Cum de a crește stima de sine

Stimularea noastră de sine este implantată în noi în timpul tinereții noastre și fiind constant criticată de familie, prieteni și societate tinde să-și retragă încet sentimentele de valoare de sine. Scăzut în respectul de sine îndepărtează încrederea de sine din partea noastră

conținut

Pași
Partea 1identificarea stimei de sine
Partea 2creșterea auto-îngrijirii
Partea 3adoptarea unui stil de viață mai pozitiv
Partea 4amintiți-vă: imperfecțiunea este perfecțiunea
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

necesare pentru a face chiar și cele mai mici decizii. Dar aceste sentimente nu trebuie să fie permanente. Îmbunătățirea stimei de sine vă mărește încrederea și este primul pas către o viață mai bună și mai fericită, deci continuați să citiți pentru a afla cum!

pași

Partea 1
Identificarea stimei de sine

Imaginea intitulată Dezvoltați stima de sine Pasul 1

Aflați mai multe despre asta. Stima de sine, sau cum ne simțim despre noi înșine, este un aspect important al bunăstării noastre emoționale. Când este înălțat, ne iubim și ne respectăm pentru cine suntem și de cele mai multe ori ne simțim satisfăcuți de cele mai multe ori. Când este scăzută, înseamnă că nu suntem mulțumiți de cine suntem.

Centrul Clinic Interventii Australia descrie persoanele cu stima de sine scazuta ca având „convingeri negative, de bază și profund deținute despre ei înșiși și despre tipul de persoană pe care sunt. Aceste credințe sunt adesea înțelese ca fapte sau adevăruri despre identitatea acestor persoane.“
Stima de sine, daca este lasata netratata, poate duce adesea la probleme pe tot parcursul vieții, cum ar fi victima unor relații abuzive, senzație în mod constant vigilent despre tine și au teama de eșec, până la punctul de a nu stabili obiective.

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 2

Evaluați-vă stima de sine. Știind ai stima de sine scazuta este primul pas pentru a îmbunătăți și de a depăși acest obicei mental.Você poate avea stima de sine scazuta, dacă aveți gânduri negative despre tine care pot gravitează în jurul o trasatura specifica, cum ar fi greutatea sau aspectul dvs., sau cuprinde mai multe zonele din viata ta, cariera ta si relatiile tale.

Dacă vocea voastră interioară sau gândurile voastre despre voi înșivă este cea mai adesea critică, probabil că aveți o înaltă stima de sine.
Dacă această voce tinde să fie pozitivă și reconfortantă, aveți o înaltă stima de sine.

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 3

Ascultă-ți vocea interioară. Determinați dacă gândurile dvs. despre dvs. sunt pozitive sau negative. Dacă aveți probleme cu evaluarea sau perceperea unui model, încercați să vă scrieți gândurile despre tine în fiecare zi timp de o săptămână, apoi căutați modele sau tendințe în propoziții.

Vocea interioară a cuiva cu stima de sine scăzută se manifestă deseori într-unul din următorii oameni: un reclamant, un generalist, un comparator, un catastrofist sau un cititor de minte. Fiecare dintre aceste voci interne unice vă insultă sau presupune că alți oameni gândesc cel mai rău dintre voi.
Dezactivarea vocii interioare negative este primul pas în obținerea încrederii și înlocuirea acesteia cu gânduri mai pozitive va fi următorul obiectiv.
De exemplu, vocea voastră interioară poate spune: "Nu am primit slujba pe care am aplicat-o, așa că nu voi mai avea niciodată o slujbă. Sunt inutilă". Ar trebui să schimbați acest lucru la "Sunt dezamăgit pentru că nu am primit această slujbă, dar am muncit din greu și locul potrivit mă așteaptă. Trebuie doar să-l găsesc".

Imagine intitulată Dezvoltați stima de sine Pasul 4

Investigați sursa stimei tale de sine scăzute.Nimeni nu se naste cu stima de sine scazuta - este construita din copilarie cu nevoi nesatisfacute, raspunsuri negative de la altii sau de la un eveniment negativ major. Cunoașterea sursei problemelor dvs. vă poate ajuta să le depășiți.

Dacă ați observat un anumit tipar în evaluarea vocii voastre interioare, încercați să urmăriți aceste sentimente până când vă amintiți prima lor despre ele.
De exemplu, dacă aveți probleme cu greutatea sau aspectul dvs., încercați să vă amintiți când ați început să vă simțiți incomod cu ei. A fost din cauza unui anumit comentariu sau unui grup de comentarii?

Imagine intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 5

Stabiliți un obiectiv pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Cheia este să transformi vocea voastră negativă și critică în interior într-una pozitivă și încurajatoare. Va trebui să lucrați pentru a reprograma modul în care vă gândiți la voi înșivă și pentru a crea un obiectiv inițial de a fi mai pozitiv cu voi înșivă vă va pune pe calea unei mai mari încrederi în sine.

De exemplu, obiectivul dvs. poate fi "Voi fi mai pozitiv în privința mea și va vorbi mai degrabă ca un prieten decât ca un inamic".

