Cum să vă simțiți confortabil cu mușchii mici

Imaginea corpului este una care îți vine în minte când gândești la forma corpului. Persoanele care au o imagine corporală pozitivă se simt fericite în general. Cei care au o imagine negativă, la rândul lor, sunt nemulțumiți de apariția lor, ceea ce poate duce la o anxietate intensă și la un comportament dăunător. Femeile cu această problemă cred că adesea sunt supraponderale, în timp ce bărbații nu sunt mulțumiți de dimensiunea musculară. Înțelegerea acestui fapt, precum și fiziologia umană, te pot ajuta să te simți confortabil cu tine însuți - și să nu te compari cu imaginile idealizate din mass-media.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu anxietatea imaginii corporale
Metoda 2aflați mai multe despre anxietățile imaginii corporale
Metoda 3atingerea unei greutăți sănătoase
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntarea cu anxietatea imaginii corporale

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 1

Concentrați-vă pe sănătate, nu doar pe aspect. Mușchii și mușchii mari sunt considerați indicatori ai forței și a sănătății. Cu toate acestea, în timp ce acest lucru este parțial adevărat, mulți indivizi puternici și sănătoși nu arată ca halterofilii.

Gândiți-vă, de exemplu, în anumite tipuri de atletas- musculare dezvoltate se bazează foarte mult practicat acest sport. Încărcătoarele de greutate sunt diferite de înotătorii, patinatorii sau dansatorii profesioniști. Dar toată lumea este puternică și sănătoasă.
Mulți oameni atletici nu sunt "ciupiți". Deși atleții foarte dedicați au un fizic grozav, chiar și sportivii amatori nu trebuie să fie neapărat musculare. De fapt, mulți indivizi care practică sport, cum ar fi alergătorii de maraton, se sprijină mai mult pe partea slabă decât pe partea musculară.
Gândiți-vă la motivele pentru exerciții fizice, altele decât aspectul fizic.
Practicarea exercițiilor de distracție, de reducere a stresului, de îmbunătățire a concentrației sau vitalității sau de socializare cu alte persoane creează o relație mai bună între corpul dumneavoastră și mișcările pe care le îndeplinește.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 2

Amintiți-vă că mușchii nu sunt totul. Bărbații, în special, își pun toată energia într-un aspect muscular, care este considerat standardul frumuseții. Cu toate acestea, acest accent ignoră faptul că mușchii "căzuți" nu sunt singurele trăsături pe care oamenii le găsesc atractive.

Femeile, precum și bărbații, sunt atrase de caracteristici variate. Unii sunt ca bicepsii mari, în timp ce alții preferă corpuri mai subțiri și sunt aceia care îi plac alte lucruri. Gustul fiecăruia este unic - iar mușchii nu sunt totul în viață.
Diferitele atribute fizice sunt bune pentru lucruri diferite. Persoanele foarte mari și musculare nu au, de obicei, o flexibilitate, o agilitate și o coordonare mult mai subțiri.
Nu toate sunt bune cu sport și activități fizice și mulți oameni nu văd aceste lucruri ca cerințe de atracție.
Amintiți-vă că și alte talente atrag interesele iubirii. Cântând chitara, dansând bine și chiar știind cum să jucați pe un computer poate fi la fel de sexy ca și corpurile musculare.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 3

Faceți presiunea oamenilor pe care îi cunoașteți. Uneori, cea mai intensă presiune pe care o putem simți în legătură cu corpul vine de la oameni pe care îi cunoaștem, cum ar fi prietenii și familia. Învățăm de la cei cu care ne petrecem timpul - deci, dacă creșteți într-o casă în care oamenii iau în serios imaginea corpului, probabil că veți dori să vă adaptați la acel model de frumusețe.

