Cum să încetați să vă îngrijorați de școală în zilele de luni

Revenirea la școală la începutul fiecărei săptămâni poate fi cauza unor preocupări majore, mai ales dacă aveți un test dificil care se apropie sau întâmpină dificultăți cu colegii. Dar există lucruri care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă ușurați grijile în noaptea de duminică. Fiind bine pregătită să vă asigurați că totul va funcționa este crucială, precum și să aveți o gândire pozitivă pentru a îmbunătăți perspectivele pentru săptămâna viitoare.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să reveniți la școală pentru a reduce preocupările
Partea 2schimbarea atitudinilor pentru a crește încrederea
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să reveniți la școală pentru a reduce preocupările

Imaginea intitulată Spălați un rucsac Pasul 8

Pregătește-te devreme și cu grijă. O mare parte din ceea ce creează stresul de a merge la școală este dacă sunteți bine pregătit sau nu pentru a obține programul cu toate lucrurile de care aveți nevoie. Pentru a scăpa de preocupările de menaj, faceți cât de mult puteți duminică seara. Acționând astfel, te vei relaxa, astfel încât să dormi bine și să te lași mai încrezător în dimineața de luni.

Verificați pentru a vă asigura că aveți tot ce aveți nevoie în rucsac și acordați o atenție deosebită oricăror locuri de muncă pe care trebuie să le furnizați.
Înfășurați un prânz sănătos, astfel încât să îl puteți ridica repede dimineața înainte de a pleca.
Setați alarma și verificați dacă bateria este complet încărcată. În acest fel nu trebuie să vă faceți griji cu privire la program.
Alegeți și hainele, deci nu trebuie să luați această decizie dimineața.

Vorbește despre sentimentele tale. Dacă aveți prieteni care pot vorbi la telefon sau în apropierea membrilor familiei, amintiți-vă că puteți vorbi cu ei despre preocupările dumneavoastră. Chiar dacă nu vă faceți griji în legătură cu ceva în special, vorbirea poate fi o modalitate foarte bună de a scuti anxietatea. Discutați cu cineva despre care aveți încredere în sentimentele dvs. și vă bucurați de simțul relaxării pe care îl puteți simți știind că oamenii care vă iubesc sunt la dispoziția dvs. pentru a vă asculta.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea la examen Pasul 9

Învață să te relaxezi. Presupunem că relaxarea este un lucru ușor de făcut, dar, de fapt, multe lucruri pe care le facem să ne relaxăm nu funcționează foarte bine, cum ar fi vizionarea televiziunii sau intrarea în calculator. Încercați o tehnică de relaxare și folosiți această tehnică atunci când începeți să vă îngrijorați în zilele de luni. Tehnici precum respirația profundă, tai chi și yoga ajută mintea să se relaxeze împreună cu corpul.

Respirația profundă, de exemplu, relaxează un nerv important în creier care este responsabil pentru trimiterea mesajelor către corp pentru a se liniști și a se relaxa.

Imaginea intitulată Creați o zi spa la domiciliu Pasul 1

Luați un duș. O baie relaxantă este o modalitate excelentă de a vă liniști și de a vă concentra pe așteptările nervoase a doua zi. Dacă aveți săruri de baie sau uleiuri esențiale (cum ar fi lavanda, mușețel sau iasomie), utilizați-le pentru a crește efectul de relaxare. Încearcă să lase preocupările școlare să dispară în timp ce absoarbe căldura din baie.

Dacă școala este încă în mintea ta, folosește băile ca un loc pentru a-ți reaminti de toate motivele pentru care școala nu este un loc atât de rău pe care îl judecați.

Imaginea intitulată Deal cu Nervous Step 16

Aveți un somn bun. Somnul puțin vă va lăsa mânjit și iritabil a doua zi, precum și să dormi mult. Încercați să dormi opt până la nouă ore, lăsând o oră suplimentară înainte de a merge la culcare pentru ca organismul să se stabilească. Dacă întâmpinați dificultăți de a dormi, nu dați îndemnul să mergeți la computer sau să faceți altceva. Dați-vă timp să adormiți și să respirați adânc în timp ce adormiți.

Mâncați un mic dejun consistent. Mâncarea unui mic dejun bun te va face mai vigilent, mai activ și mai concentrat. Indiferent de problema dvs., un mic dejun bun (cu fructe, proteine, lactate și fibre) vă va ajuta să faceți față dificultăților și oboselii școlii. Mâncarea unui mic dejun bun va trezi metabolismul și vă va ajuta să faceți alegeri mai bune în timpul zilei. Îngrijirea în dimineața poate ajuta, de asemenea, în încrederea în sine.

