Găsirea cel mai bun tratament pentru depresie pentru tine

Oricine suferă de depresie știe cum pot fi câteva zile provocatoare. S-ar putea să nu vă simțiți ca să ieșiți din pat, să lucrați sau chiar să vă apropiați de prietenii dvs. Poate că ați fost diagnosticat clinic sau pur și simplu știți că ceea ce simțiți nu este normal. Din fericire, există multe opțiuni de tratament pentru depresie, inclusiv diferite terapii, medicamente și schimbări de stil de viață care vă pot ajuta să vă întoarceți pe cont propriu.

conținut

Pași
Metoda 1tratamentul psihologic
Metoda 2tratamentul medical
Metoda 3modificări ale stilului de viață
Metoda 4Învățarea despre diferite tipuri de depresie și tratamentele sale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratamentul psihologic

Încercați terapia comportamentală cognitivă (CBT). Această opțiune de tratament structurat explorează de ce vă simțiți în acest fel. Principalul accent se pune pe cunoaștere (modul în care gândiți) și pe comportamentele dvs. (modul în care acționați). Aceste gânduri și comportamente afectează modul în care vă simțiți. Acest tip de tratament implică întâlniri cu un profesionist, care ajută la identificarea tiparelor de gândire care vă fac să vă simțiți deprimați. După ce descoperiți cauza depresiei, puteți începe să lucrați pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Alte aspecte ale CBT includ:

Concentrați-vă pe schimbarea felului în care gândiți și modul în care vă comportați. Aceasta include învățarea de a gândi rațional despre lucrurile care te-au deranjat.
Învățați să gândiți pozitiv. Gândirea negativă asupra aspectelor din viața ta poate crea un model dăunător care adâncește în continuare depresia. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să schimbați acel curs.

Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 2

Încercați terapia comportamentală specifică. Deși CBT implică componente comportamentale, terapia comportamentală se concentrează strict pe comportamente. Scopul ei principal este de a vă încuraja să ieșiți și să faceți ceva ce vă place. Cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt evitarea și retragerea, ceea ce agravă situația. Prin terapia comportamentală veți fi încurajați să participați la activități care vă aduc bucurie și satisfacție.

Puteți să vă întoarceți la activitățile de practicare pe care le-ați plăcut deja sau să încercați ceva ce ați vrut mereu să încercați. Este vorba despre mutarea și crearea unei experiențe plăcute pentru a vă combate depresia.

Luați în considerare terapia interpersonală. Această terapie se concentrează asupra relațiilor din viața ta. Îți este greu să interacționezi sau să te conectezi cu alte persoane? Dacă da, această opțiune de terapie structurată poate funcționa bine pentru dumneavoastră. Cultivă abilitățile necesare pentru a face față problemelor de relație. În această terapie:

Explorați relațiile actuale și problemele cu care vă confruntați. Aceste probleme pot avea un impact semnificativ asupra depresiei dvs. - acestea pot fi chiar parte din motivul pentru care vă simțiți în acest fel.
Recunoașteți modelele din relațiile dvs., în special cele care contribuie la depresia dvs. Odată ce recunoașteți aceste modele, veți putea să vă îmbunătățiți relațiile.
Terapistul dvs. vă va învăța, de asemenea, cum să vă ocupați în mod eficient de durere și să sprijiniți modalitățile de a trăi cu alți oameni.

Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 4

Practicați terapia cognitivă bazată pe atenție. Această terapie este menită să vă ajute să controlați gândurile și emoțiile. Este de obicei oferită în grupuri și implică meditație. Pe măsură ce meditați, veți învăța să vă concentrați asupra prezentului, în loc să vă îngrijorați de trecut sau de viitor.

Scopul este de a face mintea să se oprească rătăcind și îngrijorătoare, încercând în același timp să inhibe gândurile și sentimentele negative.