Același lucru se întâmplă și pentru grupurile dvs. de prieteni, cu care probabil vă petreceți timp vorbind despre haine și aspect.
În ciuda presiunii pe care s-ar putea să o simțiți pentru a se potrivi cu ceea ce spun oamenii și faceți, amintiți-vă că aceste modele sunt fabricate - ele nu sunt fixe sau naturale.
Apropiați-vă de oamenii care au o relație bună cu corpul lor, cu activitățile fizice pe care le fac și cu alimentele pe care le consumă.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 4

Înțelegeți că nu sunteți singuri. Dacă aveți o imagine negativă a corpului, amintiți-vă că există și oameni care o au și ei. Cercetările arată că jumătate dintre bărbații din lume nu le place să fie fotografiată sau văzută în costume de baie. Alte studii au arătat că majoritatea bărbaților simt că trupurile lor nu sunt destul de musculare și că, mai mult decât femeile, ar sacrifica cel puțin un an de viață pentru ceea ce ei consideră drept corpul ideal.

Mai mult de jumătate dintre persoanele intervievate au spus că vorbind despre corp le deranjează.
63% dintre respondenți au declarat că simt că sânii sau brațele lor nu sunt destul de musculoase.
Procentele ridicate ale bărbaților nemulțumite de corpurile lor reflectă prevalența imaginilor idealizate și dificultatea de a le realiza.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 5

Fii sceptic la imaginile idealizate. Dacă doriți să încercați să dezvoltați o imagine pozitivă a corpului, este important să încercați să gândiți critic despre modelele fizice care predomină în diferitele culturi și societăți. Poate fi foarte dificil să scăpați de ele. Deci, în loc să încercați să le evitați, fiți sceptici față de ceea ce prezintă.

Înțelegeți că imaginile publicate în anunțuri și legate nu reflectă realitatea - sunt create pentru a vă face să doriți să cumpărați ceva.
În timp ce femeile se simt presate să piardă în greutate, bărbații se simt de multe ori presați pentru a câștiga mai multă masa musculară.
Amintiți-vă că imaginile revistei și reclamele sunt adesea schimbate Photoshop - imperfecțiunile lor sunt eliminate, mușchii sunt crescuți etc.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 6

Luați în considerare recurgerea la terapie. Dacă deveniți foarte deprimat din cauza corpului și starea dumneavoastră de spirit este afectată negativ când vă gândiți la aspectul dumneavoastră, căutați ajutor profesional. Acest lucru este și mai important dacă începeți să dezvoltați comportamente distructive și dăunătoare, cum ar fi exercițiul de epuizare sau consumul compulsiv.

Adresați-vă imediat unui medic și explicați cum vă simțiți.
Medicul poate numi un terapeut care să vă poată ghida în acest proces, ajutându-vă să faceți pașii necesari pentru a dezvolta o imagine mai sănătoasă a corpului.

Metoda 2
Aflați mai multe despre anxietățile imaginii corporale

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 7

Determinați care sunt factorii care contribuie la imaginea dvs. Imaginea corporală (pozitivă și negativă) este formată din mai mulți factori și experiențe diferite. Comentariile oamenilor despre propriile lor corpuri sau despre aspectul fizic al altora pot influența modul în care vă gândiți la voi înșivă. Ideile pe care le dezvoltăm despre fizic - și cum îl comparăm cu altele - au de asemenea un impact major. Alți factori includ:

Expunerea la imaginile fizicienilor ideali, mai degrabă decât la corpurile normale.
Experiențe de abuz fizic, emoțional sau sexual.
Prejudiciu sau experiențe de discriminare bazate pe competențe, rasă, etnie, orientare sexuală, religie sau identitate de gen.
Diferite experiențe senzoriale, inclusiv plăcere, durere și boli.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 8

Aflați mai multe despre fiziologie și genetică. Imaginea tipică a unui "om", cu "tanquinho" și un corp slab, dar muscular, este reprodusă în numeroase locuri - de la reclame la păpuși. Acest ideal al masculinității nu reprezintă o realitate realizabilă pentru nimeni, indiferent cât de mult se antrenează oamenii. Este imposibil din punct de vedere fiziologic să câștigi mai multe kilograme de masă musculară și păstrați un corp slab.

Când atingi limita masei musculare, orice creștere în greutate va fi sub formă de grăsime.
Barbatii care sunt mai in varsta si au mai multa masa musculara, de asemenea, au tendinta de a avea procente mai mari de grasime.
Deși se pare că ajungerea la o versiune idealizată a corpului necesită doar efort și dedicare, genetica exercită de asemenea o mare influență.
Este posibil să rămâi în formă și să fii puternic și sănătos, fără a arăta ca un model sau o păpușă.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 9

Luați în considerare posibilele efecte indirecte. Imaginile corporale negative sunt tot mai frecvente printre bărbați - cercetările arată că anxietatea legată de corp poate avea efecte dăunătoare asupra stimei de sine și a imaginii de sine. În special, aceste studii arată că astfel de imagini pot chiar afecta bunăstarea sexuală a unui bărbat. În unele cazuri, ele sunt considerate un factor care contribuie la comportamente sexuale mai agresive și mai riscante.

Preocupările exagerate legate de imaginea corpului și de "lipsa" mușchilor expun oamenii la riscul unor practici periculoase în raport cu corpul.
Dieta extremă, exercițiul compulsiv, abuzul de steroizi și laxativi sunt asociate cu anxietățile legate de imaginea corporală.

Metoda 3
Atingerea unei greutăți sănătoase

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 10

Determinați dacă sunteți subponderali. Dacă credeți că dimensiunea fizică este mică, este posibil să fiți subponderali. Daunele la adresa sănătății celor supraponderali sunt bine cunoscute, dar există și probleme serioase legate de "lipsa lor". Reflectați dacă este cazul dvs. și gândiți-vă la pași pentru a rămâne mai sănătoși. Acest proces nu are nimic de a face cu halterofia, ci de sănătate și de fericire.

Utilizați un indice de masă corporală (BMI) pentru a vă evalua greutatea și dimensiunea, cum ar fi acest.
S-ar putea să fiți supraponderali dacă nu consumați suficiente calorii, ceea ce vă poate face obosit și aparent.
Subponderiul poate indica faptul că organismul dumneavoastră nu primește substanțele nutritive necesare pentru a se dezvolta bine. Sistemul imunitar este, de asemenea, afectat, lăsând organismul mai susceptibil la boli.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 11

Ajungeți la o greutate sănătoasă. Dacă vă aflați subponderali, încercați să câștigați progresiv masa până când atingeți valoarea recomandată pentru vârsta și înălțimea dumneavoastră. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă furați din alimente grase, încărcate cu zahăr - ceea ce vă va crește grăsimea corporală, mai degrabă decât masa slabă. În schimb, încercați trei mese și trei gustări pe zi, bazându-vă pe principiile sănătoasă și echilibrată.

Alimentele energetice sunt chiar mai eficiente dacă doriți să câștigați în greutate.
Încercați fulgi de ovăz cu lapte integral pentru micul dejun și vitamine în gustări.
La prânz, un cartof copt cu ton poate da suficientă energie.
Unt de arahide cu pâine prăjită de grâu este o gustare bună de energie pentru perioadele dintre mese, dacă doriți să câștige în greutate.

Imaginea intitulată Simțiți-vă confortabil având mușchii mici Pasul 12

Creșteți puterea și flexibilitatea. Nu trebuie să dezvolți mușchii imense pentru a obține o greutate și un corp fizic sănătoși. Având un corp tonifiat, atletic și suplu vă va ajuta să vă faceți bine. Încercați să combine exerciții de rezistență, cum ar fi flotari, genuflexiuni și abdomene și exerciții, cum ar fi yoga sau pilates stretching.

Amintiți-vă: nu căutați un fizic idealizat și de neatins.
Gândește-te la cât de mult te simți în formă, mai degrabă decât cum arată.
Practicandu-va exercitiile in mod regulat, va veti mentine corpul sanatos. Încercați să faceți mișcări de întărire de două ori pe săptămână.