Cum să construiești stima de sine

Bebelușii se nasc cu un sentiment de iubire de sine, dar, pe măsură ce viața continuă, comentariile, așteptările și atitudinile altora pot eroda acest sentiment natural de valoare de sine. Stima de sine ne permite să credem că merităm o viață deplină și că suntem capabili să contribuim la societate și să ne folosim talentele în cel mai bun mod posibil. Prin urmare, reconstruirea este naturală, esențială și sănătoasă.

conținut

Pași
Partea 1adoptarea mentalului potrivit
Partea 2dobândirea unei imagini pozitive de sine
Partea 3văzând valoarea în sine
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Adoptarea mentalului potrivit

Imagine intitulată Construiți în valoare de 1 persoană

Înțelegeți puterea atitudinii față de voi înșivă. Felul în care ne vedem, ne reprezentăm și vorbim despre noi înșine devenim realitate din punctul nostru de vedere. Când dispretuieste, subestimează valoarea în sine și face puțin din talentele lor în fața altora, va transmite o imagine de modestie excesivă și stima de sine scazuta, si este invariabil pierdut. Acest lucru nu este umilință, lepădare de sine și este o încercare de a devaloriza însăși prezența.

Pe de altă parte, transmite egocentric, imagine arogant este exagerat să vorbim despre calitățile lor, talentele și abilitățile și, oricât de ciudat ar părea, acest lucru nu are nimic de-a face cu o mare stima de sine prea, dar cu o încercare de a ascunde foarte nesigură de sine, înșelătoare. Există o cale de mijloc în care putem recunoaște și sărbători faptul că suntem la fel de importante ca și ceilalți, cu talente și gânduri unice și valoroase. Credem că acest lucru poate fi dificil atunci când petrecem ani subestimând valoarea noastră, dar vreodată ne putem schimba gândurile și să învățăm să ne prețuim.

Imagine intitulată Construiți auto-merit Pasul 2

Învață să învingi frica de stima de sine. Adesea, iubirea de sine este confundată cu narcisismul, cu vanitatea și cu o formă negativă de introversiune. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că limba noastră are un timp dificil de a se ocupa de cuvântul "dragoste" - un singur cuvânt trebuie să acopere tot felul de iubire. O altă sursă de confuzie este ideea că ar trebui să facem bine celorlalți, să fim caritabili și să ne dăm pe deplin. Deși intenții nobile, ei pot ieși din proporția și sfârșesc prin a fi folosite pentru a sacrifica propriile noastre dorințe și are nevoie în numele altor persoane, de teama de a fi văzut ca indivizi egoisti si egoisti. Încă o dată, idealul aici este de a găsi un echilibru adecvat.

Când cultivăm un sentiment sănătos de dragoste de sine, suntem cei mai buni prieteni ai noștri. Tu nu exprima stima de sine, atunci când se referă la toată ziua cu aspectul sau petrece tot timpul anunțând acoperișurile cât de mult este o persoană uimitoare (de fapt, acestea sunt semne extreme nesiguranță). In schimb, iubirea de sine demonstrăm când ne tratăm „noi“ cu aceeași grijă, toleranță, generozitate și compasiune ne-ar plasa pe un prieten special.
Evitați să vă acoperiți propriile gânduri cu ceea ce credeți că alții vă gândesc despre voi. Definiți-vă personalitatea conform opiniilor altora vă va ajuta în ceva? Numai tu poți oferi unitatea de sine de care ai nevoie atât de mult.
Stima de sine slăbește atunci când obținem un fel de dependență. Alcoolismul, dependența, dependența de internet și orice altă dependență similară sunt semne de suferință profundă, dar și refuzul de a depăși durerea pentru a face față oportunităților prezentate de viață.

Imagine intitulată Construiți auto-merită Pasul 3

Aveți încredere în sentimentele voastre. Pentru a dezvolta stima de sine, trebuie să înveți să asculți și să ai încredere în propriile emoții, în loc să reacționezi automat la sentimentele altora. Când își dau seama că reacționează întotdeauna exact modul în care acestea doresc, alții nu au nevoie de nici un alt stimulent pentru a profita de sensibilitatea noastră, creând o obligație cu care vom avea dificultăți în a rupe (dar cu care trebuie să ne rupă oricum). Bazându-se pe sentimente proprii, veți observa că nu se simte bine atunci când alții pun cereri pe umeri, și va reacționa într-un mod care funcționează cel mai bine pentru tine, sau pentru toți cei implicați, mai degrabă într-un mod care funcționează bine pentru toată lumea, cu "excepția" ta.