Imaginea intitulată Intră într-o rutină de dimineață Pasul 1

Efectuați și urmați o listă de sarcini. Nu mergeți la școală fără să știți ce să vă așteptați. Dacă apare fără a-și cunoaște obligațiile academice, școala va rămâne un loc temut. Efectuați o listă de sarcini pentru a vă menține la curent cu ceea ce aveți nevoie să pregătiți înainte de fiecare zi. În acest fel, duminica seara, vă puteți odihni știind că nu veți uita accidental ceva.

Dacă nu aveți încă un calendar sau un calendar, cumpărați unul. În acest fel, puteți seta datele importante - toate testele, dovezile finale și termenele limită ar trebui să fie incluse de îndată ce ați auzit despre ele.
Puteți, de asemenea, să utilizați lista de sarcini pentru a afla cât timp aveți pentru activități non-școlare. Acest lucru vă poate ajuta să alegeți când să faceți sarcini legate de școală sau când să faceți alte lucruri. Dacă calendarul este plin de termenele de livrare săptămâna viitoare, puteți spune nu la alte activități.

Imaginea intitulată Studiați o săptămână înainte de examen Pasul 6

Calmează neliniștea înainte de dovezi. Dacă vă este frică de luni din cauza unui test sau a unui test, mai bine pregătiți-vă prin a învăța să vă mențineți anxietatea sub control. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători odată ce ați studiat materialul pentru test.

Discutați cu profesorul despre ce tipuri de întrebări vor fi testate - nu vă lăsați să fiți surprins, deoarece acest lucru vă poate face să aveți un gol în momentul testului.
Amintiți-vă că puteți lua testul în orice ordine, bazându-vă pe ceea ce vă amintiți mai întâi. Nu forțați-vă memoria să urmărească ordinea întrebărilor de pe pagină.
Finalizați studiul într-o sâmbătă și utilizați dimineața zilei de duminică sau de luni numai pentru a revizui conținutul pe scurt timp de zece minute. Evitați acumularea de conținut pentru a vă distanța de material - surprinzător, acest lucru vă poate ajuta să obțineți o notă bună la examen.

Vorbește cu profesorii tăi. Dacă vă îngrijorați să reveniți la școală din cauza dificultății de clasă sau a frustrării de a nu înțelege, discutați cu profesorii. Solicitarea de ajutor la început este importantă, deoarece lecțiile vor continua să se întâmple, făcând din ce în ce mai mult în spatele conținutului. Toată lumea are dificultăți în unele clase, așa că nu te simți jenat să ceri ajutor atunci când îți dai seama de dificultățile tale.

Facilitați munca profesorului, oferindu-vă tot ce vă stă în putință pentru a vă acorda atenție în clasă. Nu este întotdeauna ușor, dar concentrarea asupra conținutului școlii poate face clasa mai interesantă în loc să fie o sarcină dificilă.

Imaginea intitulată Începe să vorbești cu părinții tăi despre prima ta relație Pasul 6

Căutați semne de anxietate. Adesea, preocupările școlare nu sunt ușor de eliminat și acest lucru poate fi un semn că aveți nevoie de ajutorul unei persoane care este calificată să facă față anxietății. Discutați cu părinții dvs. dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate aici și acordați mai multă atenție dacă începeți o nouă școală sau începeți un nou grad. Astfel de tranziții pot aduce sentimente extreme de anxietate și de simptome precum:

Nu vreau să părăsesc casa.
Simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, stomac deranjat, greață sau diaree.
Atacuri de furie.
Senzație de îngrijorare față de gândul de a te separa de părinți.

Partea 2
Schimbarea atitudinilor pentru a crește încrederea

Imaginea intitulată Pregătiți copilul pentru prima zi de școală sau grădiniță Pasul 1

Acceptați școala. Deși poate fi dificilă, recunoașteți că etapa școlară va fi prezentă în viața dvs. - deocamdată. Dezavantajul este că trebuie să treceți prin această fază și că aceasta poate părea o pedeapsă teribilă. Dar lucrul pozitiv este că școala nu este ceva permanent și, după finalizare, veți vedea cât de bune au fost anii școlari.

Dacă aveți gânduri negative negative despre cât de teribil va fi școala și cât de mult nu doriți să mergeți, încercați să vă amintiți părțile pozitive.
De exemplu, spuneți-vă: "Nu este așa de rău, la urma urmei, voi vedea toți prietenii mei!"
De asemenea, puteți încerca să vizualizați școala ca o provocare. Preocuparea dvs. nu este nefondată, la urma urmei, școala este într-adevăr o provocare și recunoașterea acestui lucru vă va ajuta să vă alăturați forței și bravului de care aveți nevoie pentru a avea succes.

