Cum să aveți un prostat mai sănătos

Prostata este o glandă mică care se găsește în apropierea vezicii urinare la bărbați. Problemele de prostată sunt frecvente, mai ales cu vârsta înaintată, deci este important să rămâneți în alertă pentru semne. Aproximativ unul din șapte bărbați este diagnosticat cu cancer de prostată, una dintre cele mai mari cauze ale deceselor bărbaților din lume. Până în 2015, aproximativ 27.000 de bărbați au murit de cancer de prostată numai

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea sursei de alimentare
Metoda 2schimbarea stilului de viață
Metoda 3luând măsuri de precauție medicală
Avertismente
Surse și cotatii

în Statele Unite. În ciuda acestui fapt, există mai multe măsuri preventive care pot fi luate pentru a reduce riscul de apariție a cancerului de prostată, inclusiv modificări ale dietei și stilului de viață. Un alt sfat important este să fii conștient de istoria familiei.

pași

Metoda 1
Schimbarea sursei de alimentare

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 1

Mananca mai multe cereale integrale, fructe si legume. Ori de câte ori mâncați pâine și paste, preferați versiunile cu boabe întregi. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, dând prioritate celor bogați în licopen, un antioxidant puternic găsit în ardei și roșii. Lycopenul este ceea ce dă culoarea roșie fructelor și este cunoscut ca un ingredient care luptă împotriva cancerului. În general, cu cât roșul fructului este mai puternic, cu atât mai bine.

Nu există măsuri specifice privind cantitatea de licopen care ar trebui consumată pe zi. În ciuda acestui fapt, cercetările indică faptul că pentru ca substanța să facă diferența, trebuie să o consumați în fiecare zi.
legume crucifere - cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles Sprout, Bok Choy și kale - sunt, de asemenea, de apărare împotriva dezvoltării bune a cancerului. Unele studii controlate au identificat o asociere între creșterea consumului acestor legume și reducerea riscului de apariție a cancerului de prostată. În măsura în care astfel de dovezi sunt doar asociative până în prezent, consumul acestor legume nu va afecta cu siguranță.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 2

Fiți mai selectivi în ceea ce privește proteinele. Reduceți consumul de carne roșie, inclusiv carne de vită, carne de porc, miel și capră. De asemenea, idealul nu este de a consuma carne prelucrate, cum ar fi hamburgeri și cârnați.

În loc de carne roșie, preferă peștii cu niveluri ridicate de omega-3, cum ar fi somonul și tonul. Acestea vor ajuta prostata si va intari inima si sistemul imunitar. Cercetări privind relația dintre consumul de peste si prevenirea cancerului de prostată se bazează pe datele aferente, precum și faptul că japonezii prezintă foarte puține cazuri de cancer de prostata si consuma cantitati imense de pește. O relație cauzală este încă în dezbatere.
Fasole, carne de pui și ouă sunt, de asemenea, bune surse de proteine.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea sănătății prostatei Pasul 3

Creșterea consumului de soia. Prezent în multe feluri de mâncare vegetariană, are mai multe proprietăți care luptă împotriva cancerului. O modalitate simplă de a crește consumul de soia este înlocuirea laptelui de vacă cu lapte de soia la micul dejun. Alte surse de soia includ: tofu, boabe de soia, făină de soia și pulberi de soia.

Cercetările recente indică faptul că soia și unele produse specifice, cum ar fi tofu, pentru a preveni cancerul de prostata, dar aceste proprietăți nu pot fi extrapolate la toate produsele din soia, inclusiv lapte. În plus, nu există date specifice cu privire la cantitățile de soia pe care ar trebui să le încercați să le încorporați în feed.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 4

Limitați aportul de zahăr, cofeină și alcool. Atât cât nu trebuie să tăiați complet cofeina din zi, este foarte important să limitați cantitatea consumată. Doi pahare de 120 ml pe zi ar trebui să fie limita ta. Același lucru este valabil și pentru alcool, care ar trebui văzut ca o "recompensă" și limitat la câteva băuturi pe săptămână.

Evitați băuturile bogate în zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Ei au un beneficiu nutrițional aproape zero.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 5

Controlați aportul de sare. Cea mai bună modalitate de a reduce consumul de sodiu în exces este de a consuma legume, produse lactate și carne proaspătă. Evitați cele mai multe alimente industrializate, conservate și congelate deoarece sarea este folosită ca conservant și este prezentă în exces în astfel de alimente.

Când faceți cumpărături pe piață, rămâneți în colțurile colțurilor ori de câte ori este posibil, deoarece acestea sunt în cazul în care mâncarea este de obicei proaspătă. Conservele și cele industrializate se concentrează, de obicei, pe coridoarele centrale.
Opriți pentru a citi și a compara etichetele produselor alimentare. Producătorii trebuie să identifice cantitatea de sodiu prezentă și cât este egală cu doza zilnică recomandată.
Specialistul recomandat de cardiologie este să consume mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 6

Continuă să mănânci grasimile bune și să scapi de cele rele. Controlați aportul de grăsimi animale saturate și produse lactate, dând preferință grăsimi sănătoase prezente în uleiul de măsline, nuci și avocado. Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, untul și untul, sunt strâns asociate cu un risc crescut de cancer de prostată.

Evitați alimentele rapide și alimentele procesate, deoarece ele conțin adesea grăsimi parțial hidrogenate (trans), care sunt grave pentru sănătatea dumneavoastră.

Metoda 2
Schimbarea stilului de viață

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 7

Luați suplimente. Mai multe studii asupra cancerului subliniază importanța nutrienților din produsele alimentare, nu de suplimente, dar există cazuri în care suplimentele pot fi cea mai bună opțiune. Evident, discutați problema cu un medic de încredere înainte de a începe să luați suplimente.

Luați suplimente de zinc. Mulți bărbați nu consumă cantități suficiente de zinc zilnic, iar suplimentele pot fi de ajutor. Studiile sugerează că deficitul de zinc poate determina mărirea prostatei și că zincul joacă un rol în progresia malignă a celulelor de prostată. Consumați 50 mg până la 100 mg pe zi într-un singur comprimat pentru a reduce o prostată mărită.
Încercați fructele de la palmetto, o plantă originară din Statele Unite. Unele studii sugerează că acestea pot ajuta la distrugerea celulelor canceroase, dar mulți utilizatori suplimentari și experți medicali diferă în ceea ce privește eficacitatea lor. Discutați cu medicul înainte de a utiliza suplimentul.
Unele studii sugerează că consumul unor suplimente, cum ar fi vitamina E și acid folic (un tip de vitamină B), poate crește riscul de apariție a cancerului de prostată. Alte cercetări arată că luarea multor suplimente (în mod specific, mai mult de șapte), chiar dacă le luați pe cele recomandate pentru prevenirea cancerului de prostată, poate crește riscul apariției cancerului.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 8

Nu fumați. Deși există o mare dezbatere despre relația dintre cancerul de prostată și fumat, se crede că tutunul provoacă leziuni oxidative celulelor corpului prin intermediul radicalilor liberi, ceea ce face ca relația dintre cancer și fumat să fie plauzibilă. În unele studii, cercetătorii au descoperit că fumatul a fost într-adevăr un factor de risc.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 9

Menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu un nutriționist și un antrenor personal pentru a veni cu un nou plan de dietă și exerciții fizice. Pentru a afla dacă sunteți supraponderal, utilizați indicele de masă corporală (IMC). Pentru a calcula, împărțiți greutatea (în kilograme) după înălțimea (în metri) pătrat. Un IMC cuprins între 25 și 29,9 este considerat a fi supraponderal. Dacă rezultatul este mai mare de 30, poate fi considerat obez.

Reduceți aportul de calorii și creșteți cantitatea de exerciții fizice. Acesta este secretul pentru a pierde in greutate.
Urmăriți dimensiunile porțiilor și încercați să mâncați încet și bucurați-vă de fiecare bucată. Nu mai mânca când este plin! Nu trebuie să mănânci până nu ești umplute.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 10

Practicați activitatea fizică în mod regulat. Exercițiile contribuie la reducerea riscului de apariție a anumitor forme de cancer, dar și la ameliorarea problemelor de sănătate, cum ar fi depresia, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Pentru mai mult de o relație cauzală între exercitarea și sănătatea prostatei nu a fost confirmată, studiile efectuate sugerează că practica de activități este destul de benefic pentru prostata.

Încercați să faceți cel puțin o jumătate de oră de exercițiu moderat de câteva ori pe săptămână. Dacă nu puteți, fiți conștient de faptul că și exercitarea moderată este benefică sănătății prostatei. Dacă sunteți nou în lumea exercițiilor, începeți să mergeți la serviciu și să schimbați liftul pe scări. Mergeți încet prin practicarea unor exerciții aerobice mai intense, cum ar fi pedalarea, înotul și alergarea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 11

Faceți niște exerciții Kegel. Astfel de exerciții sunt efectuate prin contractarea mușchilor pelvieni (ca și cum ați încerca să controlați fluxul de urină) pentru câteva secunde și apoi relaxați-i. Practica regulată va întări mușchii din zonă, ceea ce este foarte util. Deoarece exercițiile nu necesită echipament special, acestea pot fi efectuate în orice locație.

Contractează mușchii din jurul scrotului și anusului pentru câteva secunde și relaxează-i. Faceți zece repetări de aproximativ patru ori pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea prostatei. În timp, încercați să vă mențineți mușchii contractați timp de până la zece secunde.
Exercițiile se pot face, de asemenea, în poziție verticală: ridicați pelvisul în aer și contractați fesele. Stai o jumătate de minut și relaxează-te. Repetați timp de cinci minute, de trei ori pe zi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 12

Ejaculați frecvent. De mult timp sa crezut că ejacularea frecventă în timpul sexului, masturbării și somnului a crescut riscul apariției cancerului de prostată. Noi studii sugerează că, de fapt, ejacularea frecventă ajută pentru a proteja prostata. Cercetătorii sugerează că ejacularea elimină substanțele cancerigene prezente în glandele prostatei, precum și accelerează reînnoirea lichidelor la fața locului. Ejacularea frecventă ajută de asemenea la reducerea tensiunii psihice, care poate încetini creșterea celulelor canceroase.

Chiar și așa, cercetarea se află încă în stadii incipiente, iar practicanții cred că este prea devreme pentru a face o recomandare formală despre obiceiurile sexuale. Nu este clar, de exemplu, cât de des este necesar ca ejacularea să fie benefică. În ciuda acestui fapt, cercetătorii suspectează că frecvența ejaculării ar trebui să însoțească alți indicatori ai stilului de viață sănătos, cum ar fi mâncarea și exercițiile fizice regulate.

Metoda 3
Luând măsuri de precauție medicală

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 13

Familiarizați-vă cu istoria familiei. O rudă imediată (cum ar fi un tată sau un frate) cu cancer de prostată crește semnificativ riscul de apariție a bolii. De fapt, riscul este dublu! Discutați cu un medic despre istoricul familiei dvs. pentru a putea lucra pe tehnici de prevenire.

Cunoașteți că riscul este mai mare pentru bărbații ai căror frați au fost diagnosticați cu cancer de prostată decât cei cărora le-au fost diagnosticate părinții. În plus, riscul este mai mare pentru cei care au multe rude cu cancer, mai ales dacă rudele au fost diagnosticate sub 40 de ani.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre screening-ul pentru mutații în genele BRCA1 și BRCA2, deoarece acestea pot crește riscul de cancer.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 14

Cunoașteți simptomele de probleme de prostată. Disfuncția erectilă, sânge în urină, durere la urinare sau la sex, dureri de șold, dureri de spate și urinare frecventă sunt unele dintre simptomele putea indică o problemă potențială a prostatei.

In ciuda acestui fapt, cancerul de prostata adesea nu prezinta simptome inainte de a se raspandi si afecta alte parti ale corpului. Majoritatea pacienților diagnosticați cu cancer nu raportează simptomele de mai sus.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stării de sănătate a prostatei Pasul 15

Consultați un medic cu regularitate. Medicamentul recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății este să efectueze examene anuale de la vârsta de 50 de ani (sau 45 de ani dacă aveți factori de risc). Un test de sange PSA, care cauta un antigen specific prostatei, poate ajuta la identificarea cancerului. Antigenul este produs de celulele normale și canceroase ale prostatei și se găsește în cantități mici în sânge. Majoritatea bărbaților au niveluri de 4 nanograme pe mililitru de sânge. Cu cât este mai mare nivelul, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta cancer. Bărbații mai mici de 2,5 nanograme pe mililitru trebuie să repete examenul la fiecare doi ani, în timp ce cei cu niveluri mai ridicate trebuie să repete examenul anual.

O examinare tactilă poate fi efectuată și de către medic. În ea, practicianul va simți o bucată în partea din spate a prostatei.
Nici unul dintre examene nu este complet concludente. Veți avea nevoie de o biopsie pentru a diagnostica cancerul.
Este recomandat să luați decizii informate despre examenele de prostată după ce ați vorbit în detaliu cu un medic de încredere despre situația dvs. Examinările preventive pot ajuta la identificarea cancerului în primele etape, dar nu există cercetări concludente care să dovedească faptul că acestea salvezi vieți. Chiar și așa, descoperirea cancerului la început crește șansele de tratament.

avertismente

Nu ignora problemele de prostată. Dacă nu tratați o lărgire a prostatei, de exemplu, puteți dezvolta mai multe probleme grave, cum ar fi infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi, piatră vezică, printre altele.
Persoanele expuse la agentul Orange sunt expuse unui risc crescut de a dezvolta cancer de prostată agresiv.