Cum să petreceți timp în așteptarea efectului antidepresivelor

Atunci când este diagnosticată cu depresie, examinările fizice și clinice se fac, de obicei, pentru a exclude cauzele medicale posibile pentru această problemă. Medicul va prescrie probabil antidepresive pentru a ajuta, dar de obicei durează două până la opt săptămâni pentru a intra în vigoare. Între timp, dezvoltați o rutină sănătoasă pentru a trata zilele până când simptomele încep să dispară.

conținut

Pași
Partea 1a trăi o zi la un moment dat
Partea 2confruntarea cu ganduri si sentimente negative
Partea 3fiind bun cu tine
Partea 4Înțelegerea depresiei
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
A trăi o zi la un moment dat

Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească la pasul 1

Luați medicamentele conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Remediile pentru depresie trebuie luate la momente specifice și exact așa cum au fost instruite de către medic pentru a minimiza efectele secundare potențiale.

Nu întrerupeți administrarea medicamentelor, cu excepția recomandărilor medicului dumneavoastră. Întreruperea tratamentului cu medicamente poate determina revenirea simptomelor cu forță maximă. În plus, puteți începe să manifestați simptome de sevraj.
Nu luați medicamentele conform direcției poate provoca gânduri suicidare și auto-mutilare. Când întâmpinați orice gânduri de sinucidere, adresați-vă medicului sau CVV. Dacă este necesar, mergeți la un spital.

Imagine intitulată Ajutor Permiteți timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 2

Urmați o rutină. Este foarte dificil să obțineți energie pentru a ieși din pat când suferiți de depresie. Creați o rutină de dimineață cu pași consecutivi mici pentru a începe ziua liberă.

Trezește-te mereu în același timp (chiar și în week-end) și urmează niște ritualuri simple. De exemplu, stați în pat și apoi concentrați-vă pe ridicarea. Apoi întindeți-vă și spălați-vă fața. Periați-vă dinții, mâncați micul dejun și luați medicamentul.
În loc să vă gândiți la întreaga zi înainte, concentrați-vă asupra unei sarcini la un moment dat.

Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 3

Mențineți o bună igienă a somnului. Opriți telefonul mobil, computerul și televizorul cu aproximativ o oră înainte de culcare. Nu beți băuturi cofeină sau alcoolice pe timp de noapte, deoarece acestea vor afecta calitatea și cantitatea de somn. Luați un duș cald, citiți puțin și creați un ritual de dormit. Întindeți întotdeauna în același timp.

După îmbunătățirea obiceiurilor de somn, vă veți simți mai energizați și odihniți. Lipsa de somn impactul starea de spirit, și obiceiurile bune ajuta să aibă grijă de simptome depresive, chiar înainte ca remedii să intre în vigoare.

Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească în pasul 4

Antrenați. Activitățile fizice eliberează endorfinele în organism și ajută în sus în starea de spirit. Exercițiul regulat oferă încredere, ameliorează stresul și generează mecanisme pentru a face față depresiei într-un mod sănătos, precum și pentru a ajuta la somn.

În timp ce așteptați ca simptomele să se îmbunătățească, nu apăsați intensitatea sau durata exercițiilor. Nu trebuie să vă obosiți prea mult corpul, ci doar să mutați-l. Plimbare, înot și practicare yoga sunt foarte utile activități cu impact redus.

Imagine intitulată Ajutor Treceți timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 5

Luați un duș, roșiți-vă și îmbracați-vă în fiecare zi, în același timp, pentru a vă simți mai bine. Oamenii din jurul tău vă vor remarca efortul și vă vor prețui. Includeți astfel de activități în rutina de dimineață pentru a vă simți mai motivați pentru următoarele sarcini care vă așteaptă. Dacă vă puteți îmbrăca și încă nu puteți părăsi casa, bine! Ai făcut destul și poți încerca mereu din nou a doua zi. În timp, veți găsi forțele necesare.

Partea 2
Confruntarea cu ganduri si sentimente negative

Imagine intitulată Ajutor Treceți timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 6

Fii atent la ceea ce gândești. Gândurile depresive sunt adesea foarte negative și este o idee bună să învățăm schimba astfel de modele. Acesta este un obiectiv destul de complicat de realizat pe cont propriu. Poate că cea mai bună opțiune este de a efectua o schimbare ghidat de un psiholog sau terapeut în timpul unei sesiuni de terapie cognitiv-comportamentală. În timp ce nu puteți face terapie, încercați cel puțin să recunoașteți modele negative de gândire.

Când vă simțiți în jos, opriți-vă și respectați-vă gândurile. Ce ți-ai spus în ultimele zile sau ore? S-ar putea să fi gândit lucruri negative care contribuie la problemele tale de dispoziție.
Încercați să identificați gândurile negative pentru câteva zile. Observați tiparele, recunoașteți-le ca fiind negative pentru situație și eliberați-le. Amintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri! Nu sunt fapte!
Când stăpâniți stăpânirea gândurilor negative, provocați-i! Ce îți spui este logic sau realist? Ce crezi că este o exagerare? Puteți găsi dovezi care contrazic astfel de gânduri? Atac-le demonstrând cât de iraționale sunt. De-a lungul timpului, veți putea să vă vorbiți într-un mod mai realist.
De exemplu, să spunem că repetați mental ceva de genul "simptomele mele nu se vor îmbunătăți niciodată". Opriți-vă și gândiți-vă la toate îmbunătățirile pe care le-ați simțit în ultimul timp, indiferent cât de mici sunt. Dacă dormiți mai bine sau sunteți capabili să vă faceți temele, aveți evidență care contrazic gândurile negative. Întoarceți gândul la ceva de genul "simptomele mele durează mult timp pentru a se îmbunătăți complet, dar dorm mai bine și am reușit să fac mai multe teme."

Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul să înceapă la pasul 7

Scrieți un jurnal. Este o experiență cathartică care vă permite să descărcați preocupările, problemele și stresul pe o foaie de hârtie. Când vine vorba de depresie, jurnalul poate ajuta, de asemenea, cu rezolvarea problemelor și monitorizarea modelelor simptomelor.

Scrieți în jurnal pentru câteva minute la sfârșitul fiecărei zile. Includeți detalii despre ceea ce sa întâmplat cu o zi înainte, despre cum ați simțit și despre ce credeți. Dacă preferați, luați mai mult exercițiul și gândiți-vă cum ați fi tratat mai degrabă situațiile stresante pe care le-ați întâlnit.

Imaginea intitulată Ajutorul trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 8

Exersați câteva exerciții de relaxare. Atât meditația este bine cunoscută pentru beneficiile pentru sănătatea mintală, probabil că nu aveți disciplina mentală necesară pentru ea în acest moment. Încercați apoi câteva exerciții de relaxare pentru a reduce stresul, cum ar fi respirația profundă, yoga și masajul. Ascultarea muzicii liniștite și luarea unei băi fierbinți sunt, de asemenea, opțiuni bune.

Partea 3
Fiind bun cu tine

Imagine intitulată Ajutor Treceți timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 9

Împărțiți sarcini mari. Așa cum ați simplificat rutina de dimineață în pași mici, consecutivi, faceți același lucru pentru temele de acasă, gospodăriile casnice și alte activități zilnice. Astfel, eliminați sursele de stres care pot agrava simptomele depresive, precum și să vă concentrați când nu sunteți foarte capabili să vă concentrați din cauza depresiei.

De exemplu, dacă aveți nevoie să scrieți un eseu pentru colegiu, începeți să faceți o cercetare pe această temă. Apoi, asamblați o schiță a eseului. Începeți să scrieți piesele deja bine definite în cap, indiferent de secțiunea în care sunt. Apoi scrieți părțile lipsă ale proiectului până la sfârșitul eseului. În cele din urmă, recitiți lucrarea în ansamblu și editați-o pentru ao face mai coerentă. Fiecare pas poate fi făcut într-o altă zi (dacă aveți suficient timp, bineînțeles), pentru a diminua stresul întregului loc de muncă.

Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 10

Nu vă împingeți să fiți sociabili. Prietenii și familia dvs. pot considera că este o idee bună să mergeți la evenimente sociale pline de oameni, dar este posibil să nu doriți să fiți înconjurați de oameni în acest moment. Dacă simptomele depresiei nu au scăzut încă, este posibil să nu aveți puterea de a socializa. Dacă doriți să socializați, începeți cu evenimente mici și aproape de casă, unde puteți pleca ori de câte ori doriți.

Încercați să fiți sociabili prin atitudini mici. Discutați cu mama sau cu cel mai bun prieten de la telefon sau ieșiți afară pentru a vorbi cu un vecin. Conexiunile mici vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 11

Aveți niște soare. Studiile arată că persoanele cu deficit de vitamină D, care este obținută prin expunerea la lumina soarelui, suferă adesea de depresie. Mergând în aer și puțin soare poate ajuta foarte mult la reducerea stresului și a simptomelor de depresie. Grupul drumeții în natură sunt excelent opțiuni. Petreceți mai mult timp în aer liber în săptămânile în care vă așteptați ca medicamentul să intre în vigoare.

Partea 4
Înțelegerea depresiei

Imaginea intitulată Ajutor Treceți timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 12

Amintiți-vă că depresia este o boală ca oricare alta. Nu sunteți o persoană defectă! Este un dezechilibru chimic al creierului, la fel cum diabetul este un dezechilibru al nivelului zahărului din sânge. La fel ca diabetul, există tratamente eficiente pentru a controla depresia.

Imaginea intitulată Ajută la trecerea timpului în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să înceapă la pasul 13

Nu utilizați suplimente fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Mulți oameni cred că ierburile - cum ar fi sunătoarea, de exemplu - acționează ca remedii naturale pentru depresie. Din păcate, suplimentele interacționează cu medicamentele și pot provoca efecte secundare care pot pune viața în pericol, cum ar fi sindromul serotoninergic. Nu luați suplimente fără a discuta mai întâi despre efectele secundare cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Ajutor trece timpul în timp ce așteptați ca antidepresivul dvs. să lovească la pasul 14

Nu renunta. Dacă antidepresivul curent nu funcționează, știți că altul va funcționa. Uneori, trebuie să încercați diferite opțiuni până când observați o îmbunătățire drastică a simptomelor.

Dacă ați încercat diverse medicamente - cu urmări medicale, evident - și nimic nu a funcționat, să caute oa doua opinie profesională și să facă mai multe examinări. O nouă pereche de ochi poate găsi o altă cauză a depresiei (cum ar fi, de exemplu, probleme autoimune sau tiroidiene) și vă ajută să vă recuperați.

avertismente

Cauza depresiei (modelele greșite de adaptare și problemele de adaptare) nu pot fi eludate doar de medicamente. Combinația de remedii și psihoterapie este ideală pentru recuperarea completă a simptomelor depresive și pentru un viitor sănătos și productiv.
Dacă te gândești la răniți, apela la medic. imediat.