Cum să tratați o fractură de stres în picioare

O fractură de stres este o fisură în os. Acesta nu poate fi mai mare decât lățimea unui folicul de păr, totuși, acesta provoacă un disconfort semnificativ, mai ales atunci când vine vorba de un purtător de greutate purtător de os, cum ar fi piciorul. Fracturile de stres sunt mai frecvente în picioare și, desigur, mai des atacatorii alergători, jucători de baschet și chiar dansatori. Fracturile de stres pot deveni severe dacă sunt lăsate netratate - cu toate acestea, nu este dificil să le tratați, deși durează mult timp.

conținut

Pași
Partea 1tratarea unei fracturi de stres
Partea 2prevenirea unei fracturi de stres
Avertismente

pași

Partea 1
Tratarea unei fracturi de stres

$Imaginea intitulată Tratează o fractură a piciorului de picior Pasul 1$

Recunoașteți simptomele unei fracturi de stres în picior. De obicei, ele încep ca un ușor disconfort în fața piciorului. Cele mai multe fracturi de picior de stres incepe in cazul in care cea mai mare parte a fortei si a presiunii sunt exercitate. Adesea, această durere este foarte ușoară, iar debutul ei apare numai pe perioade lungi de exerciții fizice, de alergare sau de formare. De îndată ce vă desfășurați activitatea, durerea de obicei dispare. Acest lucru face ca mulți oameni să ignore și nici măcar să nu ia în considerare o fractură de stres.

$Imaginea intitulată Tratează o fractură a piciorului$

Opriți exercitarea, alergatul sau orice faceți atunci când începe durerea. Dacă dispare, suspectați o posibilă fractură. Întoarceți-vă la antrenament și, dacă o face, este posibil ca problema să fie un picior rupt.

$Imaginea intitulată Tratează o fractură de stres picior Pasul 3$

Rest. Luați picioarele de pe pământ, stați jos și păstrați-le înălțate. Utilizați un pachet de gheață pentru a lupta cu umflarea, dar nu mai mult de 20 de minute. Repetați după cum este necesar de 3-4 ori pe zi.

Luați acetaminofen. Evitați produsele care conțin naproxen și ibuprofen, deoarece acestea au potențialul de a încetini procesul de vindecare a leziunilor osoase.

Consultați-vă medicul personal. De îndată ce durerea și umflarea au încetinit, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Probabil că va ordona niște raze X din picior pentru a-și confirma auto-diagnosticarea. Probabil va trebui să purtați o cizmă sau cârje, oricare preferați.

$Imagine intitulată Tratează o fractură a piciorului de picioare Pasul 6$

Ia odihnă. Continuați să urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la utilizarea cizmei sau a cârjei. Este esențială vindecarea adecvată pentru a menține greutatea și forța de pe piciorul rănit. Păstrați-vă picioarele cât mai mult posibil și asigurați-vă că aveți un somn adecvat. Cea mai mare parte a vindecării se întâmplă atunci când dormiți și există o energie suplimentară din cauza lipsei altor funcții corporale.

$Imaginea intitulată Tratează o fractură de stres la picior Pasul 7$

Pregătește-te pentru plictiseală din cauza lipsei de exerciții timp de 6-12 săptămâni. Vindecarea unei fracturi la nivelul piciorului nu este în nici un caz un proces rapid. Este una dintre perioadele mai lungi de recuperare, pentru că trebuie să ne folosim picioarele la un moment dat. Cu cât mai puteți sta cu picioarele în sus și le veți vindeca, cu atât mai repede va fi vindecarea. Nici măcar nu te gândești la alergare sau la joc sau la exerciții până când nu te vindec complet.

$Imaginea intitulată Tratează o fractură de stres la picior Pasul 8$

Întoarce-te încet la rutina obișnuită, chiar dacă piciorul tău este mai bun. Veți avea nevoie să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Poate că ar vrea să-și ia din nou razele X de la picior pentru a confirma că este complet vindecat. Chiar și așa, ar trebui să vă întoarceți încet la programul dvs. normal, pentru a nu vă răni piciorul din nou.

$Imaginea intitulată Tratează o fractură a stării piciorului Pasul 9$

Sunt acceptate exerciții cu greutăți reduse, cum ar fi înotul sau bicicletele de antrenament. Puteți lucra, de asemenea, toți mușchii din partea superioară a corpului în timp ce așteptați ca această fractură să se vindece.

Partea 2
Prevenirea unei fracturi de stres

Aflați dacă sunteți deosebit de susceptibili la fracturi de stres. Dacă sunteți atlet, dansator sau sunteți în armată, este mai probabil să aveți o fractură de stres.

Fiți vigilenți dacă ați avut vreodată o fractură de stres înainte. Acest lucru se datorează faptului că fracturile de stres tind să reapară. Aproximativ 60% dintre persoanele care au o fractură de stres au mai avut și altele o singură dată.

Aveți grijă atunci când vă exercitați. Fracturile de stres sunt un eveniment comun pentru persoanele cu antrenamente intense. Prin urmare, medicii recomandă să nu creșteți intensitatea antrenamentului la mai mult de 10% pe săptămână.

Încălziți-vă și întindeți-vă bine înainte de a vă exercita.
Luați pauze frecvente pentru a vă oferi o pauză corpului și oaselor. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat.
Folosirea unui bun echipament de antrenament poate ajuta la prevenirea fracturilor de stres. Fracturile de stres pot apărea atunci când echipamentul vă forțează să adoptați o tehnică necorespunzătoare.

Înțelegeți alți factori debilitante. Sporturile cu impact sporit pot crește probabilitatea fracturilor de stres, cum ar fi pantofii purtați sau sprijinul insuficient al spatelui.

avertismente

Deoarece ruptura este foarte mică, nu va fi observată pe raze X între 4 și 6 săptămâni după accident. Un medic de familie, de obicei, nu va putea să facă un diagnostic datorită radiografiei negative. Ar fi mai bine să vedem un podiatrist / ortopedist, care ar fi mult mai capabil să diagnosticheze prin simptome, mai ales prin umflarea zonei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit