1
Începeți cu o încălzire rapidă, astfel încât sângele dvs. să curgă la mușchii dvs.- 30 secunde de păpuși
- 30 de secunde de bordură
- 30 de secunde de împingeri
- 30 secunde de ședere
- Sari pentru un minut.
- Repetați de trei ori creșterea intensității la fiecare repetare.
- Întindeți timp de 5 până la 6 minute înainte de a sări pentru încă 2 minute.
2
Ziua 1: Faceți 20 repetiții de salt, apoi 10 împingeri. Țineți brațele în afară la linia umărului pentru a lucra cu tricepsul sau puțin mai departe pentru a lucra în piept. Repetați această procedură de trei ori.
3
Ziua 2: Exercițiile bicep nu vor afecta tricepsul și mușchii pectorali care ar trebui să sufere. Luați o greutate cu care puteți face 12 repetări. Realizați între 8 și 10 repetări și 5 minute. Repetați de 5 ori.
4
Ziua 3: Făcând exerciții pe bancă este, de asemenea, o modalitate bună de a construi mușchii. Începeți cu o greutate cu care puteți face 12 repetări. Se odihnește timp de aproximativ 5 minute, apoi se repetă. Faceți acest lucru de 5 ori. Veți deveni probabil foarte obosit ... dacă nu, este posibil să câștigați deja greutate.
5
Ziua 4: Poți să faci o jogging ușoară de aproximativ 20 de minute și apoi să stai în picioare pentru un minut. Se odihnește timp de 5 minute și se repetă de 5 ori.
6
Ziua 5: Se odihnește și se repetă a doua zi.