Cum să te întorci la culcare la momentul potrivit

Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pentru a avea o vacanță de două luni de la școală: în lunile de vară, elevii încep să stea până la orele dimineții și să doarmă târziu, fără să provoace greutăți de alarme și de autobuze. Cu toate acestea, odată cu începutul unui nou an universitar, vine nevoia de a vă trezi mai devreme și este important să vă pregătiți corpul pentru schimbare. Oferindu-vă timp pentru a vă adapta la noua rutină, vă puteți asigura un început neted și cu ochi mari la an.

conținut

Pași
Partea 1se duc devreme la culcare
Partea 2trezirea mai devreme
Partea 3Începe ziua potrivită
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Se duc devreme la culcare

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 1

Întoarceți-vă încet la rutină. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la culcare la miezul nopții, probabil că veți avea probleme să reveniți la culcare la 8 ani. În schimb, încercați să mergeți la culcare la 11, apoi la 10 ani și așa mai departe. Ar putea dura câteva zile sau chiar săptămâni pentru a schimba ritmul natural al corpului. Este important să începeți să o ajustați cu câteva săptămâni înainte de începerea orelor.

Dați corpului și minții suficient timp pentru a vă ajusta. Nu începeți să încercați să ajustați rutina de somn cu două nopți înainte de a începe școala. Nu ați devenit o bufniță peste noapte, deci nu vă așteptați să deveniți o persoană de zi peste noapte. Resetarea ceasului dvs. intern necesită timp, deci începeți cu câteva săptămâni înainte de prima zi de curs.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 2

Determinați cât de mult aveți nevoie de somn. Diferitele grupe de vârstă au diferite rutine de somn. Copiii cu vârste cuprinse între 6 și 13 ani ar trebui să se culce între nouă și 11 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții între 14 și 17 au nevoie de aproximativ opt până la zece ore. Adulții între 18 și 25 au nevoie de șapte până la nouă ore de somn.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe calea pentru școală Pasul 3

Exercițiu în fiecare zi. Exercițiul regulat este o modalitate excelentă de a consuma energie și de a vă asigura că dormi bine noaptea și vă poate ajuta să dormi mai repede. Studiile au arătat că persoanele care efectuează cel puțin 150 de minute pe săptămână se simt, de asemenea, mai atent și energizate în timpul orelor în care sunt treaz.

Exercitiul tardiv noaptea te poate energiza chiar inainte de culcare. Încercați să faceți exerciții în dimineața sau după-amiaza timpurie și relaxați-vă cu după-amiază după-amiezile mai calme, cum ar fi lectura.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 4

Evitați cofeina atunci când începeți noua rutină de somn. Această substanță nu numai că poate face mai greu să adormi, ci și să vă tulburați somnul și să vă faceți neliniștiți. Prin evitarea completă a cofeinei, puteți obține un somn profund, restaurat, care vă va pregăti pentru o zi de succes. Dacă nu doriți să o tăiați complet, cel puțin încercați să o evitați până la șase ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Ia-ți programul de dormit înapoi pe școală pentru școală Pasul 5

Țineți electronicele din cameră. Asta înseamnă totul: telefoane mobile, tablete, televizoare etc. Potrivit studiilor, aceste dispozitive aruncă o lumină în ochii voștri, care te păstrează treaz. La fel cum apusul de soare indică sfârșitul zilei, electronice ar trebui, de asemenea, să fie șterse. O cameră întunecată îți spune creierului că este timpul să te culci.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit Înapoi la școală pentru școală Pasul 6

Investește într-o mașină de zgomot alb. Există, de asemenea, aplicații gratuite pe smartphone-uri care pot oferi acest sunet. Opriți ecranul luminos. Creierul tău iubește să fie stimulat și poate fi greu să oprești această dorință pe timp de noapte. O mașină de zgomot alb oferă acest stimulant într-un mod liniștitor și delicat. De asemenea, maschează zgomotul care vine din afara camerei, care vă poate face să vă treziti. Puteți juca cu diferite opțiuni, cum ar fi furtuni, incendii, păduri tropicale și altele.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi la școală pentru școală Pasul 7

Coborâți termostatul. Nu e ușor să dormi dacă te rănești într-o cameră caldă. Pe măsură ce temperatura corpului scade, creierul înțelege că este culcare. Cea mai bună temperatură de dormit este de aproximativ 15,5 până la 20 de grade Celsius. Dacă nu aveți control termostat, un ventilator de tavan sau un laptop poate rezolva. Ventilatorul poate oferi, de asemenea, un zgomot alb calmant.

Partea 2
Trezirea mai devreme

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 8

Setați alarma mai devreme în fiecare zi. Așa cum ați dormit mai devreme și mai devreme, ar trebui să faceți același lucru și cu orele de veghe. Faceți acest lucru pornind mai devreme în fiecare oră.

Nu contează cât de greu doriți să atingeți butonul "amânați", nu o faceți! Pe termen lung, va deveni mai greu să te trezești.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 9

Expune-te la lumină puternică când te trezești. Semnalează corpului tău că este timpul să te ridici și te va ajuta să eviți somnul. Deschideți perdelele, aprindeți luminile sau chiar părăsiți casa. Lumina puternică vă va trezi și vă va putea beneficia, de asemenea, starea de spirit în general.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 10

Aranjați patul imediat ce vă treziți. Aceasta este o sarcină simplă și totuși mulți oameni nu se conformează. Nu numai că începe ziua să înceapă cu un sentiment de împlinire, dar este mult mai greu să te întorci într-un pat îngrijit. Repetați foarte mult acest gest și acesta va deveni un obicei.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 11

Beți un pahar mare de apă. Corpul tau poate deveni deshidratat noaptea, iar aceasta deshidratare poate creste oboseala dimineata. Bea un pahar mare de apă de îndată ce te trezești, poți restabili o parte din hidratarea pierdută pe timp de noapte și oferi-ți un bonus energetic rapid și ușor. Apa rece poate impulsiona adrenalina, ceea ce te ajuta sa te trezesti.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 12

Puneți niște muzică. Este ușor și tentant să te întorci să dormi dacă ești înconjurat de tăcere. Nu trebuie să jucați cea mai tare muzică pe care o puteți, sau cât mai mult posibil - puneți doar câteva cântece cu melodii pline de viață și versuri pozitive pentru a vă ajuta în trecerea de la zombie la om. Redați o listă de redare pe telefon pentru a juca dimineața.

Partea 3
Începe ziua potrivită

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 13

Ia micul dejun. Cu puțin zahăr din sânge, veți avea puțină energie. Mâncând o masă bună devreme, veți termina postul și veți da corpului dumneavoastră un bonus energetic dimineața.

Încercați să mâncați alimente sănătoase, bogate în nutrienți, pentru a promova niveluri stabile ale energiei. Cerealele și pastele dulci pot părea tentante, dar pot provoca o scădere după declanșarea energiei inițiale.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe școala pentru școală Pasul 14

Întinde-te. Faceți corpul în mișcare dimineața, în orice fel puteți. Dacă aveți timp să vă exercitați, minunat. Dacă nu puteți efectua un antrenament complet, unele segmente de lumină pot rezolva. Mișcându-vă și lărgindu-vă corpul, puteți face ca inima să bată mai puternică și să aducă mai mult sânge în creier. Puteți primi, de asemenea, un bonus de endorfine, substanțele chimice care cauzează bunăstarea și sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice.

Imaginea intitulată Obțineți programul dvs. de dormit înapoi pe pistă pentru școală Pasul 15

Nu dormi în timpul zilei. Este normal să vă simțiți somnoros și letargic, pe măsură ce corpul dvs. devine obișnuit să se obișnuiască cu noua rutină. Cu toate acestea, indiferent cât de mult vă simțiți somnolenți, nu adormiți. A dormi în timpul zilei va face mai greu pentru tine să dormi noaptea și va anula munca grea pe care ai făcut-o trezindu-te devreme.

sfaturi

Dacă vă aflați prin apăsarea butonului "amânați" în timp ce încă dormiți jumătate, mutați alarma departe de pat. Când vă forțați să ieșiți din pat pentru a opri alarma, veți trece prin partea cea mai rea.
Pregătiți un mic dejun rapid și ușor cu o noapte înainte. Glisarea cafelei este ușoară atunci când nu sunteți la timp, dar este o parte importantă a dimineții.
De asemenea, separați hainele și consumabilele școlare cu o noapte înainte. Lăsând totul gata va lua o parte din stresul din dimineața și economisiți timp.
Nu vă răsfățați de rutina de somn la sfârșit de săptămână. Dacă stați până târziu sau dormi prea mult, aceasta va ruina rutina care a durat atât de mult pentru a crea.