Faceți o listă de lucruri pozitive. Pentru a crește încrederea în punctul în care sunteți pregătiți să reușiți în școală, gândiți-vă la toate lucrurile care vă plac despre voi înșivă. Notați-vă toate trăsăturile de personalitate și trăsăturile pe care le doriți - ochii, de exemplu, sau simțul umorului. Continuați să vă gândiți la trăsăturile pozitive prin adăugarea tuturor lucrurilor la care sunteți buni la școală - poate că sunteți buni la biologie sau excelenți la ortografie. Adăugați toate lucrurile pe care le-ați realizat deja pe lista dvs., inclusiv talentele, lucrurile bune pe care le-ați făcut pentru alții și distincțiile relevante pe care le-ați primit.

Țineți lista aproape de dvs., deoarece poate fi utilă. Când simțiți bataile de griji fără nici un motiv, citiți lista și amintiți-vă că sunteți capabili să reușiți la școală.

Imaginea intitulată Fii eluzivă Pasul 10

Pregătește-te să-ți vezi colegii. Este posibil ca atunci când mergi la școală, vei găsi oameni pe care îi iubești foarte mult ... Și alții care nu-ți plac atât de mult. Dacă vă faceți griji că nu vă simțiți în largul său cu colegii, pregătiți-vă cu o strategie bună pentru dvs. De exemplu, dacă sunteți calm și timid, evitați să vorbiți și să fiți cu oamenii care vă dezamăgesc. Dacă ieșiți, utilizați acest lucru pentru a rămâne aproape de prieteni, pentru a evita să vă petreceți cu persoane care nu vă plac.

Aveți grijă să nu ajungeți la un "punct de fierbere", punctul în care sunteți atât de frustrat sau supărat pe cineva pe care doriți să îl luptați verbal sau fizic.
Ca regulă generală, a fi politicos și amabil este întotdeauna un plan bun. Chiar dacă nu simțiți că cealaltă persoană o merită, faceți tot ce puteți, pentru a avea o zi liniștită la școală.
Totuși, dacă o persoană sau un grup vă face să vă temeți de siguranța lor sau de reputația lor, s-ar putea să fiți victima agresiunii. În acest caz, ar trebui să discutați cu oficiali ai școlii pentru a vă ajuta să controlați această situație.

Imaginea intitulată Studiați o săptămână înainte de examen Pasul 13

Scrie bilete dimineața pentru tine. Numai câteva cuvinte de încurajare vă vor oferi un sentiment mai mare de sprijin. Scrieți o notă amuzantă în dimineața care vă face să râdeți puțin și vă reaminteste să nu vă faceți griji atât de mult despre școală. Scrieți un mesaj pozitiv pe bilet. Deci, nu scrie despre nu este îngrijorător, ci despre ceva care nu are legătură cu griji.

Cu cât biletul este mai personal, cu atât mai bine. Scrie o glumă internă sau o referire la ceva amuzant pe care l-ai văzut sau ai făcut recent.
Schimbați biletele de multe ori pentru a nu pierde sensul. .

Imaginea intitulată Du-te la școala Pasul 12

Implicați-vă într-o activitate extracurriculară legală. Pentru a face școala un pic mai distractiv, implicați-vă într-o activitate care vă place. Poate că vă place să desenați sau să cântați, dar acestea sunt lucruri pe care le puteți face în afara școlii. Prin implicarea într-un club sau o clasă unde puteți face ceea ce vă place, puteți începe să vă asociați mergând la școală cu un moment de distracție. În loc să vă faceți griji cu privire la dovezi, articole și termene, concentrați-vă pe cât de mult vă place clubul de teatru pe care tocmai l-ați introdus sau clasa de arte pe care ați semnat-o.

Imaginea intitulată Depășește lipsa de încredere academică Pasul 12

Creați obiective pentru școală. Petreceți ceva timp gândindu-vă la viitor pentru a stabili obiective pentru școală. Poate părea că viața de după școală nu există, dar gândirea cum să ajungi acolo unde vrei după școală te poate ajuta să fii motivați. Stabilirea obiectivelor legate de școală vă poate umple duminica cu un sentiment de intenție și chiar emoție. Dar trageți obiective care sunt rezonabile. Uitați-vă înalt, dar nu faceți un pas mai mare decât piciorul.

De exemplu, dacă sunteți deja foarte bun la algebra, încercați să asigurați un grad maxim în această clasă la sfârșitul semestrului.
Desenați obiective mai mici, astfel încât să puteți avea și un sentiment de împlinire. De fiecare dată când sesizați o sarcină sau un test, recunoașteți-vă cu un pas mai aproape de obiectivul dvs. principal.