Cum să fii mai puțin nesigur

Toți ne simțim uneori nesiguri. Acest lucru se poate întâmpla când studiem sau lucrăm, în relațiile noastre sau chiar când ne confruntăm unul cu celălalt în oglindă. Aceste insecurități sunt, de obicei, rezultatul stimei de sine scăzute - iar unele dintre nenumăratele teorii care abordează această problemă le leagă de relația noastră cu părinții noștri. Cu toate acestea, stima de sine scazuta poate fi, de asemenea, o consecinta a evenimentelor de viata, cum ar fi relatii abuz sau tulburari mentale (cum ar fi depresie). Indiferent de motiv, puteți combate aceste sentimente: iubiți-vă și întotdeauna puneți-vă pe primul loc. Stabiliți o rețea solidă de sprijin și folosiți tehnici de relaxare pentru a ușura neliniștea cauzată de nesiguranță.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățiți-vă respectul de sine
Partea 2pune-te mai întâi
Partea 3găsiți suport
Partea 4slăbiți-vă anxietatea
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îmbunătățiți-vă respectul de sine

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 1

Luați în considerare punctele tale forte. Este foarte frecvent ca oamenii să-și ignore talentele, caracteristicile și abilitățile izbitoare. Verificați-vă totul pentru a vă stimula stima de sine. Astfel, puteți utiliza acești factori ori de câte ori vă simțiți nesigur - amintiți-vă valoarea și importanța acestora.

Notați-vă punctele forte într-un jurnal. Scrie ceea ce te face sa te simti puternic si capabil. Ce faci în acele momente? Ce te face să realizezi că ești o persoană puternică?

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 2

Creați o "cutie de puncte tari" cu elemente care vă reamintesc punctele bune. Utilizați-l ori de câte ori vă simțiți "mici". În interiorul acestei casete, puneți mai multe fotografii, obiecte sau bucăți de hârtie ce prezintă cele mai bune caracteristici.

Dacă nu vă puteți gândi la punctele forte, întrebați familia și prietenii ce gândesc ei. Perspectivele externe pot fi foarte utile.

Încercați să vă înregistrați sentimentele într-un jurnal. Ziarările sunt instrumente utile pentru oricine dorește să organizeze gânduri și sentimente și să aibă un sentiment mai bun al situațiilor și momentelor care duc la nesiguranță. Această strategie nu este numai benefică sănătății dvs. emoționale, ci poate lăsa organismul mai imun și reduce stresul.

Începeți prin a scrie în jurnal timp de 10-20 de minute în fiecare zi pentru a diminua stresul și pentru a vă lăsa mai neînsemnate claritatea. Dacă nu știți ce să scrieți, începeți cu următoarele:
- Când încep să observați nesiguranța? Ce evenimente și evenimente măresc nesiguranța mea?
- De cât timp am fost nesigur? De când întotdeauna? Când am început să arăt semnele astea? Cum s-au schimbat?

Înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive. Având idei negative despre tine poate pune capăt stimei de sine într-un timp scurt, lăsându-vă nesigur. Sentimentele umilinței, teama de eșec și alte asemenea idei te vor face să crezi că nu ești destul de bun. Începeți să vă schimbați obiceiurile mintale pentru a deveni mai încrezători. Iată câteva exemple de strategii utile pentru a face acest lucru:

Să presupunem că vă gândiți la ceva de genul "nu am niciodată lucruri interesante de vorbit - înțeleg de ce oamenii mă consideră patetici". Scuturați gândurile negative de această natură și faceți un efort mental pentru a le corecta. Spuneți: "Uneori nu prea am de spus și nu e nici o problemă. Nu trebuie să-i țin pe oameni să se distreze sau să-și asume întreaga responsabilitate pentru conversație".
Schimbați critica mentală pentru gândirea productivă. Iată un exemplu de critică: "Este imposibil să luați cina împreună cu toți oamenii. Ultima dată când mi-era rușine de comentariul meu inutil, sunt un idiot!" Înlocuiți-l cu ceva pozitiv: "Am fost foarte jenat la ultima cină - dar știu că fac greșeli și este normal, nu sunt prost, tocmai am făcut o greșeală onestă".
Pe măsură ce prindeți și modificați aceste gânduri, puteți constata că stima de sine și încrederea cresc.

Amintiți-vă că insecuritatea dvs. este invizibilă. Oamenii nu văd această trăsătură și, dacă nu spui nimic, nimeni nu te va indica ca nesigur. Țineți cont de acest lucru atunci când întâmpinați noi situații. Dacă vă simțiți rău despre o clasă nouă la școală / colegiu, amintiți-vă că colegii de clasă nu vor putea să vadă această trăsătură.

Partea 2
Pune-te mai întâi

Fiți propria dvs. prioritate. Concentrați-vă pe lucrurile care vă plac și au nevoie. Când sunteți cu prietenii, du-te și întâlni un nou restaurant. La filme, urmăriți filmele care vă prind ochiul.

În timp ce este imposibil să faci ceea ce dorești absolut cu orice ocazie, poți să obții în continuare obiceiul de a conduce activitățile pe care le trăiești.

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 7

Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Uneori ne simțim nesiguri, deoarece credem că suntem în afara controlului - sau că altcineva o are. Când ne concentrăm prea mult asupra a ceea ce nu putem schimba, devenim mai nesiguri. Cu toate acestea, atunci când ne concentrăm asupra acelor lucruri putem schimbăm, câștigăm mai multă putere asupra situațiilor.

De exemplu, vă puteți simți nesigur când mergeți cu prietenii. Luați lecții de dans pentru a inversa această situație. Dacă vă este frică de ceea ce arătați, discutați cu frizerul sau coaforul și cereți-i să vă ofere părului o tăietură care se potrivește cu fața.

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pas 8

Evitați să vă criticați. Gândirea critică va scădea stima de sine și va crește nesiguranța. Critica (de sine și de alții) este legată de emoții precum furia și inadecvarea. Din moment ce gândurile noastre influențează ceea ce simțim (care, la rândul nostru, influențează comportamentele noastre), este important să promovăm o schimbare a obiceiurilor. Opriți evidențierea nesiguranței și vă poate schimba modul de viață. De exemplu, puteți accepta invitații la evenimentele sociale pe care le primiți.

Reformați-vă gândurile negative despre voi înșivă. Să presupunem că crezi ceva de genul "Nu-mi vine să cred că am spus asta. Sunt un idiot." Fiți conștienți de ce înseamnă acest lucru și reformulați acel gând cu "Fiecare face greșeli. Sunt sigur că nimeni nu a observat".
Un alt exemplu de gândire negativă: "Sunt prea urât și gras". Reformați-o cu "Am o greutate sănătoasă pentru tipul meu de corp, ochii și părul sunt frumoase".

Nu trece peste greșelile din trecut. Este tentant să redați conversații sau evenimente din trecut mental, subliniind concepțiile noastre greșite. Cu toate acestea, acest lucru este neproductiv. Treceți peste aceste evenimente și amintiți-vă că fiecare zi este unică - o oportunitate de a începe de la zero. Alți oameni probabil că nu le pasă prea mult de aceste conversații.

Încetați să încercați să vă mulțumiți tuturor. Dacă vă simțiți nesigur, veți fi tentați să acordați prioritate nevoilor altora și să vă uitați pe alții. Chiar vă puteți gândi că persoanele în cauză vă vor dori mai mult dacă vă adaptați. Cu toate acestea, veți sacrifica fericirea, generând stres și anxietate. Va fi recunoscut efortul dvs.? Oare oamenii vă admiră cu adevărat? Se gândesc chiar la tine? Nu mai fi un "shooter" și prioritizați nevoile dvs.

Setați limitele cu oamenii. Simțiți-vă liber să spuneți "nu" solicitărilor sau să creați termene și să nu le lăsați să fie extrapolate.

Partea 3
Găsiți suport

Stați aproape de oamenii care vă susțin. Când ne simțim nesiguri, nu ne este util să ne înconjurăm cu oameni care intensifică acest sentiment. În schimb, petreceți timp cu prietenii sau rudele care vă fac să vă simțiți bine. Astfel de oameni sunt în orice situație de susținere și nu creează condiții pentru relația lor.

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 12

Consultați un terapeut. Ar putea fi bine să discutați cu un profesionist despre incertitudinile dvs. Această persoană vă poate ajuta să vă dați seama ce cauzează insecuritatea dvs. și sugerați strategii de abordare a acesteia.

Consultați un terapeut care este specializat în terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Acest tip de tratament se ocupă de modelele de gândire, ceea ce la rândul lor îmbunătățește modul în care oamenii se simt și se comportă.

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 13

Găsiți activități plăcute. Când ne simțim bine despre ceea ce facem, devenim mai puțin conștienți de nesiguranța noastră și ne concentrăm mai mult pe fericire. Căutați activități satisfăcătoare și distractive cum ar fi un sport (surfing sau skateboarding) sau un alt hobby (cum ar fi tâmplăria sau proiecte similare). Creați pentru dvs. un spațiu sigur, departe de nesiguranță.

Dacă puteți, includeți și alte persoane în aceste activități. Deci, depășirea nesiguranței dvs. va fi mai ușoară.

Partea 4
Slăbiți-vă anxietatea

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pas 14

Utilizați tehnici de respirație. Insecuritatea poate duce uneori la anxietate și la alte reacții psihologice similare (cum ar fi transpirația și creșterea frecvenței cardiace și respiratorii). Aveți întotdeauna strategii pentru a atenua aceste reacții, deoarece acestea pot fi incomode și pot genera chiar mai mult stres în organism. Controlul respirației vă poate face mai calmi, determinând inima să revină la normal.

Luați o respirație adâncă și numărați la zece - astfel încât aerul să vă extirce abdomenul.
Țineți respirația timp de cinci secunde, apoi expirați timp de încă cinci secunde.
În timp ce respirați prin diafragmă, trageți și eliberați aerul de două ori în mod normal.

Practicați terapia de mindfulness. Aceasta este o strategie minunată pentru momentele de insecuritate și incertitudine - în aceste situații, puteți cădea gânduri negative (cum ar fi "Nu sunt destul de destul", "Nu sunt suficient de inteligent" sau "Nu știu ce să spun"). Mindfulness poate ține mintea de la griji și critică, ajutându-vă să vă concentrați asupra prezentului. Acordarea de importanță opiniilor altora și având idei critice pot genera emoții negative, cum ar fi tristețea, rușinea sau nervozitatea.

În timpul perioadelor de nervozitate sau anxietate, cantitatea de adrenalină din sânge crește, precum și ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acest tip de reacție fizică vă poate face mai conștient de nervozitatea dvs., făcându-vă să vă simțiți și mai nesigur.
Pentru a calma nervii, grijile și gândurile critice, concentrați-vă asupra prezentului și încercați să ignorați ideile negative. Aceasta nu înseamnă că ele vor fi îndepărtate cu forța - de fapt, veți lăsa gândurile să treacă prin mintea voastră, recunoscându-le fără judecată. Lăsați grijile să vină și să meargă cu ușurință.
Practicați-vă îmbunătățirea simțurilor și gândiți-vă: ce auziți, miroșiți sau simțiți în împrejurimile voastre? Continuați să practicați această tehnică de atenție până când începeți să vă relaxați. Cercetarea indică faptul că, în timp, aceasta vă poate ajuta să obțineți mai mult control asupra emoțiilor și să creșteți flexibilitatea mentală în situațiile de schimbare.

Utilizați tehnica relaxării progresive a mușchilor. Acesta vă permite să aveți reacții mai calme și reduce tensiunea musculară, trimițând corpului un semnal pentru a începe relaxarea. Prin întinderea și eliberarea mușchilor în ordine, organismul revine la starea normală treptat.

Strângeți mușchii timp de șase secunde, apoi eliberați-le pentru încă șase secunde. Acordați o atenție deosebită fiecărei părți a corpului.
Advance de la cap până în picioare până când corpul începe să se relaxeze.

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 17

Distrează-te. Dacă vă simțiți nesigur sau îngrijorat de ceva, încercați să vă distrageți de aceste idei cu alte sarcini sau hobby-uri. Acest lucru vă poate păstra gândurile nesigure și poate reduce stresul momentului.

Când sunteți acasă și vă simțiți nesigur, încercați să faceți ceva de genul lectură, mers pe jos de câine sau curățați camerele.
Când vă aflați într-o situație socială și vă simțiți nesigur, încercați să umblați puțin, întrebați-vă un prieten cum a fost ziua, consultați un meniu restaurant sau dansați - atâta timp cât este potrivit. Orice fel de distragere a atenției va fi util să vă gândiți la alte locuri și idei, nu la grijile și la nesiguranța dvs.