Cum să vă exprimați sentimentele

Poate vă este frică de a fi incomod sau enervant pe cineva în timp ce exprima sentimentele tale. Cu toate acestea, ascunderea emoțiilor poate provoca tristețe, anxietate, depresie și chiar probleme de sănătate, pe lângă faptul că vă afectează relațiile personale și profesionale. Învățarea exprimării sentimentelor vă va ajuta să deveniți o persoană conștientă de sine și veți promova o creștere a sănătății fizice și mintale.

conținut

Pași
Partea 1obținerea conștientizării sentimentelor
Partea 2exprimând sentimente altor oameni
Partea 3exprimarea emoțiilor pentru voi înșivă
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Obținerea conștientizării sentimentelor

Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 1

Acceptați emoțiile. Înainte de a face orice altceva, trebuie să recunoașteți și să acceptați că aveți sentimente și că nu este nimic în neregulă cu asta. Sentimentele nu sunt corecte sau greșite, ci doar există.

Când simți ceva, nu fi supărat pe tine însuți. În schimb, spuneți, "Mă simt în felul acesta și este acceptabil".

Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 2

Recunoașteți modul în care corpul reacționează la sentimente. Sentimentele sunt ghidate de emoții, care sunt controlate de creier. Când simțiți ceva, rețineți reacțiile fiziologice. De exemplu, puteți începe să transpirați atunci când vă simțiți frică, fața vă devine fierbinte atunci când vă faceți stânjenire și inima se accelerează când vă simțiți furioși. Concentrarea asupra reacțiilor corporale vă va ajuta să recunoașteți sentimentele atunci când apar.

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă însoți cu corpul, încercați să vă relaxați fizic, să stați într-un loc liniștit și să respirați adânc. Repetați mantra "Ce este acest sentiment?" pentru a obține un sentiment al reacțiilor corporale asociate cu fiecare emoție.

Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 3

Aflați vocabularul sentimentelor. Exprimarea a ceea ce simțim poate fi dificilă atunci când nu știm cuvintele potrivite să o facem. Încercați să analizați o "diagramă a sentimentelor", care poate fi găsită cu ușurință printr-o căutare pe internet, pentru a înțelege gama diferitelor emoții și a învăța cuvinte pentru a le descrie.

Încercați să învățați cuvinte care fac sentimentele cât mai specifice. De exemplu, în loc să spui "bine", care este foarte comună, folosiți cuvinte precum "vesel", "fericit", "recunoscător" sau "euforic". Pe de altă parte, în loc să spui că te simți "rău", spune că te simți "supărat", "nesigur", "nemotivat" sau "respins".

Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 4

Întrebați-vă de ce simțiți un anumit mod. Adresați-vă o serie de întrebări "de ce" pentru a ajunge la rădăcina a ceea ce vă simțiți. De exemplu, "mă simt de parcă voi plânge, de ce, pentru că sunt supărat pe șeful meu, de ce, pentru că ma ofensat, de ce, pentru că nu mă respectă". Continuați cu seria de întrebări cu "de ce" până când ajungeți la sursa sentimentelor.

Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 5

Dezvăluie emoțiile complicate. De multe ori, simțim câteva emoții deodată. Este important să fii capabil să distingi emoțiile unul altuia, astfel încât fiecare dintre ele să poată fi procesată separat. De exemplu, dacă o rudă care a fost bolnavă de mult timp a decedat, s-ar putea să vă simțiți trist pentru pierdere, dar de asemenea, ușurat că el nu mai suferă.

Emoțiile complicate pot apărea atunci când simțim emoții primare și secundare în același timp. Emoțiile primare reprezintă răspunsul inițial la o situație, iar emoțiile secundare sunt emoțiile directe sau indirecte pe care le simțim după emoția primară. De exemplu, dacă cineva încheie o relație cu dvs., la început vă puteți simți în dificultate și apoi simțiți că nu meritați să fiți iubiți. Decipitați emoțiile primare și secundare pentru a obține o imagine mai cuprinzătoare a proceselor dvs. mentale.

Partea 2
Exprimând sentimente altor oameni

Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 6

Utilizați propoziții începând cu "I". Expresiile singulare de la prima persoană sunt puternice în exprimarea sentimentelor pentru cineva, deoarece acestea creează o legătură și nu fac pe cealaltă persoană să se simtă vinovată. Spunând ceva de genul: "Mă faci să mă simt __" face pe celălalt să se simtă vinovat și responsabil. Reformați propoziția, spunând ceva de genul "Mă simt __".

