Cum să mențină o bună rutină de dimineață (pentru fete adolescente)

O zi bună începe din momentul în care te trezești. Pentru a avea un start bun în această zi, ar trebui să aveți o rutină bună dimineață. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine Opriți poftele alimentare la noapte Pasul 5

Du-te la culcare într-un timp rezonabil. Încercați să aveți cel puțin opt ore de somn, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a trece prin toată ziua. Nu petreceți ore pe computer sau pe telefon. Dacă tu Ai nevoie de vizionați emisiuni de televiziune care petrec prea târziu, le înregistrați și mergeți la culcare. Pe lângă faptul că vă simțiți mai bine, veți scăpa și de cercurile întunecate. Țineți toate electronice departe de pat. Acest lucru vă poate ajuta să aveți un somn mai calm.

Imagine intitulată Obțineți o gură din ochi Pasul 13

Trezește-te întotdeauna în același timp. Da, chiar și în zilele de sâmbătă, pentru că corpul tău va avea un ritm bun și va ști când să se trezească. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta timpului în care te trezești și dacă te trezești în același timp în fiecare zi, nu te vei simți obosit. De aceea ai nevoie de cel puțin două săptămâni după sărbători să te obișnuiești să te trezești devreme pentru școală.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 4

Somnul în exces vă face să vă simțiți mai obosiți și mai somnoroși.

Utilizați un ceas deșteptător bun. Un ceas cu alarmă este secretul de a se trezi în același timp pentru a stabili un regim sănătos. Nu cumpăra unul care emite un bip enervant și te face să te înnebunești dimineața. În cazul în care ceasul de alarmă vă irită, veți avea un început proastă a zilei. Cumpărarea unui ceas cu alarmă radio este de obicei cea mai bună soluție. Vei fi trezit de sunetul postul de radio preferat și vă puteți simți liber pentru a asculta muzică înainte de a lua decizia de a iesi din pat. Cu toate acestea, un ceas normal de alarmă cu o alarmă comună va funcționa foarte bine dacă vă aflați în adormire, în loc să vă treziți după melodiile preferate. Puneți-l undeva la indemana, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru a opri alarma, în loc să purtați doar în pat și apăsând butonul de amânare.

Imagine intitulată Îți vindecă viața Pasul 4

De asemenea, dacă nu aveți un ceas cu alarmă radio, păstrați iPod-ul și un set de boxe gata pentru a fi conectați și să se bucure în timpul pregătirii pentru a începe ziua.

Faceți unele exerciții imediat ce vă treziți. Acest lucru te va tine treaz. Tăiați palmele unul împotriva celuilalt și puneți-le pe ochi și pe gâtul vostru. Acest lucru vă va ajuta să activați centrul de presiune și să vă mențineți toată ziua. Încearcă să faci 10 policanale sau 20 de sit-up-uri la scurt timp după trezire. Dacă într-adevăr trebuie să apăsați butonul de amânare, faceți acest lucru doar de două ori, așa că ajustați ceasul deșteptător pentru a suna puțin mai devreme decât de obicei.

Reîmprospătați-vă pielea. Dacă intri în baie și vezi cercuri întunecate și ochi obosiți în reflecția ta, stropi apă rece pe față ca să te trezești. Acest lucru este, de asemenea, un moment bun pentru a vă spăla fața, astfel încât veți arăta chiar mai bine în timpul zilei.

Imaginea intitulată Scade apetitul dvs. Pasul 1

Periați-vă dinții. Având acest obicei previne cariile și respirația urâtă. Utilizați o pastă de dinți pentru mentă pentru o gură răcoritoare și apoi clătiți. Periați-vă dinții în fiecare dimineață.

Luați un duș! O baie vă trezește și menține o bună igienă, astfel încât să puteți merge la școală cu un aspect minunat. Dacă nu aveți timp sau nu doriți să luați un duș dimineața, cel mai bine este să stropiți fața cu apă cu gheață pentru a vă trezi. În plus, puteți face o duș pe timp de noapte și se poate spăla dimineața pentru o mai bună igienă.

Imagine intitulată Menținerea unei bune igiene Pasul 2

Ia un mic dejun sănătos. Micul dejun este principala sursă de energie pentru întreaga zi și cea mai importantă masă a zilei. Consumul unei alimente nutritive este esențială pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Studiile arată că consumul de mic dejun pregătește o persoană pentru această zi, atât din punct de vedere mental cât și fizic. Mănâncă ceva devreme dimineața ajută la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sângele care controlează apetitul și energia. Omiterea acestei mese poate provoca oboseală, leșin, concentrare slabă și performanță slabă la școală. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că aveți mai multe șanse să luați gustări pe alimente nesănătoase, cum ar fi chips-uri sau cookie-uri înainte de prânz. Dacă nu puteți mânca micul dejun, încercați să consumați un bar nutritiv de cereale pe drumul către școală sau să îl pregătiți înainte de a merge la culcare.

sfaturi

Bea un pahar de apă de îndată ce vă ridicați vă ajută să vă curățați corpul și să eliminați toxinele, în plus față de hidratare.
Luați totul gata înainte de culcare. Dacă te grăbești dimineața, încercând să obțin tot ce ai nevoie pentru această zi, vei avea de obicei să uiți ceva.
Nu ai timp pentru micul dejun? Țineți dulapurile pline de bare de proteine și mâncați unul pe drumul către școală. Nu uitați să luați și apă, sau nu vă vor da energie.
Dacă aveți tendința de a apăsa butonul "snooze" de pe ceasul deșteptător, puneți-l în altă parte, pentru ca dvs. are care se ridică pentru a obține!
Încearcă să ai un mic dejun sănătos. Nu lipiți doar cafea și gogoși de ciocolată în gură! Mănâncă unele cereale și fructe sănătoase.
Când te ridici, asigurați-vă că vă întindeți înainte de a vă exercita!
Nu schimbați programul pentru a vă trezi. Un model sănătos este mai ușor de urmărit.
Bomboanele de menta sunt minunate pentru a avea la noptiera ta! Puneți-o în gură când vă treziți pentru a scăpa de răsuflarea de dimineață.
Câteva exemple de cafenele bune și dimineața sănătoase includ o portocală, două ouă (omletă, fierte, sau orice altceva doriți) și un pahar de apă.