Cum sa mananci sanatos in restaurantele cu fast-food

Restaurantele fast-food sunt peste tot și este greu să găsești un bulevard mare care nu are cel puțin un hamac. În plus, mulți oameni trăiesc atât de ocupați cu muncă și alte angajamente pe care le sfârșesc preferând să mănânce gustări rapide și practice. În acest caz, puteți utiliza anumite strategii pentru a vă îmbunătăți dieta. Urmați sfaturile din acest articol pentru a alege mai multe mâncăruri nutritive și mai puțin calorice la restaurantul preferat.

conținut

Pași
Partea 1alegerea intrărilor mai sănătoase
Partea 2alegerea companiilor sănătoase
Partea 3mâncând la restaurantele fast-food în timp ce sunt sănătoși
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea intrărilor mai sănătoase

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 1

Cumpărați versiuni mai mici de gustări. Acesta este un sfat bun pentru oricine care mănâncă mult pe lanțurile de fast-food. Versiunile pentru sugari, de exemplu, conțin porțiuni mai mici și mai puține calorii.

Dacă mâncați versiunea pentru copii a unei gustări, puteți reduce aportul dvs. caloric cu până la 200-300 de calorii fără a pierde substanțele nutritive. Cele mai multe gustări de tip au aceleași produse ca și versiunile normale. În plus, multe restaurante includ și fructe în pachet.
Cumpăra sandwich-uri mici. A comandat un burger „dublu“ sau „triplă“, se va consuma de două sau de trei ori cantitatea de calorii pe care le ingera cu un singur hamburger.
De asemenea, nu cumpărați versiunile mari ale gustărilor. Ele pot părea chiar mai ieftine (când vă gândiți la dimensiunea lor), dar veți crește doar aportul de calorii și grăsimi.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 2

Cumpara salate. Astăzi, multe restaurante fast-food oferă mai mult decât hamburger și cartofi prajiti. Salatele sunt din ce în ce mai populare și oferă un mic număr de substanțe nutritive și mai puține calorii la meniu.

Salata este opțiunea ideală deoarece include una sau două porții de legume și legume care nu au multe calorii.
Totuși, aveți grijă de adăugările și garniturile, care pot fi foarte calorice. Produsele cum ar fi bucăți de slănină, brânză, crutoane și proteine prăjite (cum ar fi puiul) pot crește foarte mult conținutul de calorii. Ori de câte ori este posibil, citiți etichetele pentru a vedea dacă salata este cea mai sănătoasă opțiune sau nu.
Cumpărați salate cu proteine la grătar, acompaniamente cu conținut scăzut de grăsime și o cantitate bună de legume.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 3

Alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii pentru cursul principal. Sandwiches și nuggets sunt printre cele mai populare opțiuni ale oricărui restaurant fast-food. Gândiți-vă bine înainte de a alege să moderați conținutul caloric.

Cumpărați o învelitoare. Multe restaurante vând mici ambalaje (un tip de sandwich) cu bucăți de pui la grătar. Acestea au o calorie scăzută - aproximativ 300 de calorii - și sunt ideale pentru oricine dorește să controleze dimensiunea porției.
Cele mai multe restaurante fast-food vând și nugget-uri. Dacă comandați patru până la șase bucăți, veți consuma 200 de calorii - un conținut relativ scăzut. În plus, unele restaurante oferă și nuggeturi la grătar, care au și mai puține calorii.
Întotdeauna preferați să cumpărați hamburgerul standard sau cheeseburgerul. Dacă nu doriți nimic fantezist, puteți mânca bine și ingerați doar peste 300 de calorii.
Dacă aveți opțiunea, comandați o jumătate de sandwich, în loc de unul întreg, și cumpărați o salată sau un fruct însoțitor. În cele din urmă, dacă este posibil, cereți o pâine brună.
Dacă comandați un sandviș mai mare, sub formă de metrou, alegeți un aluat de grâu integral.
Împărțiți gustarea în două sau trei porții mici și aduceți tot ce rămâne rămas acasă pentru a mânca a doua zi.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 4

Alegeți de la feluri de mâncare la grătar și prajit. Iată o altă modalitate ușoară de a face o gustare sănătoasă: comutați produsele prăjite peste grătar.

Cercetările arată că produsele prăjite nu numai că au mai multe calorii și grăsimi, dar ele pot, de asemenea, să părăsească organismul mai sensibile la boli de inima si diabet de tip 2, atunci când consumate în mod frecvent.
Dacă faceți acest lucru, veți reduce aportul caloric cu aproximativ 100-200 calorii pe sandwich. Alegeți grătarul ori de câte ori este posibil.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 5

Construiți un mic dejun mai bun. Multe restaurante fast-food oferă, de asemenea, mic dejun - unele chiar și toată ziua. Alegeți o gustare mai potrivită pentru a începe ziua liberă.

Cumpărați un sandwich simplu sau o învelitoare pentru cafea. Puteți chiar să comandați un mic dejun american cu ouă, brânză și o proteină slabă (cum ar fi șuncă sau șuncă). Doar încercați să evitați croissants umplute, gogoși sau similare, care sunt foarte caloric.
De asemenea, puteți mânca ovăz cu nuci sau fructe uscate pentru micul dejun. Trebuie doar să aflați dacă produsul include zahăr brun.
Dacă preferați să mâncați ceva rece, optați pentru un fruct sau un parfait de iaurt. Acestea au o cantitate bună de calorii și fibre și sunt ideale pentru cafea.

Partea 2
Alegerea companiilor sănătoase

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 6

Alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii. Astăzi, multe restaurante fast-food oferă diverse băuturi: sifon, cafea, vitamine etc. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt foarte calorice și pot depăși limita acceptabilă.

Consumul de băuturi foarte dulci și dulci crește riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Evitați să luați băuturi răcoritoare regulate, sucuri, cafea și ceai îndulcit, vitamine, shake-uri de lapte și lapte cu ciocolată.
Înlocuiți băuturile calorice cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii. Apa este intotdeauna ideala, dar puteti lua si suc de dieta, ceai sau cafea glazura nealcoolica, dieta cu limonada etc. Unele dintre aceste alternative conțin puțin îndulcitori artificiali, dar au puțină calorii sau nu.
Dacă luați băuturi artificiale îndulcite, va satisface nevoia de a mânca dulciuri, dar nu o eliminați. Pentru aceasta, alegeți opțiunile fără îndulcitori, cum ar fi cafea și ceai pune zahăr sau îndulcitor pe cont propriu și de a reduce cantitatea treptat.

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 7

Optați pentru gustări simple. Adesea, snack-urile de la lanțurile de fast-food - în special de la intrare - ajung destul de mari cu toate adăugările făcute. Puteți cumpăra elemente mai simple pentru a evita această problemă.

De exemplu: un cheeseburger normal conține aproximativ 300 de calorii, în timp ce un cheeseburger cu șuncă are aproximativ 700 de calorii.
Dacă este posibil, personalizați gustări. Dacă doriți să comandați un produs care vine cu o mulțime de extra, cereți angajaților să ia extrasul sau să separe totul.
Nu utilizați niciun fel de condimente cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi maioneza, mustar și sos de miere, sos de gratar sau altele asemenea. Alegeți alternative simple, cum ar fi mustar galben, sos fierbinte, patrunjel, rădăcină și oțet, pentru a reduce conținutul caloric.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 8

Cereți o masă cu conținut scăzut de calorii. Este foarte obișnuit să auziți personalul de fast-food, să întrebați ceva de genul "Ce-i cu urmărirea?" pentru consumatori. Chiar dacă alegeți un aport mai sănătos, aceste reacții adverse pot fi foarte dăunătoare și periculoase.

Primul pas este să comandați o gustare mică, mai ales dacă este prăjită sau calorică. Dacă mâncați o mică porție de cartofi prăjiți și inele de ceapă, de exemplu, veți scădea aportul de calorii.
Multe restaurante oferă deja fructe ca acompaniament. Dacă este cazul în cazul în care sunteți, comanda felii de mere, banane sau ceva de genul.
De asemenea, puteți comanda un dressing de salată care are legume și legume cu conținut scăzut de calorii. Doar nu exagerați.
Dacă doriți ceva mai diferit, cereți o opțiune care nu este prăjită sau calorică, cum ar fi cartofii copți. Numai moderată cantitatea de unt și smântână. Oricum, această versiune prăjită este mai puțin calorică și mai slabă decât cartofii prăjiți.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 9

Alege un desert mai bun. Dacă simțiți că ați mâncat ceva dulce după o masă, alegeți un desert care nu are prea multe calorii sau grăsimi.

Cereți un desert în versiune mini sau individuală. Opțiuni cum ar fi parfaits, cookie-uri și alte elemente mici sunt excelente.
Cereți băuturi mici. Cumpărați sifon, mișcări de lapte etc. în variante mici pentru a nu extrapola în calorii.
Dacă doriți înghețată, comandați o ceașcă în locul conului și uitați de siropul fierbinte sau de caramel. În astfel de cazuri, este mai bine să se utilizeze granule colorate, care au mai puține calorii.
Luați desertul de acasă. Puteți purta o bucată de fructe, un pachet de biscuiți cu conținut scăzut de calorii sau ceva asemănător. În plus, este suficient dacă intenționați să veniți pentru a reduce aportul caloric și pentru a economisi.

