Cum să vă relaxați bolnavul

Să te îmbolnăvești poate fi stresantă. Congestia, durerile de cap si griji legate de ceea ce se pierde pot face greu sa te relaxezi cand incerci sa te recuperezi de la o raceala sau gripa. Îmbunătățirea somnului, curățarea minții și practicarea activităților de relaxare este cea mai bună modalitate de a vă recupera.

conținut

Pași
Metoda 1să dormi mai bine în timp ce sunt bolnavi
Metoda 2calmează mintea în timp ce este bolnavă
Metoda 3noțiuni de bază confortabile
Metoda 4alegerea modului de relaxare
Metoda 5solicitarea de ajutor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Să dormi mai bine în timp ce sunt bolnavi

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 1

Consultați un medic specialist înainte de a lua orice medicament. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală, cum ar fi cele utilizate pentru gripa, consultați un farmacist sau medic pentru a evita reacțiile negative.

De exemplu, dacă luați antidepresive, pastile de dormit sau anxietate, evitați medicamentele populare care conțin antihistaminice și cauzează somnolență. Această combinație poate produce efecte secundare, devenind letală în unele cazuri.

Poză intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 2

Fiți atent cu remedii comune, deoarece nu toată lumea vă va ajuta situația. În plus, multe dintre aceste medicamente cauzează somnolență, dar diminuează calitatea somnului. Evitați medicamentele pentru frig și răceală care conțin efedrină sau pseudoefedrină.

Dacă trebuie să luați aceste medicamente, trebuie să le consumați două până la trei ore înainte de a merge la culcare.
Luați decongestive atunci când știți că veți rămâne treaz și medicamente care provoacă somnolență, cum ar fi analgezicele și antihistaminicele, când vă culcați.

Imagine intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 3

O mare atenție la alegerea spray-urilor nazale. Chiar dacă acestea pot decongestiona nasul timp de opt ore sau mai mult, ele pot conține, de asemenea, stimulente care scad somnul.

Căutați spray-uri cu oxitrazolină sau xilometazolină pentru a decongestiona eficient căile respiratorii ale nasului. Oximetazolina și xilometazolina nu sunt stimulanți, deci nu vor afecta somnul.
Dilatatoarele nazale externe pot deschide mecanic nările și, prin urmare, nu au efecte stimulative.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 4

Bea ceva cald si relaxant. Chiar dacă apetitul dumneavoastră poate scădea, evitați să deshidratezi. Pentru aceasta, beți mult lichid. Bauturile calorice, cum ar fi ciocolata calda, ne pot semnala corpul ca este timpul sa dormim.

Cercetările arată că o băutură caldă poate ajuta la lupta împotriva multor simptome reci și gripei, cum ar fi strănutul și tusea.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 5

Aranjați camera pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Scapa de distragerile ca televiziunea, computerul sau alte dispozitive electronice. De asemenea, ajustați temperatura camerei confortabil, deoarece o cameră răcoroasă vă va ajuta să dormiți mai bine.

Umidificatoarele și vaporizatoarele pot ajuta la respirație, menținând în același timp atmosfera camerei plăcute în timpul odihnei.

Metoda 2
Calmează mintea în timp ce este bolnavă

Poză intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 6

Aflați elementele de bază ale meditației. A medita este să fii atent. Ascultați-vă respirația și încercați să vă goliți mintea. Mulți oameni consideră că repetarea unei mantre poate ajuta la menținerea atenției.

Există multe variații ale meditației, deci alegeți cel care este potrivit pentru dvs.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 7

Respirați profund și cu intenție. Respirarea încet și profund va crea un sentiment de relaxare instantanee. Acest lucru poate fi dificil când nasul este înfundat, așa că încercați să respirați prin gură.

Puneți mâna pe stomac și simțiți creșterea volumului în timp ce inhalați adânc. Pe măsură ce expiră tot aerul, lăsați stomacul să se întoarcă în poziția inițială. Această mișcare nu este forțată, doar pentru a vă asigura că respirați adânc prin diafragmă.

Imagine intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 8

Concentrează-te pe ceva. Indiferent dacă vă uitați la animalul dvs. sau vă examinați mâna, concentrarea poate fi utilizată pentru a reduce stresul. Respirați încet și concentrați-vă asupra ceva, descriind-o în detaliu.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 9

Vizualizați o scenă care se referă la pace. Relaxați-vă prin amintirea unui loc senin sau o amintire fericită. Indiferent dacă vă duceți la o plajă sau la o călătorie școlară veche, concentrați-vă pe detalii care vă vor liniști.

Imagine intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 10

Ascultați muzică. Muzica poate avea o mare influență în starea dvs. de spirit, deci alegeți ceva de o melodie calmă sau o melodie care poate fi asociată cu amintiri fericite.

Aveți grijă să nu iritați gâtul cântând cu voce tare.

Metoda 3
Noțiuni de bază confortabile

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 11

Puneți pijamalele preferate și bucurați-vă de țesătura moale. Fie că este vorba de un tricou de bumbac sau de o halat moale, tesatura confortabilă vă va ajuta să vă relaxați. De asemenea, alegeți țesături care vă vor menține calde, dar nu calde.

Lana este o modalitate excelenta de a izola corpul si de a elimina umezeala.

Imagine intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 12

Rămâi cald. Du-te sub pătură preferată pentru a rămâne caldă și confortabilă. Starea imensă slăbește sistemul imunitar, iar extremitățile sale vor fi primele părți ale corpului care se vor simți reci. Acoperiți-vă mâinile și picioarele cu pătură.

Este, de asemenea, posibil să purtați șosete și mănuși moi, precum și o pălărie. Cu toate acestea, acest lucru poate părea o exagerare în casă.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 13

Așezați pernele. Pernele sunt o modalitate foarte bună de a vă relaxa, deoarece sunt confortabile și pufoase. Utilizați cât doriți pentru acest lucru. Alegerea pernei potrivite vă poate ajuta să dormi bine și să vă recuperați din frig mai repede.

Pernele pot fi alese din material și din poziția aleasă pentru a dormi.
De asemenea, pernele vă pot ridica capul și pot reduce congestia nazală.

Metoda 4
Alegerea modului de relaxare

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 14

Evitați alcoolul. O doză poate să nu fie o problemă, dar mai multe doze pot bloca căile respiratorii ale nasului, mai ales noaptea. Citiți prospectul pe care îl luați, deoarece de obicei nu se recomandă amestecarea alcoolului cu medicamentele.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 15

Alegeți o activitate în care puteți să vă așezați sau să vă ridicați capul. Dacă vă așezați în jos, gravitatea poate face ca mucusul să curgă în spatele nasului până la gât, ceea ce face ca respirația să fie dificilă.

De exemplu, citiți o carte, faceți un maraton de film sau jucați cu animalul dvs. de companie.

Poză intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 16

Utilizați aburi. Fie că faceți o baie fierbinte, folosiți un umidificator sau plasați capul într-o sticlă cu apă fierbinte sub un prosop, aerul umed înmoaie mucusul care cauzează congestie.

Aveți grijă să nu vă ardeți dacă vă puneți capul într-un castron de apă fierbinte.

Imaginea intitulată Relaxează-te când ești bolnav Pasul 17

Beți ceai și apă pe parcursul zilei pentru a evita deshidratarea. Pierdeți o mulțime de fluide atunci când sunteți bolnav, precum și suferiți de descărcări și congestie nazală. Rehidratați-vă cu lichide liniștitoare. Alege un ceai ca mușețelul să te relaxezi.

Adăugarea unei mici miere în ceai poate ajuta la calmarea gâtului.
Multe tipuri de ceaiuri din plante pot ajuta cu congestia. De exemplu, ceai de rodie.

Imagine intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 18

Activități aleatorii. Ia timp să te relaxezi în modul cel mai bun pe care îl știi. Nu permiteți altor persoane să vă sporească stresul. Du-te înapoi pe cont propriu.

Nu uitați să avertizați clienții, profesorii sau oricine altcineva care ar putea fi afectat de absența dvs. Nu veți putea să vă relaxați dacă primiți e-mailuri și apeluri de la oameni îngrijorați sau furioși. Înțelegeți că toată lumea este bolnavă și că aveți dreptul să aveți timp să vă recuperați.

Metoda 5
Solicitarea de ajutor

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 19

Înțelegeți că sunteți prea bolnav pentru a vă îndeplini sarcinile de zi cu zi. Toți avem limitele noastre când suntem bolnavi. Permiteți-vă să arătați rău și să vă bazați pe sistemul dvs. de asistență. Dacă aveți copii sau alte responsabilități care nu pot fi amânate, transferați-le persoanelor care aveți încredere.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 20

Sunați-vă un prieten sau o rudă. Să te îmbolnăvești te poate lăsa singur și să-ți perturbe viața socială. Chiar dacă ar fi bine să vă alocați timp pentru dvs., înțelegeți că veți avea nevoie de sprijin din partea prietenilor și a familiei.

De asemenea, chemarea mamei tale poate aduce acel sentiment de ușurare pe care numai ea îl poate aduce. Adu-ți aminte când a gătit supa de pui când erai mai tânără?

Imagine intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 21

Instrucțiuni detaliate. Indiferent dacă cereți că cineva să aibă grijă de copiii dvs. sau de un coleg care să facă prezentarea dvs., trebuie să fie cât mai detaliat posibil. Scrieți toate informațiile pertinente și cereți-le să le repete, asigurând înțelegerea.

Utilizați o listă pentru a urmări tot ceea ce trebuie făcut.

sfaturi

Chiar dacă sunteți bolnav, nu uitați valoarea dvs.!
Să aveți o zi SPA la domiciliu dacă aveți energie.
Urmăriți un întreg sezon al seriilor preferate și scapați de stres.

avertismente

Nu supraîncărcați.
Evitați analgezicele care conțin cafeină, deoarece acesta este un stimulant care vă va lipsi de somn.
Dacă luați deja antihistaminice din cauza altor boli, evitați să luați alte remedii împotriva gripei, evitând o supradoză.
Dacă sunteți foarte sensibil la alcool, păstrați un ochi pe medicamente care conțin doze mici de această componentă.