Cum să te descurci cu teama de a te plimba în ascensoare

Frica de ascensoare poate fi debilitantă și chiar interferează cu viața socială sau cu o muncă a unei persoane. Frica poate fi legată de claustrofobie

conținut

Pași
Metoda 1facându-ți teama treptat
Metoda 2experimentarea tehnicilor de relaxare
Metoda 3combaterea gândurilor negative
Sfaturi
Surse și cotatii

, teama de a fi într-un spațiu închis și mic, cu alte persoane sau fiind blocat cu o situație dificilă de a scăpa, dacă aveți un atac de panica - care poate fi ușoară până la severă și anxietate în creștere. Cu toate acestea, puteți controla podeaua fricii în lifturi pentru a fi expuse treptat la ele, controlate și de formare pentru diferite tipuri de tehnici de relaxare si respiratie cale, luptă toate gândurile negative care apar.

pași

Metoda 1
Facându-ți teama treptat

Imaginea intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 1

Faceți o listă cu tot ceea ce implică utilizarea ascensorului. În acest fel, veți putea aborda sistematic depășirea fricii, pas cu pas. Unele tehnici pot fi, de exemplu:

Sosind într-o locație necunoscută și văzând că trebuie să urcați ascensorul sau scările,
Apăsați butonul pentru a merge în sus sau în jos și așteptați până ajunge liftul.
Vedeți cum este ascensorul plin-
Introduceți liftul-
Alegeți podea-

Imaginea intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 2

Construiți o "scară a fricii". Acum, că a împărțit podeaua de sarcini în lifturi de trepte, rearanja lista, în ordinea crescătoare a fricii-obiectivul este de a începe cu un pas care permite ușor inconfortabil, dar nu intimidant suficient pentru a fi expus treptat la pericol.

Apăsând, de exemplu, butoanele sus sau jos, de exemplu, nu vă poate face așa de îngrijorat cum așteptați ascensorul să ajungă la podeaua dorită. Puneți fiecare pas în ordinea corectă.

Imagine intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 3

Antrenează fiecare pas al "scării", progresând lent. Când pasul este relativ simplu, cum ar fi împingerea butonului dorit al podelei, repetați-l adesea până când vă simțiți mai puțin anxios. Dacă sarcina este mai lungă (așteptați în interiorul ascensorului), întâmpinați această situație mai frecvent, astfel încât anxietatea să scadă treptat.

Expunându-vă la o situație mai lungă, anxietatea va fi mai puțină data viitoare când vă confruntați cu provocarea. Singurul lucru nu dacă trebuie să faceți acest lucru este să scăpați de frică - aceasta va întări doar ideea că ar trebui să vă simțiți îngrijorați în privința ascensoarelor.
Când vă simțiți anxioși sau pierduți, opriți - este un semn că ar trebui să mergeți mai calm. Formați fiecare pas până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a merge la următorul.

Imaginea intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 4

Pregătiți-vă bine. În funcție de aspectul care vă face să vă fie frică, aveți posibilitatea să planificați modalități de a vă calma capul în prealabil.

În cazul în care frica este de a fi blocat într-un spațiu mic, cu mulți oameni, știind că „oră de vârf“ este la ora 8 dimineața și 17h, tren doar la un moment al zilei atunci când știi că va fi mai puțin ocupat.
Aduceți apă și o gustare când sechestrul se blochează în lift și are un atac de panică. Încetați încet să luați "mâncare confortabilă" pe măsură ce vă familiarizați și vă obișnuiți cu mersul în lifturi.

Imaginea intitulată Deal cu o frică de călătorie în ascensoare Pasul 5

Mergeți în diferite tipuri de ascensoare. Uneori, puteți fi total calm când umblați în lifturi cu ferestre, dar așteptăm cu nerăbdare pe cei care sunt complet închiși - ia în considerare acest alt pas al "scării fricii". Dacă este posibil, începeți să ne oferiți o viziune externă și treci treptat în cele care nu au ferestre.

Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă liniști când suferiți de claustrofobie. De îndată ce frica bate, privi afară fereastra și respira adânc.

Imaginea intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 6

Căutați ajutor de la un prieten. Dacă vă este prea frică să încercați să mergeți singuri cu liftul, puteți adăuga un alt pas prin a cere unui prieten de încredere să vă însoțească în această sarcină. După ce vă simțiți mai încrezător în interiorul unui lift, cu timpul, veniți singuri.

Imagine intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 7

Aveți răbdare. Depășirea fricii de a mers în ascensoare necesită instruirea frecventă - în funcție de gradul de frică și de cât de mult vă antrenați, fobia va fi depășită numai după câteva săptămâni sau luni. Cu cât vă obișnuiți mai repede, cu atât mai repede veți lăsa în urmă această înfrângere.

