Cum să depășim neajutorarea învățată

Învățătura neputincioasă este o condiție psihologică în care o persoană, după ce a trecut prin evenimente negative necontrolate, începe să se considere incapabilă. Drept urmare, ea nu mai așteaptă schimbări pozitive și începe să accepte evenimentele negative ca fiind normale și în cele din urmă renunță la schimbarea propriei vieți. Dacă ați dezvoltat neajutorarea învățată, nu trebuie să fiți blocați de acea mentalitate. Depășiți această problemă descoperind cauza ei și încercând să înlocuiți gândurile care vă lasă stagnante și luați controlul asupra propriei vieți.

conținut

Pași
Partea 1recunoscând neajutorarea învățată
Partea 2provocarea convingerilor negative
Partea 3controlul vieții cuiva
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Recunoscând neajutorarea învățată

Căutați cauza neputinței învățate. Aceasta poate fi cauzată de circumstanțele dezvoltării sale. Găsiți rădăcina problemei. Gândiți-vă la evenimentele din viața voastră care au contribuit la mentalitatea pe care o aveți astăzi.

De exemplu, în copilărie, ați fost neglijați sau ați suferit un fel de abuz de la părinții dvs., așa că ați aflat că nu puteți conta pe nici un ajutor de la adulți. Sau poate ați fost crescut de adulți care s-au simțit exploatați de sistem și nu au putut să-și îmbunătățească viața (și ei înșiși au învățat neajutorarea).
Reflectați pe experiențele dvs. pentru a identifica ceea ce a dat naștere credințelor pe care le aveți astăzi. O opțiune este să întrebați prieteni sau persoane apropiate despre comportamentul dvs. pentru a vedea dacă pot identifica un numitor comun care v-a influențat în a deveni persoana în care vă aflați.

Identificați credințele negative care vă lasă stagnante. Recunoașteți modul în care neajutorarea învățată vă afectează viața de zi cu zi, devenind mai conștienți de ceea ce vă influențează comportamentul. De asemenea, rețineți folosirea limbajului auto-distructiv și a impotenței. Prin identificarea acestui limbaj pesimist, este mai ușor să acționăm pentru a schimba acea realitate.

Scrieți într-un notebook unele dintre credințele voastre despre viață. Unii pot fi "Dacă nu te-ai născut bogat, nu vei fi niciodată bogat" sau "Buni oameni întotdeauna se lasă în urmă".
Realizați limba pe care o utilizați pentru a vă scrie gândurile, cum ar fi: "Sunt un idiot", "Nu voi fi niciodată promovat" sau "Dacă aș fi frumos, poate că oamenii ar privi la mine".

Rămâneți atenți la profețiile care se auto-împlinesc. Gândurile și credințele tale sunt capabile să transforme cine ești ca persoană și să ai puterea de a-ți influența obiectivele, cariera pe care o construiești și tipul de persoană pe care o dai. Deși doriți mai mult pentru propria viață, gândurile dvs. ar putea să vă saboteze obiectivele și să cauți conformitatea.

Urmând exemplul de mai sus, credeți că "dacă nu s-ar fi născut bogat, nu ați fi niciodată bogat". Acest lucru se va materializa dacă într-adevăr permiteți ca această credință să se dezvolte în viața voastră și s-ar putea să pierdeți ocazii de a face mai mulți bani sau de a rămâne blocați în datorii.

Partea 2
Provocarea convingerilor negative

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` class=

Analizați-vă realitatea pentru a identifica limbajul auto-distructiv. Dacă gândurile și atitudinile față de tine sunt prea negative, rezultatul poate fi o stima de sine scazuta, depresiune sau anxietate. Provocați aceste credințe căutând dovezi care să vă justifice sau să vă contrazice gândurile.

De exemplu, dacă credeți că "sunt un idiot", căutați dovezi care dovedesc sau contrazic acest gând. E adevărat? Sari la concluzii? Dacă relațiile dvs. sunt pozitive, acest lucru contrazice în mod automat ideea că sunteți un idiot.

Imaginea intitulată Răspundeți întrebărilor pentru interviu Pasul 13

Găsiți explicații alternative pentru credințele dvs. Uneori, neajunsurile învățate se dezvoltă deoarece refuzăm să vedem că există multe explicații pentru evenimentele vieții. Prin înțelegerea faptului că există alte explicații, vă veți simți mai bine în măsură să vă schimbați realitatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Să presupunem că promovarea pe care ați dorit-o atât de mult la lucru a fost dată altcuiva - ați putea crede că "șeful meu nu-mi place". Opriți și încercați să vedeți lucrurile dintr-o altă perspectivă. Poate că cealaltă persoană era pur și simplu mai calificată, poate că șeful tău nu te-a ales pentru că nu ai suficientă ambiție pentru a fi promovat.

