1
Aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, vezi dacă totul este gata pentru a doua zi, deci nu trebuie să te grăbești să pleci. Cel mai bine este să vă planificați să vă asigurați că cunoașteți data livrării sarcinilor și locația obiectelor școlare. Intreaba-te lucruri cum ar fi:
- Este rucsacul gata?
- Sunt pregatite misiunile dvs. de scoala / munca?
- Ați setat ceasul deșteptător la timp?
- Asigurați-vă că alarma este setată la 6 a.m. și nu la 6 dimineața, deoarece aceasta este o greșeală obișnuită!
- Ați pregătit masa de prânz?
- Sunt hainele tale gata?
2
Dacă purtați lentile de contact, îndepărtați-le, amintindu-vă că urmați toți pașii - spălați-vă chiar foarte bine mâinile înainte să atingeți lentilele. A rămâne cu o lentilă de contact pentru o lungă perioadă de timp poate provoca infecții oculare.
- Dacă vrei să faci duș, îndepărtează lentilele înainte să te duci în duș. Apa caldă și chiar apa caldă pot face ca lentilele să rămână în ochii dvs., ceea ce le face dificilă îndepărtarea după aceea.
3
Aproximativ o jumătate de oră - cu o oră înainte de culcare, faceți un duș bun pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă răcori. De asemenea, te face să te simți un pic somnoros și gata să sari pe pat. Totuși, nu uitați să folosiți apă caldă - nu fierbinte sau rece.
- Încercați să vă faceți baie noaptea și nu dimineața.
4
Periați-vă dinții după ce ați luat dușul. Periați-vă dinții înăuntru și în afară, dinții în sus și în jos până când vă simțiți gura proaspătă. Este nevoie doar de un minut. De asemenea, împrimați limba, apoi atacați ața și folosiți apă de gură. Clătiți-vă gura și beți puțină apă.
- Evitați consumul de lichide înainte de culcare sau poate fi necesar să mergeți la baie peste noapte.
- Consultați instrucțiunile pentru apă de gură pentru apă de gură recomandată sau neaprobată după utilizare. Unii vă recomandă să nu mâncați și să nu beți pentru o anumită perioadă de timp pentru ca clătirea să funcționeze.
- De asemenea, puteți face acest pas înainte de duș, deci nu trebuie să vă faceți griji mai târziu. Asigurați-vă că atați și dacă aveți timp.
5
Utilizați un detergent pentru față. Și, din moment ce aveți mâna în aluat, treceți-o și pe gât. Țineți părul astfel încât să nu se încurce - oricum, o cocă sau o coadă de ponei. Asigurați-vă că produsul dvs. nu are săpun - dacă este posibil - nici alcool, nici substanțe chimice.
- Dacă sunteți prea obosit pentru a curăța fața, puteți folosi tampoane, dar acest lucru nu este recomandat, deoarece acestea nu curata complet murdaria din porii sau cosuri ajuta la vindecarea. În funcție de tipul dvs. de piele, eșarfa poate provoca haos pe față! Prin urmare, vă recomandăm foarte mult vreodată Curățați-vă fața în fiecare noapte, indiferent de tot, chiar dacă sunteți foarte obosit și doriți doar să cădeți în pat.
6
Apoi, după ce ați luat produsul de curățare cu apă caldă, aplicați un toner pentru tipul de piele specific. Tonerul este important deoarece închide porii și îți lasă fața să se răcească și să se hidrateze. Cu toate acestea, aveți grijă să nu aplicați prea mult toner.
7
După trecerea tonerului, aplicați un cremă pe fața dumneavoastră. Fiti cu degetele usor pe fata pentru a va asigura ca pielea dumneavoastra este complet hidratata, avand grija sa nu obtineti prea mult sau prea putin.
8
Puteți, de asemenea, pune o mască pe fața dvs sau de trei ori pe săptămână, lăsând-o timp de zece minute și folosiți o cremă de noapte pentru a vă îmbunătăți aspectul. Cu toate acestea, asigurați-vă că produsele pe care le utilizați sunt complet naturale și nu au substanțe chimice puternice sau ingrediente care ar putea dăuna tipului dvs. de piele.
9
Uscați părul dacă este necesar. Cu toate acestea, este recomandat să evitați utilizarea căldurii în păr, dacă este posibil, deoarece periajul poate lăsa părul să se usuce și să nu aibă viață. Și vă poate lăsa părul cu două capete, deoarece căldura este cel mai prost dușman al părului! Încearcă să-ți avansezi baia, astfel încât părul să aibă suficient timp să se usuce în mod natural. Astfel, puteți evita uscătorul și puteți economisi energie și timp.
10
După igienă, purtați pijamalele. Îmbrăcămintea dvs. de noapte poate fi orice doriți, dar încercați să vă adaptați tinuta la fiecare sezon al anului. Cel mai important este să fii confortabil pentru că vrei să adormi fără dificultăți. Nu vrei să te simți rece sau cald noaptea!
- Dacă este iarna, purtați pantaloni lungi, mâneci lungi etc.
- Dacă este vară, purtați pantaloni scurți, tricouri, tricouri etc.
11
Anulați orice noduri în părul dvs. utilizând un pieptene sau o perie pentru tipul de păr. Deci sunteți siguri că nodul nu va fi mai rău dimineața, pentru că vă veți mișca inconștient toată noaptea. În plus, dormit cu părul pieptănat oferă un sentiment bun.
- Dacă doriți, puteți lăsa părul gata pentru stilizarea mâine (de exemplu, curl cu bigudiuri sau treci placa), dar știu că s-ar putea să nu ia prea sigur, pe timp de noapte se va întoarce. Evitați să deranjați coafura folosind un cap de duș sau puteți aștepta până dimineața pentru a vă pieptene.
12
Luați medicamentele pe care trebuie să le luați. Acest pas este foarte important dacă trebuie să medicați, nu puteți uita.
13
Asigurați-vă că patul este pregătit așa cum vă place (ex: perne pe o anumită parte) și că salteaua dvs. este confortabilă. Nu doriți să vă așezați pe un pat incomod, deoarece va fi mai greu să adormiți.
14
Deschideți ușor ferestrele dacă este prea fierbinte. Primești mai multe pături dacă e prea frig. Încercați să nu porniți încălzitorul sau balsamul dacă nu este necesar să economisiți bani și să vă reduceți facturile.
15
Înainte de culcare, utilizați baia. Acest pas este important deoarece este mai bine să mergeți înainte de a fi adormit decât să vă treziți în mijlocul nopții. De asemenea, elimină posibilitatea umezii accidentale a patului. Du-te la baie chiar dacă nu vrei, pentru că nu știi niciodată. În plus, nu nu forțați nimic dacă ați încercat deja să mergeți și nu puteți.
16
Activați orice lumină de noapte pe care o aveți. Apoi opriți toate luminile pentru a face camera întunecată. Dar, păstrați o lumină foarte slabă pe partea din față a patului, astfel încât să puteți citi în continuare și să faceți niște activități de culcare înainte de culcare.
17
Stați pe pat și acoperiți-vă, dar nu dormiți încă. Utilizați lumina slabă pentru a citi o revistă sau o carte, dar
nu stați pe orice ecran (de exemplu, televizor, mobil sau notebook), deoarece acest lucru vă poate afecta somnul. Studiile arată că atunci când priviți la un ecran, este tentant să continuați să jucați sau să îl priviți. Acest lucru va face mai greu să dormiți.
- Scoateți orice obiecte electrice dacă descoperiți că ispita este prea mare pentru a refuza. Dacă aveți un televizor în dormitor, scoateți-l din priză. Deci, dacă uitați și încercați să vă conectați, nu va funcționa și vă veți aminti că nu ar trebui să vă uitați la ecrane.
18
Dacă doriți, lăsați redarea muzicii la volum redus. Asigurați-vă că puteți ajunge la radio în pat, fără a fi nevoie să vă ridicați. Același lucru este valabil și pentru luminile care sunt aprinse. Deci, atunci când deja dansați, nu va trebui să vă treziți și să vă ridicați pentru a opri lumina și radioul.
19
Când începeți să vă simțiți obosiți, puneți cartea sau revista deoparte. Gândește-te la ce vrei să visezi, dar nu pune prea mult efort în ea.
20
Opriți lumina și radioul. Uneori oamenii uită. Acest lucru nu numai că vă deranjează somnul, dar și deșeurile de energie.
21
Dormi!
22
Vise bune. Bucurați-vă de somn până când sună alarma.