Partea 3
Mâncând la restaurantele fast-food în timp ce sunt sănătoși

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 10

Aveți grijă de foame. Dacă știți deja că veți sfârși să mergeți la un restaurant fast-food pe parcursul zilei, este bine să învățați să controlați foametea, astfel încât să nu exagerați cu suma.

Dacă renunțați la o gustare și faceți niște mese foarte foame, probabil că veți mânca mai mult și veți alege produse mai puțin sănătoase. Acest lucru este periculos, mai ales la restaurantele fast-food.
Dacă este necesar, gustați aproximativ două ore înainte de a vă îndrepta spre unitate. Mananca sau de a lua ceva simplu și mici - care este suficient pentru a scădea foamea - ca un fruct, un iaurt, un ou fiert sau un baton de cereale.
Încercați să nu omiteți o masă sau o gustare sau să mănâncați puțin pentru a putea suplimenta calorii în lanțul de fast-food.
Împachetați mese și gustări acasă. Astfel, vă veți simți mai puțin foame și mai puțin probabil să cumpărați ceva de mâncare în restaurant.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 11

Planificați-vă înainte când mergeți la un restaurant fast-food. alegere când și cât de des veți mânca în plase pentru a vă controla mâncarea.

Dacă nu intenționezi să mănânci la un restaurant fast-food, probabil că vei coborî de la șine sau vei exagera când te simți foame.
Încercați să mâncați la lanțurile fast-food doar ocazional. Odată cu planificarea și pregătirea, veți putea face alegeri mai sănătoase în restaurant.
De asemenea, aruncați o privire la meniu înainte de a merge la restaurant. Gândiți-vă la ceea ce poate fi interesant și sănătos. Multe lanțuri de produse alimentare oferă meniuri și informații nutriționale pe internet.
În cele din urmă, puteți compara câteva locuri diferite pentru a ști unde este cel mai sănătos și mai gustos.

Imaginea intitulata Mananca sanatos la un restaurant fast-food Pasul 12

Faceți mai multe alegeri alimentare sănătoase. Uneori ajungem să mâncăm fast-food atunci când suntem prea ocupați și nu avem timp. Chiar dacă nu plănuiți nimic, puteți mânca lucruri sănătoase în anumite momente ale zilei.

O "alunecare" nu vă strică toată ziua. Veți avea în continuare alegeri alimentare hrănitoare.
Dacă întârziați să lucrați și vă duceți la micul dejun, nu vă faceți griji: mâncați ceva sănătos pentru prânz, gustare după-amiaza și cină.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 13

Începeți exerciții de practică. Acesta este un alt mod de a avea grijă de sănătate.

Încercați să faceți aproximativ două ore și jumătate de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Exersați activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, înotul sau dansul - pentru a vă îmbunătăți stilul de viață, pentru a menține greutatea dvs. (chiar și după consumul de alimente fast-food).
Dacă vă sfătuim să mergeți la un restaurant fast-food sau nu puteți mânca ceva sănătos, faceți ceva pozitiv pentru a compensa alunecarea: mergeți la o plimbare sau rămâneți în sala de sport mai mult decât de obicei.
Chiar dacă nu puteți compensa toate fast-food-ul pe care îl consumați la sala de sport, puteți face ceva pozitiv pentru a echilibra acel gliding (care va fi deja o mărime bună).

Încearcă să-ți pregătești mâncărurile preferate acasă. Dacă sunteți dornici să mâncați fast-food, încercați să pregătiți gustările pe care le cumpărați cel mai mult acasă.

Cercetările indică faptul că cei care pregătesc mesele la domiciliu sfârșesc consumând mai puține calorii în general. Acest lucru se datorează faptului că, în acest fel, puteți controla ingredientele și cantitatea de alimente.
Încercați să vă recreați gustările preferate de fast-food la domiciliu cu mai puține calorii și grăsimi. Căutați rețete nutriționale pe internet sau în cărți de gătit.
De exemplu: În loc să mănânci nuggeturi la un restaurant, fă-le acasă - dacă preferați burgeri, faceți sandwich-uri cu pui sau curcan sau pâine integrală.

sfaturi

Nu renunțați dacă nu găsiți opțiuni sănătoase chiar în restaurantele pentru fast-food. Citiți cu atenție meniul până când găsiți ceva răcoros.
Dacă nu vrei, nu trebuie să mănânci. numai lucruri sănătoase. Cumpără intrarea dvs. preferată, dar schimbați cartofii prăjiți sau inelele de ceapă pentru un fruct sau o salată.
Consumul de alimente rapide din când în când nu este o problemă mare și nu afectează sănătatea și greutatea oricui atât de drastic.