Cum sa faci prieteni daca suferi de tulburare de anxietate sociala

Deși prieteniile sunt pline de satisfacție și îmbogățire, luarea și păstrarea prietenilor nu este întotdeauna ușoară. Cei care suferă de tulburare de anxietate socială pot simți lipsa de prietenii strânse, dar în același timp nu știu sigur ce să facă pentru a schimba acest lucru. Cu toate acestea, cu puțină dăruire și perseverență, puteți să depășiți anxietatea și să faceți niște prieteni buni.

conținut

Pași
Partea 1ameliorarea anxietății în situațiile sociale
Partea 2perfecționarea aptitudinilor sociale
Partea 3Întâlnire cu oameni noi
Partea 4menținerea prieteniei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Ameliorarea anxietății în situațiile sociale

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 10

Consultați un terapeut. Dacă anxietatea vă împiedică să trăiți viața pe care o doriți atât de mult, primul pas spre schimbare este să începeți să vedeți un terapeut. Un profesionist vă va ajuta să înțelegeți motivele care afectează anxietatea socială, precum și să creați un plan de tratament personalizat pentru a vă ajuta să depășiți simptomele.

Unii oameni iau medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a scuti anxietatea, dar aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru toată lumea.
Un terapeut poate recomanda și tehnici de combatere a problemei, cum ar fi exerciții de respirație profundă. În acestea, vă veți concentra atenția asupra respirației și, în consecință, veți înceta să vă gândiți la sursa anxietății.

Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 2

Depășește nesiguranța. Stima de sine este adesea o dificultate majoră pentru persoanele cu tulburări de anxietate socială și, dacă acesta este cazul tau, s-ar putea simți că nu meriți să aibă prieteni, care este văzută de alții ca o persoană plictisitoare sau care este judecat de toți "gaffes" el se angajează. Pentru a depăși astfel de gânduri, recunoașteți că acestea sunt doar simptome de anxietate, nu de fapte.

Când te prinde te gândești așa, se repetă un gând pozitiv la sine însuși ca „Eu sunt o persoană uimitoare și eu merit prieteni buni“ sau ceva mai specifice, cum ar fi, „E în regulă, nu este sfârșitul lumii dacă nimeni nu a râs la meu glumă ".

Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 3

Creșterea treptată a expunerii la situațiile sociale. Creați o listă a tuturor circumstanțelor care declanșează anxietate, începând cu cele mai puțin inconfortabile până când ajungeți la cele mai neplăcute dintre toate. Apoi începeți să participați fiecare dată la fiecare situație de listare.

Veți găsi mai ușor să vă confruntați cu cele mai mari temeri dacă faceți pași progresivi.
Începeți cu ceva cât de mic doriți. De exemplu, primul articol de pe listă ar putea fi "a face contactul cu ochii cu cartonul pentru bacanie" sau "a saluta poștașul".

Imaginea intitulată Deal cu un ex în situații sociale fără a pierde prieteni Pasul 9

Stabiliți obiective personale. Păstrați-vă provocările în timp ce începeți să depășiți unele dintre temerile dvs., creând noi obiective personale bazate pe ceea ce doriți mai mult. Acest lucru vă va ajuta să continuați să faceți progrese, precum și să vă mențineți motivat cu o realizare constantă chiar și cu obiective mici.

Obiectivele pot fi versiuni mai specifice ale elementelor din lista temerilor. De exemplu, dacă l-ați salutat ieri pe străini, ați putea stabili astăzi obiectivul de a spune "salut" celor trei străini.
Simți-vă mândru de tine ori de câte ori atingi un obiectiv, indiferent de mărimea lui.

Imaginea intitulată Fii mai socială în liceu Pasul 9

Evitați rețelele sociale. În timp ce ele sunt instrumente excelente pentru a menține legătura cu ceilalți, ele declanșează, de asemenea, neliniște în multe persoane. Dacă acesta este cazul dvs., vă recomandăm să cheltuiți mai puțin timp pe ele sau să vă ștergeți contul.

Rețelele sociale determină unii oameni să se suprapună peste ei, făcându-i să se simtă nemulțumiți de ei înșiși.
Alți oameni simt că trebuie să ajungă la un anumit număr de adepți sau că ar trebui să-i impresioneze pe alții cu fotografii uimitoare și comentarii pline de vrăjitorie și toată această presiune poate provoca o mare anxietate.

Partea 2
Perfecționarea aptitudinilor sociale

Aveți un subiect. Deseori, persoanele care suferă de anxietate socială simt că nu au nimic de a vorbi despre, dar un pic de planificare înainte de a pleca acasă poate termina această preocupare și să facă conversație mult mai ușor.

Încercați lucruri noi și obțineți hobby-uri noi - chiar dacă este doar un interes casual, va oferi un subiect distractiv pentru conversații.
Starea la curent cu evenimentele lumii este, de asemenea, o modalitate excelentă de a avea întotdeauna un subiect.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți la rularea pasului 2

Exersați interacțiunile sociale cu străinii. Dacă vă este frică de a fi prea rugină atunci când vine vorba de a vorbi, practică îndemânarea cu străinii pe care nu o veți mai vedea niciodată. Vorbește despre facilități cu pasagerul care se află lângă tine în autobuz sau cu cineva care se află în spatele tău la oficiul poștal. Practica vă va ajuta să deveniți mult mai confortabil în a vorbi cu oamenii cu care doriți să dezvoltați o prietenie.

