Cum să evitați paralizia somnului

Somnul paralizie este o condiție care face persoana conștientă în timp ce corpul este într-o stare de somn, incapabil să se miște sau să vorbească. Persoanele care suferă de paralizie de somn pot avea, de asemenea, dificultăți de respirație, un sentiment rău sau sentimentul că sunt urmărite. Experiența poate fi înfricoșătoare, dar există câteva lucruri care pot fi întreprinse pentru a nu se mai întâmpla, cum ar fi dormitul mai mult, luarea unor remedii naturale și căutarea unui medic. Consultați un medic pentru ajutor dacă paralizia se întâmplă frecvent sau dacă continuă imediat după ce ați urmat toate etapele.

conținut

Pași
Metoda 1se confruntă cu paralizia somnului în momentul de față
Metoda 2a dormi mai mult și mai bine
Metoda 3utilizarea remediilor naturale
Metoda 4căutarea ajutorului medical
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se confruntă cu paralizia somnului în momentul de față

Încearcă să te relaxezi. Somnul paraliziei poate fi înfricoșător și este de înțeles să vrei să lupți, mai ales dacă ai sentimentul că ceva te ține pe pat. Dar cel mai bun lucru de făcut este să încercați să vă relaxați. Dacă simțiți că ceva vă ține corpul, nu încercați să luptați cu forța, lăsați-i să se relaxeze corpul să se trezească sau să intre într-un vis.

Încercați să memorați o expresie, cum ar fi: "Sunt într-o paralizie de somn, o condiție naturală și nu sunt în pericol." Repetați fraza în cazul în care apare paralizia când dormiți sau vă treziți.

Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 19

Înțelegeți că este bine. Cunoașterea paraliziei somnului vă poate ajuta să vă relaxați când se întâmplă. Cunoscând și știind ce se întâmplă și că aceasta este doar temporară, va fi mai ușor să fii calm. Somnul paralizie poate fi un semn al unei boli rare numite narcolepsie, dar de obicei nu indică o boală gravă. Când dormi, corpul intră într-o stare de "atonie", ceea ce înseamnă că creierul menține corpul în continuare și relaxat (posibil ca persoana să nu se miște ca și cum ar fi în vis și să se rănească pe sine sau pe altcineva). Somnul paralizie este atunci când mintea este treaz și corpul este în acea stare.

Oamenii de știință cred că paralizia somnului poate apărea atunci când tranziția la somnul REM nu se întâmplă treptat.
Este posibil să aveți halucinații, inclusiv sentimentul că există cineva în cameră sau că cineva vă ține corpul. Amintiți-vă că astfel de lucruri sunt doar halucinații și este un lucru normal în paralizia somnului. Nu sunteți în pericol.

Mutați degetele, mișcați-vă fața sau înghițiți-vă pumnul. Unii oameni ajung din paralizie mutând capetele corpului. Încercați să vă concentrați atenția asupra degetelor și a mâinilor și să încercați să le mișcați sau să închideți pumnii. O altă metodă este încercarea de a vă mișca fața, ca și cum ați mirosit un miros rău. Repetați aceste acțiuni de mai multe ori pentru a încerca să vă treziți corpul.

Imaginea intitulată Stop Sleeping on Stomach Pasul 4

Vorbește cu partenerul tău. Dacă dormiți cu cineva, discutați cu cealaltă persoană despre ce se întâmplă. Vă poate ajuta să vă treziți în cazul unei paralizii a somnului. Rugați-l să-și învârte corpul până când vă treziți dacă observați respirația lui grea și neregulată. Această tehnică poate să nu funcționeze întotdeauna, partenerul dvs. poate ajunge să vă trezească pentru un somn normal, dar merită să încercați.

Majoritatea oamenilor nu pot să vorbească când se confruntă cu paralizia somnului, ci să vorbească cu partenerul dvs. despre eventualele semne de paralizie. Concentrați-vă pe gât și încercați să șoptiți "Ajutor" sau tuse, care va servi drept semnal pentru partenerul dvs. să vă trezească.

Metoda 2
A dormi mai mult și mai bine

Imaginea intitulată Stop paralizia somnului Pasul 1

Creșteți timpul de dormit. A dormi mai mult poate ajuta la sfârșitul somnului paralizie, așa că încercați să crească cantitatea de ore de dormit pe noapte. Idealul pentru adulți este de a dormi între șase și opt ore pe noapte, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult timp.

De exemplu, dacă dormiți în prezent șase ore pe zi și întâmpinați episoade de paralizie a somnului, încercați să vă culcați cu o oră mai devreme și să vă culcați șapte ore pe zi. Șapte ore reprezintă suma minimă pe care adulții ar trebui să o culce noaptea. Încercați să dormi între șapte și nouă ore, dacă este posibil.

Întindeți în același timp în fiecare zi. Minciuna și trezirea în același timp în fiecare zi pot, de asemenea, să îmbunătățească calitatea și cantitatea orelor de dormit. Urmați culcare și chiar treziți la sfârșit de săptămână.

De exemplu, dacă dormiți în mod normal la ora 23:00 în timpul săptămânii și vă treziți în jurul orei 06:30, atunci păstrați acele vremuri în weekend.

Creați un somn de rutină și urmați-l la scrisoare. Urmând o rutină, poate fi mai ușor să adormi și să rămâi adormit. Dacă nu aveți încă o rutină de somn, creați unul ușor de urmărit.

De exemplu, rutina dvs. poate consta in periajul dintilor, spalarea fetei, purtarea pijamalelor, citirea timp de 20 de minute, apoi plecarea la culcare. Alegeți o rutină care funcționează pentru realitatea dvs.
Dacă nu puteți dormi repede, nu disperați. Pur și simplu ieșiți din pat și refaceți o parte din rutină. De exemplu, ieșiți din pat, citiți încă 20 de minute și apoi întoarceți-vă la culcare.

Aveți un pat confortabil și dormitor. O saltea confortabilă, un pat moale și perne și un dormitor frumos și organizat te pot ajuta să dormi mult mai ușor. Camera ar trebui, de asemenea, să fie întunecată, rece și liniștită.

Dacă camera este murdară sau patul este incomod, încercați să faceți spațiul mai plăcut. Cumpărați foi noi, curățați mizeria sau cumpărați o saltea nouă, de exemplu.
Dacă cartierul dvs. este foarte luminos și zgomotos, încercați să cumpărați o cameră de lumină și zgomot.

Imaginea intitulată Stop paralizia pasului 5

Utilizați patul numai pentru somn și pentru activități sexuale. Nu faceți altceva în pat, altfel capacitatea dvs. de a adormi poate fi afectată, ceea ce face ca paralizia somnului să fie mai probabilă. Nu urmăriți televizorul, nu folosiți computerul sau alte dispozitive sau chiar citiți în pat.

Nu mâncați nimic în cele două ore înainte de culcare. Mâncarea în cele două ore înainte de a merge la culcare vă poate tulbura somnul, ceea ce poate crește riscul de paralizie a somnului. Dacă vă place să mâncați înainte de culcare, mâncați atunci când vă pierdeți cel mult două ore pentru a merge la culcare.

Exercițiu la începutul zilei. Exercițiile grele efectuate la sfârșitul zilei pot face dificil somnul, așa că încercați să faceți activitățile fizice dimineața sau după-amiaza.

Dacă aveți nevoie să vă exercitați noaptea, dați prioritate activităților cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, antrenamentele cu greutate redusă și exercițiile de întindere.

Evitați consumul de cafeină sau limitați cantitatea ingerată în după-amiaza și seara. Cofeina vă poate face să vă treziti dacă o luați târziu. Încercați să limitați sau chiar să evitați să consumați băuturi cofeină cum ar fi cafea, ceai și Coca-Cola în după-amiaza și seara.

De exemplu, dacă de obicei aveți o ceașcă de cafea în jurul orei 16:00, încercați să beți cafea fără cafea sau ceai verde.

Relaxați-vă înainte de culcare. Relaxarea înainte de culcare poate ajuta la prevenirea paraliziei și îmbunătățirea calității somnului. Există mai multe tehnici de relaxare care pot fi folosite. Unele opțiuni posibile:

Relaxare musculară progresivă -
Respirați adânc-
ia baie de apă
Yoga sau exerciții de întindere -
Ascultați un cântec calm.

Metoda 3
Utilizarea remediilor naturale

Discutați cu medicul înainte de a utiliza remedii naturale. Mulți oameni consideră că "natural" este sinonim cu "sigur", dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Este important să consultați un medic înainte de a utiliza produsele naturale, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente sau pot agrava condițiile medicale existente. Un farmacist poate recomanda, de asemenea, branduri de renume în această nișă, trebuie doar să aveți grijă să vă asigurați că medicamentele sunt de fapt eficiente. Farmacistul ar trebui să cunoască cele mai bune mărci.

Imaginea intitulată Stop paralizie Pasul 10

Luați medicamente Valerian. Valerian este un sedativ care vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai mult. Medicamentele din Valerian se găsesc în farmacii și în magazinele de sănătate, dar este recomandabil să se consulte un medic înainte de a lua medicamentul.

Valerian poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi fexofenadina, alprazolam și lorazepam.
Doza uzuală este de 400 mg până la 900 mg aproximativ două ore înainte de culcare timp de până la 28 de zile.

Oprirea imaginii Opriți paralizia Pasul 11

Au pasiflora. Passionflower poate ajuta la reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului. Passionflower se vinde în farmacii și magazine de sănătate, dar este recomandabil să se consulte un medic înainte de a lua medicamentul.

Passionflower poate scădea tensiunea arterială, deci ar trebui să discutați cu un medic dacă luați medicamente pentru presiune.
Nu utilizați pasiflora dacă sunteți gravidă deoarece poate provoca contracții uterine.
Luați un comprimat de 90 mg pe zi.

Beți ceva ceai de musetel. Mucoasa reduce anxietatea și poate chiar îmbunătăți calitatea și cantitatea de timp de culcare. Încercați să beți una sau două cești de ceai de musetel înainte de culcare zilnic. Pentru a face o ceasca de ceai de musetel, turnati aproximativ 250 ml de apa clocotita intr-o punga de ceai de musetel. Așteptați cinci minute și apoi scoateți sacul pentru ceai. Lăsați ceaiul să se răcească puțin înainte de a bea.

Musetelul poate interacționa cu unele medicamente, deci adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră dacă luați orice alte medicamente. Musetelul poate interacționa cu sedative, anticoagulante, medicamente pentru diabet și medicamente pentru tensiunea arterială.

Luați balsam de lamaie. Balsam de lămâie poate, de asemenea, ajuta la reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului. Lemon balsam este chiar mai eficient dacă luate împreună cu mușețel sau valerian, astfel încât, dacă este posibil luați-le împreună.

Discutați cu un medic înainte de a lua balsam de lamaie. Nu luați balsam de lamaie dacă aveți hipertiroidism sau dacă sunteți gravidă.
Luați 300 mg până la 500 mg balsam de lamaie de până la trei ori pe zi.

Uleiul esential de lavanda pentru masaj pe maini si incheieturi. Chiar și un masaj cu ulei de lavandă pe mâini și încheieturi poate să-l consoleze și să ajute la îmbunătățirea somnului.

Încercați să combinați câteva picături de ulei esential de lavanda cu o lingura de supă pe bază de ulei, cum ar fi uleiul de migdale sau de nucă de cocos. Apoi, masaj mâinile și încheieturile cu amestec în timp ce respiră adânc.

Metoda 4
Căutarea ajutorului medical

Faceți o întâlnire cu medicul dacă paralizia somnului continuă. Poate fi necesar să se consulte un medic pentru a efectua un tratament dacă măsurile de a dormi mai mult și de a îmbunătăți calitatea somnului nu ajută. Somnul paralizie poate fi un simptom al unei probleme majore, cum ar fi narcolepsia.

Imaginea intitulată Stop paralizia somnului Pasul 16

Discutați cu medicul dumneavoastră despre antidepresivele triciclice. El poate prescrie un antidepresiv triciclic, cum ar fi clomipramina, pentru a trata paralizie de somn. antidepresive triciclice poate acționa asupra neurotransmițători în creier și pentru a preveni paralizia de somn, cresterea somnului REM. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre această opțiune, precum și riscurile potențiale și posibilele efecte secundare atunci când se iau antidepresive triciclice. Efectele secundare pot include:

Gura uscată-
Constipação-
Probleme de urinare -
Transpiração-
Vedere încețoșată -
Somnolență.
Semnele de supradozaj includ sedare, convulsii, hipotensiune arterială și aritmie, care pot fi fatale.

Discutați cu un medic despre utilizarea melatoninei. Melatonina este un hormon de somn pe care organismul nostru îl produce în mod natural, dar unii oameni nu produc suficient. Melatonina poate fi cumpărată fără prescripție medicală, dar este recomandabil să consultați un medic înainte de a lua acest medicament.

Începeți cu doze mici de melatonină, mai ales dacă sunteți în vârstă. Doar 0,1 mg până la 0,3 mg pe zi ar trebui să vă ajute să dormiți. Dacă nu găsiți o astfel de doză mică, încercați să tăiați comprimatele în jumătate sau într-o cameră.

Întrebați-vă despre efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Dacă luați medicamente în prezent, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acestea pot fi responsabile de paralizia somnului. Unele medicamente pot provoca tulburări de somn și poate fi posibil să vă opriți paralizia somnului prin reducerea dozei sau prin încercarea de a utiliza un alt medicament.