Cum să evitați sentimentele nedorite

Toți oamenii au sentimente nedorite. Este posibil să nu puteți evita o obsesie cu o idee, doar să vă uitați la partea rea a lucrurilor sau să vă mâniiți sau deprimați cu ușurință. Cu toate acestea, știți că nu sunteți neputincioși față de emoțiile dvs. și puteți controla modul în care vă afectează comportamentul.

conținut

Pași
Metoda 1confruntându-ți sentimentele
Metoda 2gestionarea emoțiilor
Metoda 3distrugerea minții
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntându-ți sentimentele

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 13

Identificați-vă sentimentele. Primul pas în legătură cu sentimentele nedorite este de a identifica exact ceea ce simțiți. Întrebați-vă: "Cum mă simt? Sunt mânie, trist, gelos, rănit, dezamăgit?" Scrieți sentimentele într-un jurnal.

Rețineți că furia este de obicei o emoție secundară care acoperă ceva mai mult. Dacă sunteți supărat, emoția adiacentă poate fi rănită, rușine sau frică.
Urmărind reacția corpului (cum ar fi bătăi rapide ale inimii, gură uscată, dinți măcinați, umeri tensionați etc.) vă pot ajuta să vă identificați sentimentele. De exemplu, o inimă rapidă și șuierătoare pot fi un semn de furie.

Imagine intitulată Jurnal pentru Terapie Pasul 9

Identificați declanșatoarele dvs. După ce vă identificați sentimentul, începeți să examinați cum ați ajuns la această emoție. Ce ai făcut? Cine a fost prezent? Unde ai fost când ai început să simți așa?

De exemplu, dacă sunteți gelos, încercați să adresați câteva întrebări specifice. Ai fost cu cineva care te-a făcut să te simți inadecvat? A comentat soțul tău fizic laudând pe altcineva? Ai urmărit ceva la televizor?
Emoțiile voastre pot fi declanșate de anumite gânduri sau amintiri pe care le puteți avea. Dacă începeți să aveți aceste sentimente fără un declanșator extern, gândurile dvs. vă pot afecta emoțiile.

Imagine intitulată Distrageți-vă pasul 6

Acceptați sentimentele. Chiar dacă acestea sunt nedorite, nu trebuie să fie controlate sau definite de ei. Recunoașteți că sentimentele voastre sunt naturale și reale, dar că le puteți trata. Spuneți-vă: "Sunt de acord că mă simt ____ chiar acum."

Amintiți-vă că sunteți bine pregătit pentru a vă face față emoțiilor. Spune: "Sunt puternic, mă pot descurca cu acest sentiment".
Gândiți-vă la modul în care ați simțit odată și ați făcut-o în trecut.
Este foarte important să acceptați și să vă recunoașteți sentimentele. Suprimarea lor va face și mai recurente.

Metoda 2
Gestionarea emoțiilor

Imaginea intitulată Faceți-i pe oameni să creadă că sunteți siguri Pasul 1

Evitați declanșatoarele. Dacă este posibil, evitați situațiile și persoanele care declanșează aceste sentimente nedorite. În unele cazuri, acest lucru nu este posibil. De exemplu, în cazul în care declanșatorul dvs. este școala dvs., locul de muncă sau un membru apropiat al familiei, s-ar putea să nu puteți evita cu totul. În astfel de cazuri, vor fi necesare alte tehnici.

De exemplu, dacă sunteți nervos în legătură cu un test și prietenul dvs. întreabă dacă ați studiat, spuneți că nu doriți să vorbiți despre el și să sugerați un subiect nou.
Dacă sunteți gelos față de iubitul ex-iubitei dvs., evitați accesarea profilului ei pe rețelele sociale. Dacă este necesar, blocați-l astfel încât să nu aveți acces la profilul ei.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 3

Modificați situația. Toate situațiile au câteva aspecte. Există întotdeauna diferite modalități de a încerca să evitați un anumit declanșator. S-ar putea să vă aflați într-una din acele situații în care nu vă puteți retrage. Când se întâmplă acest lucru, încercați să vă distrage atenția de la aspectul situației care provoacă sentimentele nedorite.

De exemplu, dacă vorbești cu o persoană care te face supărată, poți conta pe gresie pe podea pentru a te distra.
Dacă vă aflați într-un mediu în care vă simțiți inferior celor mai atrăgătoare persoane din jurul vostru, priviți în aceeași cameră pentru persoanele care arata mai mult ca tine sau se concentrează asupra propriilor tale calități (cum ar fi zâmbetul, ochii, stilul tău, etc).

Imaginea intitulată Faceți-i pe oameni să creadă că sunteți siguri Pasul 17

Schimbă-ți gândurile în legătură cu situația. Este posibil să nu puteți schimba situația, dar puteți schimba modul în care vă influențează. Semnificația pe care o atribuiți acestei ocazii dictează sentimentul și comportamentul dvs. față de acesta. Prin schimbarea acestui lucru, vă puteți influența sentimentul în legătură cu ceva.

De exemplu, în loc de a fi nervos sau de frică ori de câte ori cineva întreabă o dovadă care vine, spuneți: "Este doar un test, valoarea mea personală nu este legată de un singur test".
Scopul dvs. este de a înlocui aceste sentimente nedorite cu sentimente de bucurie sau confort.

Imaginea intitulată Meditează profund Pasul 7

Schimbă-ți reacția. Evitarea declanșatorilor, distragerea atenției și schimbarea gândurilor sunt modalități de a evita sentimentele nedorite. Dacă toate celelalte nu reușesc, puteți începe să aveți acele sentimente. Când se întâmplă acest lucru, cea mai bună opțiune este să vă gestionați reacția.

Schimbând reacția dvs. poate însemna să trebuiască să vă ocupați de orice senzație fizică sau orice comportament care rezultă din aceste sentimente.
De exemplu, atunci când te enervezi, inima ta se îndreaptă și respirația ta este exerciții de respirație pentru a schimba modul în care corpul tău reacționează la furie.
Dacă aveți tendința de a plânge în conversații dureroase, încercați să vă retrageți din situație pentru a merge la baie atunci când simțiți că ochii se umple cu lacrimi pentru a evita plânsul în timpul conversației.

Imagine intitulată Scrieți obiective personale Pasul 3

Aruncă-ți sentimentele în coșul de gunoi. Scrieți sentimentele nedorite pe o bucată de hârtie. Procedând astfel, le transformați în obiecte externe. După ce le-ați scris, iubiți hârtia și aruncați-o.

Dacă vă aruncați sentimentele, declarați că gândirea în cauză este nevalidă și lipsită de importanță.
Aruncarea sentimentelor departe va reduce impactul acestora asupra comportamentului și atitudinii dvs.
Puteți utiliza un computer pentru a le introduce într-un document. În final, mutați fișierul în coșul de gunoi.

Ia suficient somn. Când nu dormim suficient, creierul nostru are mai multe dificultăți în a ne regla emoțiile. El devine obosit și nu poate identifica diferența dintre lucrurile importante și lucrurile neimportante. Situațiile dvs. negative pot părea mai importante decât ar părea dacă ați fi mai odihnă.

Dacă sunteți adult, încercați să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte.
Dacă sunteți adolescent, încercați să dormiți între opt și zece ore pe noapte.

Metoda 3
Distrugerea minții

Picture Instructions Scrieți instrucțiuni Pasul 4

Creați o listă de intervenții. Mențineți o listă de acțiuni care vă pot lăsa să vă simțiți mai bine atunci când apare o experiență negativă. Gândiți-vă la măsurile pe care le puteți lua de unul singur, de alți oameni și de anumite activități fizice. Având o listă de intervenții care se încadrează în aceste trei categorii vă asigură că aveți întotdeauna un plan de acțiune, indiferent de situație. Această listă trebuie să conțină articole care au fost făcute înainte și sunt ușor de realizat.

Unele intervenții pe care le puteți face singur includ scrierea într-un jurnal, citirea, ascultarea muzicii și meditația.
Intervențiile care pot fi întreprinse cu alții includ discuția cu un prieten sau un terapeut favorizant.
Câteva exemple de activități fizice care vă pot ajuta să includeți mersul pe jos, să mergeți la sala de sport, să jucați un sport sau să vă antrenați acasă.
De exemplu, dacă sunteți nervos, încercați să ascultați un anumit cântec, să discutați cu un prieten sau să faceți o plimbare. Știind cum să reacționezi la o anumită situație te poate ajuta să eviți sentimentele nedorite.

Imaginea intitulată Distrați-vă singur Pasul 10

Practicați activitățile pozitive zilnic. Participarea în mod regulat la activități pozitive va crește numărul de emoții pozitive. Încercați să faceți aceste activități o parte a vieții dvs. Găsiți activitățile pe care le bucurați, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii, citirea unei cărți, vizionarea emisiunilor TV preferate și multe altele.

Alte exemple includ scrierea unei liste de mulțumire la sfârșitul fiecărei zile sau numărarea numărului de ocazii pe care le-ați făcut cu cineva în timpul zilei.
Activitățile care necesită atenție și concentrare totală sunt cele mai bune pentru generarea de emoții pozitive.

Imaginea intitulată Faceți-i pe oameni să creadă că sunteți siguri Pasul 4

Practicați atenția. Când aveți un sentiment nedorit, acesta tinde să domine starea dvs. mentală actuală. Puteți deveni distrați sau consumați de aceste sentimente. Pentru a practica meditația conștientă vă poate învăța să vă concentrați asupra prezentului, să vă echilibrați emoțiile și să reacționați mai puțin la ele.

Cea mai obișnuită metodă de a învăța să faceți acest lucru este să practicați respirația concentrată. Stați în picioare și respirați adânc. Concentrați-vă asupra aerului care intră și iese din corpul dumneavoastră și în toate senzațiile pe care le aveți.
Cu cât practici mai mult, cu atât mai mare este capacitatea de a vă concentra asupra prezentului și de a vă gestiona emoțiile.

Imaginea intitulată Tratarea depresiei ușoare Pasul 7

Căutați ajutor profesional. Dacă nu reușiți să rezolvați singuri aceste sentimente nedorite, poate fi necesar să consultați un consilier profesionist sau un terapeut. Acești profesioniști pot identifica sursa sentimentelor nedorite și pot oferi instrumente pentru a face față situației lor. Căutați un terapeut licențiat cu experiență în problema dvs. specifică.

De exemplu, dacă sentimentele dvs. nedorite apar datorită traumei sau experienței, căutați un profesionist care se specializează în acest tip de problemă.
Dacă nu știți un psiholog, consultați-vă ghidul de asigurări de sănătate sau obțineți o sesizare la un prieten sau membru al familiei.