Cum de a accelera creșterea musculară

Există mai multe modalități de a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, creșterea cantității de greutate în exercițiile și au o dieta echilibrata saraca in grasimi va ajuta să atinge obiectivul într-un mod sănătos. Prin adăugarea de alimente bogate în proteine - care ajută la construirea și menținerea masei musculare - și trecerea de la lumină la greutăți grele în antrenamentul dvs. de culturism, veți începe să vedeți că grupurile dvs. musculare lucrate cresc. Aflați cum să accelerați creșterea musculară prin următoarele tehnici.

conținut

Pași
Metoda 1
Metoda 2luați suplimente de proteine atunci când dieta dumneavoastră are un nivel scăzut de proteine
Metoda 3creșteți greutatea exercițiului
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1

Consumați mai multe alimente organice bogate în proteine. carne slaba de pui, carne slabă și pește furnizează proteine de care organismul are nevoie pentru a arde mai multe calorii și de a construi masa musculara prin procesul cunoscut sub numele de „efect termogenic“. Corpul tău funcționează mai greu și arde mai multe calorii pentru a consuma densitate mare si alimente bogate in proteine decat pentru a procesa carbohidrati si grasimi. Carnea organică conține, de asemenea, mai multe vitamine și minerale, care ajută la construirea mușchiului, conținând proteine, vitamina B12, fier heme, zinc, creatină și carnosină și acizi grași omega 3.

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 2

Consumați o mulțime de proteine vegetale, cum ar fi boabele de soia, arahidele și leguminoasele. Aceste proteine vin în mai multe forme: găsiți versiuni cu mai puțini aditivi și conservanți. Cu cât mai puțini aditivi și conservanți consumă corpul tău, cu atât mai eficient va fi în crearea masei musculare.

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 3

Mănâncă mai multe legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și spanac. Broccoli are produse fitochimice care vă ajută să vă protejați organismul împotriva cancerului. În plus, conține, de asemenea, o mulțime de fibre solubile și carbohidrați scăzut, care ajută la pierderea de grăsimi. Spanacul protejează organismul împotriva pierderii masei musculare și a pierderii osoase. În plus față de protecția organismului împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului datorită valorii sale nutriționale ridicate.

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 4

Utilizați semințele de in, în loc de ulei de semințe de in. Această sămânță este o sursă excelentă de omega 3, fibre și proteine, în timp ce uleiul de semințe de in nu are fibre și nu este stabil. Semintele de in, de asemenea, conțin o cantitate mare de acizi grași omega 3, care ajută la reducerea inflamației. Reducerea inflamației este importantă în timpul procesului de construire a masei musculare, din două motive: mușchii nu vor deveni atât de răniți după antrenamente intense, iar corpul vă poate vindeca mai repede mușchii.

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 5

Schimbați orezul alb comun și orezul brun cu quinoa. Quinoa este un boabe mai bogate în proteine și fibre decât orezul și ovăzul. Cumpărați versiunea albă, care are mai multă calitate decât celelalte tipuri.

Metoda 2
Luați suplimente de proteine atunci când dieta dumneavoastră are un nivel scăzut de proteine

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 6

Verificați suma recomandată pentru vârsta și sexul dvs. în pachetul de suplimente. Asigurați-vă că recipientul este sigilat fără a fi spart sau rupt.

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 7

Luați suplimentul în zilele în care dieta dumneavoastră are un nivel scăzut de proteine. După o lună, efectuați măsurători ale zonei corpului pe care lucrați pentru a obține masa musculară. Se recomandă să așteptați perioada de patru săptămâni, deoarece rezultatele se petrec de obicei pentru a începe să apară.

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 8

Reduceți cantitatea de supliment proteic în zilele în care consumați alimente bogate în proteine. Asigurați-vă că ingerați cantitatea recomandată de proteine.

Metoda 3
Creșteți greutatea exercițiului

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 9

Schimbați greutatea antrenamentului pentru greutăți mai mari. Faceți mișcări lentă, concentrate în timp ce efectuați repetări.

Scoateți jumătate din cantitatea de repetări pe care o faceți. În loc să repetați 16 sau 20 de ori, faceți doar 8 sau 10 ori cu greutăți mai mari. Cu mai multă greutate și mai puține repetări, creșterea masei musculare va fi accelerată.

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 11

Creșteți greutatea utilizată treptat. Pentru o lună, faceți exercițiile cu aceeași greutate. După acea lună, măriți suma.

sfaturi

Bea puțină apă în timpul exercițiului ajută la construirea musculaturii. Corpul dvs. este format din 70% apă. Amintiți-vă să beți apă în timpul antrenamentului.
Când câștigi greutate într-un anumit grup de mușchi, dă-i timp să se recupereze. Lasati muschii sa se odihneasca o zi sau doua inainte de a practica o alta serie de exercitii cu ei.

avertismente

Dacă nu vă dați mușchilor câteva zile să vă recuperați, este posibil să aveți tulpină musculară și vătămări corporale.
Este important să urmați cantitatea zilnică recomandată pe ambalajul suplimentului dumneavoastră. Consumul mai mult decât este necesar de mult timp poate provoca diverse probleme de sănătate, cum ar fi pierderea apetitului și osteoporoza.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit