Cum să folosiți Yoga pentru a controla furia

Mulți oameni simt mânie, iritare și frustrare pe tot parcursul vieții lor. Exercitarea poate fi un mare tratament de zi cu zi pentru a elimina aceste sentimente. Dacă vă înfuriați mai des, yoga vă poate ajuta să controlați acest sentiment în timp ce vă aflați la serviciu sau acasă, între o sesiune de exerciții fizice și alta. Există zeci de tipuri de yoga, dintre care multe recomandă o serie de poziții diferite pentru a trata furia. Cele mai multe practici vă ghidează să recunoașteți furia pe care o simțiți, să lucrați la ea și să vă relaxați. Respirația este o parte integrantă a controlului furiei într-o sesiune de yoga. Găsiți astfel un loc liniștit și luați 15-30 de minute pentru a finaliza aceste exerciții. Acest articol vă va învăța cum să utilizați yoga pentru a vă controla furia.

conținut

Pași
Metoda 1exercițiul de respirație 1
Metoda 2exercițiul de respirație 2
Metoda 3exercițiul de respirație 3
Metoda 4exercițiul de stres
Metoda 5cobra postură
Metoda 6poziția cadavrului
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Exercițiul de respirație 1

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 6

Găsiți un loc spațios unde puteți fi singur. Împingeți covorașul de yoga. Scoateți încălțămintea și șosetele.

Lie pe spatele tău. Găsiți o poziție confortabilă în care coloana vertebrală este dreaptă și gâtul se sprijină pe podea într-o poziție confortabilă. Permiteți-vă să vă supărați, deoarece yoga vă încurajează să "experimentați" emoțiile, în loc să încercați să le ascundeți.
Închideți ochii și plasați ambele mâini pe piept. Ridicați mâinile direct deasupra dvs. și închideți-le. Aduceți-vă furia la suprafață și respirați profund prin diafragmă.

Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 5

Tone muschii în brațele tale. În timp ce respirați, aduceți-i lent mai aproape de piept, ca și cum ați trage un obiect foarte greu pentru tine. Expirați când brațele ajung la piept.

Imagine intitulată Meditate pentru începători Pasul 7

Respirați din nou și ridicați brațele deasupra dvs. cu pumnii strânși. Repetați exercițiul de două ori. Se odihnește timp de 1 minut în poziția cadavrului și eliberează tensiunea și excesul de furie.

Metoda 2
Exercițiul de respirație 2

1
- Pune mâinile pe partea ta. Ridicați picioarele de 15 cm deasupra podelei, menținându-le drept. Începeți să respirați profund prin diafragmă.
2
Dacă nu aveți o mulțime de forță abdominală, îndoiți genunchii și ridicați piciorul la 15 cm deasupra podelei.
3
Începeți "respirația focului" când ați stabilizat poziția respectivă. Puneți limba și respirați adânc și rapid prin gură, inspirând și expirând. Inspirați timp de 1 1/2 minute.
4
Dacă aceasta este prima dată când faceți respirația focului, puteți avea dificultăți. Începe respirație, prin gura cu limba afară, umplerea diafragmei fără a crea tensiune în piept sau coaste. Forțați aerul din diafragmă cât mai curând posibil. Începeți să respirați în acest fel mai rapid și mai rapid până când dezvoltați un ritm și nu mai acordați atenție fiecărei respirații. Ar trebui să faceți o meditație prin acea respirație.

Metoda 3
Exercițiul de respirație 3

Imagine intitulată Meditează fără un pas master 17

Aduceți genunchii în piept și apucați-i cu mâinile. Ține-ți limba. Inspirați prin gură și expirați prin nas.

Rămâi în această poziție timp de 2 minute.

Metoda 4
Exercițiul de stres

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 7

Stați drept cu picioarele întinse în fața dvs. Inhalați și expirați adânc. Apăsați ușor pe toate părțile corpului pe care le puteți atinge cu palma mâinii.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 10

Faceți acest lucru timp de 2 minute, încercând să ajungeți la întregul corp. Nu vă răniți - încercați doar să finalizați un ritm de bătăi pe suprafața corpului.

Metoda 5
Cobra postură

Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 16

Întoarceți-vă și cu fața în jos. Puneți-vă mâinile lângă piept. Îndoiți ușor spatele și rămâneți în poziția șarpelui.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 2

Când vă aflați în postura șarpelui, vârful picioarelor trebuie să atingă solul. Muschii abdominali ar trebui să țină arcul pieptului și înapoi. Puneți-vă brațele în fața dvs. pentru a vă oferi spatele arcuit mai mult sprijin, dar nu vă sprijiniți.

Începeți să mutați ușor gâtul timp de 30 de secunde. Acest lucru ar trebui să ușureze tulpina gâtului.

Imagine intitulată Meditează fără un pas master 1

Loviți podeaua, alternând picioarele, timp de 30 de secunde. Lăsați-i să vină la tendonul picioarelor, să-i coboare mai târziu. Ridicați un picior când coborâți cealaltă.

Metoda 6
Poziția cadavrului

1
Gândește-te cu spatele drept și cu palmele în sus. Inhalați și expirați adânc. Începeți să vă imaginați fiecare mușchi din corpul dvs. relaxant.
- Lăsați-vă mintea să se golească în timp ce îndepărtați toată tensiunea din corp timp de 5 până la 15 minute. Poate că te simți ca și cum ai lua un pui de somn. Deci, ridicați o alarmă dacă trebuie să faceți ceva imediat după exercițiu.