Afirmațiile inițiate în "I" au trei părți: emoția, comportamentul și motivul. Când folosiți declarații singulare ale persoanei, formulați o propoziție compusă. De exemplu: "Mă simt furios atunci când te cerți cu mine despre munca mea pentru că atacă inteligența mea".

Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 7

Începeți o conversație despre sentimentele voastre. Decizia de a începe o discuție despre sentimentele tale cu alte persoane poate fi o sarcină descurajantă. Dacă vă decideți să discutați cu cineva despre cum vă simțiți, întotdeauna începeți într-un mod pozitiv spunând lucruri frumoase despre persoana și relația voastră. Apoi începeți să exprimați cum vă simțiți, folosind propoziții începând cu "I" și fiind cât mai sincer posibil.

De exemplu, spuneți ceva de genul: "Chiar îmi place compania dvs. Sunteți foarte important în viața mea și am vrea să ne referim la un nivel mai profund. Mă simt puțin nervos să vorbesc despre asta, dar vreau să fiu sincer cu tine. Simt ... ".
Într-un mediu profesional, începeți conversația prin a fi sincer, direct și pozitiv. De exemplu, spune ceva de genul, „admir toata munca grea pe care au făcut Sa vorbim despre modul în care tu si compania poate ajuta pentru a atinge succesul.“.
Lăsați conversația să se desfășoare în mod firesc și nu vă supărați sau jigniți de răspunsul celeilalte persoane.

Imaginea intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 8

Comunicați în mod clar cu ceilalți. Comunicarea este extrem de importantă atunci când exprimă sentimentele. Alegeți un grup de persoane iubite și de încredere, cu care vă puteți împărtăși sentimentele. Pe măsură ce vorbești, fii cât mai clar pe cât poți, folosind vocabularul sentimentelor și expresiilor din prima persoană singulară. Dacă vorbești despre modul în care te-ai simțit o anumită situație, descrie în mod clar circumstanțele și sentimentele care rezultă. Oamenii iubiți vă vor auzi și vă vor valida sentimentele.

Persoanele dragi pot oferi, de asemenea, informații despre anumite situații pe care nu le-ați avut în vedere. Ei pot lucra ca un mare grup de consilieri și vă pot ajuta să vă ocupați de sentimentele voastre.

Imaginea intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 9

asculta ceilalți când vorbesc. Comunicarea este o stradă bidirecțională, deci trebuie să învățați să ascultați cu atenție, astfel încât să puteți comunica eficient. Când cineva vă vorbește, dați-le atenția deplină (lăsați telefonul la o parte!), Agitați-vă capul pentru a răspunde nonverbal și oferiți o opinie despre ceea ce se spune.

Opinia dvs. poate include solicitări de clarificare, cum ar fi "Am auzit că spui că te simți ..." sau reflectă cuvintele celeilalte persoane, cum ar fi: "Acest lucru ți se pare important pentru că ..."

Imaginea intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 10

Respiră adânc. Înainte să reacționați emoțional la o situație, respirați adânc. Se demonstrează științific că respirația profundă relaxează organismul și scade tensiunea arterială. Dacă respirați înainte de a acționa, puteți răcească capul și puteți acționa în mod responsabil.

Pentru cea mai bună eficacitate, practică respirația profundă de cel puțin trei ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Exprimați sentimentele dvs. Pasul 11

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și demni de încredere. Ca ființe sociale, avem tendința de a echivala cu tonul situației. Dacă sunteți înconjurați de oameni care vorbesc prost despre alții, veți fi înclinați să adoptați această negativitate. Pe de altă parte, dacă sunteți înconjurat de pozitivitate, veți evolua și vă veți simți protejați. Prietenii pe care i-am hotărî să le ținem la înălțime vor oferi mediul pentru a reuși. Dacă aveți un grup bun de prieteni, vă veți simți mai liniștit în exprimarea sentimentelor voastre adevărate.

Alegerea prietenilor potriviți poate fi un proces lung de încercare și eroare. Alegeți prietenii care vă vor inspira, vă sprijini și vă vor face mai buni și vă veți simți revigorați.

Imagine intitulată Exprimați sentimentele dvs. Pasul 12

Căutați sprijin emoțional dacă aveți dificultăți în exprimarea emoțiilor. Nu este nimic în neregulă cu tine, dacă aveți dificultăți în exprimarea sentimentelor. Este posibil să aveți nevoie să consultați un profesionist instruit pentru a vorbi despre sentimente și pentru a vă ajuta să vă exprimați sentimentele. Este posibil să aveți nevoie de îndrumare în persoană cu un profesionist, nu numai pentru a vă exprima emoțiile, ci și pentru a ajunge la rădăcina motivului pentru care nu le puteți exprima.

