Cum să ai voie să mănânci dimineața

Toată lumea spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că este neregulat să nu aibă dorința de a mânca acel castron de lapte cu cereale și pâine prăjită caldă. Pentru acești oameni, cafeaua este, de obicei, omisă până când simt că stomacul "sa trezit" mai târziu în cursul zilei. Oricare ar fi motivul dvs., oamenii în favoarea micului dejun au dreptate - micul dejun oferă energie pentru această zi. Iată câteva sfaturi pentru persoanele care nu prea iubesc să mănânce dimineața.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum ați mânca micul dejun Primul lucru în dimineața Pasul 1

Ia suficient somn. Lipsa de somn sau o noapte neplăcută ne poate face să ne bolnav și umflați. Acest lucru va îndepărta senzația de foame până mai târziu în ziua în care oboseala începe să fie înțeleasă ca foame. În acest moment, sunteți mai probabil să mâncați dulciuri și alimente grase pentru a vă satisface stomacul.

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum ați mânca micul dejun Primul lucru în dimineața Pasul 2

Luați în considerare o varietate de opțiuni pentru cafea. Unii oameni nu le place să aibă aceeași mâncare pe farfurie în fiecare dimineață. Dacă ideea de lapte, prăjituri și fructe vă face deja să doriți să fugi pe stomacul gol, este timpul să vă alegeți alegerea. Luați în considerare posibilitățile:

Fructe - felii împreună cu cereale, piure, vitamine etc.
Cereale - Ovăz, granola sau cereale de dimineață.
Pâine - pâine, sare, formă, întreg, pâine prăjită ...
Acompanieri - jeleuri diferite sau ceva ce treci pe pâine
Ouă - modul de a le pregăti este fără sfârșit: adăugați sosuri, ardei și condimente pentru o schimbare.
Fasole - Pentru o cafea în stil mexican, încercați fasole în burritos, cu cârnați etc.
Carne - Pentru o cafea americană, încercați ouă cu șuncă, șuncă, cârnați, pește afumat etc.
Băuturi - vitamine (fructe / lapte / soia), sucuri naturale de fructe, băuturi amestecate, ceai.
Specialități din alte țări, cum ar fi tacos sau Arroz Con Leche, Idli (prăjituri de orez în populara aburul din India), dosa (un tip de clătite de orez), chapati (pâine indiană făcut din grâu integral prăjită) cu legume, etc.
Alimentele congelate - deși nu sunt la fel de sănătoase ca alimentele proaspete, există mai multe tipuri de paste, pizza și alte lucruri pe care le puteți pregăti rapid.
Mâncărurile rămase care sunt folosite în mod obișnuit pentru cină sau prânz pot fi o alegere bună dacă nu sunteți un fan al mâncărurilor pentru micul dejun.

Modificați sfatul de a mânca bine dimineața. Există o zicală care spune: "Mâncați ca un rege la micul dejun, o regină la prânz și un cerșetor la cină." Acest lucru are sens dacă lucrați ca zidar sau trageți toată ziua. Este mai puțin sens dacă stați toată ziua în birou și faceți câteva mișcări pe computer. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, sunteți mult mai probabil să beneficiați de consumul în porții - consumați mai des cantități mai mici în timpul zilei. Acest lucru poate face cafeaua o opțiune interesantă, deoarece trebuie doar să mănânci un măr sau câteva căpșuni sau o felie de pâine prăjită pentru a începe ziua. În timpul zilei, tweak ceva sănătos și face masa ta mai mare la sfârșitul zilei. Aceasta este o alternativă. Există un alt lanț care consideră că uzura mentală consumă o mulțime de energie și că un mic dejun bun menține activitatea.

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum ați mânca micul dejun Primul lucru în dimineața Pasul 4

Fii atent cu masa ta principala. Pentru mulți lucrători, cina este cea mai importantă masă. Acest lucru poate avea un impact asupra dorinței dumneavoastră de a mânca dimineața. Dacă această masă este foarte importantă în rutina dvs. (de exemplu, este singura dată când stați cu familia) sau vă bucurați doar de mâncare la acel moment, asigurați-vă că terminați înainte de 7 sau 8 noaptea. Astfel, veți avea timp să faceți digestia înainte de culcare și corpul dvs. poate începe să lucreze pentru o foame de dimineață.

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum să mâncați micul dejun Primul lucru în dimineața Pasul 5

Verificați caloriile consumate la prânz și cină. Dacă faceți două mese mari, probabil că nu vă este foame dimineața, deoarece mâncarea este încă digerată. Încercați să aibă un mic dejun mai mare, combinate cu opțiuni alimentare sănătoase este acasă sau în afara, probabil, va fi dificil la început, dar poate ajutat reduce suma pe care o consumă în a doua zi, și în cele din urmă mai ușor să mănânce mai mult de dimineața. De asemenea, va face mai ușoară întreținerea în greutate.

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum ați mânca micul dejun Primul lucru în dimineața pasului 6

Exercițiu înainte de micul dejun. Acest lucru poate ajuta la creșterea apetitului. La un nivel minim, beți o vitamină sau un suc de mai multe fructe pentru a vă da corpului niște vitamine și fibre.

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum să mâncați micul dejun Primul lucru în dimineața Pasul 7

Acordați timp pentru micul dejun. Dacă vă simțiți stresați sau vă grăbiți dimineața, este posibil să fiți mai puțin dispuși să vă petreceți timpul pe o masă bună. Încercați să acordați prioritate unui timp să vă așezați și să aveți cafea cu ușurință (și acest lucru este valabil pentru toate mesele zilei).

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum ați mânca micul dejun Primul lucru în dimineața 8

Beți cel puțin un suc. Dacă vă simțiți într-adevăr greață și nu doriți să mestecați nimic, beți un pahar de suc (cum ar fi portocaliu) pentru a da energie organismului. Încearcă să bei înainte să te scalzi, să te îmbraci, etc. - acest lucru poate crește nevoia de a mânca după trezirea stomacului. Evitați băuturile cu grăsime (cum ar fi laptele), care necesită mai mult timp pentru digerare și pot da un sentiment de satisfacție, ceea ce duce la o sări peste cafea. În cazul în care stomacul dvs. este acid sensibil în suc de portocale sau măr, încercați suc de struguri.

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum ați mânca micul dejun Primul pas în dimineața de dimineață 9

Fără nibbling noaptea. Unii oameni, în special cei care tind să provoace arsuri la stomac, nu mai mănâncă înainte de culcare. Acest lucru îi face foame dimineața și, de asemenea, ajută la reducerea caloriilor goale. Dacă într-adevăr trebuie să mâncați gustări pe timp de noapte, mâncați porții mici, cum ar fi felii de brânză, măr, banane sau băuturi calde.

Imaginea intitulată Simțiți-vă cum ați mânca micul dejun Primul pas în dimineața de dimineață 10

Beți multă apă înainte de culcare. Cel puțin două sau trei pahare. Acest lucru ajută la menținerea acidului stomac diluat și previne disconfortul pe care îl simt unii oameni.

sfaturi

Nu mancati prea mult la cina, mai ales daca luati masa prea tarziu. Acest lucru poate face stomacul plin dimineața.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, o alternativă ca laptele de soia poate fi o opțiune mai bună. Laptele de soia, orezul, migdalele și avia sunt toate alegeri bune și de obicei sunt fortificate cu vitamine.
Dacă sarind în mod deliberat cafeaua deoarece credeți că veți pierde în greutate, este posibil să priviți corpul de energia de care are nevoie. Un consum regulat de alimente ajută la menținerea greutății ideale, deoarece corpul arde de energie și nu are nevoie să „stoc“ - privarea corpul de consum în dimineața poate duce la performanțe diferite ale metabolismului și lăsați-l mai lent și în imposibilitatea de a ardeți calorii din alimentele pe care le consumați. Porții mici de alimente bogate în nutrienți vă îmbunătățesc starea de spirit, aspectul și metabolismul.
Dacă motivația este o „să fie noaptea“ în loc de „animat dimineața, cere un membru al familiei să se pregătească de cafea pentru tine, pentru a vă ajuta să obțineți în această nouă rutină. Fă ceva în schimb, cum ar fi ajutându- mâncați cina timp de o săptămână sau faceți niște treburi. Puteți descoperi chiar că vă place această rutină și continuați!
Rămâneți la un hotel renumit pentru micul dejun. Acest lucru nu numai că vă va mânca apetitul, ci vă va inspira și pe voi. Ia tratat la un spa și, sperăm, noua versiune relaxată va veni acasă plină de viață și plină de dorința de a avea un mic dejun decent!
Dacă nu vă place alimentele pentru micul dejun, încercați să consumați "mâncare de prânz" în cafenea (de exemplu, un sandwich natural).
Dacă vă simțiți foame chiar după micul dejun, înseamnă că nu ați mâncat suficient.
Dacă fumați sau beți multă cafea, faceți mai întâi un duș. Trezirea la altceva decât substanțele chimice care mărește de fapt apetitul vostru vă va ajuta să preluați controlul - adăugând niște boabe și fructe la cafea cu nicotină.
Pentru persoanele care "nu au timp" sau "nu le pasă" despre cafea, un shake nutritiv, delicios, bogat în proteine este grozav pentru a începe ziua. Poate conține tot ceea ce are nevoie organismul
Dacă stomacul dvs. este sensibil la acidul de suc de portocale, încercați să-l diluați în apă sau amestecați cu mere.
Dacă nu vă este foame după toate aceste sfaturi, încercați să beți apă de lamaie.

avertismente

Copiii nu trebuie lăsați niciodată fără micul dejun. Acest lucru le face să facă venituri mai mici în școală, creând un obicei prost care afectează învățarea în toate domeniile vieții. De obicei, cel mai bun mod de a ajuta este să ajuți școala cu bani sau mâncare să ofere micul dejun pentru copii.
Dacă aveți o poziție greșită a corpului, este posibil să aveți dureri de cap și ceafă dimineața, ceea ce vă face să nu vă simțiți dispuși să mâncați. Consultați un medic sau un fizioterapeut pentru acest lucru.
Dacă vă simțiți întotdeauna slab în dimineața sau vă treziți cu cefalee sau boală de mișcare, consultați un medic pentru a afla despre orice probleme de sănătate.
Evitați să consumați gustări pline de zahăr și grăsimi ca energizante. Ele par să funcționeze pentru că oferă o animație imediată, dar acest lucru se va termina în curând, lăsându-vă supărat și dorindu-vă mai mult. Înlocuiți-le cu carbohidrați complexi sau proteine care necesită timp pentru a digera și pentru a continua să furnizeze organismului energia de care are nevoie. Acest lucru ajută de asemenea la menținerea greutății.