Partea 2
Creșterea auto-îngrijirii

Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 6

Listați atributele pozitive. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le place să vă amintiți că există mai multe pentru ea decât vocea interioară negativă se concentrează pe. Felicitați-vă pe realizările dvs., fără a le califica.

Persoanele cu o înaltă stima de sine sunt capabile să accepte că au atribute pozitive, chiar dacă nu sunt perfecte.
Puneți-vă lista într-un loc vizibil, cum ar fi oglinda în baie, și o priviți zilnic. Puteți adăuga mai mult la aceasta, deoarece vocea interioară devine mai pozitivă.

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 7

Faceți un jurnal pozitiv. Scrieți realizările, complimentele pe care le primiți și gândurile pozitive pe care le aveți despre dvs. În timp ce negativul nu poate să dispară complet, cheltuindu-vă mai mult timp concentrându-vă asupra pozitivelor vă va îmbunătăți sentimentele de auto-valoare în general.

Scrierea într-un jurnal poate fi un instrument puternic pentru a vă monitoriza dialogul intern și pentru a vă îmbunătăți stima de sine.
Încercați să vă concentrați pe jurnalul pozitiv în loc de gândurile dvs. normale negative. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă insulta dacă nu vă dați părerea despre ceva, scrieți momentele în care vă dați opinia.

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 8

Utilizați jurnalul pentru a stabili obiective. Puteți crea obiective pentru a vă îmbunătăți fără a vă aștepta la perfecțiune în fiecare aspect al vieții voastre. Obiectivele dvs. ar trebui să fie clare și specifice, dar cu o marjă de imperfecțiune.

De exemplu, în loc de "Voi vorbi mereu împotriva celor care răspândesc discriminarea și ura", vă puteți gândi "Voi face tot posibilul pentru a se opune liniștit ideilor celor care răspândesc discriminarea și ura".
În loc de "Nu voi mai consuma niciodată zahăr și pierd 15 de kilograme", obiectivul dvs. ar putea fi "Mă voi strădui să trăiesc un stil de viață mai sănătos, alegând ce să mănânc și să exercite mai mult".

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 9

Iartă-te pentru că ești imperfect. Amintiți-vă că, la fel ca toți ceilalți, sunt umane și nu trebuie să fie perfect pentru a avea un elevada.Se stima de sine poate accepta modul în care aceasta este, chiar dacă încercați să îmbunătățească în unele zone, vor avea un respect de sine mult mai mare.

Creați o mantră pentru dvs., ca "Bine, încă sunt uimitor".
De exemplu, dacă vă pierdeți răbdarea și țipi la fiul său în parc, vă puteți spune: „Eu nu sunt perfect și voi lucra pentru a păstra emoțiile mele în control îmi cer scuze pentru fiul meu pentru a striga și-i explice de ce a rămas. În regulă, încă sunt o mamă bună.

Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 10

Căutați sfaturi. Dacă vă simțiți că sunteți în imposibilitatea de a îmbunătăți stima de sine pe cont propriu sau în cazul în care prea obosit pentru a explora rădăcinile problema ta, ar putea fi mai bine să caute un terapeut care vă poate ajuta să identifice și să se ocupe cu baza sa de stima de sine scazuta.

Terapia comportamentală cognitivă este o abordare care se va ocupa de gândurile tale automate negative despre tine și te va învăța cum să te ocupi de emoțiile tale într-un mod sănătos.
Pentru probleme mai complexe legate de sine, o terapie psihiatmică mai profundă poate fi o opțiune mai bună.

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 11

Participați la o activitate de caritate. Mulți oameni încep să se simtă mai bine despre ei înșiși atunci când contribuie la o cauză exterioară nevoilor lor. Voluntariatul pentru o organizație de caritate îi ajută atât pe voluntar, cât și pe destinatar: este o situație de câștig-câștig!

Găsiți o organizație care se ocupă de o cauză despre care sunteți pasionat.
Fii voluntar cu un prieten sau cu un grup de prieteni pentru a ajuta organizația (mai multe persoane fac munca mai ușoară) și poate face experiența mai plăcută.

Partea 3
Adoptarea unui stil de viață mai pozitiv

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 12

Ia timp să ai grijă de tine. Poate că este greu să găsești timp pentru tine, dar dacă faci lucruri care te lasă relaxat și fericit îți poți îmbunătăți stima de sine și productivitatea la locul de muncă și acasă.

Găsiți un hobby care vă face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Unii oameni spun că facând yoga, ciclismul sau alergatul îi ajută să găsească o pozitivitate calmă și concentrată.

Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 13

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Dacă aveți influențe negative în viața voastră, care vă fac să vă simțiți rău pentru dvs., încercați să minimalizați sau să eliminați timpul petrecut cu ei și să includeți persoane pozitive.