Chiar și atunci când depășim teama și că putem să mergem pe ascensor, este normal să ezitați sau să vă simțiți ușor neconfortabil. Dacă această frică a avut loc o lungă perioadă de timp, va dura ceva timp pentru ca această persoană nervoasă să lucreze în sus și în jos în ascensor pentru a face aceste sentimente să dispară cât mai curând posibil.

Metoda 2
Experimentarea tehnicilor de relaxare

Imagine intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 8

Exerciții profunde de respirație. Atunci când apare anxietatea, mulți oameni suferă de hiperventilație, care lasă situația mai gravă. Respirația încet și calm micșorează senzațiile fizice negative asociate cu teama. Încercați următoarele tehnici înainte și în timpul utilizării ascensorului:

Stați drept cu o mână pe piept și altul pe stomac -
Respirați prin nas timp de patru secunde. Mâna pe stomac ar trebui să crească, în timp ce cea de pe piept va rămâne relativ în continuare -
Țineți respirația timp de șapte secunde și eliberați timp de opt secunde. Când expulzați aerul, mâna peste stomac ar trebui să se deplaseze încet în direcția dvs. -
Repetați până când vă simțiți mai calmi.

Imaginea intitulată Deal cu frica de călărie în ascensoare Pasul 9

medita. Meditația permite organismului să găsească un ritm natural de respirație - să se concentreze pe inspirația și expirarea senzațiilor, făcându-vă să vă simțiți mai liniștiți pe plan intern. Practicați cinci minute în fiecare zi, în situații non-stresante. După ce vă familiarizați cu tehnicile de meditație, acestea pot fi folosite atunci când vă simțiți neliniștiți în lift.

Imagine intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 10

Creați gânduri pozitive pentru a face față fobiei. Ele sunt de ajutor atunci când vă aflați într-o situație care vă face să vă simțiți anxios, ca și cum ați fi blocați într-un lift. Gândiți-vă la o expresie ca "Am fost în această situație înainte și totul a ieșit" sau "Șansa de a se întâmpla ceva în lift este mică. Și dacă am un atac de panică, mă pot aștepta să treacă. Data viitoare, mă voi simți mai puțin îngrijorată. "

Imagine intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 11

Distrează-te. Gândurile și expresiile pozitive sunt deja o formă de distragere a atenției - o alternativă este să uiți că ești într-un lift când joci pe telefonul mobil, chemând un prieten (dacă există un semnal) sau numărând de la 100 la zero.

Metoda 3
Combaterea gândurilor negative

Imagine intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 12

Aflați mai multe despre statistici. Dacă frica are rădăcini în posibilitatea unui accident, știți că acestea se pot întâmpla, dar sunt foarte rare. De fapt, rata mortalității a fost calculată la 0,0000000015% pe plimbare cu liftul. Fiind conștienți de aceste statistici vă pot liniști - dacă vă simțiți neliniștiți în legătură cu călătoria cu liftul, amintiți-vă că șansa de a se întâmpla ceva rău este prea scăzută.

întreținerea și erorile de oameni care îl folosesc necorespunzătoare (cum ar fi încercarea de a obține dintr-un lift oprit între etaje), acestea sunt două dintre cele mai frecvente cauze ale accidentelor în ascensoare. Cu toate acestea, trebuie să știți că inspecția și inspecția lor regulate sunt cerute de lege și nu va apărea o eroare dacă rămâneți calm până când ajungeți la etajul dorit.

Imaginea intitulată Deal cu o teamă de călătorie în ascensoare Pasul 13

Scrieți gândurile care cauzează anxietate. Gândurile legate de frică sunt deseori nerealiste și inutil negative - analizându-le înainte de a intra într-o situație stresantă vă pot ajuta să le evaluați și să vă faceți griji mai puțin.

De exemplu: "Ascensorul se va opri și voi avea un atac de panică". Scrieți această propoziție și întrebați-vă: Aveți vreo dovadă că acest lucru se va întâmpla? Există vreun indiciu contradictoriu, cum ar fi fost deja călătoria într-un lift care nu mai funcționa anterior? Ce ați spune unui prieten care are aceeași fobie? Ați spune că șansa de a se întâmpla este scăzută. Folosește acest raționament pentru tine și pentru frica ta.

Imaginea intitulată Deal cu frica de călătorie în ascensoare Pasul 14

Căutați ajutor specializat. Dacă frica vin la un popas screeching, făcându-l să se comporte ciudat (refuza locuri de muncă, nu vizitează rude sau prieteni sau pentru a te forta de a urca scările chiar și atunci când nu este necesar), este timpul să se consulte un medic. Persoanele care suferă de fobii se pot îmbunătăți prin terapie, prin utilizarea medicamentelor sau prin ambele tratamente.

Dacă suferiți de la etajul al atacurilor de panică lift, consulta un psiholog de la Behavioral Terapie cognitiv (CBT), care va ajuta să înțelegeți frica și să fie capabil să se ocupe de ea.