Cum să respirați corect când faceți exerciții

Relaxarea și pacea sunt extrem de importante atunci când se exercită și cel mai bun mod de a realiza acest lucru este de a respira corect. Chiar dacă acest lucru poate părea complet stupid, respirația corectă vă poate îmbunătăți practica de yoga, alergare, dans sau orice alt sport.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Găsiți-vă ritmul. Când te duci, practică yoga sau chiar jogging, poți să ai muzică de fundal. Puteți găsi apoi ritmul în muzică și încercați să respirați împreună cu el. Fiind un cântec rapid, poate puteți respira la fiecare 2-4 contează și, dacă alergați, permiteți-vă respirația să vă mențină ritmul. Inspirați și expirați la fiecare 4-8 numărări pentru a menține timpul, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.8.

Stabiliți o metodă de respirație. Decideți cum veți respira - majoritatea oamenilor vor să inhaleze prin nas, să își țină respirația atâta timp cât au nevoie și apoi să-și expire prin gură. Expirați lent pentru a vă putea continua contele și nu respirați ca Darth Vader, deoarece aceasta va pierde energia și va deveni enervantă.

Imaginea intitulată Respirați corect în timpul exercițiului Pasul 3

Încercați să nu vă schimbați. Chiar dacă puteți schimba ritmul respirației, este mai bine să nu faceți acest lucru. Dacă decideți să faceți această schimbare, asigurați-vă că veți continua să numărați în minte.

Fii consistenta. Indiferent cât de obosit sunteți, încercați să vă mențineți respirația. Cu toate acestea, dacă vă simțiți amețit sau prezentați orice alt semnal urât, STOP și așteptați puțin. Amintiți-vă că respirația corespunzătoare este de a vă ajuta și de a nu vă provoca probleme sau de a vă răni.

sfaturi

Respirația în timpul întinderii este, de asemenea, foarte utilă și menține sângele în mișcare.
Respirația în acest mod zilnic poate continua să vă pompeze corpul și să vă facă să creați un astfel de obicei.
Obișnuiți-vă să respirați la temperaturi diferite, cântece și ritmuri.
Practicați respirația zilnică. Puteți face acest lucru prin a merge la culcare (care vă va ajuta să dormiți dacă nu vă țineți respirația).
Dacă vă ajută, puneți-vă mâinile pe stomac în timp ce practicați.

avertismente

Nu respirați constant prin gură.
Nu țineți respirația prea mult timp. Găsiți un interval de timp potrivit pentru dvs. - de obicei, 4 valori pentru fiecare inhalare, iar apoi 4 valori pentru expirație este un interval bun.
Asigurați-vă că aveți o metodă bună de respirație - nu forțați plămânii.
Nu respirați prea repede sau puteți hiperventila și trece.