Cum să Sarar

Studiile au arătat că persoanele cu atitudine pozitivă și obiceiuri bune se pot vindeca mai repede. Stresul, lipsa de somn, lipsa de contact social și alimente sau alcool pot să saboteze procesul de vindecare al corpului tău. Cu toate acestea, există multe modalități de a vă îmbunătăți șansele de vindecare a unei vătămări fizice sau psihice.

conținut

Pași
Metoda 1vindecarea mintale
Metoda 2vindecarea fizică
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Vindecarea mintale

Credeți în vindecare. Aceasta este jumătatea bătăliei și o perspectivă pozitivă vă va îmbunătăți procesul fizic sau mental de vindecare.

Căutați semne de avertizare că depresia sau anxietatea este iminentă. Acestea sunt, de obicei, create de o cauză exterioară, cum ar fi probleme legate de ocuparea forței de muncă, divorț, boală fizică sau o ceartă cu o altă persoană. Pregătirea în avans vă poate salva durerea mintală.

Tratați stresul. Dacă stresul declanșează depresia sau anxietatea, este timpul să luați câteva clase de meditație sau să găsiți un alt mod de al canaliza. Învățați cum să tratați stresul vă va permite să vă apropiați de sănătatea mintală într-un mod onest, tratând ceea ce se întâmplă cu adevărat în viața voastră.

În unele cazuri, stresul poate fi ceea ce vă împiedică să depășiți un eșec.

Recunoașteți depresia ca obișnuință. Dacă aveți un ritual când ceva se înșeală, cum ar fi câteva săptămâni fără contact social, hrănire compulsivă sau auto-mutilare, este posibil să vă fi dezvoltat obiceiul depresiei. Încercați să vă tratați depresia, anxietatea sau furia într-un mod nou, data viitoare, pentru a întrerupe obiceiul și pentru a găsi un tratament mai eficient.

Nu beți alcool sau droguri. Produsele chimice pot schimba căile din creier. Dacă aveți o dependență de droguri sau de alcool, încercați o întâlnire cu alcoolici sau sunați un consilier.

Studiile au constatat că bărbații obțin un efect mai pronunțat de dopamină din alcool decât femeile. Acesta poate fi motivul pentru care alcoolismul apare mai des la bărbați. Dacă alcoolul te face să te simți mai bine de ceva timp, acesta este un semn de dependență potențială.

Dezvoltați o rețea de asistență socială. Acordați-vă timp să discutați cu prietenii și familia pentru a vă schimba informații despre viața dvs. Menținerea legăturii vă poate îmbunătăți viziunea și vă poate oferi sprijin suplimentar atunci când sunteți răniți și vindecați.

Ia un animal de casă dacă poți avea grijă de unul. Dacă nu, contactați câini, cai sau pisici la un adăpost sau o fermă locală. Animalele de companie cresc nivelul de oxitocină sau "hormonul îmbrățișat" și pot scădea și mai mult tensiunea arterială.

Vopsea, scrie sau face meșteșuguri. Activitățile creative vă pot ajuta să procesați durerile mintale și stresul fizic. Universitatea Johns Hopkins are un program de muzică și artă pentru a crea un mediu de vindecare îmbătrânit.

Metoda 2
Vindecarea fizică

Stați jos și verificați sănătatea fizică în fiecare zi. Notați orice durere vă simțiți. Apoi, evaluați-vă oboseala pe o scară de la zero (fără oboseală) până la 10 (incapacitate).

S-ar putea să te fi antrenat să ignori cum simți tu. Orice valoare mai mare de cinci este de natură să ducă la o boală în cele din urmă.
Uită-te la jurnalul tău de sănătate. Căutați modele de durere, oboseală sau stres. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice lucru care apare pe o bază consistentă.

Gestionați mai întâi stresul. Hormonii de stres suprimă răspunsul sistemului imunitar. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să anulați activitățile stresante și să tratați stresul.

Încearcă o respirație profundă, meditație, yoga, o baie fierbinte sau un somn cu partener, copil sau animal de companie.

Mancati sanatos. Alimentele de confort sunt gustoase, dar pot reduce capacitatea de vindecare. La următoarea dvs. masă, asigurați-vă că există 75% din fructe și legume de diferite culori.

Reduceți cantitatea de zahăr și carbohidrații rafinați pe care îi consumați. Unii medici cred că duc la o mai mare inflamație.
Cereale integrale, proteine slabe, fructe și legume sunt recomandate în dieta antiinflamatoare.

Exercitați în fiecare zi timp de 30 de minute. Faceți o plimbare de 10 minute după fiecare masă sau programați 30 de minute de exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți sistemul imunitar și va reduce șansele unei boli cronice.

Luați un test de sânge. Testele de sânge găsesc probleme cu colesterolul, tiroida, diabetul, prostata, antigene și multe altele - adesea înainte de a începe să apară simptome. Nu toate testele sunt necesare în fiecare an, dar este cel mai bun mod de a preveni boala și de a vindeca o problemă înainte ca aceasta să devină degenerativă.

Dormiți-vă de la șapte la opt ore pe noapte. O parte din procesul tău de somn este conceput să te vindece. Celulele tale se repara în timpul somnului - fă o prioritate.