Cum să ajuți un prieten deprimat

conținut

Pași
Partea 1cu o conversație sinceră
Partea 2colaborarea pentru recuperarea prietenului tău
Partea 3grijă de ea însăși
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

cu depresia, în special cu prietenul ei, poate fi o mare provocare. Veți avea sarcina voastră emoțională pentru a vă descurca, deoarece se poate supăra și vă poate lua ocazional - sau chiar încercați să vă retrageți. Atât cât vă simțiți neglijați și vinovați de depresie, învățați să vă ajutați în această perioadă dificilă, fără a vă neglija.

pași

Partea 1
Cu o conversație sinceră

Imaginea intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 1

Recunoașteți simptomele. Barbatii simt depresia diferit fata de femei. Prietenul dvs. poate fi deprimat dacă observați toate sau cele mai multe dintre aceste simptome:

Petreceți de cele mai multe ori obosiți.
Pierdeți interesul pentru lucrurile și activitățile pe care le-ați plăcut.
Fii supărat sau furios cu ușurință.
Aveți probleme de concentrare.
Senzația de anxietate.
Supraalimentarea sau apetitul slab.
Simt dureri de stomac sau au probleme digestive.
Aveți insomnie sau dormiți prea mult.
Neîndeplinirea obligațiilor școlare, profesionale sau interne.
Au gânduri de sinucidere.

Imagine intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 2

Deschideți-vă de griji. Poate că prietenul tău nu și-a dat seama de propria lui dispoziție recentă și, după câteva săptămâni de vizionare, ești sigur că trece printr-o depresie. Abordați-vă cu afecțiune și sunați-i pentru o conversație.

Unele moduri de a începe pot fi: "Am fost foarte îngrijorat de tine în ultimele săptămâni". Sau "Am observat unele schimbări în comportamentul tău și am vrut să vorbesc cu tine despre asta".
Dacă există vreo frecare între dvs., evitați să menționați depresia lui. Acest lucru poate părea acuzator și poate cauza închiderea acestuia.

Imagine intitulată Ajutor pentru un prieten deprimat Pasul 3

Începeți propozițiile cu "Eu", astfel încât să nu se simtă acuzat. Este normal ca bărbații cu depresie să devină defensivi sau supărați. Poate că se comportă așa, în ciuda eforturilor sale, dar o abordare grijuliu, nonjudgmentală îl poate ajuta să fie mai receptiv.

Fiți atenți la ceea ce spuneți, astfel încât să nu arătați că l-ați judecat. Spunând ceva de genul "Te-ai supărat recent și ai fost rudă" te poate accentua, ducându-te la o poziție defensivă.
În schimb, folosiți propozițiile "I" pentru a evidenția propriile sentimente, cum ar fi "Mă îngrijorează că sunteți deprimat, deoarece nu ați dormit foarte bine și ați evitat prietenii. Voiam să vorbesc despre modalități de a vă face să vă simțiți mai bine. "

Imaginea intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 4

Ascultați-l cu atenție și validați-i sentimentele. Știți că dacă prietenul tău a decis să te deschidă la ceea ce simți, trebuie să adaugi o mulțime de curaj. Strivează-te pentru a te ajuta să te eliberezi, făcându-te să te simți în siguranță să împărtășești ceea ce simți cu tine. Când vorbiți, ascultați cu atenție și demonstrați acest lucru dând din cap și răspunzând pozitiv. Când este terminat, repetați ceea ce a spus el pentru a arăta că el a fost de atenție.

De exemplu, ați putea spune: "Aveți senzația că ați fost agitați și că nu vă puteți părăsi din această stare de spirit. Vă mulțumim că ați trimis acest lucru cu mine. Îmi pare rău că treceți prin ea și voi face tot ce pot pentru a vă ajuta. "

Imagine intitulată Ajutați un prieten deprimat Pasul 5

Puneți întrebări despre siguranța lui. Dacă vă confruntați cu depresia, prietenul dvs. se poate gândi să se rănească. Chiar dacă aceste gânduri nu sunt în mod specific suicidare, el poate dezvolta comportamente riscante, cum ar fi conducerea agresivă, consumul de droguri sau abuzul de alcool pentru al face să se simtă mai bine. Fii direct despre îngrijorarea cu privire la siguranța și bunăstarea sa. Puteți pune următoarele întrebări:

Crezi că te-ai rănit?
Ați încercat vreodată să vă omorâți?
Care sunt planurile tale pentru sfârșitul vieții?
Cum ai fi rănit?

Imagine intitulată Ajutați un prieten deprimat Pasul 6

Cere ajutor de urgență prietenului tău. Veți avea nevoie de ajutor imediat dacă răspunsurile dvs. arată o dorință clară de a se sinucide (cu planificare detaliată și mijloacele necesare pentru a face acest lucru). Sunați CVV la numărul 141 - acestea servesc 24 de ore pe zi.

