Cum se descurcă cu tulburarea obsesivă compulsivă (TOC)

Tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) este caracterizată de temeri iraționale sau de obsesii care determină o persoană să se angajeze în comportamente compulsive pentru a minimiza sau a atenua anxietatea. Severitatea TOC poate varia de la ușoară la severă, iar tulburarea poate fi însoțită și de alte probleme de sănătate mintală. Confruntarea cu TOC poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când nu căutăm ajutor profesional. Psihiatrii folosesc diferite tipuri de terapie si medicamente pentru a trata această tulburare, iar persoanele care suferă de problema poate lua, de asemenea, unele măsuri pentru a face față cu ea, cum se scrie într-un jurnal, se alăture unui grup de sprijin și de a folosi tehnici de relaxare . Căutați un profesionist în materie de sănătate mintală dacă bănuiți că suferiți de tulburarea obsesiv-compulsivă și continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum trebuie să faceți față.

conținut

Pași
Metoda 1căutarea ajutorului
Metoda 2controlul toc și menținerea unui spirit pozitiv
Metoda 3Înțelegerea toc
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Căutarea ajutorului

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 1

Căutați un diagnostic profesional. Chiar dacă bănuiți că aveți TOC, nu încercați să auto-diagnosticați. Diagnosticul psihiatric este foarte complex și trebuie efectuat de către profesioniști cu scopul de a-și ajuta pacienții.

Programeaza o consultare cu un psiholog sau de sănătate mintală profesionale dacă nu se poate face cu problemele legate de obsesia sau constrângerea pe cont propriu, astfel încât să obțineți un diagnostic și tratament adecvat.
Cereți o recomandare din partea medicului dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 2

Luați în considerare participarea la sesiunile de psihoterapie. În psihoterapia tratamentului TOC, veți participa la consultări periodice pentru a discuta cu un terapeut despre obsesiile, anxietățile și compulsiile dumneavoastră. Deși psihoterapia poate să nu poată vindeca tulburarea obsesiv-compulsivă, poate fi o modalitate eficientă de a face față simptomelor sale și de a le face mai puțin observabile. Terapia poate vindeca aproximativ 10% din cazuri, dar provoacă o ameliorare a simptomelor la 50% până la 80% dintre pacienți. Terapeuții și consilierii utilizează tehnici diferite în tratamentul pacienților cu TOC.

Sunt unii terapeuți terapie de expunere, în care pacientul este treptat expus condițiilor care provoacă cea mai mare anxietate, cum ar fi nu spălarea mâinilor după atingerea unei chei de ușă. Terapeutul va lucra cu pacientul până când anxietatea cauzată de probleme va începe să dispară.
Unii terapeuți folosesc expoziție imaginară, în care narațiunile mici simulează circumstanțe care provoacă o mare anxietate pentru pacient. Scopul tehnicii este de a învăța pacienții să controleze anxietatea asociată cu o anumită situație și să îi facă mai puțin sensibili la cauzele acestei anxietate.

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 3

Luați în considerare utilizarea medicamentelor prescrise. Există mai multe remedii eficiente dovedite pentru tratarea gândurilor obsesive pe termen scurt sau a comportamentelor compulsive asociate cu TOC. Rețineți că astfel de medicamente ușurează simptomele, dar nu vindecă boala - tratamentul ideal pentru TOC este combinația terapiei medicamentoase cu psihoterapia. Unele dintre aceste medicamente includ:

Clomipramina (Anafranil).
Fluvoxamină (Luvox).
Fluoxetină (Prozac).
Paroxetina (Pondera, Paxil CR).
Sertralină (Zoloft).

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 4

Creați o rețea puternică de asistență pentru a vă ajuta să faceți față acestei tulburări. Deși mulți oameni cred că TOC este o problemă unic cauzate de creierul disfuncțional al unui individ, este important să se aibă în vedere faptul că de multe ori debutul TOC este precedat de un eveniment traumatic, sau chiar o serie de situații deosebit de stresante . Trecerea prin experiențe cum ar fi moartea unui iubit, pierderea unui loc de muncă important sau diagnosticarea unei boli amenințătoare de viață sunt circumstanțe care pot provoca stres și anxietate. La unii oameni, aceste sentimente provoacă o creștere a dorinței de a controla anumite aspecte ale vieții, care pot părea nesemnificative pentru alții.

Străduiți-vă să dezvoltați o rețea puternică de sprijin social, în care experiențele voastre trecute vor primi respectul cuvenit.
Implicați-vă cu oameni care susțin. Studiile arată că primirea sprijinului unui grup de oameni este importantă pentru cultivarea sănătății noastre mintale globale.
Găsiți modalități de a petrece cât mai mult timp cu cei dragi. Luați în considerare participarea la un grup de sprijin pentru persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă, dacă simțiți că nu beneficiați de suficient sprijin în cercul dvs. social. Aceste întâlniri sunt, de obicei, gratuite și pot reprezenta o mare oportunitate de a începe să vorbim despre această problemă cu alții care pot oferi sprijin și o mică înțelegere a ceea ce întâmpinați.

Metoda 2
Controlul TOC și menținerea unui spirit pozitiv

Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 5

Se ocupă de cauzele problemei. Fii obligat să începi să acordi o atenție deosebită situațiilor care de obicei te obses. Trucuri mici vă pot ajuta să vă simțiți mai mult în controlul acestor situații și acest lucru poate fi tot ce aveți nevoie pentru a contesta modelele responsabile de stres.

De exemplu, dacă vă îngrijorați în mod constant să opriți aragazul sau nu, creați o imagine mentală de a vă opri focul ori de câte ori faceți. Imaginea mentală ar trebui să vă ajute să vă amintiți că ați oprit, de fapt, aragazul.
Dacă imaginea mentală nu funcționează, încercați să păstrați un tampon de hârtie lângă sobă și să vă scrieți o notă de fiecare dată când o opriți.

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 6

Au un jurnal să scrie despre sentimentele. Un jurnal este un instrument excelent pentru a vă ocupa de emoțiile dvs. și pentru a afla mai multe despre dumneavoastră. În fiecare zi, faceți ceva timp să vă așezați și să scrieți despre toate experiențele care au cauzat anxietate sau suferință. Se pune gândurile obsesive pe hârtie și să le analizeze poate fi o modalitate foarte bună pentru tine de a simți un anumit control asupra, iar jurnalul poate ajuta, de asemenea, să creați conexiuni între anxietate și alte idei sau comportamente pe care le-ați arătat în timpul zilei. Dezvoltarea acestui tip de auto-cunoaștere poate servi drept un instrument de învățare excelent pentru tipurile de situații care contribuie la TOC.

Încercați să enumerați gândurile obsesive într-o singură coloană și apoi să vă etichetați și să vă clasificați emoțiile în alta. Într-o a treia coloană, puteți chiar să descrieți ce interpretări ale gândirii tale obsesive ți-au însoțit emoțiile.
- De exemplu, imaginați-vă că aveți acest gând obsesiv: "Acest stilou este acoperit cu germeni de alte persoane, aș putea contracta o boală oribilă și o voi transfera copiilor mei, lăsându-i bolnavi".
- Este posibil să fi reacționat la acest gând, după cum urmează :. „Mi-ar fi un tată oribil și iresponsabil nu se spele pe mâini, știind că eu pot petrece o boală teribilă pentru copiii mei nu fac tot posibilul pentru a proteja copiii mei este la fel de rău ca să-i sufăr cu mâinile mele ". Scrieți și discutați ambele gânduri în jurnal.

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 7

Întotdeauna amintiți-vă calitățile bune. Afirmarea de sine este foarte eficientă în lupta împotriva sentimentelor negative. Nu gândiți lucruri rele despre dvs. sau lăsați TOC să vă definească drept ființă umană. Deși poate fi uneori dificil să vezi dincolo de TOC, amintiți-vă că sunteți mai mult decât atât.

Creați o listă cu toate calitățile sale uimitoare și citiți-o ori de câte ori sunteți supărat. Citirea pur și simplu a uneia dintre calități în timp ce vă uitați la reflecția în oglindă vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv față de voi înșivă.