Informarea celor dragi despre călătoria dvs. pentru a vă îmbunătăți stima de sine îi va încuraja să acționeze ca un sistem de sprijin pentru dvs.
Puteți spune prietenilor apropiați sau ceva de familie de genul „Sunt de lucru pentru a îmbunătăți mea stima de sine, și vă poate ajuta la îndreptat când spun ceva negativ despre mine, așa că am să acorde mai multă atenție la negativitate mea.“

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 14

Mâncați o dietă sănătoasă. Alegerea mai multor alimente nutritive și cu mai puțină zahăr și grăsimi poate crește energia, scade pofta de zahăr și îmbunătățește sănătatea dumneavoastră.

Evitați dietele drăgălașe și optați pentru alimente întregi procesate cu conținut scăzut.
Stai departe de alimente cum ar fi dulciuri, băuturi răcoritoare, prăjituri și gogoși care duc la scăderi bruște de energie, posibile dureri de cap și nici o alimentație, poate boli și calorii prea mult.
Mănâncă mai multe fructe, legume, carne slabă și legume. Gândiți-vă la ei ca energie pentru întreaga zi și de nutriție abundente pentru corpul tau, care vă permit să urmăriți munca și copiii, a proteja organismul de boli și prelungi durata de viață, astfel încât să puteți petrece mai mult timp cu familia.

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 15

Obțineți mai mult exercițiu. Chiar dacă sala de sport nu este o opțiune, o plimbare ușoară poate fi tot ce aveți nevoie pentru a vă deplasa mai mult și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Un mic exercițiu vă poate oferi mai multă energie, vă va face să vă simțiți mai bine și vă veți ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar.

Mulți oameni văd plimbările în aer liber ca fiind înviorătoare, mai ales când își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru în interior.
Chiar și un antrenament de 10 minute o dată sau de două ori pe zi aduce beneficii sănătății tale.

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 16

Petreceți timp pentru igiena și prezentarea dvs. Dacă depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți aspectul, selectând hainele care vă lasă încrezător și bine îngrijite și practicând obiceiurile de igienă zilnice, vă veți simți mai confortabil și încrezător.

Partea 4
Amintiți-vă: imperfecțiunea este perfecțiunea

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 17

Probabil ați auzit despre celebra tehnică cubistică a lui Pablo Picasso. Cum pot deveni atât de fascinante unele forme geometrice neuniforme, cioplite când sunt puse împreună? Gândiți-vă și lăsați-o în minte, pentru că această formă de artă cunoscută va deveni o metaforă a personalității voastre.

Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, pentru că este ceea ce îi motivează pe om să se îmbunătățească, să găsească modalități mai bune și mai eficiente de a face lucruri și de a atinge excelență.

Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 18

Faceți faptele: esti imperfect si ai mai multe defecte. S-ar putea să aveți un temperament rău, să fiți timizi sau să aveți altceva care vă deranjează, dar are și calități. Fiecare aspect al personalității sale, fiecare aspect al său fiind unificat pentru a forma o figură completă, ca unul dintre picturile lui Picasso. Poate că au defecte, dar, privite ca un întreg, sunt frumoase, la fel ca tine. Imperfecțiunile lui îl fac perfect.

sfaturi

Inconjura-te cu oameni care iti pasa de sentimentele tale! Cui nu-i pasă de tine nu te va ajuta să fii mai încrezător.
Puterea voastră interioară vă va ajuta să vă atingeți obiectivele în viață. Dacă cădeți, ridicați-vă și încercați din nou.
Sunteți cine sunteți, și nimeni nu poate schimba asta. Fii tu însuți și nu încerca să copiezi alții.
Nu lăsați anunțurile de reviste și alte materiale să vă afecteze încrederea în sine prin strategii de marketing: campaniile încearcă adesea să pună sentimente de teamă și insecuritate în centrul atenției. Rezistați eforturilor de marketing cu încrederea interioară și cunoștințele despre tactica utilizată.
Cel mai important este să crezi în tine: dacă crezi că poți, vei putea.
Nu vă concentrați asupra impresionării celorlalți - în schimb, fiți voi înșivă. În acest fel, oamenii vor avea tu și confortul tău cu tine încrezător.
Fii atent. Pentru a vă îmbunătăți stima de sine, trebuie să obțineți ceea ce doriți sau aveți nevoie, așa că faceți lucrurile pentru dvs. Amintiți-vă să vă ajutați înainte de a vă ajuta pe ceilalți.
Spune-ți că ești încrezător și extrovertit, chiar dacă nu simți așa. Sentimentele și credințele tale toate vin din gândurile tale, deci dacă crezi că ești încrezător și extrovertit, vei fi. Gândiți-vă și acționați ca și cum nu știați nici măcar ce scutire de sine este scăzută.
Uitați-vă în fiecare zi în oglindă și încercați să găsiți ceva care să vă admire în voi: aspectul sau realizările voastre.
Vorbiți-vă mereu pozitiv. Spuneți-vă că astăzi arătați minunat și faceți pozitiv starea naturală a ființei voastre.

avertismente

Întotdeauna stima de sine scăzută poate fi un semn de depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți toate opțiunile disponibile dacă credeți că este posibil.