Metoda 2
Tratamentul medical

Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 5

Faceți o întâlnire cu un medic sau un psiholog pentru o evaluare. Pentru a începe tratamentul medical, va trebui mai întâi să vă întâlniți cu un medic sau psiholog care vă va evalua și va determina ce tip de medicament vă va potrivi. În timpul evaluării, va trebui să partajați informații despre:

Istoria medicală a familiei.
Simptomele tale.
Tratamente anterioare.
Sarcina.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 6

Fiți răbdători atunci când încercați să aflați care medicament funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Multe remedii sunt eficiente, dar fiecare persoană este unică. Nu puteți primi nici un răspuns cu prima rețetă, deci poate dura ceva timp. Multe persoane cu depresie trebuie să testeze medicamentele și dozele adecvate. Acest lucru se va face în conformitate cu ceea ce dumneavoastră și medicul dumneavoastră ați convenit.

Amintiți-vă că antidepresivele pot dura o săptămână pentru a acționa. Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 7

Înțelegeți că mulți oameni consideră că luarea antidepresivelor combinate cu terapia este o combinație eficientă. Aceste medicamente pot avea potențialul de a vă face să vă simțiți mai bine pentru o perioadă de timp, dar de cele mai multe ori nu vă schimbați situația actuală, nivelul de stres, mediul, personalitatea etc. De aceea, medicii și psihologii recomandă în general să luați medicamente și să faceți terapia în același timp.

Terapiile care funcționează bine atunci când sunt combinate cu medicamente sunt descrise la începutul articolului.

Cunosc efectele secundare ale antidepresivelor. Este important să fiți conștienți de faptul că există efecte secundare înregistrate asociate cu aceste opțiuni de medicație, care variază între medicamente. Dacă ați început să luați medicamente și ați observat aceste simptome, spuneți medicului dumneavoastră. Unele dintre cele mai frecvente simptome sunt:

Greață.
dureri de cap.
Anxietate.
Amețeli.
Variații de greutate.
Transpirație excesivă.
Gură uscată.
Dificultăți legate de sex (de exemplu, dificultate de a fi excitat).

Timpul în care veți lua antidepresive depinde de starea dumneavoastră specifică. Durata tratamentului medicamentos depinde de gravitatea depresiei și răspunsul dumneavoastră la acestea. Mulți oameni trebuie să le ia doar pentru o perioadă relativ scurtă (de exemplu, șase luni). Alții ar putea avea nevoie să ia medicamente pentru o perioadă lungă de timp.

Gândiți-vă la depresie ca orice altă boală. Persoanele care suferă de diabet trebuie să ia insulină. Același lucru este valabil și pentru depresie, deși simptomele sunt mai puțin fizice.
Dacă simțiți că sunteți gata să întrerupeți administrarea de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră. Datorită naturii acestor medicamente, trebuie să vă opriți treptat sau vă puteți simți extrem de rău dacă sunteți retras brusc.

Metoda 3
Modificări ale stilului de viață

Încercați să exercitați în mod regulat. Exercițiul ajută la tratarea depresiei ușoare până la moderate, este, de asemenea, extrem de benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală. Starea activă vă poate influența starea de spirit, poate crește energia, vă poate distrage de grijile vieții, vă poate ajuta să dormiți și chiar să schimbați chimia în creier. Exercitiile cresc nivelul de serotonina, endorfinele si hormonii de control al stresului - toate acestea putand fi legate de depresie.

Încercați să faceți un exercițiu zilnic. Dacă vă simțiți în jos, ieșiți la o plimbare pentru a vă șterge capul. Chiar și mersul în jurul blocului vă poate ajuta organismul să producă serotonină, o substanță chimică care vă face să vă simțiți fericit.
Încercați să faceți exerciții de relaxare, cum ar fi yoga și întinderea. Yoga este minunat pentru minte și pentru corp.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 11

Să aveți o dietă sănătoasă. Când alegeți o dietă bogată în substanțe nutritive, promovați simțul bunăstării (gândiți-vă la expresia "sunteți ceea ce mâncați"). Încercați să mâncați o dietă echilibrată care include toate grupurile de alimente. Aceste grupuri alimentare includ:

Fructe.
Legume și verdeață.
Proteine sănătoase.
Cereale integrale.
Uleiuri sănătoase care oferă acizi grași omega buni, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de semințe de in.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 12

Frecvent un grup de suport. Uneori, vorbind cu alte persoane poate face diferența. Într-un grup de asistență, începeți să interacționați cu persoane care știu și înțeleg prin ce treceți. Vă puteți conecta și învăța de la alții.