De asemenea, puteți apela 192 dacă vă dați seama că a devenit o amenințare pentru sine.
Cereți cuiva să preia toate obiectele potențial periculoase de la el. În plus, trebuie să aibă companie tot timpul.

Imagine intitulată Ajutor unui prieten deprimat Pasul 7

Fiți dispuși să vă ajutați. O persoană deprimată se poate simți incapabilă să ceară ajutor indiferent de cât de mult are nevoie de ea. Oferiți-vă o mână de ajutor, întrebându-vă cum puteți ajuta la ameliorarea stresului și dacă puteți face ceva pentru el, cum ar fi să faceți treburi pe stradă sau să vă luați undeva.

Poate că nu știe cum să fie ajutat. Întrebați "Cum pot să ajut acum?" Și alte lucruri care vă vor ajuta să vă dați seama cum puteți fi de ajutor.

Imaginea intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 8

Ajutați-l să caute tratament pentru depresie. Când prietenul tău recunoaște că ești în depresie, ar trebui să-l încurajezi să caute tratament. Depresia este o boală tratabilă, la fel ca multe alte probleme medicale. Cu îndrumare profesională, iubitul tău se poate bucura de o îmbunătățire a dispoziției și a funcționării zilnice. Va oferi voluntari să vă ajute să găsiți un psiholog sau psihiatru și, dacă este de acord, să vă însoțească și în consultări.

Partea 2
Colaborarea pentru recuperarea prietenului tău

Imagine intitulată Ajutați un prieten deprimat Pasul 9

Sugerați activități fizice de făcut împreună. În plus față de medicamente sau terapie, exercițiile fizice pot contribui la sănătatea mintală a persoanelor cu depresie. Activitățile fizice produc un hormon responsabil pentru bunăstarea numită endorfine, care vă poate face să vă simțiți mai bine. Exercițiile sunt, de asemenea, o distragere pozitivă, evitând gândurile negative care contribuie la starea de spirit proastă.

Gândește-te la o activitate care este bună pentru amândoi. Unele sugestii includ cursuri de aerobic, serii de exerciții fizice de făcut acasă, alergând în parc sau participând la sporturi de echipă.

Imagine intitulată Ajutați un prieten deprimat Pasul 10

Faceți-l să consume alimente sănătoase. Cercetătorii consideră că există o legătură directă între obiceiurile alimentare și depresia. Acest lucru nu înseamnă că este deprimat de mese de fast-food, dar menținerea acestui obicei prost poate contribui la starea depresivă continuă.

Ajutați-l să umple frigiderul cu alimente sănătoase din inimă, cum ar fi fructele, legumele, peștele și, într-o mică cantitate, anumite tipuri de carne și produse lactate asociate cu niveluri scăzute de depresie.

Imagine intitulată Ajutor unui prieten deprimat Pasul 11

Ajutați-l să găsească modalități de a face față stresului. Puteți ajuta prietenul dvs. cu tehnici de reducere a stresului de la o zi la alta. În primul rând, cereți-i să scrie toate lucrurile care îl deranjează și îl părăsesc nerăbdător pe o hârtie. Apoi gândiți-vă împreună despre modalitățile de reducere sau eliminare a acestor factori. Apoi, strategiile de listă pe care le puteți încorpora în rutină pentru a vă relaxa și pentru a minimiza stresul.

Unele activități care vă pot ajuta să luptați împotriva stresului includ: respirați profund, plimbare în natură, ascult muzică, medita, scrie un jurnal sau viziona videoclipuri amuzante și filme.

Imaginea intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 12

Îi sfătuiți să aibă un "jurnal de umor". Crearea unui jurnal al dispoziției vă poate ajuta să intrați în legătură cu emoțiile dvs. și să deveniți mai conștienți de modul în care vă simțiți zi de zi. Prin observarea somnului și a modului de a mânca la persoanele deprimate, este posibil să se detecteze semne de agravare a dispoziției. El poate descrie, de asemenea, gândurile tipice pe care le are de obicei, pentru a detecta variațiile pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată Ajutați un prieten deprimat Pasul 13

Ajutați-l să se conecteze cu ceilalți. Atât bărbații, cât și femeile cu depresie tind să se îndepărteze de socializare. Acesta este un păcat, deoarece menținerea legăturii vă ajută să reduceți sentimentele de izolare și depresie de luptă. Sugerați activitățile pe care le puteți face cu prietenii, astfel încât să dezvolte noi obligațiuni. De asemenea, discutați cu vechii lui prieteni și încurajați-i să meargă împreună.

