Cum sa scapi de o raceala intr-o zi

Răceala comună este cea mai contagioasă afecțiune din lumea occidentală. Dacă simțiți o zgârietură mică în gât sau un nas complet, răspundeți imediat cu o dietă bună, suplimente de zinc și o odihnă suficientă. Aceste tratamente recomandate vă pot reduce exponențial simptomele și timpul de vindecare.

conținut

Pași
Partea 1suplimente recomandate
Partea 2dieta recomandată
Partea 3niveluri de activitate recomandate
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Suplimente recomandate

Imaginea intitulă Îndepărtați-vă de o frigă într-o zi Pasul 1

La primul semn de frig, cumpărați sirop sau comprimate de acetat de zinc. Utilizați fiecare 3 - 4 ore pentru primele 24 de ore de frig, adăugând 50-65 mg pe zi. Studiile arată că zincul poate reduce timpul rămas pentru o zi dacă este administrat imediat.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 2

Utilizați un supliment de vitamina C. Deoarece vitamina C este un booster imun mai mult decât eficient în prevenție, dacă creșteți aportul dvs. în primele 24 de ore, acesta vă poate îmbunătăți timpul de recuperare. Alegeți un suc natural de fructe sau un supliment cu cel puțin 200 mg de vitamină C.

Imagine intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 3

Găsiți un decongestionant nazal sau un supresor al tusei dacă nasul înfundat sau tusea continuă vă trezește treaz noaptea. Ia-l în conformitate cu instructiunile de pe pachet, până când simptomele au dispărut, deoarece somnul este esențial pentru a scăpa de o răceală rapid.

Partea 2
Dieta recomandată

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 4

Îndepărtați laptele din dieta dumneavoastră. Produsele lactate pot crește flegma în sistemul dumneavoastră respirator. Încercați să obțineți probioticele de la altă sursă în timp ce aveți o răceală.

Imagine intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 5

Consumați alimente probiotice pentru a îmbunătăți răspunsul sistemului imunitar. Deoarece iaurtul și brânza nu sunt cele mai bune surse în timp ce aveți de mucus, încercați varza, supa miso, pâine franceză, Kombucha și tempeh. Bacteriile sănătoase din intestin pot reduce timpul de infectare.

Companiile fac sucuri, shorts și chiar bomboane care conțin probiotice active. Încercați să folosiți alimente proaspete sau refrigerate și preparate alimentare la supermarketul local.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 6

Pregătiți supa de pui. Această legendă are un sprijin științific. Combinația de bulion, legume și pui pare să inhibe o parte din răspunsul sistemului imunitar care creează simptome respiratorii.

În plus, bulionul cald reduce mucusul și îmbunătățește hidratarea.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de o frigă într-o zi Pasul 7

Înlocuiți cafeaua cu Echinacea și ceaiurile din plante. Ar trebui să beți multă apă în timp ce sunteți bolnav și aceste ceaiuri nu au efecte diuretice mari, cum ar fi cafeaua. Acestea vor scădea mucusul, determinând-o să-și lase corpul mai repede.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 8

Consumați proteine slabe cum ar fi pește, carne de pasăre, carne de porc și ouă. Vitamina E, zinc, seleniu și fier se găsesc în aceste alimente. Ele stimulează răspunsul sistemului imunitar.

Imagine intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 9

Consumați fructe și legume proaspete la toate mesele. ceapa Experimene, afine, ardei, morcovi, usturoi, fructe citrice, ciuperci, fenicul, frunze verzi și cartofi dulci. Acestea contin cantitati mari de vitamina C, vitamina A, antioxidanti, beta-caroten si vitamina B, care sporesc funcțiile sistemului imunitar.

Imaginea intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 10

Mănâncă o masă picantă pentru prânz sau cină. Încercați o chilă picantă, curry sau salată care conține niveluri ridicate de capsaicină. Este un antioxidant care curăță și mucusul din pasajele nazale.

Partea 3
Niveluri de activitate recomandate

Imagine intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 11

Pleacă la plimbare. Unii medici recomandă una sau două plimbări de 30 de minute în timpul unei răceli, deoarece exercițiul poate îmbunătăți circulația și reduce stresul. Exercițiul moderat poate juca, de asemenea, un rol important în răspunsul sistemului imunitar.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 12

Aveți o notă de somn de cel puțin 8 ore. Du-te la culcare devreme, ia un medicament pentru a reduce simptomele și pentru a vă asigura că aveți o noapte plină de somn neîntrerupt. Corpul tău continuă să lupte cu frigul în timp ce te odihnești.

Imagine intitulată Îndepărtați-vă de o temperatură rece într-o zi Pasul 13

Reduceți nivelurile de stres. În cazul în care locul de muncă este motivul pentru care sunt stresați, și având un răspuns imun lent, încercați să luați în prima zi de rece să se concentreze asupra acestor tratamente și de a îmbunătăți. Puteți reduce timpul de răcire în 3 până la 7 zile.

Imaginea intitulată A scăpa de o temperatură rece într-o zi Pasul 14

Nu beți alcool. Evitati consumul de alcool, de mare intensitate exercițiu, activități stresante și excursii - lucruri pe care le pot deshidrata și de a face munca corpul tau mai greu pentru a combate virusul.

Imagine intitulată Îndepărtați o temperatură rece într-o zi Pasul 15

Încearcă o baie fierbinte. Umiditatea poate ajuta la curățarea pasajelor nazale. Suflați-vă nasul, în loc să mușcați, pentru a scăpa de mucus.

Mucusul este modul în care corpul dumneavoastră încearcă să scape de viruși sau bacterii dăunătoare.

sfaturi

Cel mai bun mod de a evita răceala comună este să vă spălați mâinile în mod regulat după contactul cu persoane sau suprafețe murdare. Reducerea contactului cu persoanele constipate va reduce, de asemenea, riscul de contractare a unui virus.