Cum de a opri rușinea de la utilizarea toaletelor publice

Sindromul "vezicii urinare timide" (sau parureza) poate afecta bărbații, femeile și copiii. Cei care suferă de această tulburare sunt rușinați să meargă la baie în locuri publice și să devină anxios sau agitat atunci când au nevoie să utilizeze o toaletă sau un pisoar în medii cu trafic ridicat. În unele cazuri, această problemă blochează procesele fiziologice în sine, deoarece mușchii care controlează mișcările intestinului și capacitatea de a urina pot deveni tensionați. Pentru ao depăși, folosiți tehnici de relaxare și distragere a atenției care combate disconfortul. În cele din urmă, dacă nu reușesc, puteți încerca tratamente profesionale.

conținut

Pași
Metoda 1folosind tehnici de relaxare
Metoda 2utilizarea tehnicilor de distragere
Metoda 3utilizarea tehnicilor profesionale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind tehnici de relaxare

Du-te la toaleta cea mai îndepărtată de ușă. Mergeți la toaleta cea mai izolată din baie vă poate oferi un anumit sentiment de intimitate, ținându-vă departe de alte persoane.

Dacă în baie există pisoare, mergeți la cea mai îndepărtată față de ușă - sau la ceea ce este izolat de ambele părți. Acest sentiment de intimitate vă poate calma nervii.

Exersați exercițiile de respirație. Acestea vă pot relaxa și calma corpul, pentru a vă elibera mușchii vezicii urinare și pentru a vă face nevoile. De exemplu, inhalați și expirați în timp ce numărați la trei pentru fiecare mișcare.

Încercați să inhalați prin nas și umpleți abdomenul cu oxigen. Țineți aerul timp de trei ani, apoi expirați din nou, tragând stomacul mai aproape de coloană vertebrală. În acest fel, vă veți îmbunătăți respirația și veți deveni mai relaxați.

Imagine intitulată Depășiți jena de toaletă publică Pasul 3

Tensiunea si relaxati-va muschii pelvieni in mod repetat. Activează regiunea corpului care controlează nevoile dvs. fiziologice și, dacă doriți, sincronizați acest proces cu respirația: inspirați în timp ce tensionați mușchii, expirați în timp ce le eliberați.

Când vă strângeți mușchii pelvieni, veți avea sentimentul că mențineți urina. Când îi eliberați, se pare că eliberați pipi și mergeți la baie.

Imagine intitulată Depășiți jena de toaletă publică Pasul 4

Ascultați muzică relaxantă. Puneți căștile și porniți telefonul mobil sau playerul mp3 pentru a "călători". Alegeți piese care aduc acel sentiment de calm - muzică clasică, jazz, transă și așa mai departe. - să vă pierdeți în sunet și să uitați de mediul înconjurător în baie sau de rușinea de a fi acolo.

medita. Aceasta este o strategie minunată pentru a obține o stare de spirit relaxată și departe de supărare. Practicați meditația respirației (închiderea ochilor și concentrarea pe inspirație și expirație) sau cu mantre (repetând o mantră mental când trageți și eliberați aerul) - folosind orice expresie care se relaxează.

Metoda 2
Utilizarea tehnicilor de distragere

Rezolvați unele probleme de matematică în mod mental. Făcând calcule mentale ajută la activarea cortexului cerebral și blochează impulsurile inhibitoare între creier și vezică.

Faceți ceva simplu, cum ar fi tabelul de multiplicare (1 x 1 = 2, 1 x 2 = 2 etc.) sau adăugați (2 + 2 = 4, 2 + 3 = 5 etc.).
De asemenea, încercați să rezolvați probleme mai complexe care implică diviziuni sau ecuații (dacă cunoașteți acest conținut de culoare). Dacă vă aflați în toaletă, utilizați telefonul mobil pentru a căuta o întrebare.

Accesați jocurile de pe telefon. Dacă aveți acces la conținut de tip, utilizați-le pentru a vă distrage atenția în timp ce aveți nevoie de ele. În acest fel, veți putea să vă concentrați asupra jocurilor în sine, nu asupra disconfortului sau jena pe care le simțiți.

