Cum să aveți grijă de sănătatea mintală în timpul unei călătorii

Cu toate ca obiceiul sa fie o activitate interesanta, revigorant, relaxant și poate chiar profitabil, o excursie poate fi, de asemenea, destul de stresant - în unele cazuri, experiența poate cauza probleme emoționale, cum ar fi depresia, anxietatea si abuzul de substante. Poate că un călător trebuie să se confrunte cu un mediu diferit cu străini, și chiar și cu obiceiuri total desconhecidos-, dar putem lua toate măsurile pentru a avea grijă de sănătatea emoțională pe drum, cum să țină stresul sub control și să urmeze planul de tratament prescris de către psihiatru sau terapeut. Vă puteți bucura, de asemenea, calatoria pentru a imbunatati sanatatea mintala, din acest plan înainte și să fie pregătit să se ocupe de orice situație de urgență.

conținut

Pași
Metoda 1controlul stresului
Metoda 2În urma planului de tratament
Metoda 3bucură-te de călătorie
Metoda 4se ocupă de urgențe
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Controlul stresului

Aflați mai multe despre destinația finală. În timp ce aceasta poate fi o experiență relaxantă, interesant și distractiv, o excursie poate fi, de asemenea, foarte stresant, deoarece este normal ca o persoană să fie nervos despre ideea de a nu cunoaște pe nimeni, nu înțelege obiceiurile locale și să nu știe sigur cum funcționează totul . Deci, o modalitate buna de a reduce stresul si impactul negativ al călătoriei asupra sănătății mintale este obtinerea cele mai posibile informații despre destinația.

Luați sondaje online despre orașul de destinație sau consultați ghiduri de călătorie în biblioteca vecinătate.
Aflați mai multe despre clima, relieful, oamenii, limba și locurile de cazare.
Urmați un itinerar pentru a evita orice stres legat de programul călătoriei.

Gestionați stresul în timpul călătoriilor în grup. Călătorind alături de o companie de incredere ofera multe beneficii, deoarece prietenii pot scuti de stresul cauzat de incertitudinea călătoriei, ceea ce face să te simți mai relaxat și de a ajuta să facă față mai bine cu propria sănătate mintală. Încercați să călătoriți cu o persoană care îngrijește, mai degrabă decât pe cineva care vă va face mai mult stresat.

Dacă vă simțiți destul de confortabil cu acest partener, anunțați-i că intenționați să vă ocupați de sănătatea mintală în timpul călătoriei.
Dacă aveți nevoie să călătoriți cu o companie stresantă, faceți tot ce vă stă în putință pentru a controla stresul în alte moduri.

ședere vigilent la starea ta de spirit. Fiți atenți la gândurile, sentimentele și sentimentele voastre, în orice moment - adică să fiți prezenți în acest moment. În timpul călătoriei, fiți conștienți de orice schimbări de dispoziție subtile, deoarece vă poate avertiza până la apariția unei posibile probleme emoționale.

Întrebați-vă de mai multe ori pe zi: "Cum mă simt acum? Ce emoții trăiesc? Cum simt corpul meu?"
Rămâi și mai atent în timpul momentelor de stres sau atunci când călătoria se confruntă cu o încetinire sau schimbare neașteptată a planurilor. De exemplu, acordați o atenție deosebită sentimentelor dvs. atunci când unul din zborurile dvs. are întârziere.

Rămâne activ. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a păstra sănătatea, de a controla stresul și de a avea grijă de bunăstarea mintală. Acest lucru este valabil pentru toate timpurile - indiferent dacă suntem acasă, în vacanță sau într-o călătorie de afaceri, exercițiile ușurează tensiunea, îmbunătățesc starea de spirit și ne reînvie trupurile și mințile. Amintește-ți că trebuie să iei ceva timp pentru a practica o activitate fizică în timpul călătoriei, în fiecare zi.

Faceți o plimbare zilnică de cinci minute pentru a explora împrejurimile.
În cazul în care cazarea dvs. oferă un centru de fitness pentru oaspeți, profitați de acest beneficiu și începeți fiecare zi cu un antrenament rapid.

Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală când călătoriți Pasul 5

practică tehnici de relaxare. O gamă largă de metode de relaxare va ajuta la reducerea stresului provocat de excursie, deoarece capacitatea de a se stabili în momentele de furie, singurătate, anxietate sau emoție poate salva mentale bunăstarea noastră. În acest fel, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față oricăror schimbări neașteptate în planuri și situații.

Încercați metoda de respirație profundă. Încetați ușor prin nas, țineți aerul timp de câteva secunde și expirați mult timp prin gură.
Practicați-vă vizualizarea într-un mediu liniștit, efectuând o activitate liniștită și relaxantă.

Păstrați legătura cu prietenii și familia. Mulți turiști se simt izolați și un pic stresat, cu atât de multe medii și situații nefamiliare, în special atunci când călătoresc în străinătate sau pentru o perioadă lungă de timp - această experiență poate provoca anxietate sau depresie, și recidivă la cei care suferă deja de probleme de sănătate mintală . Cu toate acestea, puteți depăși această provocare și să mențină sănătatea emoțională zi pentru a încerca să mențină contactul permanent cu prietenii și familia, care a rămas în urmă.

Profitați de tehnologia și rețelele sociale. Video chat cu cei dragi care împărtășesc experiențe cu ei - au prieteni și familie posta imagini și clipuri video despre lucrurile pe care le fac acasă, așa că nu te simți părăsit.
Lăsați-i să știe despre orice schimbare de planuri în călătorie, de îndată ce există unul. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai siguri și să reduceți stresul - atât al dvs., cât și al celor dragi.

Ține un jurnal. Aceasta este o modalitate foarte bună de a înregistra experiența și pentru a păstra amintirile de călătorie, și este un bun instrument pentru a documenta, monitoriza și analiza orice problemă mentală sau emoțională care afectează în timpul călătoriei. În fiecare zi, ia-ți puțin timp să scrie în jurnal.

Scrieți despre experiențele și activitățile călătoriei, inclusiv evenimente pozitive și negative.
Discutați despre starea de spirit, nivelul de stres și sănătatea mintală globală. De exemplu, scrieți ceva de genul "Am fost foarte stresat când zborul de legătură a fost întârziat. Întârzierea mi-a îngreunat."

Prefer alimente nutritive. În timpul unei călătorii, putem cu ușurință randament tentației de a mânca lucruri gustoase și apetisante ca vom explora bucătăria locală, dar nu uitați să caute întotdeauna un echilibru, de asemenea, consumul de alimente care sunt bune pentru tine. Consumați legumele, leguminoasele, fructele, proteinele slabe și boabele integrale pentru a rămâne concentrate, dispuse, pline de umor și emoțional.

Evitați alimentele care sunt prelucrate sau bogate în zahăr rafinat, cum ar fi bunurile vândute la majoritatea aeroporturilor și autostrăzilor.
Amintiți-vă să mâncați multe proteine și cereale integrale. Ai putea avea o farfurie de pui la grătar sau un sandwich preparat cu pâine siriană, de exemplu.
Beți multă apă. Puneți întotdeauna cu dvs. o mică sticlă de apă sau cumpărați-i pe parcurs pentru a vă menține corpul hidratat.

Metoda 2
În urma planului de tratament

Păstrați-vă bine medicul, psihiatrul sau psihologul. Informați-vă sănătatea mintală profesionale despre planurile de călătorie este o idee bună pentru mai multe motive: aceasta va determina care au nevoie de servicii să fie menținute în timpul călătoriei, și care pot fi suspendate temporar, în plus față de a vă ajuta să găsiți serviciile necesare pe site- de destinație.

De exemplu, spuneți ceva de genul "Voi călători în curând. Putem vorbi despre cum ar trebui să urmez planul de tratament în acest timp?"
Sau întrebați: "Pot urma anumite părți din planul meu de tratament în timpul călătoriei? Care dintre acestea nu ar trebui să întrerup?"

Continuați să luați medicamentele prescrise. Dacă utilizați de medicamente pentru a controla problemele de sănătate mintală, nu vă puteți uita să urmeze rețeta în timpul călătoriei. Toate știri, animație și chiar senzația de relaxare a vacanței poate provoca o persoană să creadă că nici un tratament, dar întreruperea unui medicament prescris poate provoca probleme de sănătate mintală, precum și alte efecte secundare negative.

Planificați înainte pentru a face față schimbărilor din fusul orar sau necesitatea de a lua medicamente în timp ce călătoriți cu autobuzul, trenul sau avionul.
Înainte de a părăsi casa, nu uitați să puneți toate medicamentele necesare în valiză.
Consultați regulile companiilor aeriene pentru transportul medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală.
Dacă călătoriți în străinătate, asigurați-vă că oricare dintre medicamentele dvs. poate fi împiedicată să intre în țara de destinație.

Găsiți serviciile necesare la destinația finală. Acesta este un pas important pentru oricine călătorește o perioadă lungă de timp sau a primit această recomandare de la psihiatru sau terapeut. Accesul la terapie și la alte tipuri de tratament vor ajuta la prevenirea apariției unor probleme emoționale în timpul călătoriei.

Discutați cu psihiatrul sau terapeutul dvs. pentru a afla cum puteți găsi serviciile de care aveți nevoie în orașul dvs. de destinație. Întrebați ceva de genul "Puteți să mă ajuți să găsesc un psihoterapeut renumit în acest domeniu?"
Rugați-l să livreze sau să trimită documentele necesare pentru programarea acestor servicii, spunând ceva de genul "Puteți să trimiteți un rezumat al tratamentelor mele terapeutului temporar?"

Frecvent un grup de suport. Pe lângă faptul că este o modalitate de a întâlni oameni noi, grupul vă va ajuta, de asemenea, să vă ocupați de stresul călătoriilor și de orice alte probleme de sănătate mintală. Membrii grupului pot oferi companie și încurajare, precum și sugerând strategii care să vă ajute să vă ocupați de sănătatea emoțională în timp ce călătoriți.

Faceți o căutare online pentru a găsi informații despre grupurile de asistență disponibile la locația destinației.
Alăturați-vă unui grup online sau unui forum dacă nu vă simțiți suficient de încrezători pentru a ajunge în jurul orașului de destinație sau dacă călătoriți într-un oraș care nu are un grup de asistență adecvat.

Imaginea intitulată Recunoașterea consumului de alcool Pasul 14

Evitați abuzul de substanțe. În timpul unei călătorii, putem să facem tentația de a abuza de alcool sau de alte medicamente, care pot fi legale și chiar au stimulat consumul în țara de destinație. Cu toate acestea, să fie foarte atent și stai departe de substanțe care afectează gândire și starea de spirit - ei te vor pune în pericol, deoarece acestea se pot schimba perceptia si functionarea lor, interfera cu medicamente si alte tratamente, și, de asemenea, cauza recidive de probleme mentale.

Găsiți modalități de a te distra și de a explora destinația călătoriei fără a fi nevoie să recurgi la alcool sau alte droguri.
Practicați-vă "nu" ferm, dar politicos, la orice aprovizionare cu substanțe care ar putea dăuna sănătății dvs. mintale.

Metoda 3
Bucură-te de călătorie

Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală atunci când călătoriți Pasul 14

Relaxați-vă și relaxați-vă. Este posibil să aveți o varietate de îndatoriri și responsabilități pentru a vă menține ocupat zilnic și în timpul călătoriei puteți simți nevoia de a face totul, de a vedea toate lucrurile și de a participa la toate vizitele. Cu toate acestea, acest obicei poate face vacanța dvs. mai stresantă decât munca - utilizați excursia ca o oportunitate de relaxare și relaxare din agitația vieții cotidiene. Acest lucru vă va ajuta să eliberați stresul și tensiunea generală a corpului prin creșterea bunăstării mentale.

Bucurați-vă de escalele de zbor și de alte momente de petrecere a timpului liber pentru a vă aminti, citiți, scrieți în jurnal sau explorați destinația.
Într-o călătorie de afaceri, faceți ceva timp între întâlniri și negocieri pentru a sta liniștit și pentru a vă liniști mintea.
Nu uitați să luați în considerare efectele jet lag și modificările fusului orar când vă planificați zilele, permițând suficient timp organismului să se obișnuiască.

Bucură-te. Toată lumea îi place să arate frumos și să se simtă special când este departe de casă, și asta e un lucru bun. Cheltuirea unor bani pe tine însuți poate stimula stima de sine în plus față de îmbunătățirea stării de spirit și a perspectivei vieții - cu alte cuvinte, acest lucru vă va ajuta să aveți grijă de sănătatea mintală. Deci, faceți ceva special pentru a vă răsfăța în călătorie.

Cumpărați un costum nou sau faceți o coafură diferită pentru a vă arăta în timpul călătoriei.
Bucurați-vă de o masă specială (inclusiv de desert) și încercați bucătăria locală. Amintiți-vă că majoritatea meselor trebuie să fie sănătoase, totuși!

Consolidarea relațiilor. Dacă aveți norocul de a călători cu un prieten, membru al familiei sau partener, bucurați-vă de călătorie ca o oportunitate de a consolida legăturile de relație - timpul utilizat pentru a împărtăși experiențe noi, fără a influența stresul vieții de zi cu zi, va crește calitatea interacțiuni. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați stresul din relație prin reducerea stresului și îmbunătățirea bunăstării dvs. mintale.

De exemplu, încercați să reaprindeți flarera de dragoste în timpul unei călătorii cu partenerul dvs.
Poate că relația cu adolescentul tău este puțin complicată și în acest caz poți folosi călătoria ca o modalitate de a restabili dialogul vorbind despre experiența lor.
Discutați cu partenerul dvs. de călătorie cu privire la orice preocupare - el sau ea va fi în măsură să ofere sprijin, precum și vă ajută să rezolvați problema.

Consolidați sentimentul de recunoștință. De multe ori suntem atat de stresat cu graba de zi cu zi pe care am uitat toate lucrurile pentru care ar trebui să fie recunoscători, dar studiile indică faptul că recunoștința poate îmbunătăți sănătatea mintală deoarece promovează o viziune mai pozitivă de tine și viața ta. Călătoria este o modalitate excelentă de a face un pas înapoi și de a valoriza tot ce avem.

Fiți recunoscători pentru toate lucrurile bune care se întâmplă în timpul călătoriei, cum ar fi ridicarea unui tren gol și punctual.
Puteți compara, de asemenea, cazările de călătorie cu tot confortul casei dvs., apreciind lucrurile pe care le aveți.

Metoda 4
Se ocupă de urgențe

Elaborați un plan de criză. Nimeni nu intenționează sau se așteaptă să aibă o criză de sănătate mintală în timpul vacanțelor, dar studiile indică faptul că aproximativ zece la suta din cei care călătoresc cu boli psihice preexistente va prezenta o problemă de psihiatrie în timpul călătoriei - vă puteți ocupa o situație de urgență atât de mult eficient dacă sunteți pregătit.

Adresați-vă psihiatrului sau terapeutului pentru a vă ajuta să creați planul prin întrebarea "Ce ar trebui să includ în planul meu de criză?"
Includeți informații cum ar fi numerele de telefon de urgență ale farmacistului dvs. și profesioniștii dvs. primari în domeniul sănătății mintale, precum și un farmacist, un centru de criză și o clinică de sănătate mintală situată în orașul dvs. de destinație.
Nu uitați să includeți informații referitoare la legătura dvs. medicală, o listă cu medicamentele dvs. și orice alte detalii importante.

Imaginea intitulată Gândiți-vă la sănătatea mintală când călătoriți Pasul 19

Căutați centre de criză din regiune. Dacă suferiți de o criză emoțională și dacă nu știți de unde puteți obține ajutor, poate fi o experiență foarte frustrantă, înfricoșătoare și potențial periculoasă, luați-o puțin timp pentru a afla mai multe despre serviciile de sănătate mintală de urgență în orașul de destinație. În acest fel, veți ști unde să găsiți ajutor dacă aveți nevoie de el.

De oriunde în Brazilia, puteți contacta Enhancement Life Center - CVV de numărul 141. În Portugalia, apelați SOS Voz Amiga formând 21 354 45 45. În Statele Unite, apelați linia națională de prevenire de sinucidere prin apelarea 1-800-273-8255 sau Alternative sigure la 1-800-366-8288.
În asta [1], Asociația Internațională de Prevenire a Suicidului (IASP) oferă o listă excelentă de servicii de urgență disponibile în întreaga lume.

Au un contact de urgență. Știind că un iubit-o va fi alertat în caz de probleme și să mențină contactul regulat cu tine în timp ce călătoresc vă poate ajuta să mențină o zi de sanatate mintala - ar putea fi un tovarăș de drum, un prieten care locuiește în locația țintă și care aveți încredere sau o persoană care a rămas în orașul dvs. natal.

Cereți unei persoane apropiate să aibă contact periodic cu dvs., întrebând ceva de genul "Ați putea să sunați din nou în fiecare zi pentru a afla dacă totul este în regulă?"
Asigurați-vă că persoana respectivă are toate informațiile necesare pentru a vă contacta, în plus față de detaliile referitoare la hotel sau cazare, asigurare medicală, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală etc.