Imaginea intitulată Comunicați efectiv pasul 25

Bazați evenimentele din viața voastră pe propriul dvs. efort, nu pe caracteristici fixe. Dacă suferiți de neajutorare învățată, puteți crede că nu sunteți capabili de succes sau că vă puteți învinovăți pentru toate eșecurile. Învață să regândești aceste evenimente negative concentrându-te pe misiunile tale ca pe ceva realizat de eforturile tale, nu ca pe o caracteristică a ta.

În loc să spună: "Sunt un idiot pentru că am încurcat raportul", spune, "aș fi putut încerca mai mult. Data viitoare, mă voi descurca mai bine. Acest lucru vă ajută să vă bazați succesul pe eforturile dvs. - care se pot îmbunătăți întotdeauna - nu pe trăsături precum idioții.

Imaginea intitulată Setați obiectivele Pasul 4

Înțelegeți că aveți valoare. În general, persoanele cu neajutorare învățate au probleme cu stima de sine scăzută. Este posibil să nu recunoașteți puterea pe care o aveți asupra propriei vieți și să vă vedeți ca pe o păpușă, dar de fapt aveți control. Trebuie să vă identificați punctele forte și să vă credeți în potențialul dumneavoastră.

Scrieți o listă a caracteristicilor dvs. pozitive. Gândește-te și folosește calități mari și mici. Exemple pot include: "Înțeleg foarte multe despre finanțe" sau "Sunt foarte bun cu detalii". Consultați întotdeauna această listă atunci când vă îndoiți de valoarea acesteia.

Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13

Obțineți ajutor de la un terapeut. Transformarea viziunii impotenței în competență este o mare provocare. Procesul se complică mai mult atunci când există depresie, anxietate, probleme de abandon, istoric de abuz sau stima de sine scazuta. Dacă întâmpinați dificultăți în redimensionarea convingerilor dvs., este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui profesionist cu experiență.

Căutați un terapeut care să îi ajute pe oameni cu neputință de a învăța sau să vă explice circumstanțele unui medic și să solicite o recomandare.

Partea 3
Controlul vieții cuiva

Imaginea intitulată Stabilirea obiectivelor semnificative Pasul 6

Stabiliți obiective obiective. Crearea obiectivelor este o activitate foarte eficientă pentru a depăși neajutorarea învățată. Doar sugestia de planificare a viitorului vă poate ajuta să vă simțiți în controlul propriei voastre vieți. Începeți prin dezvoltarea unor obiective realiste.

Set obiective inteligente, care sunt specifice, măsurabile, fezabile, realiste și legate de timp.
Un exemplu ar putea fi creșterea salariului cu 25% în următoarele șase luni.

Imaginea intitulată Alegeți o agenție de recrutare Pasul 1

Identificați o acțiune mică de efectuat zilnic. Când stabiliți obiective clar definite, concentrați-vă pe una câte una. Efectuați cel puțin o sarcină pe zi care vă devine din ce în ce mai aproape de atingerea obiectivelor. Acțiunile mici zilnice creează motivație pentru a continua să acționeze și pentru a vă ajuta să vă simțiți în controlul propriei vieți.

O acțiune zilnică legată de obiectivul dvs. ar putea fi căutarea de locuri de muncă secundare sau reducerea cheltuielilor pentru a avea mai mulți bani.

Sărbătați mici realizări. Dacă obiectivele dvs. durează prea mult, s-ar putea să vă obosiți și să vă plictisiți. Elaborați pași pentru înregistrarea progresului. Sărbătați-vă când ajungeți în fiecare etapă și când aveți realizări mici.

Poate fi interesant să conectați câteva recompense atractive la fiecare pas pentru a vă motiva să le atingeți. Un exemplu este să ieșiți la cină împreună cu partenerul sau familia dvs. sau o excursie de weekend.

Creați relații pozitive. Persoanele cu care trăiți au o influență pozitivă sau negativă asupra credințelor dvs. Deplasați-vă de alte persoane care au învățat neajutorare sau atitudini negative. Înconjurați-vă cu oameni cu atitudini pozitive și optimiste.

O modalitate de a găsi aceste persoane este prin aderarea la organizații profesionale sau cluburi de interes.

Imagine intitulată Cure Cancer Prostate Step 12

Opriți-vă și îngrijiți-vă când sunteți stresați. Fii generos cu tine. Poate că este tentant să se întoarcă la vechile modele de gândire negativă. Construiți obiceiuri pozitive pe care le puteți folosi în momente de stres.

Pentru a avea grijă de dvs., încercați să includeți în activitățile dvs. de rutină, cum ar fi medita, scrieți într-un jurnal, luați un pui de somn sau luați un duș într-o cada plină cu spumă. De asemenea, ați putea dori să aveți contact cu natura sau să vă scutiți stresul prin utilizarea de cărți de colorat pentru adulți.