Cum sa faci exercitii de respiratie

Respirația este ceva ce facem instinctiv de îndată ce ne-am născut. Acesta este primul strigăt al vieții, care aduce mare bucurie în inimile părinților și prietenilor noștri. Cu toate acestea, în timp, avem tendința de a ne adapta la mediul înconjurător, la fel și respirația noastră. Acest lucru poate uneori să se diferențieze semnificativ de respirația corespunzătoare. Să vedem ce se așteaptă de la o respirație. În esență, fiecare respirație trebuie să umple complet plămânii, permițând schimbul de oxigen și dioxid de carbon în plămânii noștri. Apoi, dioxidul de carbon ar trebui să iasă complet din plămâni.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Relaxați-vă. Inspirați încet și conștient. Simțiți cum se extinde și coboară coastele cu nervuri în timp ce diafragma este apăsată spre stomac. Cu aceasta este chiar posibil să se vadă o protuberanță.

Acum, fără nici un efort conștient, se simt coaste, împreună cu diafragma, contractarea în mod automat și ajutând pentru a elimina aerul din plămâni. La sfârșitul acestei contracții naturale, dacă îl forțezi ușor, vei simți un pic mai mult aer care iese din plămâni. Repetați acești doi pași pentru aproximativ 20 de cicluri sau mai mult. Nu uitați să vă simțiți confortabil. Nu exagerați.

Inspirați încet și profund și încercați conștient să vă umpleți complet plămânii cu aerul.

Expirați și expulzați conștient tot aerul din plămâni. Repetați pașii 3 și 4 de cel puțin 20 de ori. Nu uitați să vă simțiți confortabil. Ascultați-vă corpul și nu încercați să vă întindeți. Faceți asta pentru câteva zile pentru a vă condiționa plămânii pentru acest nou stil de respirație. Amintiți-vă că punctul cheie aici este "simțiți-vă confortabil".

Exercițiul 1: inspirați încet și profund până când nu mai puteți inspira. În mod conștient, stingeți DEDUCT și ATENȚIE. În acest exercițiu, trucul este de a încerca să crească timpul de expirare și la sfârșitul expirării nu face acest efort "extra" pentru a expira aerul din plămâni. Permiteți completarea ciclului natural pe cont propriu. Repetați de cel puțin 20 de ori.
Exercițiul 2: Inhalați încet și profund ca în Ex-1. Începeți să bâzâiți prin forțarea laringelui în timp ce expirați lent ca în Ex-1. Puteți face acest lucru prin modificarea înălțimii și a dimensiunii tonului vocii în timpul expirării. Repetați de cel puțin 20 de ori.
Exercitiul 3: Inspirati cat de repede poti, fara nici o supraexpunere. E ca și cum ai avea o respirație normală, dar mai profundă. Respirați încet și încercați să extindeți partea de expirație și chiar să faceți partea de umilință. Repetați de cel puțin 20 de ori.
Exercițiul 4: Respirați pentru o respirație adâncă și profundă, completând plămânii. Acum faceți buzele cu buzele, formând o mică gaură. Expirați prin această gaură atât cât puteți. Nu uitați să vă simțiți confortabil. Nu te extinde prea mult. Începeți cu o singură repetare. Puteți crește repetițiile foarte treptat. Nu uitați să vă simțiți confortabil.
Exercițiul 5: Încercați să expirați prin contractarea mușchilor abdominali spre interior. Această mișcare trebuie să fie suficient de ușoară încât să puteți simți aerul expulzat din nări. Odată ce simți mișcarea, puteți încerca o contracție profundă și lentă în mușchii abdomenului. La sfârșitul contracției relaxați doar mușchii și plămânii vor fi automat umplut. Dacă vă simțiți confortabil cu acest exercițiu, puteți dezvolta un ritm de 60 de minute pe minut și, în funcție de modul în care vă simțiți, ciclul de respirație poate fi crescut foarte încet și cu grijă până la maxim 10 minute.

sfaturi

Puteți crea spațiu suplimentar în plămâni ridicându-vă umerii în sus la sfârșitul fazei de inspirație.
Respirați prin NOSE. Acesta este modul natural.
Curatati-va pasajele nazale inainte de a incepe sa respirati pentru a va bucura pe deplin de experienta.
Respirația este viața. Deci, ENJOY și RELAX respirație profundă.
Încet, ar trebui să observi cum să respirați prin mușchii diafragmei, rezultând o mișcare exagerată de "umflare și contractare" a stomacului.
Amintiți-vă să opriți exercițiile dacă vă simțiți inconfortabil sau simțiți o bruscă creștere a sângelui / greutății în cap.
Îmbunătățirea va veni doar în pași mici, câte unul câte unul. Deci nu este nevoie să vă grăbiți.
Respiratia este un proces natural si distractiv. Te rog, asculta corpul tau si nu te straduiesti. Exagerarea unui pic poate avea consecințe periculoase pentru viață.
Pentru cele mai bune rezultate, respirația ar trebui să fie practicată pe stomacul gol și niciodată după masă. Permiteți cel puțin 2-3 ore.

avertismente

Fără durere nu există nici un câștig. Această regulă de exercițiu nu este valabilă pentru exercițiile de respirație. Respirația este o activitate naturală. Asigurați-vă că-l păstrați simplu, distractiv și foarte confortabil, astfel încât să nu vă simțiți ciudat.
ATENȚIE: Orice serie de exerciții trebuie efectuată numai după evaluarea adecvată a stării dumneavoastră de sănătate de către un specialist medical calificat.
Copiii ar trebui să efectueze exerciții de respirație numai sub supravegherea părinților lor sau a unui instructor calificat.
În nici un caz nu ar trebui o persoană să încerce să-și țină respirația. Acest lucru poate fi foarte periculos și poate duce chiar la moarte subită. Fii atent.