Se confruntă cu sentimente de lipsă de speranță

Disperarea este un sentiment debilitanta, este dificil de a îmbunătăți starea de spirit sau de a vedea o cale de ieșire dintr-o problemă atunci când nu vedeți o soluție pentru ea. Cu toate acestea, trebuie să schimbați modul în care vedeți viața, deși treptat, astfel încât să puteți lupta sentimentele de inutilitate, de rupere ciclul de gânduri negative și îmbunătățind astfel starea de spirit. Pentru aceasta, adoptați un stil de viață sănătos și mai optimist și solicitați ajutor profesional.

conținut

Pași
Metoda 1spargerea ciclului
Metoda 2având obiceiuri bune
Metoda 3tratarea tulburărilor mintale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Spargerea ciclului

1
Înțelegeți deznădejdea. Înainte de a putea rupe ciclul oricăror emoții sau sentimente negative, este important să înțelegeți ce înseamnă termenul. Hopelessness este de obicei caracterizată de lipsa de speranță, optimism sau pasiune. O persoană care se confruntă cu acest sentiment nu are așteptări de îmbunătățire în viitor.
- Ea poate avea de asemenea stima de sine scazuta, izolarea sociala si sentimentele de neputinta, depreciere de sine si neajutorare.
- Persoana fără perspective în viitor prezintă, de obicei, starea depresivă, pierderea interesului pentru activitățile plăcute anterior și devalorizarea obligațiunilor sociale.
- Speranța este strâns legată de declinul sănătății mentale, cognitive, emoționale și fizice.
2
Recunoașteți gândurile și comentariile pesimiste. Este important să recunoașteți când tu sau cineva din jurul tău întâmpinați dificultăți în găsirea sensului în viață. Câteva exemple de gânduri pesimiste și de vorbire sunt:
- Nu am viitor.
- Lumea nu va fi niciodată un loc mai bun.
- Nimeni nu mă poate ajuta.
- Am renunțat deja.
- Sunt un caz fără speranță.
- Nu am nici o speranță.
- Nu voi mai fi niciodată fericit.
3
Identificați motivul pentru acest sentiment. Disperarea poate fi doar un rezultat al sentimentului neapreciat, nefericit si intristat, sau poate fi ceva mai grav, ca un simptom al unei tulburări psihice nediagnosticate încă. Revedeți-vă din viața dvs. și gândiți-vă dacă o anumită situație vă face să vă simțiți fără speranță.
- Unele dintre cele mai frecvente cauze ale deznădejdii sunt singurătatea, boala cronică și stima de sine scăzută.
- În cazul în care ceva mai grav, sentimentul de inutilitate poate fi un simptom legat de tulburări mintale (cu sau fără idei suicidare), cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea bipolara si dependenta de substante.
4
Redefinirea conceptului de fericire. Reflectați asupra a ceea ce vă lasă cu adevărat mulțumit și ce puteți face pentru a obține această stare de fericire. Nu vă puneți speranța în speranța că alții vă vor oferi o oportunitate de angajare sau vă vor cere să vă căsătoriți. Concentrați-vă pe voi înșivă și dați seama că speranța pentru schimbare este în voi.
- Fericirea interioară nu vine din surse externe. Alte circumstanțe nu te vor face fericite dacă nu ești mulțumit de tine.
5
Găsiți ceva ce vă place. Chiar dacă sunteți deprimat, căutați ceva ce vă place să vă distrageți atenția. Indiferent ce este, atâta timp cât vă face să vă simțiți bine.
- Luați o cafea la locul de muncă sau vedeți florile sălbatice care cresc pe străzile orașului, de exemplu.
6
Găsiți ceva ce puteți schimba. Efectuarea de schimbări în viață vă poate îmbunătăți perspectiva, dar când vă concentrați asupra gândurilor negative, este dificil să acționați. Deci, începeți prin a identifica un singur lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi.
- De exemplu, preparați felurile de mâncare imediat ce terminați mesele, căutați deschideri de locuri de muncă în fiecare zi sau începeți să dormiți înainte de miezul nopții.
- Nădejdea este susținută de ideea că nimic nu se va schimba vreodată. Provocând această credință vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Metoda 2
Având obiceiuri bune

Imaginea intitulată Evaluați planul de gestionare a depresiei Pasul 16

Trăiți prezentul. Fiți mai conștienți de practicare atenție și concentrându-se asupra momentului prezent. Urmăriți senzațiile și gândurile care vă trec prin cap, dar nu le analizați, simțiți-le.

Mindfulness vă poate ajuta să vă vedeți sentimentele mai clar, ajutându-vă să vă ocupați mai mult de ele în mod constructiv.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune cu Pasul 6

Stabiliți obiective realiste. Realizările mici pot îmbunătăți starea de spirit, stabilind astfel pași mici pentru a atinge un obiectiv mai mare și pentru a finaliza fiecare pas pe parcursul zilei.

Unele sugestii trebuie să se aplice pentru două deschideri de locuri de muncă pe zi sau să studieze un subiect colegiu în fiecare zi.
Este important să împărțiți un obiectiv mai mare în pași mai mici, astfel încât să puteți vedea progresul dvs. mai ușor.

Imaginea intitulată Evitați riscurile pentru sănătate legate de depresie Pasul 11

Căutați sprijin social. Petreceți mai mult timp cu alte persoane, în special cu cele pe care le doriți. Ajungeți aproape la familie și prieteni sau întâlniți oameni noi prin voluntariat, de exemplu. Discutați despre preocupările dvs., în loc să le țineți la voi înșivă.

Nu te izola, chiar dacă preferi să fii singur. Izolarea agravează sentimente de tristețe și lipsă de speranță.

Imaginea intitulată Conduceți o viață mai fericită Pasul 18

Antrenați. Activitatea fizică este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească starea de spirit. Exercițiu 30 de minute pe zi, acordând prioritate activităților cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau pedalarea în aer liber.

Antrenamentele consecvente sunt mai bune decât cele intense, dar neregulate, deci practică activități moderate în fiecare zi.

Imagine intitulată Ieșiți dintr-o depresiune de la Pasul 10

Să aveți o dietă sănătoasă. Evitați alimentele foarte prelucrate, care contribuie la agravarea stării de spirit. Păstrați nivelul zahărului din sânge constant prin consumul de legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale.

Deficiențele în vitaminele B și omega-3 sunt legate de schimbările de dispoziție. Dacă nu consumați valorile zilnice ale acestor nutrienți prin dieta dumneavoastră, luați un supliment.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o depresiune cu pasul 12

Evitați alcoolul și drogurile. Substanțele care modifică dispoziția vă pot ajuta temporar să faceți față sentimentelor de deznădejde, dar nu se vor rezolva pe termen lung. Idealul este să eviți orice tip de drog.

Dacă vă luptați cu o dependență, solicitați ajutor profesional fie de la un terapeut, fie de la un grup de asistență.

Metoda 3
Tratarea tulburărilor mintale

Imaginea intitulată Deal cu traumă mintală După furtul de ID Pasul 2

Luați în considerare o tulburare mentală. Sentimentul persistent de lipsă de speranță este un simptom comun în tulburările mintale. Gândiți-vă la alte simptome pe care au, cum ar fi temeri excesive sau nerealiste, tulburări de memorie, realitatea distantare, izolarea, schimbări de comportament, cum ar fi furie excesivă, ostilitate sau agresivitate, și schimbări în modelele de a mânca și de dormit.

După cum sa menționat mai devreme, inutilitate este puternic legat de tulburări depresive majore, anxietate, tulburare de stres post-traumatic, stres bipolară, dependența de substanțe, care sunt toate cu sau fără idei suicidare.

Imaginea intitulată Evitați riscurile pentru sănătate legate de depresie Pasul 8

Găsiți un psiholog. Vă va ajuta să vă dați seama de ce vă simțiți fără speranță și că veți putea să strategizați pentru a identifica și a trata gândurile negative și a stabili obiective pentru viitor. Psihoterapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente abordări pentru tratamentul bolilor mintale. Se concentrează pe convingerile nerealiste ale persoanei și lucrează la construirea stimei de sine a pacientului.

Imaginea intitulată Evitați riscurile pentru sănătate legate de depresie Pasul 1

Luați în considerare utilizarea medicamentelor. Ele nu sunt întotdeauna necesare, dar pot fi aliați în tratamentul unei tulburări psihice. Căutați un psihiatru pentru a vedea cea mai bună opțiune pentru cazul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Continuați prietenia dacă suferiți de depresie Pasul 8

Căutați un grup de asistență. El va oferi sprijin și încurajare pentru a face față stării dumneavoastră, precum și pentru a găsi oameni care trec printr-o situație similară cu a ta.

Adresați-vă psihologului pentru recomandări din partea grupurilor de asistență din oraș.

Imaginea intitulată Adolescenți de ecran pentru depresie Pasul 22

Solicitați ajutor imediat în cazurile de ideație suicidară. Unii oameni se gândesc să se rănească atunci când sunt deprimați și fără speranță. Dacă vă gândiți mult la moarte, obțineți imediat ajutor.