Imaginea intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 14

Nu fiți permisivi. Da, va avea nevoie de timp pentru a-și recupera propriul drum. Totuși, aveți grijă să nu contribuiți la ciclul continuu al depresiei. Având prea multă taxă pentru ea poate lua autonomia de care are nevoie pentru a uni forțele și a face ceea ce trebuie făcut - în acest caz, este mai bine să se oprească.

Încercați să-l ajutați în loc să-l faceți pentru el. Încurajați-l să fie mai activ din punct de vedere fizic, să meargă să umble și să respire, să iasă mai mult împreună cu prietenii. Treci peste "dragostea tare", nu are nevoie de ea acum - nu o neglija. Își dorește empatia și dragostea, asta nu înseamnă să-ți asumi responsabilitatea pentru vindecarea ta.

Partea 3
Grijă de ea însăși

Imaginea intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 15

Nu-i luați depresia în partea personală. Aceasta este o boală complexă și nu puteți controla cum simte iubitul tău. Este firesc să fii neputincios și trist să te văd suferind, dar nu trebuie să crezi că depresia lui e vina ta sau că ești o prietena rea.

Luptați pentru a vă menține la maxim rutina, îndeplinind obligațiile la serviciu, la școală sau la domiciliu.
De asemenea, determinați ce puteți sau ce nu puteți face pentru aceasta. S-ar putea sa te simti vinovat, dar iti amintesti ca nu esti responsabil pentru ca te simti bine. Asumarea unei prea mari responsabilități pentru aceasta poate compromite propria sănătate și bunăstare.

Imaginea intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 16

Recunoașteți că nu puteți rezolva problema, dar puteți să o susțineți. Indiferent cât de mult îl iubiți, încercând să îl vindeci singur are un singur rezultat posibil: eșec. Prietenul tău poate fi chiar enervat dacă îl tratezi ca pe un proiect.

Trebuie să fiți prezenți, să oferiți asistență și asistență ori de câte ori este necesar. Prietenul tău va trebui să depășească depresia în timpul său.

Imagine intitulată Ajutați un prieten deprimat Pasul 17

Găsiți o supapă de evacuare. Depresia poate fi o bătălie atât de intensă încât să nu aibă energia pentru relație, ceea ce nu înseamnă că nu o iubește. Ajutându-vă în această fază, puteți să vă dezactivați emoțiile. Acest lucru va fi dificil pentru amândoi și veți avea nevoie și de îngrijire. Alăturați-vă unui grup de asistență, interacționați cu prietenii dvs. prin intermediul rețelelor sociale în mod regulat și discutați cu un terapeut dacă simțiți că aveți nevoie.

Imaginea intitulată Ajută-i pe un prieten deprimat Pasul 18

Ai grijă de tine zilnic. De a avea grijă de iubitul tău, poți uita să ai grijă de tine. Asigurați-vă că faceți activitățile pe care le bucurați, cum ar fi lectura, petrecerea de nunți cu prietenii și luarea unei băi de relaxare.

Nu vă simțiți vinovată pentru a vă oferi timp. Amintiți-vă, nu puteți ajuta pe nimeni dacă nu vă pasă prea.

sfaturi

Arătați că sunteți suficient de puternică și independentă pentru a nu depinde de ea. El nu va putea să fie cinstit cu tine, nici să se concentreze asupra îmbunătățirii dacă crede că nu poți trăi fără atenția lui.
Fii răbdător. Cu noroc, iubitul tău se va simți mai bine în curând și poate că relația ta va fi reînnoită cu mult mai multă complicitate și încredere. El te va iubi și mai mult pentru că ai rămas cu el.

avertismente

În unele cazuri, puteți fi acuzat că vă ajută din motive proprii (cum ar fi dorința de a apărea, de a face dramă etc.) sau poate să vă îndoiască - să nu o luați personal. Așteptați până când depresiunea se îmbunătățește pentru a atinge subiectul. Spuneți-i cât de mult v-au rănit aceste acuzații (amintiți-vă expresiile cu "Eu") și cum ați dori să evite acest lucru în viitor. Același lucru este valabil și pentru posturile pe care le adoptă în timpul depresiei.
Dacă el cere să te lase singură pentru o vreme, respectă-ți spațiul. Cu toate acestea, discutați cu prietenii și familia lui, astfel încât aceștia sunt mereu în jur dacă prezintă un risc pentru sine.
Observați dacă această depresie este frecventă, banală sau dacă face parte din personalitatea sa. Ar putea avea nevoie de îngrijiri medicale. Acest lucru contribuie, de asemenea, la o posibilă dependență de tine, care nu este deloc sănătoasă. Dacă depresia devine gravă (cu gânduri de suicid, etc.) este timpul să sunați pe cineva care să vă ajute.