Cum să controlați respirația în timpul funcționării

Controlarea respirației în timpul cursei este dificilă și, uneori, puteți obține o ghinionă ciudată, dar dacă urmați acești pași simpli, vă veți mișca să respirați ca un pro. Următoarea metodă este o modalitate ușoară de a vă asigura că timpul petrecut pentru inhalare este egal cu timpul petrecut în timpul expirării și menține ritmul respirației constant. În plus, această metodă este simplă și atinge foarte mult fără să vă concentrați asupra acesteia.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Controlul respirației în timp ce executați pasul 1

Relaxați-vă. Dacă sunteți stresat sau vă gândiți mult la modul în care să vă mențineți respirația constantă, acest lucru va face lucrurile să se înrăutățească. Este bine să vă liniștiți și să vă clarificați mintea deoarece respirația voastră va începe să iasă mai natural.

Imaginea intitulată Control Respirație în timp ce executați pasul 2

Începeți să numărați pașii în seturi de patru. Ori de câte ori faceți un pas, numărați-l și, odată ce ajungeți la pasul al patrulea, începeți numărătoarea inversă la una. (Numărul trebuie să fie: 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4 etc.)

Imagine intitulată Control Respirație în timp ce se execută Pasul 3

Combinați-vă respirația cu contele. În numerele 1 și 2, numerele inerte 3 și 4 vor expira. Acest lucru vă va oferi un ritm controlat pentru respirație. (Dacă acest lucru nu funcționează, găsiți un alt ritm pe care îl considerați cel mai adecvat. Un exemplu de acest lucru ar fi un cântec care are o bătaie solidă pe care să vă puteți adapta respirației dvs.)

sfaturi

Țineți respirația cât mai uniformă și mai stabilă pentru a vă asigura o utilizare maximă a aerului.
Urmând această metodă, cu cât sunt mai scurți pașii, cu atât respirația va fi mai rapidă. Acest lucru trebuie păstrat în minte dacă sunteți un sprinter sau doar alergați cu pași scurți.
Nu gândiți prea mult la acest lucru, deoarece această problemă vă poate distrage deseori de funcționarea dvs. generală. Încercați un echilibru de "alergare, respirație, alergare, respirație" în gândurile voastre.
Practica cursa mult! Respirația care vine cu practica se va ușura în timp.
Relaxați-vă și permiteți-vă respirația să iasă natural. Va fi mai ușor să o controlați în acest fel.
Luați în considerare punerea piciorul pe mai greu atunci când expirați. De exemplu, dacă respirați un model 2X2 și întotdeauna începeți să expirați pe piciorul stâng, veți exercita o presiune mai mare asupra acestuia. Încercați să inspirați un model ciudat, adică să inhalați trei pași și să expirați două. Aceasta înlocuiește în care picior veți expira. Sau, dacă trebuie să respirați mai des, treceți lateral pentru a standardiza cele mai puternice aterizări.

avertismente

Când vă străduiți, amintiți-vă să nu forțați prea mult, deoarece vă puteți provoca daune permanente corpului.
Dacă respirația devine extrem de superficială și vă este dificil să inhalați: STOP RUNNING. S-ar putea să vă confruntați cu o problemă medicală gravă și ar putea să cadă.