De câte ori practici, cu atât mai ușor va fi.
Încercați să interacționați cu diferite tipuri de persoane și să vorbiți despre mai multe subiecte diferite, tot timpul, pentru a vă exercita în diferite situații.

Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 18

Fă-o contează. O bună modalitate de a practica abilitățile sociale este să cereți o cunoștință care să vă ajute să interpretați o situație. Pretindeți că vă aflați într-un mediu social care de obicei vă face să vă neliniștiți și cereți celeilalte persoane să comenteze modul în care vă ocupați de conversație.

Puteți cere ajutorul oricui vă simțiți confortabil, dar, în mod ideal, cineva cu abilități sociale puternice.
Cereți persoanei să acorde o atenție deosebită limbajului corpului și abilităților de conversație. Ea poate avea sfaturi valoroase despre lucruri cum ar fi contactul vizual sau ticurile nervoase.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea pentru examen Pasul 10

Nu vă descurajați prin respingere. Pe măsură ce începeți să interacționați cu tot mai mulți oameni, veți găsi în cele din urmă unii care nu sunt interesați să vorbească. Respingerea poate fi greu de acceptat la început, dar face tot ce este mai bun pentru a continua și a continua să vorbești cu oameni noi.

Amintiți-vă că este o altă persoană care nu are șansa de a avea o conversație bună.
Țineți minte că poate are o zi grea sau doar că este distras. Există o șansă bună ca respingerea să nu aibă absolut nimic de-a face cu tine.

Partea 3
Întâlnire cu oameni noi

Imagine intitulată Obțineți o cale de frică din afara Ligii dvs. Pasul 13

Evenimente frecvente în zonă. Poate că locuiți în același cartier cu câțiva potențiali prieteni, dar nu ați găsit niciodată unul dintre ei, deoarece oamenii tind să trăiască în izolare. Pentru a cunoaște mai bine vecinii, începeți să participați la evenimente precum festivaluri și petreceri comunitare.

În cazul în care cartierul dvs. nu promovează niciun eveniment, luați în considerare organizarea acestuia - poate fi ceva destul de casual, ca un picnic în parc.
Ori de câte ori participați la unul dintre aceste evenimente, stabiliți un obiectiv cu numărul de persoane pe care doriți să le efectuați pentru acea zi. Toată lumea este acolo pentru a întâlni oameni noi, așa că nu vă fie teamă că oamenii nu vor fi receptivi.

Imaginea intitulată Păstrați o conversație Pasul 6

Interacționați cu colegii. Ei pot fi mari prieteni potențiali pentru cei care lucrează într-un birou. Ar putea dura ceva timp până când relația profesională se va dezvolta într-o prietenie, dar efortul va merita dacă aveți colegi cu care aveți interese comune.

Trageți subiectul când vă întâlniți cu colegii din zonele comune ale companiei, cum ar fi ascensorul sau baldachinul.
Pentru a cunoaște mai bine acești oameni, ieșiți împreună cu ei la prânz sau invitați-i să aibă o bere după muncă. Când simțiți că sunteți familiarizați cu unele dintre ele, puteți sugera planuri pentru weekend.
Trimiteți un e-mail întregului birou sau departament dacă nu știți cu cine să vă vorbiți. Scrieți ceva de genul: "Mă gândesc să mă prânz la acel restaurant astăzi. Oricine altcineva este interesat?"

Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 9

Alăturați-vă unui club. Cluburile și grupurile sociale sunt modalități excelente de a întâlni oameni noi și, pe măsură ce se concentrează pe o anumită activitate sau interes, nu veți avea probleme în găsirea unui subiect de discutat! Verificați ziarul din cartier sau căutați pe internet pentru a găsi cluburi în orașul dvs.

Dacă nu puteți găsi un club sau un grup interesant, vă recomandăm să vă creați unul. Organizați un grup pe baza intereselor proprii pentru a atrage oameni care vor avea ceva în comun cu dvs. Creați și promovați grupul pe o platformă online, cum ar fi "meetingup.com", sau plasați anunțurile într-un loc public, cum ar fi biblioteca.

Imagine intitulată Îndepărtați dealerii de droguri în vecinătatea dvs. Pasul 15

Lucrați ca voluntar. Voluntariatul într-o cauză importantă pentru dvs. este o modalitate excelentă de a face noi prieteni. Lucrarea va oferi ocazia de a vă întâlni cu alți angajați și voluntari ai organizațiilor, oameni care aproape sigur vor avea interese similare cu ale dvs.

Când căutați oportunități de voluntariat, concentrați-vă pe cele care promovează grupul, mai degrabă decât munca individuală.
Opțiunile pe termen lung sunt ideale pentru a vă face prieteni, deoarece vă veți întâlni de mai multe ori cu ceilalți voluntari și veți avea multe oportunități de interacțiune.

Imaginea intitulată Evitați să fii social nepotrivit Pasul 15

Cereți unui prieten să vă prezinte altora. Una dintre cele mai simple modalități de a întâlni oameni noi trebuie să fie prezentată prietenilor oamenilor pe care îi cunoașteți deja. Poate că un membru al familiei sau un prieten apropiat vă poate ajuta să vă extindeți cercul social.

Discutați cu această persoană despre situațiile în care vă simțiți confortabil înainte de a planifica ceva. De exemplu, s-ar putea să nu fie o problemă să ieșiți la prânz împreună cu sora și prietenul dvs., dar petrecerea la o casă străină poate fi prea puțină.

Imagine intitulată Obțineți un tip pentru a vorbi cu dvs. Pasul 9

Trageți subiectul cu oamenii pe care îi vedeți în jur. În timp ce este una dintre cele mai intimide modalități de a întâlni oameni, puteți face prieteni excelenți dacă începeți să vorbiți cu străini. Probabil va fi mai ușor să aduci un subiect cu acei oameni pe care deja îi vezi de multe ori, dar nu știți, cum ar fi colegii de yoga sau cineva care ia mereu autobuzul la punctul tău.

Amintiți-vă că nu va fi nimic rău dacă interacțiunile nu se termină în prietenie. În cel mai rău caz, veți avea mai multă practică de a vorbi cu oamenii.

Imaginea intitulată Fii mai socială în liceu Pasul 6

Faceți planuri cu oamenii pe care îi cunoașteți. Indiferent cum ați întâlnit pe cineva, faceți un pas mai departe și faceți planuri să îl întâlniți din nou și să începeți o prietenie. Dați-le deoparte toate temerile că persoana nu este interesată să fie prietenă și pur și simplu întreba dacă vrea să facă ceva.

Începeți cu planuri mai mici. De exemplu, întrebați dacă o cunoștință vrea să bea cafea în weekend, nu dacă vrea să călătorească cu dvs.
Întotdeauna cereți informațiile de contact ale unei persoane cu care doriți să cultivați o prietenie. Dacă nu vă simțiți bine să cereți un număr de telefon, întrebați pur și simplu dacă puteți trimite un e-mail sau îl puteți adăuga la o rețea socială.

Partea 4
Menținerea prieteniei

Imaginea intitulată Păstrați o conversație care merge la pasul 10

Păstrați legătura. Amintiți-vă că păstrarea unei prietenii este uneori mai dificilă decât crearea acesteia. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l facem pentru a-ți păstra prietenii este să păstrezi legătura în mod regulat.

Dacă a trecut ceva vreme de când ați vorbit cu un prieten, trimiteți un e-mail sau un mesaj text care întreabă cum se întâmplă lucrurile și încercați să rezervați planuri, dacă este posibil.
Unii prieteni vorbesc unul cu altul în fiecare zi, alții vorbesc o dată pe lună, iar frecvența va depinde de tipul de relație pe care l-ați dezvoltat cu fiecare persoană.

Urmați planurile. Adesea, persoanele cu tulburare de anxietate socială evită să facă planuri sau anulează întâlniri în ultimul moment, iar acest lucru se poate termina rapid cu o nouă prietenie. Așadar evitați să acționați astfel și nu anulați planurile pe care le-ați făcut cu cineva dacă nu aveți un motiv bun.

Dacă sunteți îngrijorat de o activitate pe care prietenul dvs. dorește să o facă, încercați să sugerați o alternativă mai liniștită. De exemplu, dacă dorește să danseze și nu ai chef să spui: "Nu sunt prea încântat să dansez, dar mi-ar plăcea să mănânc mâine".
Fiți îngrijorați și încercați să reapelați planurile imediat dacă trebuie să anulați ceva.

Ajută-ți prietenii. Veți arăta că vă pasă când vă oferiți să ajutați pe cineva, ceea ce va întări prietenia. În plus, aceștia vor fi mai dispuși să-și întoarcă favoarea atunci când este rândul lor să ceară ajutor.

Ajutați-vă cu orice, indiferent dacă este mare sau mic. De exemplu, voluntar pentru a ajuta un prieten să planteze o grădină de legume sau să treacă o plimbare la filme ─ ambele gesturi arată intenții bune.

Trateaza oamenii asa cum ai vrea sa fii tratat. Când sunteți deja obișnuit să păstrați legătura cu prietenii, tratarea lor bine va fi cea mai bună modalitate de a păstra aceste prietenii. Gândiți-vă la modul în care doriți să fiți tratat de alții și faceți același lucru tuturor.

Fii fericit când prietenii fac ceva, la fel cum ai vrea să fie fericiți pentru tine.
Nu exagerati sau nu sunteti nepoliticosi cand aveti un argument cu cineva - nu v-ati dori sa fiti tratati asa!
Încercați să vă mângâiați pe un prieten care este trist.

sfaturi

Nu simți că trebuie să socializezi în mod constant pentru a fi fericit. Nu este nimic în neregulă cu petrecerea timpului liber singur, mai ales în cazul în care lacune mici în interacțiunile sociale ajuta să vă reîncărcați bateriile, ca cu cele mai multe introvertiți.