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 8

Felicitați-vă pentru atingerea obiectivelor dvs. Când suntem dedicați unui tratament, stabilirea obiectivelor este importantă. Indiferent de mărimea lor, obiectivele oferă un lucru pe care puteți lucra și motivul pentru a sărbători. Ori de câte ori obțineți ceva ce nu ați fi obținut înainte de începerea tratamentului, vă felicit și vă simțiți mândru.

Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 9

Ai grijă de tine. Ar trebui să aveți grijă de corpul, mintea și sufletul în timp ce aveți de-a face cu tulburarea obsesiv-compulsivă. Frecvente sala de sport, hrăni corpul cu alimente sanatoase, pentru a primi o mulțime de odihnă și hrăni sufletul prin participarea la serviciile religioase sau într-o altă activitate care oferă liniște sufletească.

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 10

Adoptă tehnici de relaxare. TOC provoacă multă stres și anxietate, iar terapia și medicamentele pot ajuta la ameliorarea unora dintre sentimentele negative, dar este important să vă relaxați zilnic. Practicați activități cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici de calmare care vă ajută să faceți față stresului și anxietății.

Încearcă diferite tehnici de relaxare până când găsești una care funcționează pentru tine și apoi adaugă-o în rutina zilnică.

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 11

Păstrează o rutină. Confruntarea cu TOC vă poate lăsa să dorești să renunți la rutina obișnuită, dar asta nu te va ajuta. Păstrați-vă rutina zilnică și continuați cu viața. Nu lăsați tulburarea să vă împiedice să mergeți la școală, să lucrați sau să petreceți timp cu familia.

Discutați cu un terapeut dacă simțiți frică sau neliniște când efectuați anumite activități, dar nu le abandonați.

Metoda 3
Înțelegerea TOC

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 12

Înțelege semnele problemei. Persoanele care suferă de tulburare, tulburarea obsesiv-compulsiva poate fi afectat de gânduri intruzive, repetitive și dorințele, precum și un comportament nedorit și incontrolabil care le-ar putea împiedica să funcționeze în mod normal. Aceste comportamente pot include ritualuri pentru a se spele pe mâini, un indemn incontrolabile pentru a număra obiectele din fața noastră, sau doar o serie de recurente ganduri negative, din care nu putem scăpa de. Pacienții cu OCD de multe ori suferă, de asemenea, de un sentiment de nesiguranță și permeabilitate de incertitudine și lipsă de control. Alte comportamente asociate de obicei cu tulburarea includ:

Trebuie să verificați totul de mai multe ori la rând. Aceasta include verificarea de mai multe ori dacă ați blocat ușa mașinii, dacă ați aprins sau oprit luminile de mai multe ori pentru a vă asigura că acestea sunt oprite sau pentru a repeta anumite activități fără oprire. Oamenii care suferă de TOC înțeleg adesea că obsesiile lor sunt iraționale.
Obsession cu mâinile de spalat sau cu murdarie / contaminare. În acest caz, oamenii își spală mâinile ori de câte ori ating orice se consideră contaminat.
Gânduri intruzive. Unii pacienți suferă de gânduri intruzive, adică gânduri și stresuri inadecvate. În general, ele se încadrează în trei categorii: gânduri violente nepotrivite, gânduri sexuale inadecvate și gânduri religioase necorespunzătoare (blasfemii).

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 13

Înțelegeți tiparele de obsesie, stres sau compulsiune. O persoană cu TOC are stres și anxietate atunci când este declanșată o anumită declanșare, determinând-o să simtă anumite comportamente. Astfel de comportamente pot ajuta la ameliorarea sau reducerea temporară a anxietății, dar ciclul se reia imediat ce dispare relieful. Pacienții pot completa ciclul de obsesie, stres și constrângere de câteva ori pe zi.

trăgaci. Declanșatorul poate fi intern sau extern, ca un gând sau o experiență. Poate fi un gând intruziv care ne preia mintea sau experiența de a fi jefuit în trecut.
interpretare. Când interpretați declanșatorul, analizați dacă este probabil, grav sau amenințător. Pentru a deveni o obsesie, declanșatorul trebuie privit ca o amenințare foarte reală, ceea ce prezintă mari șanse să apară.
Obsession / Anxietate. Când cineva vede pe trăgaci ca o amenințare reală, se poate merge pentru a experimenta un grad considerabil de anxietate și, în timp, acest sentiment creează o obsesie cu gândul sau probabilitatea realității ideea să devină. De exemplu, dacă un gând intuit despre a fi jefuit provoacă prea multă teamă și anxietate în tine, are capacitatea de a deveni o obsesie.
constrângere. Binge eating este rutina sau acțiunea pe care simți că trebuie să o luați pentru a face față stresului cauzat de obsesie. Compulsia provine din necesitatea controlului asupra anumitor aspecte ale mediului, care vă ajută să vă simțiți în controlul amenințării reprezentate de obsesie. Este posibil să trebuiască să verificați de cinci ori dacă luminile sunt oprite, să reciteți o propoziție inventată cu voce tare sau să vă spălați mâinile. Poate că vă susțineți că stresul de a verifica blocarea de mai multe ori este mai mic decât stresul provocat de un posibil atac.

Imaginea intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 14

Înțelegeți diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) și tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă (TOC). Când ne gândim la TOC, deseori îl asociăm cu o preocupare extremă cu regulile și organizarea. Cu toate că acest comportament poate fi un indiciu al TOC, ea poate fi diagnosticată doar în așa fel încât gândurile și comportamentele asociate cu preocuparea sunt indesejados.Por de altă parte, această tendință ar putea fi un simptom al OCPD, o tulburare de personalitate caracterizată prin cerințe personale și atenție excesivă la ordine și disciplină.

Rețineți că nu toți oamenii cu TOC suferă de o tulburare de personalitate, dar există un grad ridicat de comorbiditate între TOC și TOC.
Deoarece multe dintre comportamentele și gândurile legate de TOC sunt nedorite, tulburarea este adesea asociată cu un grad mult mai mare de disfuncție decât TOC.
De exemplu, comportamentele asociate cu TOC pot interfera cu abilitatea unei persoane de a lucra la timp sau, în cazuri extreme, chiar să plece acasă. Gândurile intruzive și uneori vagi apar deseori și pot provoca o anxietate debilitantă. De exemplu, "Dacă am uitat ceva important la domiciliu în această dimineață?" Dacă o persoană prezintă astfel de comportamente și gânduri de la o vârstă fragedă, este probabil să fie diagnosticată cu TOC în loc de TOC.

Imagine intitulată Cope cu tulburarea obsesivă compulsivă Pasul 15

Rețineți că există mai multe tipuri și grade diferite de TOC. Toate cazurile de tulburare prezintă evoluția modelelor în gândirea sau comportamentul lor și generează efecte negative semnificative asupra activităților zilnice. Deoarece varietatea modelelor asociate cu TOC este largă, este mai bine înțeleasă ca parte dintr-un spectru de boli decât ca o singură condiție. Simptomele pot sau nu pot determina tratamentul, în funcție de cât de mult interferează cu viața de zi cu zi.

Întrebați-vă dacă un anumit model de gânduri sau comportamente vă afectează negativ viața. Căutați ajutor dacă răspunsul este da.
Chiar dacă TOC este moderată și nu afectează viața de zi cu zi, poate fi o idee bună să solicitați ajutor, astfel încât problema să nu scape de sub control. De exemplu, s-ar putea să suferiți de un grad mai scăzut de TOC dacă aveți de gând să verificați încuietori chiar și după ce ați confirmat de mai multe ori că ușile sunt închise corespunzător. Chiar dacă nu renunți la aceste impulsuri, ele pot fi deja suficient de distragente pentru a vă împiedica să vă concentrați asupra celorlalte activități din viața de zi cu zi.
Linia care separă TOC de un impuls ocazional irațional nu este întotdeauna clară. Va trebui să determinați singuri dacă impulsurile sunt suficient de severe pentru a justifica consultarea cu un profesionist.

sfaturi

Urmați toate instrucțiunile corecte atunci când luați medicamente prescrise de un psihiatru. Nu treceți, nu opriți sau nu creșteți doza fără să vă consultați mai întâi medicul.