Nivelurile stimei de sine se scufundă și atunci când lăsăm pe alții ia decizii pentru noi. Acest lucru poate părea cel mai simplu mod de la început, deoarece vă permite să rulați cele mai dificile alegeri de viață, dar acest obicei în cele din urmă devenind mai dificil traseu, deoarece va lăsa mereu dependent de deciziile altora. Este posibil să simți singur și sigur dacă oamenii care au făcut întotdeauna deciziile lor de viata dispar brusc, iar această situație extrem de dificilă are șanse mari să fie realizate atunci când nu suntem pregătiți să decidă pe cont propriu.

Imagine intitulată Build Self Worth Step 4

Faceți o autoanaliză. Trăim într-o cultură care crede în ideea că toată lumea ar trebui să fie analizate de către o altă persoană, dar dacă nu aveți o tulburare gravă, manifestări comune de incertitudine și lipsa de scop nu trebuie să fie analizate de către o terță persoană. Astfel de sentimente necesită autoanaliză, astfel încât acestea să vă ajute să identificați în mod clar punctele în care subestimați și subminăm. Iată câteva întrebări pentru auto-analiză:

"Ce experiențe am trăit? Cum au contribuit aceste experiențe la creșterea mea personală? "
"Care sunt talentele mele?" Listează cel puțin cinci.
"Care sunt abilitățile mele?" Amintiți-vă că talentele sunt înnăscute, dar abilitățile trebuie perfecționate.
"Care sunt punctele mele forte?" Nu te mai concentra pe defectele tale pentru că probabil că ai făcut destul timp. Concentrați-vă pe punctele forte și gândiți-vă cum puteți profita la maximum de toate lucrurile pe care decideți să le faceți.
"Ce vreau să fac cu viața mea? Fac asta? Dacă nu, de ce nu?
"Sunt mulțumit de starea mea de sănătate? Dacă nu, de ce? Ce pot face pentru a avea un sentiment de bunăstare fizică în loc să trăiesc bolnav?
"Ce mă face să mă simt împlinită? Mă străduiesc să simt asta, sau sunt prea ocupat încercând să satisfacă restul?

Imagine intitulată Build Self Worth Step 5

Opriți măsurarea stimei de sine pe baza opiniei altora. Când încercăm să trăim până la ceea ce așteaptă ceilalți dintre noi, pierdem stima de sine și am trăit într-un ritm stabilit pentru așteptările altora, indiferent dacă aceste așteptări sunt în mod clar sau implicite impuse. Din păcate, mulți oameni trăiesc bine și alegeri bazate legate de studiu, ceea ce cariera sa urmeze, în cazul în care să trăiască și câți copii să aibă așteptările impuse de părinți, soți, prieteni și mass-media. Acest lucru se datorează faptului că le este frică să-și apere propriile opinii și să-și respecte propria valoare, dar trăirea vieții pentru alții este o mare pierdere.

Procedați cu atenție atunci când ascultați plângerile excesive de la persoane care au pocăit de propriile lor alegeri, iar acum încearcă să ne provoca prea multă mânie sau suferință cauzată de pocăință (mai ales la persoanele din generația următoare). Ei nu vă vor ajuta să dezvolte stima de sine, pe de altă parte, va încerca să trăiască ceea ce ei nu au trăit prin tine sau, chiar mai rău, sperăm că veți avea aceleași experiențe dificile ei. Pentru a realiza acest lucru, acești oameni vor furniza informații incomplete, vor cita detalii incorecte sau vor refuza să vă ajute.
Persoanele cu niveluri sănătoase de stima de sine vor împărtăși sugestii și învățături cu dvs. și vor fi dispuși să vă ghideze prin multe capcane ale vieții. Căutați îndrumarea acestor indivizi, în loc să vă răsturnați de oameni prea nefericiți să vă ajute.

Partea 2
Dobândirea unei imagini pozitive de sine

Imagine intitulată Construiți auto-merit Pasul 6

Spune-ți că ești important. Vorbind lucruri de inspirație pentru tine este un mare obicei, și să reafirme valoarea ei poate fi o modalitate foarte bună de a începe să se schimbe gandurile negative dezvoltate în timp. Stabiliți timpul în timpul zilei pentru a vă aminti cât de uimitor este și a spune cât de special, minunat, iubit și amabil sunteți.

autoafirmações pozitive nu sunt singura soluție la problema, dar o parte dintr-o varietate de metode utilizate pentru a vă motiva și să vă ajute dai seama că contează la fel de mult ca și toți ceilalți oameni în jurul valorii.

Imagine intitulată Construiți auto-merit Pasul 7

Dovedeste-ti valoarea pentru tine. Una dintre problemele cu auto-afirmații este simțul că acestea sunt magice și că sunt tot ceea ce avem nevoie pentru a ne îmbunătăți imaginea de sine. Dezvoltarea mai stima de sine ar fi foarte ușor dacă ar fi adevărat, dar realitatea este oarecum diferită și, cu toate că aceste declarații sunt măsuri importante, practice pentru a dezvolta stima de sine sunt, de asemenea, sens. Recunoașteți și acceptați responsabilitățile prin punerea mâinilor în aluat.

Ia responsabilitate este de a accepta faptul că sunteți în controlul propriilor comportamente, reacții și sentiment de importanță. Eleanor Roosevelt a spus odată „Nimeni nu poate face sa te simti inferior fara acordul tau“, iar acesta este punctul fundamental al respectului de sine: să rămână stagnante atunci când le permitem altor persoane și circumstanțe afectează negativ stima de sine.
Acceptați responsabilitatea pentru circumstanțele în care trăiți și decideți să faceți ceva în legătură cu aceasta. Chiar dacă alții par să încerce să vă oprească, depășiți astfel de obstacole. Nu renunta.

Imagine intitulată Construiți auto-merită Pasul 8

Iartă-te. Asumarea responsabilității necesită, de asemenea, renunțarea la necesitatea utilizării vinovăție ca un mecanism de coping - sentimentul vinovăției ușurează nevoia de a ne uita la noi înșine și de a ne schimba propriul comportament. Deși poate părea o opțiune ușoară din când în când, acest lucru vă va lăsa de asemenea stagnat și blocat de sentimente negative și, chiar mai rău, vă va sfârși speranța. Vina sugerează că cineva sau ceva are o putere tu nu o ai, și dacă nu renunță, ce altceva va fi?

Nu vă învinovățiți părinții, guvernul sau vecinul apropiat. Ce au de-a face cu materia cenușie perfect formată în capul tău? Poate că într-adevăr au împiedicat unele lucruri pentru dvs., dar puteți înțelege o astfel de situație fără a folosi-o ca o scuză pentru a reduce stima de sine. Nu fi a martir, sunteți responsabil pentru a vă deplasa în calitate de persoană puternică și plină.

Imaginea intitulată Construiți în valoare de sine, pasul 9

Încearcă să se dezvolte elasticitate. O persoană rezilientă are puterea emoțională necesară pentru a depăși dificultățile vieții fără a fi dezamăgită. Ideea nu este aceea de a subestima dificultățile și provocările vieții - acestea sunt foarte reale - ci mai degrabă schimbarea modului în care "reacționați și faceți față unor astfel de situații. Toată lumea poate alege să se umilească sau să-și amintească cât de importante sunt, persistând în acea rezoluție.

Focalizați energia asupra a ceea ce trebuie să faceți pentru a schimba o situație sau o circumstanță. Realizați faptul că și alte persoane suferă de aceleași circumstanțe și nu determină neapărat ce se va întâmpla în continuare.

Imagine intitulată Construiți auto-merit Pasul 10

Scapa de obiceiul de a incerca sa-i placa pe toti. Acest lucru este imposibil, și chiar acest comportament supus s-ar putea să-i deranjeze pe unii oameni - în special pe aceia care au o mulțime de stima de sine și vor fi jenați de astfel de atitudini. Când încetați să încercați să vă mulțumiți tuturor, dorințele voastre vor deveni evidente și puteți începe să lucrați la propria fericire și la sentimentul de auto-valoare. Ce idee incredibilă!

Exprima sentimentele, în loc să le suprime. Faceți acest lucru respectând sentimentele altora, dar nu prin a fi atașați de ele. Unii oameni nu vor ca acest nou comportament și este bine, lumea n-ar ajunge nicăieri dacă am acționa cu toții în același mod. Începeți să vă îngrijiți de tine și apoi îi puteți ajuta pe ceilalți să realizeze fericirea (dacă nu o pot face singuri!).

Imagine intitulată Build Self Worth Step 11

Profitați de oportunitățile vieții. Oportunitățile apar într-o varietate de moduri, și nu toată lumea domină capacitatea de a profita de ele. Pentru a dezvolta stima de sine, trebuie să învățăm să recunoaștem oportunități, indiferent de mărimea fiecăruia, și să muncim cu le. Uneori veți avea nevoie de multă încredere, în altele veți avea nevoie de auto-control și de puțin mai puțină ambiție. Indiferent de situație, luați oportunitățile oferite de viață și profitați din plin de ele pentru că meritați.

Transformați provocările în oportunități - aceasta este o altă caracteristică a oamenilor de succes. Poți adopta o asemenea mentalitate? Începeți cu lucruri mai mici, schimbând limba pentru a elimina cuvintele negative și folosind expresii care reflectă un sentiment de scop, concentrare și direcție. Nu exagerați și începeți să vedeți totul roz, viața are încă efecte și tragedii, avem nevoie de o abordare realistă și determinată pentru a încerca să vă îmbunătățiți de fiecare dată.

Imagine intitulată Construiți auto-merit Pasul 12

Creați un buget. Poate suna puțin din context, dar astăzi, gestionarea propriilor banii este importantă. Indiferent ce faceți cu salariul dvs., creați un buget. În acest fel, veți ști ce faceți cu banii pe care îi câștigați și vă veți simți mai confortabil profitând de oportunitățile care necesită o investiție. Adesea, respectul de sine este strâns legat de situația financiară a cuiva. În plus, orice oportunități financiare care vin în calea dvs. ar trebui să fie luate în considerare cu atenție, mai degrabă decât pur și simplu ignorate sau refuzate.

Salvare pentru pensionare, face o investiție și încercați să salvați, în general, pentru a asigura o viață deplină și libertatea financiară pe care le va oferi spațiul necesar pentru dezvoltarea stimei de sine, fără grijile cauzate de presiunile financiare.

Partea 3
Văzând valoarea în sine

Valorificați-vă, indiferent de locul de muncă sau de salariul curent. A te devaloriza cu termeni tangibili este o capcana pentru stima de sine. Acest pas este pur și simplu despre bani. În societăți care nu apreciază de obicei oamenii pentru care aceștia acestea sunt, dar pentru ce? face, există un risc mare de subestimare a importanței noastre prin asocierea acesteia cu statutul financiar și cu prestigiul profesional. Dacă vă prindeți spunând "Oh, eu sunt doar un ... în răspunsul la "Ce faci?", stima de sine este afectată. Nu sunteți "doar" ceva, sunteți voi: o ființă umană unică, valoroasă, minunată și importantă. Pierdem cu ușurință respectul de sine atunci când punem simțul stimei de sine pe o scară socială sau financiară și simțim că nu putem îndeplini aceste așteptări.

Imaginea intitulată Construiți în valoare de sine, pasul 14

Îți prețuiești timpul. În plus față de autodepreciarmos jobului avem sau salariile pe care le primesc, o altă problemă este modul în care ne petrecem timpul. Tu lucrezi ca voluntar sau să acționeze într-un loc în care aveți posibilitatea de a ajuta oamenii care au nevoie, dar care nu primesc un salariu atât de bun, și astfel de poziții sfârșesc consumatoare tot timpul disponibile, oprindu-se pentru a da atenția asupra altor aspecte importante ale de viață, cum ar fi în căutarea unui loc de muncă, petrece timp cu familia sau de a lua o viață liniștită. În acest caz, este posibil să fi blocat într-o competiție de diferite sisteme de valori, ceea ce nu aduce nimic bun!

Primul sistem de valori este unul care spune că ar trebui să lucrăm ca voluntari sau să contribuim la comunitate, ajutând oamenii aflați în nevoie, deoarece aceasta este o atitudine nobilă și esențială pentru propria noastră bunăstare. Cel de-al doilea sistem de valori este unul care ne răsplătește pentru dragostea de sine și pentru că ne dorim o bună răsplată pentru contribuția pe care o facem societății.
Aceste valori competitive creează tensiuni în viața multor oameni bine intenționați care doresc să fie generos, dar se confruntă cu provocări legate de lipsa de timp sau de bani, și, de asemenea, un sentiment de inadecvare cauzate de responsabilități excesive. În cele din urmă, dacă te simți stresat, subevaluată și prost răsplătiți, este posibil să fi pierdut echilibrul dintre cele două valori și acest lucru afectează sentimentul lor de sine de sine.
Acest dezechilibru în cele din urmă provocând una sau mai multe dintre aceste rezultate: Ai bolnav, exploda și să renunțe pentru totdeauna, te vei simti plin de resentimente pentru timpul pierdut sau să continue perpetuarea unui dezechilibru care afectează nu numai personal, ci stabilește, de asemenea, un exemplu negativ pentru copiii, prietenii și orice o altă persoană care admiră. Când ne simțim că trebuie să minimalizeze propriile noastre talente și abilități și le vinde pentru mai mult decât merităm, asta e semnalul pentru a relua controlul asupra timpului nostru și vom începe să prețuim cel mai mult.

Imagine intitulată Construiți auto-merit Pasul 15

Evaluați echilibrul dintre timpul pe care îl cheltuiți pe ceilalți și timpul petrecut pe cont propriu. Puteți petrece mai mult timp cu familia sau cu prietenii? Dacă răspunsul este da, acceptați că cel mai mare avantaj este să vă alocați timp pentru dvs. și pentru persoanele pe care le iubiți și pentru a reduce timpul petrecut pe ceilalți. O astfel de schimbare vă poate pune pe calea cea bună spre realizarea iubirii de sine.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încetați să îi ajutați pe alții, ci mai degrabă că ar trebui să evaluați serviciul comunitar sau munca voluntară dintr-o altă perspectivă. În final, ești mai important decât orice altceva.

Imagine intitulată Construiți în valoare de sine, pasul 16

Continuați. Concentrați-vă pe respectul de sine ca o parte importantă a unei vieți împlinite. Examinați progresul în mod regulat și fii răbdător. Schimbând gândurile negative despre tine și învățând să nu te mai pui în ultimul loc va dura ceva timp. Va fi nevoie de mult efort pentru a crea curajul de a vă schimba dacă toate interacțiunile cu ceilalți s-au bazat întotdeauna pe cât de modest și mai discret posibil, dar acest lucru este cu totul posibil.

Unii oameni se vor confrunta cu personalitatea ta mai mult încrezut ca o încercare de confruntare, dar nu vă faceți griji, această călătorie este a ta și nimeni altcineva! Vreți să obțineți respect în timpul procesului, ceea ce supraviețuitorii rareori primesc.

Imagine intitulată Build Self Worth Step 17

Trăiți momentul. Ați învățat multe de la lecțiile trecutului, dar acum eliberați ceea ce ați trecut prin faptul că singurul moment care contează cu adevărat este prezentul. La urma urmei, acesta este singurul moment în care cu adevărat "trăim", totul este incert. În cazul în care prezentul nu este așa cum v-ar plăcea, încercați să faceți următorul moment.

Scrieți toate realizările într-un notebook. Ori de câte ori simțiți că vă certați și vă plângeți că nu ajungeți nicăieri, pregătiți o ceașcă de cafea, stați confortabil și începeți să citiți notele. Puteți profita de această ocazie pentru a actualiza notebook-ul cu o nouă realizare?
Concurează doar cu tine, niciodată cu alții. Astfel de realizări au legătură cu ce tu face și cu drumul tu vă simțiți despre ei, nu cu modul în care sunt văzuți de alții sau cu realizări similare ale altor oameni.

sfaturi

Oamenii tind să se reinventeze la fiecare zece ani, așa că nu suferiți pentru că nu sunteți aceeași persoană cu care ați fost acum zece ani. În schimb, spuneți "Bine!", Ridică-te și pleacă. Gândiți-vă la tot ceea ce ați învățat între timp și puneți lecțiile în practică.
Feriți-vă de faptele confuze cu afirmații. Când vine vorba de stima de sine, platitudinile sunt proverbe, discursuri motivaționale sau înțelepciune populară care nu au nimic de a face cu tine. Deși o platitudine poate influența într-adevăr mentalitatea unei persoane, pentru dvs. poate părea complet lipsită de sens. Nu disprețuiți pe cineva care beneficiază de asemenea plănuieli, dar nu simțiți că trebuie să-i adoptați chiar dacă nu vă aduce nici un beneficiu. Găsiți propria sursă de inspirație și trăiți de ei.
Toți cei pe care îi întâlnim oferă o mulțime de oportunități, arată interesul altora și sunt dispuși să petreacă ceva timp cu ei pentru a învăța lucruri noi. Niciodată nu știți ce ați putea descoperi pentru a vă ajuta să creșteți stima de sine. Ascultarea mai multor persoane diferite vă poate ajuta să puneți probleme și anxietăți în perspectivă.
Distribuiți învățarea implicată în construirea stimei de sine. Stabiliți un exemplu pentru copiii dvs. și arătați cum învățați mereu să vă iubiți și să vă simțiți mai mult respect de sine, să îi învățați că reinventarea și ridicarea după o cădere nu este niciodată greșită. Arată că, deși poate implica și o creștere profesională, cumpărarea unei noi case sau a unei mașini sau victoriile în viața socială, călătoria vieții implică în primul rând o îmbunătățire personală zilnică, săptămânală și anuală.

avertismente

Asumarea prea multor responsabilități vă va lăsa coplesită și, pe măsură ce lista de sarcini va crește, veți începe să vă depreciați, amintindu-vă tot ce ați lăsat să faceți. Uneori, acest lucru vă poate face să credeți că puteți face lucruri pe care nu le puteți face și invers. Respirați adânc și reevaluați în mod regulat direcția vieții voastre.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit