Cum să respirați în timp ce alergați

Învățând cum să respirați în mod corespunzător în timpul funcționării vă poate ajuta să alergați mai repede și mai mult cu mai puțin efort și să vă împiedicați să vă confruntați cu dureri "laterale" și cusături în timpul antrenamentului. Citiți acest articol pentru a afla.

conținut

Pași
Partea 1cum să respirați corect
Partea 2Îmbunătățiți capacitatea plămânului în timp
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Cum să respirați corect

Respirați cu abdomenul, nu cu pieptul. Pântecele dvs. ar trebui să se micșoreze și să crească cu fiecare respirație. Dacă nu se mișcă când respiri, inspirațiile tale nu ar trebui să fie suficient de adânci.

Mai mult timp pentru a respira. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că furnizați suficient oxigen organismului dvs. și este cel mai bun mod de a preveni oboseala pulmonară și musculară. De asemenea, vă ajută să creșteți rezistența prin luarea oxigenului necesar muschilor.

Ține-ți gura deschisă. Gura lui este mai mare decât nările sale și vă permite să surprindeți cantități mai mari de aer. Permiteți aerului să intre prin gură și nas.

Găsiți un ritm de respirație. Încearcă să îți coordonezi respirația cu pașii tăi. De exemplu, inhalează la fiecare două pași cu piciorul stâng și expiră la fiecare două pași cu piciorul drept. Acest lucru vă ajută să deveniți mai conștienți de respirația dvs. în timpul cursei.

Încercați diferite ritmuri respiratorii pentru a găsi cele mai bune pentru dvs. Depinde de cât de repede se execută.

Utilizați "testul de vorbire" pentru a determina dacă respirați suficient. Ar trebui să fii capabil să formulezi fraze întregi care rulează, fără a te ghida.

Partea 2
Îmbunătățiți capacitatea plămânului în timp

Fugiți în mod regulat. Rularea, ca orice altă activitate fizică, se îmbunătățește cu practica. Cu cât forma fizică este mai bună, cu atât va fi mai ușor să respirați în mod corespunzător.

Faceți exerciții de respirație. Amintiți-vă că, la fel cum ne exercităm pentru a ne întări muschii și inima, trebuie să ne exercităm pentru a ne întări plămânii.

Practicați respirația profundă prin abdomen în timp ce stăteți sau vă aflați pe stomac. Puneți mâna pe burtă pentru a vă asigura că se mișcă în sus și în jos cu fiecare respirație. Numărați la opt pentru fiecare inhalare și expirare. Repetați timp de trei până la cinci minute.
Înotarea în mod regulat îmbunătățește, de asemenea, capacitatea plămânilor în timp, deoarece exercitarea subliniază respirația. De asemenea, vă va ajuta să învățați cum să ritm respirația, deoarece trebuie să știți cum să vă coordonați respirația cu mișcările.

Nu fumați. Fumatul provoacă leziuni plămânilor, ceea ce face dificilă respirația profundă în timpul alergării.

sfaturi

Rularea într-un ritm confortabil vă ajută să preveniți durerile și cusăturile laterale și vă menține respirația constantă.
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat în timpul funcționării.
Întindeți înainte și după rulare pentru a evita rănirea.