Cum să identificați factorii de declanșare a anxietății

Știind ceea ce declanșează anxietatea vă poate ajuta să vă ocupați mai mult de această problemă. Aceste declanșatoare variază de la o persoană la alta și este important să observăm ce se întâmplă cu dvs. Recunoașterea acestor cauze vă poate ajuta să răspundeți la un stimul mai degrabă decât să reacționați pur și simplu la acesta, ceea ce reprezintă un început pentru a face față anxietății.

conținut

Pași
Partea 1gândește-te la eventualii stresori
Partea 2identificarea sentimentelor de anxietate
Partea 3utilizarea feedback-ului de anxietate
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Gândește-te la eventualii stresori

Vedeți cum starea de sănătate fizică afectează anxietatea. În general, afecțiunile cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, astmul, hipertensiunea și afecțiunile cardiace pot declanșa sentimente de anxietate. Observați cum este adevărat acest lucru prin a vedea exemple de membri ai familiei sau de cunoștințe care suferă atât din cauza condițiilor fizice, cât și psihologice.

Acordați atenție modului în care răspundeți la utilizarea cofeinei, a alcoolului sau a altor substanțe care modifică nivelul de conștiență. Ele pot provoca, de asemenea, anxietate.
Unele afecțiuni medicale pot imita anumite simptome de anxietate, cum ar fi hipertiroidismul. Faceți o întâlnire pentru a șterge orice întrebări pe care le aveți.

Imagine intitulata Elevate stima ta de sine Pasul 9

Identificați principalii factori de stres. Anxietatea poate apărea ca urmare a stresorilor sau a schimbărilor în viață. Unele comune declanseaza sunt: stresul la locul de muncă sau schimbări de locuri de muncă (inclusiv concedierea), sarcină și naștere, violență, traume, abuzuri (fizice sau psihice) și moartea unei persoane dragi. Gândiți-vă la modul în care vă afectează aceste situații.

Te simți mai anxios când ești stresat? Ce situații cauzează anxietate? Fiți conștienți de factorii care vă afectează și de sentimentele care apar atunci când sunteți stresat.

Țineți minte experiențele trecute. Uneori, anxietatea poate fi legată de o experiență traumatizantă pe care ați experimentat-o. Amintiți-vă orice experiențe proaste pe care le-ați avut și cum v-au afectat.

Gândiți-vă la situațiile înfricoșătoare pe care le-ați experimentat - poate un dezastru natural pe care l-ați văzut sau un fel de violență pe care ați suferit-o.
Terapia vă poate ajuta să vă ocupați de aceste experiențe traumatizante.

Aflați puterea influențelor familiei. Când creșteți într-un mediu anxios, viziunea asupra lumii pe care o aveți de obicei vine dintr-un punct de vedere tensionat sau periculos. Rudele "învață" modul lor de a vedea lucrurile. Unii oameni sunt mai predispuși la anxietate decât altele, deoarece această condiție are și o componentă genetică.

Aflați dacă aveți membri de familie care suferă de aceeași problemă. Apoi, vezi dacă aveți răspunsuri similare la anxietate.

Partea 2
Identificarea sentimentelor de anxietate

Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la pasul 6

Ascultați-vă corpul. O modalitate de a identifica factorii de stres este de a observa când vă simțiți anxios și ce vă face. La început, poate fi dificil să percepeți sentimente sau gânduri legate de anxietate, dar organismul vă va avertiza prin simptome fizice. Unele semne comune de anxietate sunt:

tahicardie
transpirație
greață
Trebuie să urinați
Dificultăți de respirație
Tensiunea musculară
migrenă
Oboseala (fără nici un motiv aparent)
insomnie

Imaginea intitulată Îndepărtați stresul Pasul 2

Recunoașteți simptomele emoționale ale anxietății. Înțelegeți modul în care vă simțiți emoțional acest sentiment și observați când gândurile și dispozițiile încep să se schimbe. S-ar putea să vă simțiți supărat, neliniștit, nervos, puteți simți frică sau teamă și aveți dificultăți de concentrare. Conștientizarea acestor simptome emoționale vă va ajuta să descoperiți ce cauzează anxietate.

Incepeti sa relationati aceste sentimente cu experienta anxioasa, intelegandu-va ca la un moment dat sunteti iritat datorita unui eveniment stresant.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 3

Nu te critica. Nu există nici o problemă în a nu fi capabil să se identifice devreme despre modul în care anxietatea este în organism și de ce începe. Priviți doar semnale anxioase, indiferent de motivul lor. Gândiți-vă dacă aveți mai multă anxietate cu simptome fizice sau emoționale.

Ce te-a făcut să-ți dai seama că ești îngrijorat? Cum te-ai simțit? Au fost simptomele fizice sau psihologice?
Conștiința de sine creste pe măsură ce vă gândiți la simptome, fără a vă critica pentru că le aveți.

Imaginea intitulată Dezvoltați telepatica Pasul 5

Încercați să vă amintiți ce a precedat simptomul. De îndată ce devii anxios, amintiți-vă ce gândiți, simțiți sau faceți chiar înainte de a observa schimbările fizice sau emoționale. Tocmai ai vorbit cu cineva la telefon? Ai avut o zi grea la serviciu? Ai fost frustrat de ceva? Dacă vă puneți aceste întrebări, puteți descoperi factorii potențiali de stres.

Anxietatea - și, de asemenea, atacurile de panică - sunt adesea consecințe ale evenimentelor stresante de zi cu zi.
Gândirea la situațiile care au condus la schimbări fizice sau emoționale vă va ajuta să identificați posibilele cauze ale anxietății.

Partea 3
Utilizarea feedback-ului de anxietate

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 6

Recunoașteți gândurile negative. Uneori anxietatea vine de la un raționament exagerat cu privire la probleme sau pesimist, așa că încercați să-și amintească gândurile care au avut loc chiar înainte de anxietate de start. Identificați toate modelele pesimiste pe care le aveți, apoi urmăriți modul în care răspundeți la acele gânduri.

De exemplu, vă puteți imagina cel mai rău de situație, făcându-l catastrofale, cum ar fi: „Dacă nu studiu suficient pentru această cursă, mustrare în această chestiune, nu va merge bine în colegiu și nu obține un loc de muncă.“

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 28

Scrieți despre experiențele anxietății într-un jurnal. Când vă simțiți neliniștiți, notați gândurile pe care le aveți și răspunsurile fizice și emoționale care rezultă din ele. Începeți cu o situație cunoscută, cum ar fi vorbirea în public sau efectuarea unui test. Ce gânduri vin? Cum te descurci cu ei și cu situația?

Continuați să scrieți totul pentru a crește gradul de conștientizare și conștientizarea problemei. Feriți-vă de factorii de stres cu teme similare, cum ar fi neliniștea în jurul străinilor, probleme de muncă sau școală, probleme de familie sau de sănătate.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15

Găsiți un psiholog. Acest profesionist vă va ajuta să vă ocupați de anxietate și să dezvoltați strategii de coping bazate pe evenimente stresante. Psihologul vă va ajuta să vă amintiți și să retrăiți situațiile pentru a lucra prin simptome.

Dacă sunteți interesat de această abordare, cum să vă pregătiți pentru o sesiune cu un terapeut.

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5

Vorbiți cu prietenii sau familia. Întrebați-i dacă observă ce cauzează anxietate în tine. Oamenii care vă cunosc cel mai bine vă pot oferi informații valoroase despre comportamentul dvs., fiți gata să acceptați ceea ce au de spus.