Dacă doriți să participați la un grup și să întâlniți persoane în persoană, consultați-vă cu centrul local sau cu spitalul local. De asemenea, puteți discuta cu medicul sau psihologul dvs. despre grupurile de asistență din zona dvs.
Cu puterea internetului, există mai multe grupuri de asistență online disponibile.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 13

Încercați să rămâneți răbdători și pozitivi. Acesta va fi un proces de învățare și puteți trece prin el. Poate sună înfricoșător, dar când faci prima mișcare, viața ta va fi mult mai bună.

Metoda 4
Învățarea despre diferite tipuri de depresie și tratamentele sale

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 14

Discutați cu medicul dumneavoastră despre depresia clinică. Depresia clinică este o formă foarte frecventă de depresie, care poate implica tristețe, deznădejde, anxietate sau oboseală. De asemenea, puteți avea gânduri suicidare, impotență, lipsă de apetit, scădere în greutate, lipsă de concentrare și durere fizică.

Toate tratamentele enumerate în cele trei metode anterioare sunt concepute pentru a combate depresia clinică.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 15

Înțelegeți ce este distimia. Dysthymia este o versiune comparativ mai puțin severă a depresiei clinice și are simptome foarte asemănătoare. Cu toate acestea, de obicei tinde să afecteze mai puțin viața de zi cu zi și astfel nu este adesea diagnosticată. Persoana cu condiția poate merge zile fără să se simtă deprimată. Tratamentul obișnuit implică:

Terapia cognitivă de comportament.
Terapia comportamentală.
Terapia interpersonală.
Terapia cognitivă bazată pe atenție.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 16

Cunosc tratamentele specifice pentru depresia bipolară. Depresia bipolară este partea depresivă a tulburării care apare înainte sau după faza maniacală (atunci când o persoană se simte extrem de fericită și energizată). Persoanele cu depresie bipolară sunt deseori tratate cu:

Remedii, cum ar fi stabilizatori de dispozitie.
Terapii, cum ar fi cele enumerate în prima etapă a acestui articol.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 17

Aflați despre depresia atipică. Acest tip de depresie face adesea persoana să simtă o ușoară durere în brațe și umeri, împreună cu simptomele care însoțesc depresia clinică.

Depresia atipică este de obicei tratată cu terapie comportamentală cognitivă, terapie cognitivă bazată pe atenție și tehnici naturale.

Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 18

Cunoașteți și depresia situațională. Se poate dezvolta atunci când aveți o schimbare drastică în viața voastră, cum ar fi o schimbare mare sau pierderea unui iubit. Acest tip de depresie dispare, de obicei, de-a lungul timpului, dar pentru a face față și ei, puteți:

Sesiuni de terapie cognitivă comportamentală.
Sesiuni de terapie cognitivă bazate pe minte.

Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 19

Aflați despre depresia postpartum. După ce o mamă dă naștere, există o șansă să apară depresie postpartum. Dacă treceți prin aceasta, vă puteți simți singurătatea, tristețea, neputința, iritabilitatea, anxietatea, teama de a răni sau de a pierde copilul și de oboseală.

Deși această depresie poate să dispară pe cont propriu, terapia cognitivă comportamentală și terapia cognitivă bazată pe atenție pot ajuta la combaterea acesteia.

sfaturi

Există modalități de a reduce efectele secundare ale medicamentelor antidepresive, deci asigurați-vă că ați vorbit imediat cu medicul dumneavoastră.

avertismente

Dacă aveți gânduri suicidare, sunați la un centru de asistență sau discutați cu cineva despre care aveți încredere în ceea ce se întâmplă.
Dacă suferiți de efectele secundare ale unui medicament, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră, pentru ca doza să poată fi corectată.