Atunci când utilizați telefonul în baie, probabil că îl veți contamina cu germeni. Curățați aparatul de fiecare dată când este terminat.

Luați ceva pentru a citi în baie. Utilizați articole din ziare sau reviste sau căutați conținut pe telefon. Veți fi foarte distrași dacă citiți în timp ce faceți nevoile dvs. în toaleta publică.

Utilizați un produs pentru a ascunde mirosul neplăcut. Mirosurile neplacute distrag atenția oricui trebuie să meargă la baie. Pentru a reduce mirosurile în toaletă sau în pisoar, luați un filtru de aer cu dumneavoastră. Nu uitați să o utilizați atunci când ați terminat.

Puteți purta și alte produse de igienă, cum ar fi alcoolul în gel de mână (pentru a nu fi contaminat de germeni în timpul utilizării toaletei).
Numeroase produse de pulverizare pot combate mirosurile proaste din baie. Cumpărați ceva de genul acesta și purtați-l cu dvs. ori de câte ori vă duceți acasă - să fiți mai puțin deranjați de mirosuri.

Metoda 3
Utilizarea tehnicilor profesionale

Practică psihoterapia. Dacă dezvoltați alte probleme de sănătate datorate sindromului "vezicii urinare timide" (sau paruziei), cum ar fi durerea de burtă sau constipația, ar fi mai bine să consultați un terapeut. Alegeți un profesionist care înțelege problema și a lucrat cu dvs. înainte.

Dacă este posibil, adresați-vă medicului generalist cu care sunteți tratat de obicei. Este posibil să aveți sesiuni săptămânale de terapie (individuale sau de grup) în care vorbiți despre sentimentul dvs. de anxietate și temerile asociate cu toaletele publice. Cu noroc, puteți chiar să învățați tehnici pentru a rezolva problema.

Cereți terapeutului să vorbească despre tehnica desensibilizării sistematice. Aceasta implică un program detaliat, în mai multe etape, în care pacientul încearcă să urine din ce în ce mai mult în locuri publice. Este eficient cu aproximativ 8 din 10 persoane care au parureză. Dacă aveți nevoie de sfaturi, discutați cu un psiholog sau cu un alt profesionist similar.

Pentru a practica desensibilizarea sistematică, faceți o listă treptată de locuri pe care le puteți urina - mergând la un grad mai mare sau mai mic de ușurință. De exemplu: baia din casa dvs. poate fi primul element, în timp ce lucrarea poate veni mai târziu. Apoi, încearcă să îți faci nevoile în cele mai ușoare locuri și să mergi la ultimele locuri listate.
Faceți trei sau patru sesiuni săptămânale de desensibilizare sistematică pentru a optimiza rezultatele și beți multă apă de fiecare dată când începeți. Participanții observă de obicei rezultate în termen de 12 săptămâni.

Cereți ajutorul unui prieten sau rudă în timpul desensibilizării sistematice. În acest proces, veți avea nevoie de un partener care vă va oferi sprijin și confort atunci când trebuie să mergeți la baie. Această persoană poate fi o prietenă sau o rudă - atâta timp cât este intimă. Când mergeți la baie, cereți-i să stea aproape în timp ce urinați câteva secunde, apoi opriți-vă. Apoi, apelați-o mai aproape și repetați acțiunea. Scopul este de a practica cu individul tot mai aproape.

Dacă doriți, începeți să faceți zgomot (cum ar fi sprinklerele) treptat în timp ce urinați pentru a vă bucura mai mult de baie. Când vă simțiți confortabil eliberând pipi acasă, mergeți cu partenerul într-un loc public, dar calm. El poate sta în afara așteptărilor.
În dreptul partenerului dvs., avansați articolul după articol până ajungeți la partea de jos a listei și puteți urina într-o baie aglomerată și zgomotoasă.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Găsiți oameni care vin împreună pentru a discuta și a discuta problema - pot avea informații și sfaturi de tratament pentru parurisis.