Cum să depășim stima de sine scăzută

Stima de sine este un sentiment intrinsec al iubirii de sine. Aproape toată lumea a suferit de stima de sine scazuta la un moment dat in viata, de multe ori de la alte sentimente, cum ar fi stângăcie în situații sociale, timiditate, nesiguranță și incertitudine. Cu toate acestea, luând pași diverși pentru a vă îngriji de sine și a face o autoanaliză, puteți începe să vă valorificați ca pe o ființă umană și ca o componentă importantă a familiei și a societății.

conținut

Pași
Partea 1confruntarea cu sentimente de stima de sine scazuta
Partea 2creșterea stimei de sine
Partea 3păstrarea stimei de sine
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Confruntarea cu sentimente de stima de sine scazuta

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 15

Reflectați asupra propriilor sentimente. Primul pas în tratarea stimei de sine scăzute este să înțelegi de unde provine - să fii conștient de situații care te fac mai încrezător sau mai nesigur decât în mod normal. Vă simțiți nesigur când trebuie să vă confruntați cu situații noi, să obțineți noi proiecte la locul de muncă sau să interacționați cu persoane pe care nu le cunoașteți? Sau când interacționezi cu vechi cunoștințe, cum ar fi prietenii, familia sau colegii? Când putem identifica cauza insecurității, putem face aranjamente pentru a face față acestei situații. De exemplu, dacă oamenii din jurul vostru vă fac adesea rău, poate că este timpul să căutați noi surse de sprijin emoțional sau să căutați ajutorul unui terapeut de relații.

Faceți un jurnal. În ea, puteți scrie situații care afectează într-un fel starea dvs. emoțională și acest obicei vă va ajuta să identificați modele, să reflectați și să găsiți zone ale vieții în care puteți face schimbări pozitive. Puteți scrie în fiecare zi despre sentimentele dvs. sau doar o dată pe săptămână - cel mai important este să păstrați obiceiul cel puțin două săptămâni consecutiv. Înțelegerea emoțiilor și văzarea acestora într-un context mai larg este un element important al utilizării jurnalului ca instrument de îmbunătățire a sănătății mentale și emoționale.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 7

Înțelege cine ești ca o ființă umană. În fiecare zi sau cel puțin o dată pe săptămână, scrieți trei lucruri pozitive despre dvs. sau faceți o listă a punctelor forte, a realizărilor și a lucrurilor pe care le admirați în voi înșivă. Citiți și recitiți aceste note pentru a vă aminti cât de importante sunt pentru dvs. și pentru ceilalți.

Adresați-i pe alții pentru opiniile lor. Discutați despre punctele forte și punctele slabe cu prietenii, familia și colegii de încredere și întrebați-i să împărtășească păreri și sugestii.
Reflectați-vă asupra preferințelor și dislikelor dvs. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cine sunteți și ceea ce credeți cu adevărat.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 12

Demonstrați compasiunea pentru voi înșivă. De multe ori ne învinovățim pentru crize de stima de sine, chiar și pentru lucruri pe care nu le putem controla. Concentrați negativ pe ceva ce ați făcut sau a spus, senzație de nefericit cu aspectul lor, sau autodepreciar cu fraze de genul „eu nu pot face nimic“ sau „Sunt un eșec“ sunt atitudini care afectează sănătatea mintală. Identificați gândurile negative, intruzive, autodepresive și autodistructive și le înlocuiți cu cuvinte de bunătate, înțelegere și sprijin.

Reformați gândurile negative utilizând afirmații pozitive. Amintiți-vă tot ce faceți bine, caracteristicile pe care alte persoane le admir despre dvs. și impactul lor pozitiv asupra vieții fiecăruia. Ține minte că gândurile vin și pleacă și că uneori nu le putem crede.
Analizați dovezile. Când aveți un gând sau un sentiment negativ, cum ar fi "Sunt un eșec la locul de muncă", luați în considerare dacă este bun și productiv. Ați spune același lucru unui prieten? Dacă răspunsul nu este, reformulați gândul pentru a vă fi mai buni.
De exemplu, schimbați "Sunt un eșec la locul de muncă" la "Câteodată nu sunt sigur ce să fac". În afară de a fi mai buni, a doua versiune oferă un punct de plecare specific pentru a începe să vă simțiți mai competent - să construiți un plan de creștere a performanței și a calității muncii dvs.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de fiecare zi Pasul 14

Ai grijă de tine. O persoană trebuie să se simtă sănătos dacă dorește să depășească stima de sine scăzută. Deci, în plus față de exerciții fizice, cultivarea unei diete sănătoase și dormirea bine, trebuie să învățați să controlați nivelurile de stres și să practicați tehnici de auto-asertare.

Petreceți singur timpul să vă reîncărcați bateriile. Practica solitară a activităților distractive îmbunătățește calitatea vieții și vă va ajuta să vă relaxați.
Găsiți activități plăcute. Fie ca mergi la film, vizita o expoziție de artă sau de a participa la un concert în compania prietenilor, pus deoparte timp pentru a face lucruri distractive pot ajuta să depășească aceste sentimente negative pe care le are pentru el însuși.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 6

Căutați un terapeut. Problemele legate de stima de sine provin adesea din experiențele traumatizante din trecut. În acest caz, evaluați posibilitatea de a căuta ajutorul unui terapeut profesionist prin întâlniri de grup sau prin sesiuni individuale de terapie cognitiv-comportamentală.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare dacă doriți ajutor în găsirea unui terapeut bun sau căutați directoare online pentru profesioniști care vă pot ajuta să rezolvați problema, cum ar fi Registrul Național al Psihologilor.
Terapia cu grupuri oferă mai multe beneficii, cum ar fi dezvoltarea unui grup de sprijin și posibilitatea de auz și de auz. Un medic vă poate trimite la unul dintre aceste grupuri, dar puteți contacta și spitalele din regiune care promovează de obicei aceste sesiuni.

Partea 2
Creșterea stimei de sine

Imaginea intitulată Spune-i celui mai bun prieten că ești deprimat Pasul 21

Spune-mi ce simți tu. Onestitatea și auto-advocacy vă vor ajuta să vă dezvoltați încrederea în sine și puteți să acordați atenție la ceea ce vă prețuiți cu adevărat în viață dacă sunteți o persoană autentică.

Nu vă ascundeți trăsăturile de personalitate și caracteristicile naturale - vă veți simți mai sigură dacă sunteți adevărați cu personalitatea voastră, în toate interacțiunile și împrejurările.
Aveți grijă să nu fiți arogați sau să nu vă înșelați pe ceilalți în încercarea de a crește stima de sine. Acest tip de atitudine va atrage atenția doar asupra nesiguranței dvs. și va determina pe alții să-și piardă dorința de a interacționa cu dvs.
Când înveți să fii mai mult încrezut, este posibil să aveți nevoie de timp pentru a găsi echilibrul corect între a spune ce credeți și a fi direct sau greu, prea mult. Amintiți-vă că dobândiți o nouă calificare și sunteți blând și răbdător cu voi, indiferent de dificultățile inițiale.

Stabiliți obiective și provocări plauzibile. Pentru a dezvolta stima de sine, trebuie să respectăm capacitatea noastră de a face față provocărilor și vă veți simți mai bine cu privire la voi ori de câte ori veți atinge un obiectiv.

Set obiective inteligente - obiective realiste specifice, măsurabile, realizabile, care trebuie realizate într-un anumit interval de timp.
Valorizează lucrurile pe care le faci bine și recunoști că schimbarea nu se întâmplă peste noapte.
Acceptați că eșecul face parte din procesul de a lucra din greu pentru a atinge un obiectiv sau pentru a pune în aplicare un plan. Permiteți-vă să vă simțiți frustrați, dar nu lăsați-l să vă scape. Concentrați-vă pe mersul înainte, luând notă de ce sa întâmplat greșit și folosindu-vă învățarea pentru a încerca din nou.

Imaginea intitulată Ajutați la Pasul 7 fără adăpost

Găsiți un hobby. Nu contează dacă vă bucurați de sport, artă, literatură sau orice altă activitate - interacționând cu un grup de persoane cu interese similare cu ale dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători.

Lucrați ca voluntar. Veți dezvolta încrederea în sine, colaborând cu alții pe proiecte de voluntariat.
Mutați rutina din când în când. Încercați să jucați un alt sport sau să vizionați un spectacol de formație pe care nu-l ascultați de obicei acasă - veți întâlni oameni noi dacă faceți ceva nou și asta poate spori încrederea în sine.

Imaginea intitulată Break Up with Someone utilizând stilul și sensibilitatea Pasul 3

Evitați situațiile care vă subminează încrederea în sine. Setați limitele și departe de oamenii sau circumstanțele dăunătoare.

Încercați să fiți mai aserți - apărarea punctului de vedere este un obicei sănătos emoțional, care sporește încrederea în sine.
Aflați cum să identificați relațiile toxice sau dăunătoare. Bazați-vă pe intuiția dvs. că o relație nu este sănătoasă dacă vă face să vă simțiți rău.

Imagine intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 8

Limitați utilizarea rețelelor sociale. Deși utilizarea de platforme precum Facebook, Twitter și Snapchat este asociat cu niveluri mai ridicate de suport social, unele studii conectate, de asemenea, rețelele sociale la problemele de stima de sine - în mod specific în participanții care au folosit pentru a compara propriile realizări cu realizările contactele tale.

Acordați-vă timp pentru a "detoxifica" rețelele sociale prin deconectarea de la interacțiunile virtuale frecvente. Puteți obține o nouă perspectivă asupra dvs. fără distragerile constante.

Partea 3
Păstrarea stimei de sine

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` width=

Nu lăsați-vă respectul de sine să depindă de factori externi. Măsurarea valorii dvs. în funcție de realizările, apariția sau popularitatea dvs. poate fi un obicei dăunător pentru sănătatea mintală. În schimb, concentrați-vă pe transformarea stimei de sine în respect față de sine. Semnificația cuvântului "stimă" este de a evalua ceva pozitiv, dar respectul are legătură cu o acceptare totală și totală a propriei persoane, inclusiv cu greșelile și eșecurile sale.

Utilizați afirmații și revizuiri pozitive pentru a transforma situații și sentimente negative. Această practică vă va ajuta să dezvoltați un model pozitiv de răspunsuri și reacții la situații dificile. În loc să gândești "Sunt un idiot", reformulează gândirea și spune ceva de genul "am dificultăți din când în când, dar eu sunt o persoană inteligentă și competentă de cele mai multe ori".
Abandonați radical mentalitatea - acele gânduri cum ar fi opt sau 80, care cauzează aveți doar două opțiuni: să fie o persoană perfectă sau un ratat mare. Această mentalitate poate genera sentimente de rușine și negativitate. Nuanțele gândurilor vă vor permite să celebrați succesele fără să fiți copleșiți de eșecurile presupuse.

Fii tu insuti. Sinele tău adevărat este identitatea ta înnăscută și această personalitate nu are legătură cu slujba, cu familia, cu prietenii sau cu orice alt agent extern. Înțelegeți că toți avem dreptul să fim cine suntem cu adevărat, inclusiv părțile imperfecte. Imperfecta este o trăsătură umană și naturală.

Caută să fii autentic în compania tuturor, chiar și atunci când stai alături de oameni care au mai multă putere și influență, cum ar fi un supraveghetor, un profesor sau un coleg popular. Puneți întrebări, împărtășiți opiniile și dialogați constructiv, chiar dacă vă simțiți nervos sau intimidați.

Imaginea intitulată Ajută la Pasul 2 fără adăpost

Acordați mai multă valoare lucrurilor. Abilitatea de a valorifica ceea ce aveți și persoana în care vă aflați vă va ajuta să vă păstrați respectul de sine bun. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune din viață, pentru a vă putea simți mai bine în interiorul pielii.

Gândește-te la ceea ce ar fi viața dacă n-ai avea lucrurile pe care le ai - te poate ajuta să prețuiești tot ce e bine. În fiecare zi sau o dată pe săptămână, încercați să utilizați un jurnal de recunoștință pentru a scrie lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători în viață.
Studiile arată că munca voluntară are un impact pozitiv asupra imaginii oamenilor de sine. Căutați oportunități de a fi generoase și oferiți timp și bani unor cauze pe care le considerați importante.