Cum să ai o bună sănătate mintală

Majoritatea oamenilor înțeleg importanța unui corp sănătos. Mulți dintre aceștia, cu toate acestea, neglijează valoarea sănătății mintale. Având o stare bună de sănătate mintală poate face viața mai plăcută. De asemenea, poate promova o rezistență mai bună și o sănătate fizică. Pentru a rămâne cu adevărat sănătos, trebuie să aveți grijă de corp și minte.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu stresul
Metoda 2construirea stimei de sine
Metoda 3gestionarea emoțiilor negative
Metoda 4menținerea relațiilor sănătoase
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Confruntarea cu stresul

Exercitarea corpului. Atunci când se ocupă de stres, creierul produce hormoni care vă avertizează organismul să se pregătească pentru a reacționa la orice amenințare. Stresul sever poate compromite sănătatea mintală și poate provoca simptome fizice. O modalitate bună de a gestiona stresul este prin exerciții fizice.

Exercitiile si activitatile fizice pot aduce ameliorarea muschilor tensionati.
În plus, exercițiile fizice pot determina organismul să elibereze endorfina. Endorfina este un neurotransmițător care vă face să vă simțiți bine, inhibând răspunsul la stres al corpului. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă faceți mai liniștiți.
Încercați diferite activități fizice până când veți găsi una care vă place. Câteva exemple de activități sunt: yoga, dans și sport care vă ajută să vă bateți mai repede.
Când vă simțiți stresați, ar putea fi tentant să evitați exercițiile, pentru că este altceva ce trebuie să faceți. Dar beneficiile vor fi clare pe termen lung.

Mâncați bine. O dietă sănătoasă și obiceiurile alimentare ajută și la reducerea stresului. Păstrați în mod special următoarele sfaturi în minte:

Limitați consumul de cafeină și alcool. Excesul acestor substanțe poate promova anxietatea. Mai mult de una sau două băuturi alcoolice pe zi poate face mai dificilă combaterea stresului.
Faceți-vă mese liniștite și relaxante. Nu mâncați prea repede.
Nu mânca prea mult. Evitați utilizarea alimentelor ca modalitate de a face față stresului.
Unele alimente conțin substanțe nutritive care ajută organismul să facă față stresului. Unele alimente care ajuta la gestionarea stresului includ: avocado, banane, ceai, cereale integrale, pește gras, morcovi, nuci, iaurt și ciocolată.

Ia suficient somn. Bedtime este momentul în care corpul dumneavoastră repară și prelucrează stresul zilei. Este timpul să vă relaxați creierul. De asemenea, somnul vă permite să vă relaxați după ce utilizați mușchii tensionați pe parcursul zilei.

Sleeping servește ca un buton de resetare pentru nivelurile de stres. Acest lucru ajută la evitarea reacțiilor grave la stres, cum ar fi anxietatea.
Este important să obțineți suficient somn și, de asemenea, că somnul este de bună calitate. De exemplu, pot exista zgomote care te trezesc constant noaptea. Pentru a reduce stresul, dormi între șase și opt ore pe noapte.

Practicați meditația conștientă. Meditația conștientă este meditația care necesită focalizare în prezent. Practicandu-l pune accentul pe pur și simplu fiind, și nu face nimic altceva în acest timp.

Poți să meditezi pentru o perioadă scurtă de timp, ca 30 de minute pe zi. Chiar și această cantitate mică de timp poate produce schimbări benefice în funcțiile și comportamentele creierului. Mindfulness scade reactivitatea emoțională, anxietatea și depresia.
Începeți prin a găsi un loc liniștit în care nu sunteți deranjați. Stați confortabil și acordați atenție gândurilor. Lăsați gândurile voastre să vă treacă prin minte, venind în și din conștiința voastră.
Concentrați-vă atenția asupra momentului actual și acordați atenție respirației. Luați notă de lucrurile pe care le vedeți, auziți sau simțiți. Vedeți care părți ale corpului sunt strânse. Recunoașteți orice gânduri, preocupări sau emoții care ar putea apărea și eliberați-le din mintea voastră.
Dacă mintea începe să rătăcească sau începeți să vă gândiți la îngrijorările dvs., concentrați-vă din nou asupra respirației.