Adresați-vă terapeuților, site-uri de renume, linii de asistență și chiar lideri religioși pentru a vorbi despre sentimentele lor.

Partea 3
Exprimarea emoțiilor pentru voi înșivă

Imagine intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 13

medita. Meditatia este un instrument puternic care te ajuta sa te concentrezi pe energie si sa te calmezi cand esti stresat sau anxios. Pentru a începe meditația, găsiți un loc liniștit și confortabil. Începeți să respirați în mod normal și apoi inspirați încet și profund, inhalând prin nas și lăsând pieptul să se ridice pe măsură ce plămânii se umple. Apoi, expirați încet prin gură.

În timp ce respirați, gândiți-vă la fiecare sentiment, de unde provin și cum intenționați să reacționați la fiecare dintre ele.

Imagine intitulată Exprimați sentimentele dvs. Pasul 14

Scrie despre sentimente. Obțineți obiceiul de a scrie sentimentele pe hârtie sau în carnetul telefonului. Plasarea sentimentelor într-un mod concret vă va ajuta să le organizați și să le înțelegeți mai bine. Studiile arată că păstrarea unui jurnal poate reduce dramatic nivelurile de stres, poate întări sistemul imunitar și poate spori bunăstarea generală.

În fiecare zi, încercați să rezervați doar 20 de minute pentru a scrie în jurnal. Nu apelați gramatică sau punctuație. Scrie rapid pentru a bloca orice gânduri inutile. Acesta este jurnalul dvs. personal, așa că nu vă fie teamă să scrieți incoerent sau ilegal.
În primul rând, încercați să scrieți despre o experiență pozitivă pentru a vă ancora gândurile și apoi să scrieți despre modul în care această experiență v-a făcut să vă simțiți.
Încercați să traduceți sentimentele în culori, în climat sau în cântece. De exemplu, dacă v-ați simțit fericit astăzi, descrieți ce culoare sau tip de climat ar fi fericirea.

Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 15

Începeți să faceți exerciții. În acele zile care par a fi insuportabile și pline de furie, stres și anxietate, trebuie să scapi de astfel de sentimente. Nu ar trebui să-i suprimați, acest lucru va provoca doar mai multe emoții negative și poate duce chiar la depresie sau probleme de sănătate.

De asemenea, puteți scăpa de sentimente negative făcând yoga, primind masaje faciale blânde și angajând activități plăcute.

Imagine intitulată Exprimați-vă sentimentele Pasul 16

Bucură-te. Când aveți sentimente pozitive, cum ar fi emoție, fericire, satisfacție și bucurie, faceți-o să vă simțiți bine și răsfățați-vă: mergeți la cumpărături, aveți un desert sau ieșiți împreună cu prietenii.

Folosind întăriri pozitive pentru a vă răsplăti pentru sentimente bune, creierul începe să facă o asociere care, atunci când vă simțiți bine înăuntru, lucrurile bune se petrec în afara. Deci, puteți fi condiționată să gândiți pozitiv.

Imaginea intitulată Exprimarea sentimentelor dvs. Pasul 17

Vizualizați diferite opțiuni pentru exprimarea sentimentelor într-o anumită situație. Doar tu poți decide cum îți exprimi ceea ce simți. În fiecare circumstanță, puteți reacționa negativ sau pozitiv, iar vizualizarea tuturor reacțiilor posibile vă va ajuta să găsiți sentimentele adevărate despre o anumită situație.

De exemplu, un prieten apropiat se mută într-un alt oraș și îți dai seama că ești trist și supărat de plecarea lui. Ați putea decide să o evitați sau să începeți să vă certați cu ea pentru a minimiza suferința sau să decideți să petreceți cât mai mult timp de lângă ea.

sfaturi

Uneori sentimentele devin prea grele pentru a suporta și este necesar să nu mai gândim la ele pentru o vreme. Acest lucru nu înseamnă a ignora existența lor, ci mai degrabă că aveți nevoie de o pauză și vă veți ocupa de ele atunci când sunteți gata.
Fii blând cu tine și nu te supăra prea mult dacă ai probleme cu exprimarea sentimentelor.
Identificarea și exprimarea emoțiilor nu este un proces simplu. Înțelegerea dvs. și identificarea modului în care circumstanțele diferite vă afectează necesită multă practică.

avertismente

Nu reduceți sentimentele negative în tine, prin comportamente nesăbuite, alcoolism, consum de droguri sau auto-vătămare. Solicitați asistență unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți o astfel de problemă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit