Cum se utilizează sunete pentru terapie

Există mai multe terapii de sunet despre care se știe că sporesc bunăstarea unei persoane. Terapia sonora poate reduce stresul, imbunatateste circulatia sangelui si atenueaza simptomele depresiei, pentru a numi cateva beneficii. De exemplu, studiile arată că murmurul poate îmbunătăți sinuzita și problemele respiratorii. Prin aceasta, este posibil să crească fluxul de sânge și oxigen în cavitățile nazale, ceea ce poate reduce infecțiile nazale și respiratorii. În plus, clopotul tibetan poate scădea ritmul cardiac, încetini respirația și, astfel, poate spori senzația generală de bunăstare. Mantrele zilnice vă pot ajuta, de asemenea, în concentrarea și motivația pentru a vă atinge obiectivele.

conținut

Pași
Metoda 1folosind murmure și cântece pentru a îmbunătăți sănătatea
Metoda 2folosind clopotul tibetan
Metoda 3Îmbunătățirea sănătății cu o mantră
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind murmure și cântece pentru a îmbunătăți sănătatea

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 1

Murmure pentru tine. Dacă aveți sinuzită și probleme ale tractului respirator superior, încercați să vă mutați un sunet. Un studiu efectuat de un cercetător suedez a constatat că această tehnică mărește ventilația în sinusurile paranasale. Creșterea fluxului de oxigen promovează circulația sanguină sănătoasă la acest loc și poate, de asemenea, să scadă infecția nazală și respiratorie.

Găsiți un loc liniștit. Închideți ochii, îndreptați coloana vertebrală și gâtul și relaxați-vă umerii. Închideți ușor gura și vă relaxați maxilarul. Inspirați încet și profund. La expirație, faceți sunetul "mmm" fără a vă deschide gura. Continuați să produceți sunetul deoarece expirarea durează și continuați exercițiul timp de cel puțin un minut. Creșteți treptat timpul, până când acesta ajunge la 15 minute.

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 2

Faceți cântecul "OM". Cântecul este folosit de diverse culturi în istorie pentru a ridica spiritul. Studiile arată că canabisul poate stabiliza bătăile inimii, îmbunătățește circulația, reduce tensiunea arterială, produce endorfine și ajută metabolismul.

Respiră adânc. Odată ce sunt expiri, cântă sunetul „OM“ sau „Aaa-Uuu-Mmm.“ Dacă faci melodia „AUM,“ simt „Aaa“ în burtă, de „uuu“ pe piept și „mmm - În cap. Dacă vă pierdeți respirația, respirați din nou și repetați-o.

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 3

Utilizați vocalizarea ca formă de terapie. Vocalizarea este puțin diferită de tehnicile de mai sus. În timp ce cântarea este de obicei folosită ca terapie pentru întregul corp, este posibilă utilizarea vocalizării pentru a vindeca anumite regiuni ale corpului direct. De exemplu, dacă aveți o problemă de stomac și știu sunetul legat de corp, puteți activa procesul de vindecare prin vocalizarea acelui sunet și vibrații în regiune. Este posibil să se promoveze vindecarea anumitor locuri ale corpului, producând următoarele sunete:

"Mmm" pentru sinuzită.
"Nnn" la ureche.
"Eemm" la ochi.
"Lmm" pentru nas.
"Pamm" spre stomac.
"Ma" la inimă.
"Kaa-Gaa-Gha" în gât.
Dacă nu cunoașteți sunetul specific al oricărei părți a corpului, cântați sau cântați orice vocală. Direcționați vibrațiile către zona corpului care necesită vindecare.

Metoda 2
Folosind clopotul tibetan

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 4

Cumpărați un clopot tibetan. Este posibil să cumpărați pe internet un tibetan metalic sau un clopot de cristal. De asemenea, puteți merge la un magazin care vinde obiecte orientale și esoterice pentru a căuta elementul. Clopotul tibetan eliberează un sunet atunci când o specie de lemn este frecat de-a lungul marginii. Vibrația emise de clopot poate calma respirația, ritmul cardiac și undele cerebrale, producând un sentiment de relaxare profundă și de bine.

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 5

Țineți clopotul tibetan și ridicați personalul. Țineți clopotul în palma unei mâini. Apoi, țineți personalul în mijloc cu palma orientată în jos, adică cu vârfurile degetelor îndreptate în jos și atingând lemnul personalului. Scoateți ușor partea laterală a clopotului cu becul pentru al încălzi.

Țineți clopotele mai mici, adică mai puțin de 15 cm, cu vârful degetelor.

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 6

Îndepărtați bastonul la marginea clopotului tibetan în sensul acelor de ceasornic. Efectuând o mișcare completă a brațului ca și cum ați fi amestecat o oală mare, rulați bastonul prin marginea exterioară a clopotului. Mențineți o presiune uniformă cu bastonul de-a lungul cursului jgheabului. Asigurați-vă că plasați stick-ul într-o poziție verticală, adică în linie dreaptă.

Această mișcare nu se face de încheietură, ci de întreaga brățară.
Nu uitați să aplicați presiune. Fricțiunea stick-ului împotriva marginii exterioare a clopotului tibetan este aceea că produce vibrații și sunet.
Încercați să nu mergeți prea repede. Lăsați sunetul să se clădească încet cu vibrația clopotului.

Metoda 3
Îmbunătățirea sănătății cu o mantră

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 7

Goliți-vă mintea. Stați într-un loc liniștit și închideți-vă ochii. Respirați profund de câteva ori, respirați încet și încet. Lăsați distragerile din mintea ta să disipeze înainte de a începe.

Lăsați gândurile să dispară treptat, pe măsură ce vă concentrați asupra respirației. Concentrează-te pe inspirația și expirația și pe senzațiile pe care le produce în organism.

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 8

Au o intenție clară. Veți reduce stresul, veți crește sentimentele pozitive sau veți scădea depresia? Oricare ar fi motivul, amintiți-vă și fiți clar cu voi despre scopurile utilizării mantrei. Mențineți intenția pozitivă și pe termen scurt, nu pe termen lung.

De exemplu, dacă scopul este de a reduce stresul, puteți stabili intenția spunând: "Voi fi mai relaxat în această săptămână."
Puteți determina, de asemenea, obiectivul de a spune: „Vreau să iert pe alții și eu“, „Vreau să fiu recunoscător și fericit“, „Voi fi deschis la idei noi“, „voi trata pe alții așa cum aș dori să fi tratat "sau" Vreau să ajut pe cineva în fiecare zi din această săptămână ".

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 9

Începeți prin a vă scandaliza mantra. Este posibil să cântați mantra cu voce tare sau în tăcere doar pentru voi. În oricare dintre variante, încercați să recitați mantra cu senzație și încercați să o coordonați cu ritmul respirației.

De exemplu, coordonează mantra cu respirația ta spunând fiecare cuvânt după fiecare expirație.
Dacă utilizați mantra pentru a vindeca o anumită parte a corpului, concentrați-vă conștiința asupra acelei părți a corpului, prin al cânta.
Continuați să respirați și repetați mantra timp de un minut.

Imaginea intitulată Utilizați sunet pentru terapie Pasul 10

Înscrieți-vă într-un tratament care utilizează terapia de sunet. Este, de asemenea, posibil să se înscrie într-un tratament de sunet dat de un profesionist certificat. Terapia se poate face în grupuri sau individual. Căutați pe internet site-urile care oferă acest serviciu.

De asemenea, aruncați o privire asupra broșurilor din magazinele de specialitate sau studiourile de yoga pentru a găsi profesioniști care oferă terapie sonoră.