Metoda 2
Construirea stimei de sine

Întreabă-ți critica interioară. Senzația bună despre tine este crucială pentru sănătatea mintală. Îngrijorările și gândurile negative pot să vă scadă și să vă împiedice să simțiți cât de bine puteți. A te putea îndoi, în special, poate fi foarte tulburător. Următoarele exerciții vă pot ajuta să tăceți critica interioară și să vă ușurați preocupările:

Dacă știți că sunteți îngrijorat sau de gândire negativ despre tine, intreaba-te câteva întrebări de genul „Acest gând este un fel pentru mine?“, „Acest gând este adevărat?“ „Eu spun asta altcineva?“. Răspunsurile la aceste întrebări vă pot ajuta adesea să vă reduceți îndoiala interioară.
Modificați un gând pozitiv pentru al face mai adevărat sau mai bun. De exemplu, vă puteți gândi: "Nu fac nimic corect". Încearcă să-l mai adevărat, având în vedere următoarele: „Uneori, eu nu pot face lucrurile în mod corect, dar alte ori, le fac foarte bine Este bine să nu fie în stare să facă toate lucrurile, și eu sunt mândru. pe cele pe care le pot face ".

Concentrați-vă pe punctele forte. În momente dificile, concentrați-vă pe calitățile care vă pot ajuta să depășiți provocările vieții.

De exemplu, vă puteți gândi: "Nu-mi place să nu știu ce se va întâmpla. Ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva teribil?" În acest caz, vă puteți aminti puterile tale. Te poti spune, „Eu chiar nu-mi place să nu știe ce se va întâmpla, dar eu știu că sunt peste evenimente imprevizibile în trecut am încredere în capacitatea mea de a manipula orice ar veni felul meu.“.
Recunoscând ceea ce prețuiți în voi înșivă vă va aminti de valorile voastre, care sunt esențiale pentru sănătatea mintală. Evaluarea puterilor tale vă poate aminti de abilitățile și abilitățile tale.
Scrierea gândurilor despre punctele forte sau chiar păstrarea unui jurnal vă poate ajuta foarte mult. Iată câteva sfaturi pentru a începe: Ce vă face să vă simțiți puternici? Este ceva ce faceți sau este un mediu specific? Descrieți ce vă simțiți în momentele voastre de forță. Ai încredere? Pride? Listează cinci calități despre tine, care sunt punctele forte. Care dintre ele este cea mai importantă? De ce?

Practica auto-afirmare. Afirmarea de sine este un exercițiu în care vă reamintiți de calitățile voastre prin a spune sau a scrie lucrurile pe care le place sau le admirați în voi înșivă. Recunoașterea frecventă a calităților pe care le iubești despre tine poate contribui la stimularea stimei de sine.

Spuneți cu voce tare, în fața unei oglinzi, lucrurile care vă plac despre voi înșivă. Ori de câte ori aveți timp, puteți face acest exercițiu mic. Făcând-o repetat vă poate ajuta să vă construiți stima de sine.
Un exemplu de afirmație ar putea fi: "Îmi place tipul de prieten și sunt mândru de felul în care trăiesc prietenii mei".
Un alt exemplu ar putea fi: "Îmi place să am păr curat deoarece este diferit. Sunt foarte fericit cu coafura mea de azi".
Studiile arată că auto-afirmarea poate ajuta la ameliorarea stresului și la dezvoltarea gândirii creative în situații stresante.

Metoda 3
Gestionarea emoțiilor negative

Acordați-vă timp pentru tine. A face cu emoții puternice poate fi foarte dificilă, dar asta face parte din viață. A fi capabil să vă controlați emoțiile și să vă ușurați durerea este o parte esențială a bunăstării mintale. O parte din acest lucru ia timp în fiecare zi pentru a face lucrurile care te fac fericit.

Lucrurile care fac pe cineva fericit variază de la persoană la persoană. Probabil că deja practicați anumite activități care vă ajută să vă ocupați de emoții.
Câteva exemple minunate ale acestor activități includ: vorbesc cu un prieten, să ia o plimbare, pentru a asculta muzică sau a reda o activitate de relaxare, cum ar fi o baie.

Practicați conștiința de sine. Fiți conștienți de propria dvs. reacție emoțională la evenimentele externe. Luați timp să vă gândiți la reacțiile dvs. la situații dificile.

În loc să reacționați imediat la o situație negativă, încercați să vă îndepărtați mental din situație pentru o clipă pentru a vă observa reacția emoțională. Mulți oameni consideră că este utilă, de exemplu, să respiri adânc pentru un moment sau să numărați până la zece înainte de a reacționa.
Gândește-te la ceea ce simți fără nici un fel de judecată. Acest lucru vă permite să acordați spațiu reacției într-un mod care nu este impulsiv, ci planificat.
Conștientizarea emoțiilor dvs. este foarte utilă în navigarea dezvoltării comunicării și a relațiilor dvs.

Păstrați un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Acest lucru poate crește gradul de conștientizare a propriilor dvs. reacții emoționale. Această activitate oferă beneficii fizice și mentale, cum ar fi stimularea sistemului imunitar și ameliorarea stresului. Consultați câteva sfaturi despre subiectele pe care le puteți scrie în jurnalul dvs.:

Cum se conectează sentimentele mele la un astfel de eveniment? Cum nu sunt conectați?
Ce spun aceste sentimente despre mine și despre nevoile mele.
Îmi judec reacția mea emoțională? Ce presupuneri fac eu pentru judecățile mele?
Încercați să scrieți în jurnalul dvs. pentru cel puțin 20 de minute pe zi.

Metoda 4
Menținerea relațiilor sănătoase

Recunoașteți caracteristicile relațiilor sănătoase. Sprijinul social este important în perioadele dificile. Prietenii, familia și colegii pot oferi sprijin emoțional și te pot ajuta în timpul evenimentelor stresante din viața ta. Acest tip de suport oferă, de asemenea, o poziție de a vă simți acceptat și sigur. Căutați aceste componente în relațiile dvs.:

Încrederea. Încrederea este esențială pentru construirea unor relații sănătoase și sănătoase. De asemenea, permite vulnerabilitatea prin comunicarea intimă a sinelui nostru cel mai sincer.
Respect. Respectul într-o relație înseamnă a accepta opinia, nevoia și limita celeilalte persoane. În plus, respectul include evitarea comentariilor care ar putea afecta cealaltă persoană, blestemă și dispreț.
Ascultare activă. Ascultarea este o modalitate de a comunica în mod clar respectul și afecțiunea celeilalte persoane. Practicați ascultarea activă, permițând suficient timp altei persoane să vorbească. Luați notă de lucrurile pe care le spune și de modul în care o spune. Căutați pe alții să facă același lucru.
Libertatea. Libertatea într-o relație înseamnă că oferiți celeilalte persoane timp pentru a fi tu însuți. De asemenea, permiteți persoanei să dezvolte alte relații în viața ei. Aceasta înseamnă că lăsați celeilalte persoane să-și exprime nevoile fără consecințe.

Recunoașteți caracteristicile relațiilor nesănătoase. Din păcate, unele relații pot să nu fie sănătoase sau chiar abuzive. Abuzul într-o relație are loc atunci când o persoană încearcă să controleze cealaltă fizic sau emoțional. A se vedea unele comportamente care ar putea sugera că cealaltă persoană este abuzivă:

Te fac jenat intenționat.
Fii prea critic.
Ignorați sau ștergeți.
Fii amețit și adesea imprevizibil.
Controlează unde te duci și limitează oamenii cu care poți să stai.
Utilizați expresii precum "Dacă nu _____, voi _____".
Utilizați bani pentru a vă controla.
Verificați telefonul mobil sau e-mailul fără permisiunea dvs.
Fii posesiv.
Afișați un temperament extrem sau gelozie.
Pentru a exercita presiune, vinovăție sau a forța să facă sex.

Evaluați-vă relațiile. După ce înțelegeți lucrurile care fac ca o relație să fie sănătoasă și nesănătoasă, să aveți timp să vă gândiți la ciclul dvs. social și la oamenii care fac parte din acesta. Gândiți-vă la ce relații oferă cel mai mult sprijin și care sunt abuzive.

Dacă există o relație abuzivă în viața voastră, luați în considerare confruntarea cu cealaltă persoană care face parte din ea. Este posibil să fie nevoie să luați în considerare eliminarea acelei persoane din ciclul dvs. social, mai ales dacă nu vă respectă preocupările. Acești oameni dăunează sănătății dvs. mintale.
De asemenea, poate doriți să petreceți mai mult timp cu persoanele care vă sprijină atunci când aveți nevoie de ele.

Adoptați comportamente de relații sănătoase. Menținerea unei relații sănătoase nu este doar comportamentul altor persoane, ci și comportamentul lor. Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți o relație sănătoasă:

Aflați ce vrea fiecare dintre voi atât pentru voi, cât și pentru relație.
Exprimați-vă nevoile și fiți receptivi la nevoile altora.
Recunoașteți că nu veți găsi fericirea într-o singură relație.
Fiți dispuși să vă angajați și să învățați să negociezi rezultate pe care le puteți accepta amândouă.
Acceptați și iubiți diferențele dintre dvs. și ceilalți oameni.
Practicați empatia prin încercarea de a înțelege percepția și punctul de vedere al celorlalți. Când apare o situație gravă, încercați să o faceți cu onestitate și compasiune.

sfaturi

Utilizați un jurnal pentru a procesa emoții neplăcute, cum ar fi tristețea, goliciunea sau sentimentul de abandon. Acesta este un exercițiu bun de făcut înainte de culcare.
Faceți gândirea pozitivă un obicei astfel încât să fiți întotdeauna motivați și inspirați.

avertismente

Dacă aveți îngrijorări serioase cu privire la starea de sănătate mintală, solicitați ajutor de la un specialist în domeniu, cum ar fi un terapeut. Dacă aveți gânduri de a vă suferi pe voi sau pe ceilalți, obțineți imediat ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit