulțime de cercetări pe această temă și vă pot ajuta cu câteva surse de încredere".
- Puteți decide să ignorați complet comentariul, o atitudine care poate reduce anxietatea asociată cu situația. Cu toate acestea, dacă decideți să răspundeți, amintiți-vă să scrieți un comentariu politicos și să vă păstrați răcoarea.
5
Interacționați numai cu prietenii și familia. Încercarea de a acumula sute sau mii de adepți sau "prieteni" în rețele provoacă doar mai mult stres și anxietate și te face mai vulnerabil la fraude virtuale și conturi false. Cei mai mulți adepți ai rețelelor sociale, cu atât mai probabil vă veți compara viața cu a lor, ceea ce crește în mod dramatic nivelurile de stres și scade stima de sine.
- În loc să acceptați orice cerere de prietenie sau să-i urmăriți pe toți colegii de la școală sau la locul de muncă, rămâneți la cei cu care aveți deja o legătură semnificativă în viața reală.
- Stabilirea unei reguli personale pentru a determina cine urmează sau pentru cine să trimită cereri de prietenie. De exemplu, faceți-vă personal să interacționați cu cineva în trei sau mai multe ocazii diferite înainte de a adăuga respectiva persoană la contactele dvs. virtuale.
6
Bucurați-vă de compania prietenilor în viața reală. Multe persoane care suferă de anxietate rândul său, la rețele sociale ca sursă de confort, cu toate acestea, actul de a urma viețile altora poate provoca sentimente de inadecvare și am ratat evenimente importante. În loc să vă observați postările prietenilor, invitați-i să petreacă ceva timp în fața dvs. în viața reală.
- Invitați prietenii să vă viziteze sau să întrebați dacă puteți efectua o vizită.
- Planificați să faceți ceva în afara casei, cum ar fi întâlnirea pentru cafea, mâncarea ceva împreună sau participarea la evenimente culturale din comunitate.
- Când vă aflați printre prieteni, încercați să lăsați telefonul în mașină sau cel puțin să opriți notificările și să lăsați dispozitivul deoparte.

Partea 3
Căutarea unui tratament profesional

Imaginea intitulată Reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 10

Recunoaște când ai nevoie de ajutor. Adăugarea de rețele sociale este o problemă reală de sănătate care nu va dispărea singură. Reducerea timpului petrecut pe aceste platforme poate ajuta, dar unii oameni au dificultăți în a face acest lucru în pace. Unele semne de avertizare care indică necesitatea îngrijirii medicale pentru tratamentul dependenței includ:

Petreceți bine, în fiecare zi, gândindu-vă obsesiv despre rețelele sociale sau ce intenționați să postați.
Creșteți în continuare timpul petrecut pe rețelele sociale sau simțiți o mare dorință de a face acest lucru.
Utilizați aceste platforme ca o modalitate de a scăpa de problemele din viața reală.
Senzație de tensionare, furie, neliniște, deprimare sau furie atunci când nu puteți accesa o rețea socială.
Prieteni, membri ai familiei sau parteneri care afirmă că rețelele sociale cauzează probleme în viața sau relația voastră.

Imaginea intitulată Reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 11

Consultați un terapeut. Terapia poate îmbunătăți semnificativ simptomele de anxietate și, în același timp, poate trata dependența. Tehnicile terapeutice includ restructurarea cognitivă (schimbarea minții), învățarea de a face cu sentimente de inadecvare, și depășirea constrângere prin rețelele sociale.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă el poate recomanda un terapeut specializat în anxietate și dependența de rețelele sociale, sau de căutare pe Internet.

Imaginea intitulată Reduce anxietatea asociată cu dependența de social media Pasul 12

Luați în considerare un program de reabilitare. Pentru unii oameni, doar terapia și schimbările comportamentale nu sunt suficiente. În cazul în care dependența este foarte gravă, poate fi necesar să taie complet accesul la internet și petrece ceva timp de lucru cu un specialist de sanatate mintala.

Programele de tratament își propun să-și schimbe mentalitatea și imaginea de sine și fac acest lucru prin sesiuni intense de terapie individuală sau de grup.
Multe programe terapeutice includ, de asemenea, tratarea unor afecțiuni care stau la baza, cum ar fi anxietatea, care poate contribui sau poate fi afectată de dependența de rețele sociale.