itholoinfo.com.com

Cum de a scădea tensiunea arterială crescută utilizând respirația lentă cu muzica

Respirația lentă a fost declarată ca o revelație în tratamentul natural al tensiunii arteriale, dar utilizarea sa nu a fost încă popularizată. Va fi profitul obținut în vânzarea de medicamente pentru hipertensiune arterială un motiv pentru acest lucru? Acum nu mai există nici o scuză. Acest ghid la îndemână și ușor vă va arăta cum să obțineți beneficiile respirației lente singure, folosind muzica.

pași

Imagine intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute, folosind respirația lentă cu muzica Pasul 1
1
Redați muzică netedă (cum ar fi clasic sau blues) și stați cât mai confortabil și mai relaxat posibil.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute utilizând respirația lentă cu muzica Pasul 2
    2
    Respirați încet și profund (prin nas), dar mențineți un ritm confortabil. O pauză scurtă între expirație și inspirație este normală.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute utilizând respirația lentă cu muzica Pasul 3
    3
    Creșteți treptat faza de expirație până când este de aproximativ două ori mai mare decât respirația. De exemplu, inhalați timp de 2 secunde, întrerupeți și expirați timp de 4 secunde. Nu numărați și nu utilizați niciun fel de timbru de timp. Acest exemplu este doar pentru a ilustra modelul.


  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute, folosind respirația lentă cu muzica Pasul 4
    4
    Când sunteți obișnuiți cu acest model, scădea treptat rata de respirație. Nu la un moment de disconfort. Dacă simțiți că încercați prea mult, trebuie să o luați mai ușor. Amintiți-vă, trebuie să rămâneți relaxat pentru a obține beneficiile sale.
  • Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute, utilizând respirația lentă cu muzica Pasul 5
    5
    Continuați timp de 15 minute. Repetați de 4 sau 5 ori pe săptămână. Asta este.

    • sfaturi

    • Scoateți încet respirația treptată în timp. Deși, în general, nu trebuie să numărați, verificați rata de respirație la început și apoi la sfârșitul unei sesiuni. Șase până la șapte respirații pe minut reprezintă un ritm ideal, dar poate dura câteva săptămâni. Și nu trebuie să mergeți atât de departe pentru a profita de beneficiile acordate. Testele clinice arată că respirația descrisă la mai puțin de 10 respirații pe minut timp de 15 minute pe zi scade în cele din urmă tensiunea arterială.
    • Ar putea fi ciudat la început, dar va deveni rapid instinctiv. De asemenea, activitatea poate deveni extrem de relaxantă și fructuoasă. Aproape dependență. Mulți oameni folosesc această respirație doar pentru aceste beneficii.
    • Niciodată nu încercați să vă numărați respirația sau să urmați un cronometru. Aici se îndreaptă cei mai mulți instructori de respirație. Nu vă puteți relaxa prin numărarea sau concentrarea la timp. Dacă urmați ideea raportului de inspirație / expirare de la 1 la 2, veți folosi metoda corectă.
    • Respiratia usoara necesita relaxare pentru a fi eficienta: cu cat esti mai relaxat, cu atat mai mari sunt beneficiile.
    • Dacă aveți căști, veți descoperi că ei concentrează muzica și vă ajută să vă izoleze de zgomotele care vă distrag atenția. Dar puteți obține rezultate bune fără ele.
    • Respirarea încet cu muzica este deosebit de eficientă. În loc de un cronometru, muzica în sine va acționa ca regulator, iar respirația sa se adaptează automat bătăliei, ajutându-i să o păstreze netedă și regulată.
    • Adagios sau larghettos sunt adesea ideale, dar aveți grijă de părți care devin brusc agresive. Amintiți-vă, intenția este să scadă tensiunea arterială! Alte tipuri de muzică care pot funcționa, precum și o nouă vârstă sau mediu. Puteți folosi chiar și un CD de cântări sau valuri oceanice, sau orice altceva relaxant cu un timp lent și regulat.
    • Dacă doriți să faceți respirație abdominală, nu aveți nici o problemă, dar nu aveți nevoie de un anumit stil de respirație pentru a scădea tensiunea arterială. Doar respirați în modul cel mai confortabil pentru dvs.

    avertismente

    • Nu confunda o respirație profundă cu una obositoare. Respirați ușor. Nu trebuie să vă umpleți plămânii, deoarece acest lucru va duce doar la hiperventilație (care va crește în cele din urmă tensiunea arterială). Dacă vă simțiți ușor sau amețit, ar trebui să reduceți efortul.

    Materiale necesare

    • Un loc liniștit și confortabil (fotoliul dvs. favorit?) Și un timp în care aveți cel puțin 15 minute fără zgomot și distragere a atenției.
    • O piesă muzicală cu un ritm foarte amabil și lent.
    • Un cronometru (opțional) - numai pentru a semnala sfârșitul celor 15 minute, nu pentru a controla respirația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să controlați cortizolulCum să controlați cortizolul
    Cum de a vindeca sughițelulCum de a vindeca sughițelul
    Cum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamenteCum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamente
    Cum de a scădea tensiunea arterialăCum de a scădea tensiunea arterială
    Cum să evitați scăderea tensiunii arterialeCum să evitați scăderea tensiunii arteriale
    Cum să exersați respirația profundăCum să exersați respirația profundă
    Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratieCum sa faci meditatie focalizata pe respiratie
    Cum să opriți hiperventilareaCum să opriți hiperventilarea
    Cum să preveniți hipertensiunea arterialăCum să preveniți hipertensiunea arterială
    Cum să respirați în timpul munciiCum să respirați în timpul muncii
    » » Cum de a scădea tensiunea arterială crescută utilizând respirația lentă cu muzica
    © 2021 itholoinfo.com.com