Cum sa mananci sanatos in timpul unei plimbari cu masina

Fie că este vorba de muncă sau de distracție, mulți oameni au petrecut nenumărate ore în mașină "undeva" sau îndeplinind sarcini fără încetare. Trebuie să recunoaștem că este dificil să ne menținem o dietă sănătoasă pe drum, dacă ne concentrăm asupra fast-food-ului pentru a se potrivi cu viteza la care trebuie să conducem.

conținut

Pași
Utilizați alimente pentru a rămâne vigilent
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

Cheia de a rămâne sănătoasă pe drum este să planificați înainte și să găsiți modalități ușoare de a elimina ispitele mai puțin sănătoase.

pași

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timp ce călătorește într-o mașină Pasul 01

Planificați-vă înainte. Deși ușor de spus, este mai greu de implementat, dar planificarea viitorului este o modalitate de a depăși alegerile alimentare nesănătoase. Împachetați mesele gătite la domiciliu cu o zi înainte de călătorie. Utilizați recipiente de căldură pentru masa de prânz pentru a menține alimentele calde Veți avea mai multe șanse să luați mâncare împreună cu dvs. într-o călătorie dacă este deja preambalată și ușor de manevrat în timp ce conduceți.

Fiți pregătit să cumpărați mai multe gustări sănătoase, cum ar fi morcovii mici, felii de castraveți, fructe tăiate, cereale, alune, etc. Asigurați-vă că elementele sunt ușor de deschis și ușor de manevrat. Oaspeții nu vă vor vinde mere, banane sau arahide.
Nu încercați să gătiți mâncare în dimineața în care călătoriți - veți termina renunțarea, deoarece va părea o pierdere de timp, mai ales dacă trebuie să organizați alte lucruri. Cu toate acestea, puteți salva, în general, 5 minute sau mai mult pentru a încălzi preparatele pre-preparate pentru a pune în rezervorul de căldură.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timp ce călătorește într-o mașină Pasul 02

Faceți un program și păstrați natura specială a mesei. Știi când îți este foame. Dacă mâncați cina în fiecare zi la ora 18:00, veți fi mereu foame în acest moment, oriunde vă aflați. Deci, nu lăsați foamea să te surprindă. Încercați să vă mențineți programul de alimentare normal chiar și atunci când vă aflați pe drum. Acest lucru vă va împiedica să aveți prea multă mâncare, să mâncați prea des sau să părăsiți ceasul dvs. intern. Dacă întârziați să luați cina, este posibil să fiți supărați și exagerați cantitatea de hrană atunci când aveți ocazia de a mânca.

Nu faceți greșeala de a trata mesele ca fiind temporar neimportante în timpul călătoriilor lungi. Acestea rămân importante deoarece oferă o oportunitate de a rupe călătoria, de a vă plimba, de a vă întinde corpul, de a vă relaxa și de a vă concentra din nou. Alege un loc minunat pentru a mânca, ca un parc, lângă un râu sau un loc turistic vă poate oferi, de asemenea, posibilitatea de a descoperi ceva interesant sau frumos, care este diferit de rutina obișnuită din viața de zi cu zi.
Oprirea atunci când vă este foame este, de asemenea, o ocazie perfectă de a vă reîmprospăta, făcând călătoria mașinii continuă să fie sigură pe măsură ce deveniți mai alertă. Mergeți puțin și întindeți corpul.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timp ce călătorește într-o mașină Pasul 03

Faceți-vă cafeaua sau ceaiul acasă. Efectuarea de cafea sau ceai sau orice altă băutură doriți vă va permite să beți cum vă place și când aveți nevoie de ea. Un termos plin de cafea sau ceai va dura o lungă perioadă de timp și vă va împiedica să nu mai fiți tentați să vă opriți la un moment dat. "Vrei o dulce gogoasă plină de zahăr care să însoțească această cafea?" Veți fi tentați să vă gândiți: "Este doar 1 USD ... Cred că e în regulă". În plus, cafeaua făcută la domiciliu poate conține mai puține cafeină (mașini comerciale atrage mai multa cofeina din cauza retenției de căldură mai constantă) și poate fi mai gustoase (o decizie subiectivă) decât cafele cumpărate de la magazinele de cafea, și sunt susceptibile de a pune mai puțin zahăr în băutura ta dacă ai reușit singur. Dacă vă place cafeaua, încercați să preparați o cafea cu gheață înainte de călătorie. Este mai puțin acid decât omologul său fierbinte (mai puțin arsuri la stomac).

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timp ce călătorește într-o mașină Pasul 04

Cumpărați un răcitor. Dacă face, de obicei, călătorii lungi, un suc și câteva sticle de apă plasate în congelator cu o noapte înainte (aluzie - aceasta înseamnă planificare) va economisi tone de bani, și va ajuta, de asemenea, să mănânce mai sănătos. Coolerul poate păstra alimente și băuturi reci, permițându-vă să aveți carne care conține micul dejun, produse lactate și alte produse perisabile, cum ar fi fructele.

Dacă vă aflați într-o călătorie foarte lungă, luați în considerare investiția într-un mic frigider care atrage energia din mașina în sine pentru a rula sau chiar o versiune mutată la lumina soarelui. Acest lucru vă va permite să transportați lapte, carne, produse lactate, produse vegetariene etc. Deci, va fi posibil să luați mese bune de la aceste articole. Gătiți-vă pe o sobă de bucătărie mică folosită pentru camping și veți avea tot ce aveți nevoie pentru o masă în decurs de 10 până la 30 de minute.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timp ce călătorește într-o mașină pas 05

Eliminați distragerile. Ține-ți ochii pe drum și nu te uita la panouri. Multe dintre ele vor avea burgeri suculente și cartofi de aur, care au ca scop să vă oprească la următorul franciză de fast-food. Este foarte puțin probabil să găsiți panouri publicitare despre sănătate. Opriți radioul, aduceți un audiobook interesant sau mai multe podcast-uri și ascultați. Puteți, de asemenea, să vă păstrați ochii ocupați încercând să formați cuvinte de pe plăcuțele de înmatriculare. După un timp, nu veți observa chiar panourile și imaginile lor invitative.

Dacă puteți, stați departe de drumurile aglomerate unde sunt găsite cele mai multe dintre aceste afișe. Luați traseul pitoresc! Veți vedea mult mai frumos.

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos în timp ce călătorește într-o mașină pas 06

Faceți alegeri în cunoștință de cauză. Dacă tu Ai nevoie de mânca într-un „drive-through“, să ia o carte ca „mânca asta, nu că“ sau descărcați unul dintre numeroasele aplicații care vă informează valoarea nutritivă a elementelor din meniul restaurant preferat. Și chiar dacă nu sunteți un vegetarian, citiți sugestiile pentru vegetarieni la magazinele de tip fast-food oferă adesea alegeri mai sănătoase (nu întotdeauna, utilizați bunul simț). Citirea anticipată a ceea ce este mai sănătos în gama de opțiuni pentru fast-food vă va permite să alegeți mai informat.

Orice lanț de produse alimentare rapidă în care poți alege ceea ce vei adăuga la masă este întotdeauna mai bun, ca Metroul. Puteți reduce cel puțin cantitatea de maioneză care intră în sandwich-ul dvs., alegeți o pâine integrală de grâu și o carne mai puțin grasă.
Gândiți-vă din punct de vedere economic. Motivul pentru care multe alimente se întâlnesc în "meniul mai ieftin" se datorează porțiunilor lor mai mici. Acestea nu pot fi alegeri sănătoase, dar cel puțin ele nu conțin, de regulă, 1.000 de calorii fiecare. Dacă trebuie să mâncați ceva, mențineți porțiunea mică.

Utilizați alimente pentru a rămâne vigilent

1
Dacă sunteți ca majoritatea șoferilor, starea de alertă în timpul unei călătorii lungi poate fi o provocare, dar este, evident, crucială pentru conducerea în condiții de siguranță. Cofeina poate fi o alegere, dar prea multă cafeină poate provoca nervozitate, dureri de cap și alte probleme, și nu toată lumea vrea să recurgă la cafeină. Următoarele trucuri de mâncare pot fi utile pentru a vă ajuta să vă mențineți în alertă în timp ce conduceți:
- Începeți fiecare zi cu un mic dejun sănătos. Nu omiteți această masă importantă. Concentrați-vă pe boabe sau boabe întregi, unt de arahide, fructe, cereale cu iaurt și ouă.
- Mananca fructe pe stomacul gol: acest lucru va asigura ca glucoza din fructe intra in sangele tau mai repede, oferind un impuls rapid.
- Au mese mai frecvente în timpul călătoriei decât de obicei. În loc de 2 până la 3 mese, încercați 4 până la 5 mese pentru a vă menține nivelul de glucoză. Fiecare masă ar trebui să fie ușoară, dar plină cu alimente energetice.
- Evitați să mâncați prea multă carne, deoarece durează mai mult să o digerați, ceea ce necesită mai multă energie.
- Beți mult lichid pentru a rămâne hidratat.
- Includeți boabe integrale în alimentele pe care le consumați. Acestea vor furniza treptat energie și vor evita apexul de energie și apoi căderea pe care o produc alimentele procesate.
- Alegeți gustări sănătoase în mijlocul după-amiezii, deoarece mulți oameni doresc ceva sugestiv pentru a injecta mai multă energie. Încercați fructe, biscuiți și brânză, nuci și bucăți de legume cu humus sau salsa.
- Merele sunt considerate de unii ca fiind de ajutor datorită activității de mestecat și a nivelului de fructoză. În mod similar, poate fi de ajutor și decolorarea unei portocale și eliberarea aromei puternice.
- Chew gumă de menta. Activitatea de mestecat și aroma puternică de menta vă pot ajuta să vă mențineți în alertă.
- Nu exagerați cu alimente care vă pot face să vă simțiți somnoros, ci să le mâncați mai aproape de culcare. Acestea includ alimente care conțin o cantitate mare de triptofan, cum ar fi laptele, bananele, pieptul de curcan și brânza cu conținut scăzut de grăsimi.

sfaturi

Nu fi murificat dacă nu aveți timp să mâncați alimente sănătoase. Puteți cumpăra în continuare alimente sănătoase de la un supermarket bun sau magazin de produse alimentare de sănătate. Această opțiune este infinit mai bună decât cedarea lanțului de fast-food până la capăt.
Opriți-vă la magazin alimentar și cumpărați un coș de picnic de bunătăți în loc să vă opriți la un restaurant. În cazul în care există magazine de fast-food, în apropiere va exista întotdeauna un supermarket. De asemenea, aveți o scuză pentru a citi o revistă bună.
Faceți-vă cu amețeli la începutul călătoriei. Unii oameni mănâncă prost din cauza fricii de a fi bolnavi. Alimentele grase sunt adesea alese pentru că par să calmeze stomacul, dar pot crește problemele de gaz și, evident, conțin calorii. Dacă știți că aveți tendința de a deveni greață, discutați cu medicul dumneavoastră despre răspunsurile adecvate sau medicamentele pe care le puteți utiliza. Spațiile frecvente și aerul proaspăt sunt, de asemenea, importante.
Încurajați-i pe copii să-și aducă propriile gustări sănătoase. Învățarea timpurie despre obiceiurile alimentare sănătoase este o parte importantă a creșterii copiilor sănătoși și a gândirii critice.
Dacă aveți nevoi dietetice speciale, veți fi deja familiarizați cu necesitatea de a planifica înainte. Ajutați-i pe alții să înțeleagă ce să facă din experiența lor. Aceasta include imaginarea în cazul în care ar putea exista unele restaurante sănătoase pentru a opri de-a lungul drum, dacă aceasta este preferința dumneavoastră. Utilizați internetul și telefonul pentru a găsi locuri mai sănătoase de mâncare înainte de a ajunge la destinația de călătorie.
Restaurante chinezești se găsesc în majoritatea orașelor. Acestea vor avea alegeri mai sănătoase decât cele mai multe puncte de vânzare fast-food, asa ca le caute sau alte restaurante asiatice.

avertismente

Aveți suficient somn în timpul călătoriei. Senzația de somn poate provoca nu numai oboseala șoferului (care este foarte periculoasă), dar poate și să vă confunde în alegerea alimentelor. Așteptați când dormiți și reveniți a doua zi.
Poate fi o idee bună în cazul unei călătorii foarte lungi, dacă permiteți o indulgență de mâncare fast-food sau vă (și ceilalți membri ai mașinii) vă puteți simți lipsiți. Doar asigurați-vă că aceasta este o excepție, nu regula.